요추 디스크 돌출은 섬유고리가 파열된 후 골수핵이 압박 신경근을 두드러지게 하는데 어떻게 예방합니까?
무거운 물건을 옮길 수 없고, 계란을 먹을 수도 없고, 수탉을 먹을 수도 없고, 죽순을 먹을 수도 없고, 둘째, 좀 더 단단한 매트리스를 선택하세요.
잘못된 수면 자세를 변경합니다. 평평하게 누울 때 무릎 아래에 베개 두 개를 놓아 무릎을 구부려 요추를 완화시킬 수 있다. 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 끼울 수 있다. 이렇게 하면 요추가 아래로 구부러지지 않습니다. 적당한 플랫슈즈, 굽 높이, 약 3cm 를 신는 것이 이상적입니다. 5cm 가 넘는 하이힐은 몸의 중심을 앞으로 이동시켜 허리 근육의 과도한 수축을 증가시켜 요통을 유발합니다. 따라서 너무 높은 하이힐은 장시간 착용하기에 적합하지 않다. 특히 먼 거리를 걸어야 할 때는 더욱 그렇다.
허리 디스크 돌출증으로 발병하는 사람은 거의 없다. 대부분 요통 경험이 있거나 허리를 자주 깜박이는 경우가 많기 때문에 이때 제때에 문제를 찾아야 한다. 허리 근육 노폐는 조속한 시일 내에 노손 회복을 탄력과 기능, 작은 관절 장애를 제때 바로잡아야 한다. -응? 허리 근육의 훈련을 강화하다. 평소 몸을 자주 단련해야 한다. 특히 허리등 근육을 강화하는 훈련을 주의해서 근육이 위축되는 것을 방지하고, 동시에 평상시에는 휴식에 주의해야 한다. 우리의 요추를 보호하기 위해서는 평소에 장기간 무거운 짐을 질 수 없고, 허리를 굽힐 때도 천천히 내려가야 한다.
위치 전환: 오랫동안 같은 자세를 유지하지 말고 제자리 활동이나 허리 등 활동을 적절히 수행하여 허리 등 근육의 피로를 덜어줍니다. 장시간 복안 종사자는 근력 손상을 피하기 위해 수업간 체조 활동에 적극적으로 참가한다. 오랫동안 하이힐을 신고 서거나 걷지 마라. , 어떤 일상적인 활동은 멈춰야 한다: 병에 걸리는 동안 높은 유리를 닦는 것과 같이 과도하게 움직이는 경추 활동을 중단해야 한다.