사무직 여성에게 흔한 질병은 무엇입니까?
겉보기에 사무직 미인들은 사계절 내내 화려한 모습을 보여주지만, 실제로는 그들만의 어려움도 많다. 매일 일로 바쁘고 삶의 속도가 매우 빠르다. 휴식을 취하면 과로로 인해 몸이 쉽게 아프다. ? 여성 사무직 근로자들은 이러한 질병에 어떻게 대처해야 할까요? .
1. 여성 사무직 근로자의 흔한 증상
1. 두통, 두통은 사소한 문제가 아니다
증상: 머리가 자주 아프고, 또는 무언가가 머리를 감싸고 있는 것처럼, 현기증을 동반한 경련성 통증이 있습니다.
이유: 직장에서의 과도한 눈 사용, 장시간 화면에 집중하는 것, 수면 부족, 과도한 스트레스는 모두 두통의 직접적인 원인입니다. 또한 잘못된 자세, 스트레스가 많은 작업 속도, 너무 많은 수면도 두통을 유발할 수 있습니다.
해결책: 몸과 마음의 긴장을 풀고 가끔 눈을 감거나 밖에 나가서 간단한 스트레칭 운동을 해보세요. 창문을 열어 공기를 순환시키거나, 책상에서 물러나 헤드폰으로 음악을 들어보세요. 두통이 있을 때 임의로 진통제를 복용하지 마십시오. 통증을 둔화시키고 뇌신경을 손상시킬 뿐 근본적인 문제를 해결하지는 못합니다.
2. 목과 어깨 통증
증상: 목이 뻣뻣하고 어깨가 아프고 저림, 무기력함.
이유: 운동 부족과 과도한 압력으로 인해 근육 긴장, 혈액 가스 순환 불량, 근육 모세 혈관 울혈이 발생합니다.
해결책: 근육통과 긴장감을 느낄 때는 매일 잠자리에 들기 전 목욕을 해서 해당 부위를 따뜻하게 해주는 것이 가장 좋습니다. 장시간 같은 자세를 피하고, 어깨가 차가워지지 않도록 하며, 스트레스를 적절히 해소하고, 적절한 운동과 어깨 마사지를 해주세요.
3. 요통
증상: 통증과 더불어 허리가 무겁고 부어 오르고 딱딱해지며, 심한 경우에는 침대에서 일어날 수 없게 된다.
이유: 여성은 남성에 비해 골반에 있는 장기가 복잡하고 척추에 과도한 부담이 가해져 요통에 걸리기 쉬우므로 남성에 비해 요통에 걸리기 쉽습니다.
해결책: 허리 통증이 가벼운 경우 근육을 마사지하거나 스트레칭한 후 충분한 휴식을 취하세요. 허리통증이 심할 경우에는 무리한 마사지를 하지 말고 목욕을 하거나 전기온수기를 이용해 허리를 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하게 해주세요.
4. 눈의 피로
증상: 눈꺼풀이 무거워지고, 찌르는 듯한 느낌이 들고, 저녁에 컴퓨터 화면에서 텍스트를 보기가 어려워지고, 심한 경우에는 구토를 느낄 수도 있습니다.
원인: 부적절한 도수의 안경이나 콘택트렌즈 착용, 과도한 압력, 컴퓨터 화면과 사무실의 밝기 차이가 너무 크다. 또한, 안구 표면을 덮고 있는 눈물 분비량이 적어 각막이 쉽게 손상되기 때문에 안구건조증의 주요 원인이기도 합니다.
해결책: 눈이 건조해지는 것을 방지하려면 의식적으로 눈을 깜박여 눈물을 보충하세요. 사무실 공기가 너무 건조하므로 점안 시에는 부식성이 없는 안약을 선택해야 합니다.
5. 손과 발의 마비
증상: 손과 발이 저리거나 얼얼한 증상이 나타난다.
원인: 근육 긴장.
해결책: 의자와 테이블의 높이에 주의하세요. 손이 테이블에 자연스럽게 기대어질 수 있는 높이로 손과 발이 바람에 직접 노출되지 않도록 하세요. .
6. 만성 위염
증상: 식욕부진, 메스꺼움, 식사 전후에 배가 가라앉는 느낌.
원인: 심한 스트레스, 수면 부족, 과식.
해결책: 적당량의 위장약을 복용하고 충분한 휴식을 취하세요.
예방에 주의하세요. 1) 음식을 천천히 씹고, 2) 음식을 가리지 않고 균형 잡힌 영양을 섭취하세요. 3) 스트레스를 줄여주세요. 5) 흡연과 음주를 중단하세요.
