명상은 누구나 겪어봐야 할 경험입니다.
Zhihu에 대한 질문이 있습니다: "명상이란 어떤 경험이고, 명상은 어떻게 할 수 있나요?"
한 네티즌이 긴 문단으로 답변했는데, 그 중 하나가 생각하게 되었습니다. .. 내 생각엔 말이 되는 것 같아.
그는 “명상은 몸도 치유할 수 있다. 예를 들어 한의학에서 마사지나 척추 마사지를 하면 아픈 부위를 누르는 경우도 있는데 이를 참는 사람은 거의 없다.
참을 수 없는 고통을 겪을 때, 그것을 받아들이고, 저항하거나 감정을 갖지 말고, 그냥 그것을 직시하세요. 고통 속에서 버티고 참으면 근육이 굳어지고, 호르몬이 더 많이 분비되어 사람들을 흥분하게 만들며, 이는 더 많은 에너지를 낭비하게 될 뿐입니다.
그러면 고통이 상처를 치유하는 엄청난 에너지라는 것을 느끼게 될 것입니다. .온 세상이 더 밝고, 더 맑고, 변할 것입니다.”
생각해보면 블라인드 마사지를 받은 적이 있는데 그 고통이 괴로웠습니다. 그리고 통증에 대한 내성이 너무 약해서 큰 소리로 눈물을 흘리지 않을 수 없지만, 그래도 너무 아프고 전혀 안도감이 없습니다.
이 네티즌의 말을 듣고 있자니, 저항을 멈추고 지금 이 순간을 받아들이고 명상에 들어간다면 어떨지 꼭 경험해보고 싶다.
처음 수영을 배울 때 숨을 참는 법도 배워야 했던 기억이 납니다. 한 친구는 "온몸을 물에 담그고, 두려워하지 말고, 생각하지 말고, 몸이 물 위에 뜰 수 있을 때까지 긴장을 풀라"고 말했다.
물을 무척 무서워했다. 처음에는 거의 항상 실패했습니다. 여러 번 시도한 후 머리를 비우고 아무 생각도 하지 않고 긴장을 풀고 잠시 후 물 위로 떠올랐습니다.
어렸을 때 예방접종을 하신 적이 있으실 텐데요, 통증이 두려워 예방접종을 꺼리는 학생도 있을 것입니다. 어떤 학생들은 참을 수 있지만 의사가 눈을 꼭 감고 자기 자신을 찌르는 것을 감히 볼 수 없는 학생입니다.
그러나 일부 학생들은 뚜렷한 통증을 느끼지 않고 의사가 바늘을 자신에게 삽입하는 것을 조용히 지켜볼 수 있습니다.
고소공포증이 없는 많은 사람들이 롤러코스터를 타는 것을 두려워하는 이유는 무엇일까? 무중력 느낌이 불편하더라도 많은 사람들은 신나는 즐거움을 여러 번 경험하고 싶어합니다.
이는 실제로 명상의 순간을 포함하며 소위 "고통"을 즐기게 됩니다. 사람이 더 강력할수록 만족스러운 상태를 달성하기 위해 명상을 더 잘 활용할 것입니다.
마윈은 매년 산에서 명상하는 시간을 가집니다. 첸쿤은 "명상이 아니었다면 베니티페어에서 길을 잃었을 것"이라고 말한 적이 있다.
우리 평범한 사람들이 명상하기에 적합한 장면은 무엇일까?
예를 들어 아침에, 출근길에, 점심시간에, 또는 단편적인 시간에 명상을 할 수 있습니다.
아침은 모든 사람이 알람 시계에 잠에서 깨어나지 않을 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 아침은 양 에너지가 가장 많고 일찍 일어나기에 적합합니다. 알람이 울렸는데도 여전히 졸린다면 5분간 명상을 하여 마음을 진정시킬 수 있습니다.
출근길에 교통체증을 겪게 되는데, 이는 매우 짜증나는 일입니다. 이때는 이 시간을 명상에 활용하여 시끄러운 외부 세계에 덜 방해받고 기분을 차분하게 유지하는 것이 좋습니다.
정오에 잠시 쉬는데, 보통 15분 정도 눈을 가늘게 뜨고 보면 잠이 든다. 어쩌면 모든 사람이 그렇게 짧은 시간에 잠들 수는 없을 것입니다.
이때는 낮잠 대신 명상을 활용해 깊은 휴식을 취하고 활력을 되찾을 수 있습니다.
빠르게 흘러가는 삶 속에서 우리는 행복한 일과 삶을 유지하고 싶지만 늘 예상치 못한 일들이 우리를 힘들게 하고 불안하게 만듭니다. 기분이 좋지 않거나 마음이 혼란스러울 때, 잠시 명상을 해보세요.
명상의 다양한 효능과 우리가 평소 명상하는 상황을 소개했으니 이제 명상 방법에 대해 이야기해볼까요?
명상을 할 때 일시적으로 현실 세계와의 연결이 끊어질 수 있습니다. 예를 들어 휴대폰과 컴퓨터를 멀리할 수 있습니다. 이 특별한 시간 동안에는 외부 방해 요소를 피하도록 노력하십시오.
기존의 자세는 양손을 무릎 위에 자연스럽게 올리고 책상다리를 하는 것이지만, 자신에게 편한 방법을 찾는다면 그렇게 무리할 필요는 없다.
호흡에 집중하고 호흡을 조절하려고 하지 말고 자연스럽게 일어나도록 하는 호흡 명상을 사용할 수 있습니다.
코에 집중하면서 숨을 쉬면서 마음속으로 숨을 쉬는 횟수를 조용히 외우고 10까지 세고 다시 1부터 세어보면 됩니다.
조용히 일상 속에서 아름다운 것들을 찾아보는 또 다른 방법이 있다.
포대에 싸인 아기가 푹 자고 있는 모습을 상상해 보세요. 어린아이의 천진난만한 웃음, 싹트는 백합, 상큼한 향기. 흐르는 물과 폭포 소리를 듣는 자신의 모습도 상상할 수 있습니다...
눈을 감고 그 고요함과 아름다움을 느끼고, 마음의 고요함을 반성하고 그것이 영향을 미칠 때까지 마음을 열어보세요.
5초, 10초, 20초씩 시간을 조금씩 늘려가면서 최대한 오랫동안 아름다움을 갈망하는 긍정적인 상태에 빠져보세요.
명상이란 생각이 사라지고 순수해지고 깨달음을 얻는 느낌이다. 우리 모두에게는 평화로움을 느끼고 내면의 스트레스와 긴장이 해소되는 마치 평생 전처럼 느껴지는 순간이 있습니다.
명상은 그 "고통"의 순간을 즐기고 그 침묵의 순간을 느끼는 우리 각자에게 가치 있는 경험입니다...