체중 감량을 위한 여러 가지 방법
체중 감량을 위한 여러 가지 방법 운동은 신체에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량의 목표를 달성하려면 다음과 같은 체중 감량 방법을 고려해 보세요. 체중 감량을 위한 여러 가지 방법을 이해했다면 빨리 조치를 취하세요! 체중 감량을 위한 여러 가지 방법 1
1. 체중 감량을 위한 수영
다양한 체중 감량 방법 중에서 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동이며, 다양한 운동 중에서 가장 효과적인 것은 운동입니다. 가장 효과적인 체중 감량 방법은 운동입니다. 이상적인 체중 감량 운동은 수영입니다.
수영은 유산소 운동으로 칼로리 소모가 많다. 물 속의 열전도율은 공기의 28배이기 때문이다. 사람이 물 속에 8분간 머물면서 소모한 열은 같은 온도의 공기 속에 2시간 동안 머물면서 소모한 열과 같다. 그래서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 하면 사람의 신진대사가 매우 빨라서 30분 안에 1,100킬로줄의 열을 소모할 수 있는데, 이 신진대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적이다. 체중 감량 방법. 수영을 할 때에는 물의 부력으로 인체를 지탱하고 손과 발을 함께 사용하여 몸 전체의 관절과 근육이 고르게 조화되어 신체의 모든 부분이 늘어나 몸이 더욱 탄탄해집니다. 대칭.
2. 살 빼는 조깅
간단하고 쉬운 달리기는 유산소대사의 왕이라 불리며, 달리는 동안의 조깅은 피트니스 달리기라고도 불린다. 조깅 동작은 간단하고, 운동량 조절도 용이하며, 체중 감량 효과는 더욱 크다.
조깅하는 동안 허리, 등, 팔다리가 지속적으로 움직이며 효과적인 피트니스는 물론 지방을 연소시켜 체내 지방 축적을 줄여 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 조깅할 때는 제때에 물을 보충해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 매일 3~5,000미터를 달리는 것이 가장 좋으며, 발바닥에 힘을 주지 않고 정상적으로 달리면 됩니다. 달리기 후에는 약 15분 동안 근육 스트레칭을 해야 합니다.
조깅은 중노년층의 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력성 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화증, 등. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 여러 가지 방법 2
1. 줄넘기
체중 감량을 위한 운동에 있어서 줄넘기는 실제로 좋은 지방 연소 운동입니다. 관련 조사와 통계에 따르면 줄넘기를 30분 이상 계속하면 400칼로리 이상을 소모할 수 있다고 한다. 통계에 따르면 1kg의 칼로리를 섭취하려면 7,000칼로리 이상이 필요하다고 합니다. 즉, 전환 후 약 2파운드의 지방을 빼는 데 5시간이 걸리지 않습니다. 물론 운동의 정도에 주의를 기울여야 하며, 힘든 훈련으로 인해 몸에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
2. 수영
운동을 통해 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있는데, 그 중 수영도 좋은 방법이다. 수영을 하는 과정에서 신체의 근육을 모두 사용하게 되기 때문이다. 물속에 있는 사람의 저항력은 육지에 있는 것의 5~7배이므로 수영하는 동안 에너지를 빨리 소모할 수 있습니다. 또한, 수영은 사람들에게 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있으며 즐거운 운동입니다. 체중 감량을 위해서는 이런 종류의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 달리기
달리기도 좋은 체중 감량 계획입니다. 달리는 동안 사람들은 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 많은 지방을 태울 수 있습니다. 하루에 30분 이상만 달리면 지방 연소에 도움이 됩니다. 살을 빼는 여러 가지 방법 3
1. 수영
1시간 동안 수영을 하면 476칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 햄버거 두 개에 해당하는 칼로리이다. .
팁: 수영을 하면서 몇 가지 체중 감량 요령을 터득하면 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 각 수영 시간은 40분 이상이어야 체중 감량이 더욱 효과적입니다.
2. 벨리댄스
벨리댄스는 단순히 배를 비틀는 것뿐만 아니라 몸을 뒤로 젖히는 동작도 많이 포함되어 있어 정적인 동작만큼 피트니스 효과가 좋습니다. 요가 수련의 움직임.
3. 사이클링
사이클링은 아름다운 다리 라인을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 언제 어디서나 할 수 있습니다.
4. 춤
춤은 라틴댄스, 재즈댄스, 브레이크댄스, 폴댄스 등 많은 운동을 통해 몸에 쌓인 불필요한 지방을 없앨 수 있습니다.
5. 훌라후프 비틀기
훌라후프를 비틀면 장 연동 운동에 도움이 되고, 소화와 배변에 도움이 되며, 체중 감량에 도움이 되고, 몸의 노폐물을 제거하여 아름다움을 얻을 수 있습니다. 효과.
6. 줄넘기
줄넘기는 30분마다 400칼로리를 소모하는 매우 효과적인 유산소 운동이자 보디빌딩 운동이다. 각종 장기의 협응, 자세, 체중감소 등에 큰 도움이 됩니다.