저는 17 세의 여학생입니다. 최근 사회공포증을 앓고 있는 것 같습니다. 어떡하죠
저는 17 세 소녀로 최근 사회공포증을 앓고 있는 것 같습니다. 어떻게 해야 하나요
안녕하세요, 친구. 나도 예전에도 너와 조금 비슷했는데, 여태껏 괴팍한 적이 있었는데, 다른 사람과 얘기하고 싶지 않아, 말하고 싶어도 무슨 말을 해야 할지 모르겠어? 。 그러나 지금 이 사회는 사교가 필요하다, 그렇지 않으면 너는 영원히 발전할 수 없을 것이다. 먼저 QQ, 위챗 같은 소셜 소프트웨어에 낯선 사람을 추가해서 함부로 잡담을 할 수 있지만, 속아 넘어가지 않도록 조심해야 한다. 너는 이렇게 생각해야 한다, 어차피 알지도 못하고, 본 적도 없고, 아무 말도 해도 된다. 괜찮을 때 혼자 돌아다닐 수도 있고, 길에서 만나는 사람을 향해 미소를 지으려고 하면, 다른 사람도 당신에게 미소를 짓는 것을 볼 수 있을 것이다. 이렇게 하면 천천히 명랑해질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 。 가끔씩 길을 물어보는 척 할 수도 있고, 대부분의 사람들은 매우 열성적일 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 그런 다음 친숙하거나 익숙하지 않은 친구와 함께 식사하고, 노래를 부르고, 채팅하고, 이야기를 나누도록 다시 한 번 약속해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
다시 친구가 더 많은 친구를 알게 된다. 。 사실 모든 것은 네가 진정으로 자신을 석방해야 한다. 화이팅, 네가 할 수 있다.
나도 너와 친구가 되고 싶다. 이것은 나의 QQ, 2248029480 이다. 당신의 가입을 기대합니다. 도움을 청하고, 자신이 사교공포증에 걸렸다는 것을 발견하고, 아이가 사교공포증에 걸렸다는 것을 알게 되었습니다. 어떻게 해야 합니까
< P > 사교공포증, 정규병원에 가서 정신과 의사를 만나는 것 외에 의사가 당신의 상황에 따라 약을 쓸 것입니다. 당신도 스스로 조절할 수 있습니다. 사교공포증에 대한 자기조절 방법:
1, 적극적인 자기암시: 매일 밤 잠자리에 들기 전과 아침에 일어나서 자신에게 20 번 "나 자신을 받아들인다, 나 자신을 믿는다!" 라고 말했다 이러한 긍정적인 자기심리적 암시를 통해, 우리 자신에 대한 이전의 부정적인 관념을 점진적으로 변화시키고, 자신을 받아들이며, 자신감을 키우는 법을 배우게 된다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
2, 차분한 훈련: 조용하고 방해받지 않는 곳을 찾아 편안하게 앉아서 눈을 감고 청산이 둘러싸고 나무가 그늘이 진 조용한 곳에 온 것을 상상하면 마음이 평온해진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 이제부터는 긴장을 풀고 머리에서 발까지 느슨해지고 부드러워지는 것을 차례대로 상상한다. 하루에 적어도 한 번은 이런 연습을 통해 우리 몸을 통제하고 긴장된 반응을 극복하는 데 도움이 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3, 자신의 반응에 너무 신경 쓰지 마라. 긴장은 항상 일련의 신체적 불편함을 수반한다. 강화 이론에 따르면, 긴장할 때 우리 몸의 일부 부위의 긴장반응에 너무 신경을 쓰면 자신의 긴장행위를 강화하는 것과 같다. 차근차근 가중시키다. 그리고 우리가 우리의 긴장반응을 신경쓰지 않을 때, 긴장으로 인해 주의를 기울이지 못하고 강화될 때, 긴장반응은 시간이 지날수록 점차 사라진다.
