임산부에게 좋은 간식은 무엇인가요?
일반적으로 여성들은 임신 후에 의식적으로 더 많이 먹게 됩니다. 왜냐하면 이때 태아는 영양이 많이 필요하기 때문입니다. 점차적으로 임산부는 배고픔을 느끼기 때문에 많은 임신부가 작은 식사라도 자주 먹습니다. 식사를 하지 않고 간식도 먹겠지만, 먹기에 좋지 않은 간식도 있는데, 임산부에게는 어떤 간식이 좋을까요? 임산부는 갈망을 충족시키기 위해 어떤 간식을 먹어야 합니까?
1. 임산부에게 좋은 간식은 무엇인가요?
1. 미역
미역은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 식품입니다. 칼로리는 30칼로리에 불과하다. 해조류에는 각종 비타민B군, 특히 리보플라빈과 니아신이 농축되어 있으며, 비타민B군은 지방 연소에 필수적인 성분이며, 해조류에는 요오드가 풍부해 운동 시 칼로리 소모를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 요구르트
우유는 살이 찌기 쉽지만, 요구르트에는 대부분 소화기 계통의 건강을 촉진하고 복부 팽만감과 변비를 줄일 수 있는 곰팡이가 포함되어 있기 때문에 다릅니다. 배가 더 납작해 보이도록. 요구르트는 포만감이 강합니다. 직장에서 배가 고프면 요구르트 한 병을 마시면 배고픔을 완화하고 식사 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 더 신맛이 나는 플레인 요거트를 선택하는 것을 잊지 마세요. 그렇지 않으면 설탕을 더 많이 마시게 됩니다.
3. 붉은 대추
붉은 대추에는 사과, 배, 포도, 복숭아, 산채, 감귤, 오렌지, 레몬 및 기타 과일보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 비타민 P, 비타민 A, B 비타민 및 플라보노이드 고리형 아데노신 일인산, 고리형 구아노신 일인산 등은 인체 건강에 매우 유익합니다. 따라서 붉은 대추는 "천연 비타민"이라고도 알려져 있으며 임산부의 영양 보충에 매우 유용합니다. 태아의 성장과 발달에 큰 도움이 됩니다.
4. 호두, 땅콩 등 견과류 식품
견과류는 장수과일, 식물성 고기라고도 불린다. 선물, 그 영양가는 사회에서 인정받고 있으며, 인간에게 꼭 필요한 아연, 망간, 인 등의 미량원소가 함유되어 있어 인간에게 매우 귀중합니다. 견과류에는 뇌신경세포에 유익한 비타민 B1, B2, B6, 비타민 E, 칼슘, 인, 철, 아연 등도 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 견과류를 섭취하는 것은 뇌 영양 개선에 매우 유익하며 특히 임산부와 어린이에게 적합합니다.
2. 임산부의 다이어트 금기
1. 고당 다이어트는 적합하지 않다
고혈당 그룹의 임산부는 임신중독증 발생률, 임신중독증 발생 확률, 제왕절개 횟수는 저혈당군 임산부에 비해 각각 3배, 7배, 2배였다. . 반면, 고혈당은 임산부의 신장에 부담을 가중시켜 임신 중 건강 관리에도 해를 끼친다.
2. 고단백 식단은 적합하지 않다
임신 중 고단백 식단은 임산부의 식욕에 영향을 미치고 인체가 위장관에 부담을 증가시킬 수 있다. 다량의 황화수소, 히스타민 등 유해물질은 복부팽만, 식욕부진, 현기증, 피로 등의 현상을 쉽게 일으킬 수 있습니다.
3. 고칼슘식은 적합하지 않다
임산부가 무작정 고칼슘식을 한다면 우유를 많이 마시고 칼슘제, 비타민D 등을 섭취하자. , 태아에게 해로울 것입니다. 영양학자들은 임산부의 과도한 칼슘 보충이 출생 후 태아에게 고칼슘혈증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 천문이 너무 일찍 닫히고 턱뼈가 넓어지고 튀어나와 건강한 성장과 발달에 해를 끼칠 수 있습니다.
4. 고지방 식단은 적합하지 않다
임산부가 고지방 식단을 장기간 섭취할 경우, 필연적으로 딸의 생식 장애 위험이 높아진다. 시스템 암. 고지방 음식을 장기간 섭취하면 대장 내 담즙산과 중성 콜레스테롤의 농도가 높아지는 동시에 프로락틴의 합성이 증가하여 유방암 발병을 촉진할 수 있습니다. 산모와 아기의 건강에 해롭다.
5. 곰팡이가 핀 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다
임산부가 곰팡이독소에 오염된 농산물, 부업식품 등을 섭취할 경우 급성 또는 만성 식중독이 발생할 수 있을 뿐만 아니라, 태아에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 첫 2~3개월은 배아 착상과 발달을 위한 시기이기 때문에 배아체세포는 고도로 증식하고 분화되는 단계에 있습니다. 선천성 질환, 심장병, 선천성 악성 종양 등 일부는 태아의 발육을 멈추고 사산이나 유산을 초래하기도 합니다.
