모유수유 엄마를 위한 건강 가이드
수유기는 아기와 엄마가 함께 성장하는 시기이다. 건강한 식습관은 아기의 성장과 엄마의 신체 회복에 매우 중요하다. 이 기사에서는 모유 수유 중 자신과 아기를 더 잘 돌보는 데 도움이 되는 건강 지침을 제공합니다. 밤에 수유할 때 주의하세요
아기의 좋은 수유 습관을 길러주고 안전을 보장하기 위해 밤에 수유하는 동안에도 자리에 앉아 낮 동안처럼 아기를 안아주세요. 아기의 수면을 존중해주세요
아기가 밤에 조용하고 푹 자면 방해하지 않도록 노력하고 수유 간격을 적절하게 연장하세요. 신생아 단계에서는 밤에 두 번만 먹이면 충분합니다.
모유수유모를 위한 영양 조언
모유수유모는 아기에게 적절한 영양을 공급하는 동시에 건강을 유지하기 위해 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 설탕, 건강한 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄은 모두 필수적입니다. 균형 잡힌 식단을 보장하기 위해 통밀, 시리얼, 과일 및 야채, 생선, 고기, 계란, 우유, 콩 및 기타 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
모유수유모의 식단 레드 앤 블랙 리스트
모유수유모는 유해한 음식을 피해야 하며, 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품, 통곡물, 살코기와 생선. 커피와 진한 차, 고지방 고기, 짠 음식, 베이컨과 젓갈, 영양가가 없는 간식, 매운 음식과 음료, 담배와 술은 최대한 피해야 합니다.