4, 구체적으로 시스템 탈감민법으로 공포심리를 없앨 수 있다. 그것은 반복적으로 두려움을 받아들이는 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
5, 혐오요법을 사용할 수 있다. 가장 쉬운 방법은 손목에 고무줄을 씌우고 두려움이나 생각이 있을 때마다 힘껏 튕겨 통증을 느껴야 하는 것도 강화다. 시간이 지나면 증상이 완화된다. 저는 적당한 사교 공포증을 앓고 있는 사람입니다. 어떻게 바꿔야 하나요?
동병상련아. 오빠 나도 그래. 하지만 저는 몇 가지 방법을 찾았습니다. 저에게는 세 글자가 매우 효과적입니다!
① 방에 큰 거울을 달고 매일 미소를 연습한다. 이렇게 하면 자신감을 키우고 좋은 심경을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴 표정도 조절할 수 있다. 얼굴 근육에는 주관적인 표정, 즉 표정근이 있는데, 그것은 우리의 통제를 받아 천천히 자연스러운 미소를 연습할 수 있다.
② 매일 옛 친구 동창들에게 전화를 걸어, 선생님 친척도 괜찮다.
소셜공포증을 앓고 있습니다. 저는 괴로워요. 어떻게 해야 하나요?
어쩌면 당신은' 진정한 소셜공포' 가 아니라 사교에 불과할지도 모릅니다!
' 경미한 사교공포증' 은 우리가 사교경험과 기교 부족, 성장환경, 부모의 교육방식 등으로 인한 것일 수 있다. 당신의 성격이 내성적이거나 완벽주의자라서 자신이 잘하지 못할까 봐' 공포증' 의 출현을 초래할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
하나, 그럼 누가 사교공포증에 걸리기 쉬운가요?
일반적으로 소심, 열등감, 내성적, 의존 등의 특징을 가진 사람들, 그리고 자존심이 강하며, 타인의 평가에 더 신경을 쓰고, 거절당할까 봐 두려워하고, 자신의 외모, 능력 등에 대한 자신감이 별로 없는 작은 파트너들은 사교공포증에 걸리기 쉽다.
또한 소셜공포증은 어린 친구들의 가정 성장 교양 방식 (예: 부모의 교양 방식이 너무 엄격하고 부모의 과잉 보호 등) 과 관련이 있으며, 일부는 생물학적 원인으로 인해 발생할 가능성이 높다.
둘째, 사교 공포증에 걸렸는지 어떻게 진단합니까?
1.
(1) 인터넷에서 다른 사람과 잘 이야기를 나누지만 얼굴을 맞대고 상호 작용할 때' 말문이 막힌다' 는' 가벼운 사교공포' 의 일반적인 표현을 먼저 살펴본다.
(2) 아는 사람을 멀리서 보았지만 인사해야 할지 우회해야 할지 모르겠다.
(3) 대중모임 때 휴대전화는 몸을 빼놓을 수 없고, 다른 사람들은 네가 휴대전화를 좋아한다고 생각하지만, 사실은 어색함을 두려워할 뿐이다.
(4) 다른 사람과 이야기할 때 (특히 이성) 상대방의 눈을 감히 보지 못한다.
(5) 새로운 행사에 가면 새 친구를 만나는 것을 두려워하고 앞으로 나아가서 인사를 하지 못한다.
(6) 이전 학우들과 적극적으로 연락한 적이 없고, 다른 사람에 대한 적극적인 연락도 어떻게 해야 좋을지 모르겠다.
(7) 익숙하지 않은 사람과 교류할 때 화제의 종결자가 되기 쉽다
...
2
(친구들이 다 보고 자신이' 진정한 사교공포증' 이 아니라는 것을 알게 되면 달팽이형은 안심한다! )
(1) 하나 이상의 사회적 상황에서' 매우 두드러진다' 는 두려움이나 불안감을 느낀다. 사람들의 시선 아래 조작, 쓰기 또는 식사를 감히 하지 못한다. 모임을 두려워하고, 사람들과 가까이서 지내는 것을 두려워하며 (대화, 익숙하지 않은 사람 참조 등), 관찰당하고, 주시받는 것을 두려워하며 (식사, 물 등), 자신을 중심으로 하는 활동 (예: 발언, 공연 등) 을 조직하는 것을 두려워하며, 심지어 다른 사람의 시선과 만나는 것을 두려워한다.
