근력 분류
근력에 따라 근력은 다음과 같은 6가지 레벨로 나뉩니다: 0-5, ***6 레벨:
레벨 0: 완전 마비, 근육 수축 없음 감지될 수 있습니다.
레벨 1: 근육 수축만 감지되고 움직임이 생성되지 않습니다.
레벨 2: 팔다리가 침대 위에서 평행하게 움직일 수 있지만 자체 중력에 저항할 수 없습니다. 즉, 침대에서 들어올려질 수 없습니다.
레벨 3: 팔다리가 중력을 극복하고 침대에서 들어올릴 수 있지만 저항을 견딜 수 없습니다.
레벨 4: 팔다리가 외부 저항에 맞서 움직일 수 있지만 완전히 움직일 수는 없습니다.
레벨 5: 정상적인 근력. 추가 정보
근육 손실을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육 강화 운동을 하는 것입니다. 덤벨 들기, 정적 하프 스쿼트, 셔틀콕 킥 등은 무릎 굴곡근과 신근근의 근력을 효과적으로 단련하고 하지근의 폭발력과 지구력을 향상시킬 수 있다.
또한 태극권은 노인들의 근력을 효과적으로 강화할 수 있으며 장기간 운동을 하면 근육 기능 저하를 지연시키고 하지의 근력을 강화하며 보행을 안정시킬 수 있다. 미국 오레곤 대학의 연구에 따르면 15주 동안 태극권 훈련을 받은 후 노인의 근력이 증가하고 낙상의 위험이 47% 감소한 것으로 나타났습니다.
바이두 백과사전 - 근력
인민일보 온라인 - 노화를 지연시키는 완벽한 계획: 뇌를 자주 사용하여 시력과 청력을 강화하시겠습니까?