밤에 30 분 동안 춤을 추고 달리기를 합니다. 어느 것이 더 다이어트를 합니까
달리기는 살을 뺄 수 있다. 야외 달리기는 환경에 의해 제한되고 러닝머신을 선택하는 것도 좋다. 러닝머신 팔걸이의 손을 놓으면 8 의 산소 활용률과 5 의 심박수를 높일 수 있다. 물론 균형을 유지한 후에야 난간을 놓아야 한다. 일정한 경사의 러닝머신을 선택하면 다이어트 효과를 높일 수 있다. 러닝머신에서 칸막이로 운동하면 고속으로 잠시 운동하고 저속 순환연습으로 전환할 수 있다.
역시 60 분 동안 운동하는 데 가장 좋고 효율적인 시기는 아침이다. 잠에서 깬 후 바로 운동을 하면 신진대사가 일찍 상승하고 하루 중 전반적으로 상승하여 더 많은 열량을 소모하게 된다. 따라서 운동의 진정한 장점은 운동할 때 열량을 소모할 수 있고, 운동 후 6 ~ 8 시간 이내에 평소보다 180-400 카드를 더 많이 소비할 수 있다는 것이다.
수영도 살을 뺄 수 있다
수영은 좋은 다이어트 방법이자 전신성 운동이며 심폐 기능 향상에 매우 효과적이지만 많은 사람들이 수영을 잘 하지 못하는 경우 수영장에서 빨리 가서 대체할 수 있어 심박수 향상에 매우 좋다.
하지만 수영을 할 줄 아는 친구들도 수영으로 살을 빼는 것이 아니라 스피드를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하면서 충분한 산소 섭취에도 주의해야 한다.
위 내용 참조: 인민망-어떤 운동으로 가장 다이어트를 많이 하는 5 가지 가장 효과적인 유산소 다이어트 운동