(2) 자신의 표현이 부정적으로 평가될까봐 다양한 이상 심리 상태와 행동이 나타났다! 예를 들면: 얼굴이 빨개지고, 초조하고, 손바닥에 땀이 나고, 심장박동이 빨라지고, 호흡곤란 등
(3) 상점, 공공 * * * 자동차, 극장, 교실 등 공공 * * * 장소, 군중이 모이는 곳, 심지어 외출을 감히하지도 못하고 배우자와 친척에 대한 의존도가 두드러진다.
(4) 어떤 상황에서의 두려움이나 불안감은 불합리하다. (예를 들어, 두려움은 일반적으로 생명이 위협받을 때 생기는 느낌이다! 다른 사람과 상호 작용할 때 생기는 것은 불합리한 것이다.
(5) 위의 모든 두려움, 불안, 회피는 환자에게 참을 수 없는 고통을 안겨주며, 이런 두려움, 불안, 회피는 오랫동안 지속되어 반년 이상 존재해 왔다. 또는 이러한 상태는 자신의 생활에 큰 영향과 고민을 불러일으킨다 (예: 출근, 일, 친구 사귀는 등).
이런 차별 기준을 본 후, 어린 친구들은 자신이' 진정한 사교공포증' 과 18 만 팔천 리 차이가 난다고 느꼈습니까?
총에 맞았더라도 상관없습니다. 다음과 같이 하면 천천히 개선할 수 있습니다!
참고 문장 출처: 달팽이 사교 나는 사교 공포증이 의심되는데 어떻게 해야 합니까?
너무 걱정하지 마세요. 심리적인 문제가 아니라 평소 운동을 충분히 하지 못하는
먼저 자신이 비교적 안정된 사교계를 만들어 이를 바탕으로 확장해야 합니다.
평소 노래를 부르거나 공을 치라는 초대를 받았을 때, 회피하지 말고, 가고 싶지 않아도 남에게 약속해야 한다. 천천히 재미를 찾을 수 있다. 늘 회피하고, 자신을 너무 탐닉하면, 다른 사람이 앞으로 행사가 있을 때 너를 생각하지 않을 것이다.
자신감을 가져야 한다. 평소 시사에 더 많은 관심을 기울이고, 인기 영화 히트음악 히트비디오 히트사이트는 모두 알 수 없다. 그래서 다른 사람과 소통하면 전달체가 된다.
천천히, 자신감을 가져라!
제가' 여자 공포증' 을 앓고 있는데 어떻게 해야 하나요?
호출해서 나에게 말해 줘 저는 뚱보입니다. 보통 보기만 해도 말이 되는 뚱보가 240 근의 뚱보입니다. 나를 기쁘게 하는 것은 단지 이전에 내가 상상했던 세상에 자신을 가두는 것이 너무 깊었던 것 같다. 여자들이 깨끗한 여자들을 좋아해야 하는 것과 같은 여자들은 모두 냄새 나는 땀과 추한 여자들을 경멸한다. 모두 후광을 가지고 있다. 사실 여자도 아니고 사람도 많이 마셔도 토할 수도 있고, 토할 수도 있고, 코를 파도 방귀를 파도 몰래 잡아당겨 * * * * * * * * * * * * * * * * * 나는 점점 아가씨들 옆에 있는 걸 좋아하며 내 뚱뚱함을 놀리는 걸 듣고 나도 점점 아가씨들이 사실 감성이 높은 걸 좋아한다는 걸 알게 되었어. 나도 사실 내가 뚱뚱하다는 걸 발견했어. 하지만 난 많은 장점을 가지고 있어. 겨울 따뜻하고 여름에는 서늘한 성미가 좋아. 키가 크고 힘이 있어. 내 현재 여자친구는 중학교 동창들이 이전에는 볼 수 없었던 캠퍼스 퀸. 우리가 서로 알아봤는데, 그 때 내가 뚱뚱해서 기억하기 때문이 아니야. 그래서 네가 결함이라고 생각하는 결점이 있다면 이 결함 밑에 어떤 장점도 없는 것 같아. 내가 사회공포증에 걸린 것 같아. 어떻게 해야 할까?