한편, 임신 중기와 후기에는 태아 장기의 기능, 특히 간과 신장의 기능이 완벽하지 않기 때문에 마이코톡신이 태아에게 독성 영향을 미칠 수도 있다. .
6. 율귀와 쇠비름은 먹으면 안 된다
율귀와 쇠비름은 음식으로 먹거나 약으로 쓸 수 있는 미끈미끈한 식품이다. 둘 다 자궁 근육을 자극하여 자궁 수축의 횟수와 강도를 증가시켜 쉽게 유산으로 이어질 수 있습니다.
7. 임산부는 통조림 식품을 섭취하면 안 된다
아무리 맛있고 편리한 통조림 식품이라도 통조림 식품을 만드는 과정에서 통조림을 쉽게 만들기 위해 일부 첨가물과 방부제가 첨가되는 경우가 많다. .음식이 더 오래 지속됩니다. 이러한 첨가제와 방부제는 모두 배아 조직에 특정 영향을 미치는 합성 화학 물질입니다.
8. 임산부는 고지방 음식을 장기간 섭취하지 말아야 합니다
임신 중에는 에너지 소비가 많고 당분 보유량이 감소하여 소화에 해롭습니다. 케톤체는 산화가 부족하여 발생하는 경우가 많으며, 임신한 여성의 경우 소변에 케톤이 존재하거나 심한 탈수, 입술이 붉어지는 현상, 현기증, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임산부가 오랫동안 고지방 식단을 섭취하면 필연적으로 생식기암 위험이 높아집니다.
9. 임산부는 동물의 간을 더 많이 먹으면 안 된다
연구에 따르면 임산부가 비타민 A를 다량 섭취하면 구순구개열을 가진 아이가 태어날 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. , 귀, 눈 및 요도 결함. 동물의 간에는 비타민A가 많이 함유되어 있기 때문에 임신 첫 3개월 동안은 임신부가 동물의 간을 적게 섭취하고 가끔씩 30~50g씩 섭취하는 것이 좋다고 전문가들은 제안하고 있다. 카로틴은 신선한 야채와 과일에서 얻어 비타민 A로 전환될 수 있으며, 비타민 B와 미량원소 아연은 생선과 살코기에서 보충될 수 있습니다.
3. 임산부를 위한 간식 선택 방법
일반적으로 우유, 과일, 견과류 등 신선하고 소화하기 쉬운 간식을 선택하세요.
즉, 유제품, 과일, 견과류 등 영양가가 높은 간식을 선택해야 하며, 식사대용으로 사용할 수 있는 영양소를 제공합니다. 과식만 하지 않는 한 매일 먹으면 건강해진다
우유에는 영양분이 풍부하고 단백질, 지방, 탄수화물(주로 유당) 등 다양한 필수 영양소가 들어있습니다. ), 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있어 소화와 흡수가 쉽습니다.
과일은 야채의 부족한 섭취량을 보충할 수 있으며, 비타민과 식이섬유가 풍부하여 가열할 필요가 없으며, 조리요인에 따라 영양성분이 영향을 받지 않으므로 간식으로 사용하지 마세요. 가공된 과일(주스 등)로 대체하세요.
견과류는 많은 사람들이 즐겨 먹는 간식이다. 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 밤, 캐슈넛, 땅콩, 호박씨 등에는 비타민B, 비타민E, 미네랄, 미량원소가 풍부하다.
튀김, 단 음식, 짠 간식을 덜 섭취하세요.
튀긴 음식은 지방이 많아 소화가 잘 되지 않아 비만을 유발할 수 있습니다. 음식을 고온에서 튀기면 그 안에 들어 있는 각종 영양소가 심하게 파괴되어 신체의 영양소 흡수와 활용을 방해하게 됩니다. 단 것을 너무 많이 섭취하면 임산부의 다른 영양소 섭취가 부족해 영양실조와 빈혈이 발생할 수 있으며, 짠 음식을 자주 먹으면 임산부의 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 가공 스낵에는 설탕, 소금, 첨가물, 향료, 색소, 트랜스지방산이 많이 포함되어 있으므로 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
잠들기 30분 전에는 간식을 먹지 마세요
임신부는 식사에 영향을 주지 않는 양으로 간식을 섭취해야 합니다. 같은 음식에서 식욕과 음식 섭취에 영향을 미치지 않도록 과도한 에너지 섭취를 피하기 위해 에너지가 적은 음식을 선택할 수도 있습니다. 저녁 식사 후 2~3시간 후에 간식을 먹어도 됩니다. 위장과 치아 건강에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 30분 전에는 더 이상 식사를 하지 마십시오.
임산부들이 간식을 선택할 때 취향과 선호도에 따라 선택하는 것뿐만 아니라 합리적인 식습관과 균형 잡힌 영양 섭취에도 주의를 기울여야 한다.