좋은 방법이 없다. 차근차근, 자신에게 너무 많이 요구하지 말고, 하루에 한 번 진보하고, 하루에 한 번 더 외출하고, 한 마디 더 말하라. 친구들과 많이 나가서 놀아라, 좀 놓아라. 의지하고, 말만 하지 않고, 죽은 사람도 어떻게 떨어뜨릴 수 있는지, 노자는 염치없는 사람인데, 하물며 원래 큰 일이 아닌데, 이런 심정을 품고 있으면 너는 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 직장이 사회공포증에 걸리면 어떻게 해야 하나요?
' 꼭 좋은 인상을 남겨야 한다' 또는' 나는 반드시 상사의 관심을 불러일으켜야 한다' 는 짐을 내려놓는다.
언제든지 침착하고 편안한 마음을 유지하고' 현장 플레이' 가 실수할까 봐 걱정된다면 집에서 미리 예연하거나 잘 하는' 자숙한' 주제를 잘 준비해서 대화하고 싶은 낯선 사람과 쉽게 대화를 나눌 수 있다.
Party 에서 일에 대해 크게 이야기하지 마세요. 훌륭한 업무 성과는 이런 상황에서 드러날 필요가 없습니다. 상사를 만나도 일의 화제로 그를 기쁘게 하지 마라. 편안한 분위기 속에서 일을 이야기하면
모두가 다소' 입맛' 을 돋우게 된다. 외국 영화, 와인, 골프, 신형 고급 승용차에 대한 견해나 인식 등 파티 규칙에 맞는 주제를 준비하는 것이 인기를 크게 높일 수 있다
옷차림에 있어서 경험이 아직 당신을 진정시키기에 충분하지 않을 때, 다이아 크기의 속식이나 고급 의류의 브랜드를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 직장인 신입사원에게는 10 의 옷차림이 딱 알맞습니다. 어떤 작은 세부 사항에서 색채를 내는 것이 가장 좋습니다.
만약 어떤 사교 행사에서 말을 잘못 하면 대중 앞에서 추태를 부리고, 더 불행한 말을 또 다른 사람에게 기회를 빌려 비웃는다면, 너는 땅 틈을 찾아 뚫고 들어가고 싶어 하고, 마음속으로는 다시는 이런 행사에 참석하지 않겠다고 은밀히 맹세합니까? 실제로 대화에서' * * * 급 실수' 를 저질렀기 때문에 사회적 두려움을 불러일으키는 사람이 적지 않다.
< P > 한 가지 잘못된 관점으로 인해 좌절감을 느끼기 쉬운 사람은 전지전능한 예언자처럼 대부분의 화제를 이끌고 싶어 한다. 한편 또 어떤 실수도 하지 말라고 끊임없이 경고하고,
< P > 가 논쟁을 당하면 자신을 완전히 부정하는 경향이 있다. 자기평가는 타인의 호악에 전적으로 기반을 둔 결과다. 자신을 자만의 소용돌이에 빠뜨리는 것이다. 이것이 바로' 변두리 사교공포증' 의 묘사다. 자신이 잘 알고 있는 서클에서 파티를 열어' 홈그라운드 우위' 를 최대한 활용해 능력을 발휘할 수 있도록 해야 한다. 익숙한 장면에서 모든 준비 세부 사항을 가슴에 새길 수 있어 다른 사람 앞에서 자신있게 자신을 드러내는 데 매우 도움이 된다.
주변의 사교고수에게 몇 가지 방법을 배워 볼 수 있다. 예를 들어, 흔적을 드러내지 않고 화제를 자신이 잘 알고 있는 분야로 옮기거나 어색할 때 어떻게 빨리 벗어나야 하는지 배울 수 있다.
과정에서 너무 긴장하면 다른 사람이 주의하지 않을 때 심호흡을 시도하거나 복식 호흡을 사용해 볼 수 있습니다. 이것은 너의 긴장을 크게 완화시키고, 너의 사교 과정에 더욱 여유로운 자세를 가져다 줄 것이다. 하얼빈, 사교 공포증에 걸리면 어떻게 해야 하나요?
중국에 가서 자애로운 모습