7. 변비
증상: 2~3일 동안 배변이 없으나 불편함을 느끼지 않는다면 변비가 아닙니다. 하루만 배변을 하지 않고 불편함을 느끼는 것이 변비입니다.
이유: 여성은 남성보다 변비에 걸리기 쉽습니다. 변비는 피부가 거칠어지고, 과민성, 치질이 생길 수 있으므로 빨리 해결해야 합니다. 이 질병을 앓고 있는 젊은 여성들이 해야 할 일은 생활습관을 바꾸는 것 뿐이다.
해결책 및 예방 방법: 1) 야채를 더 많이 섭취하고 식이섬유를 흡수하세요. 2) 줄넘기는 복부 근육을 운동시키고 배변에 도움이 됩니다. 3) 매일 아침 물 한 잔이나 가벼운 소금물을 마셔 위장을 돕습니다. 아침 식사 후에는 화장실에 가는 습관을 기르고 생활의 규칙성에 주의를 기울여야 합니다.
8. 만성 설사
증상: 발열, 지속적인 체중 감소.
원인: 스트레스는 설사의 중요한 원인입니다.
해결책: 설사가 지속되면 탈수로 이어질 수 있습니다. 그러니 물을 더 많이 마시고 수분을 유지하세요. 찬물을 마시지 않도록 주의하고, 지사제를 적절히 복용하세요. 튀긴 음식이나 기름진 음식을 적게 먹거나 아예 먹지 마세요.
9. 궤양
증상: 위궤양 - 쉽게 피로해지고, 흉통이 생기고, 피를 토하고, 대변에서 출혈이 일어납니다. 십이지장궤양-배가 고프면 위통과 메스꺼움이 나타난다.
이유: 심한 압박감, 불규칙한 식사 일정.
해결책: 생활을 정리하고, 규칙적이고 양적으로 식사하고, 의사의 치료에 적극적으로 협조하며, 기분을 편안하게 유지하십시오.
2. 사무실에서 할 수 있는 운동
눈 돌리기: 멀리 있는 크고 고정된 물체를 왼쪽에서 위쪽으로 동시에 두 눈으로 겨냥합니다. , 그런 다음 오른쪽에서 아래쪽으로 그리고 다시 왼쪽으로 정사각형으로 움직이지 않고 눈과 머리를 움직이고 눈을 10 번 회전하십시오. 그런 다음 오른쪽 자오선 위에서 왼쪽, 아래쪽, 다시 오른쪽으로 이동하면서 눈을 10회 회전합니다. 눈의 피로를 해소하고 시력을 향상시키는 효과가 있습니다.
어깨 으쓱하기: 자연스럽게 서거나 앉아 눈을 살짝 감은 채 숨을 들이마시면서 견갑골을 차례로 위쪽으로 들어올린 후 앞, 아래, 뒤로 10회 회전합니다. 그런 다음 반대 방향으로 10회 회전합니다. 규칙적으로 어깨를 으쓱하고 팔을 던지면 어깨와 팔의 기혈이 원활하게 흐르게 되어 오십견과 경추증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
귀 문지르기: 오른손으로 왼쪽 귀를 머리부터 10회 이상 잡아당기고 문지른 다음, 왼손으로 오른쪽 귀를 10회 이상 당기고 문지릅니다. 귓바퀴와 귓볼을 위에서 아래로 문지르 수도 있습니다. 귀 뒤쪽을 문지른 후 얼굴을 문지르면 효과가 더 좋습니다. 신장은 귀로 열리고 각 기관은 귓바퀴에 해당 투영점이 있습니다. 이러한 돌출점을 문지르고 누르면 말초 신경을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 장기 기능, 특히 신장 기능을 조절 및 향상시킬 수 있습니다. 신장이 충만하면 귀와 눈이 밝아지고 다리가 튼튼해지며 허리가 튼튼해집니다. 그러므로 어떤 사람들은 이 운동을 '귀에 대한 신체 운동'이라고 부릅니다.
손바닥 돌리기 : 자연스럽게 서거나 앉은 후, 어깨를 가슴과 배 앞으로 올리거나 아래로 내립니다. 먼저 엄지손가락을 시계 방향으로 10회 동시에 돌립니다. 그런 다음 손바닥을 시계 반대 방향으로 10회 돌립니다. 이 방법은 양쪽 손바닥의 신전근과 팔뚝 근육을 단련시켜 근육을 이완시키고 혈액순환을 활성화시키며 손목의 활력을 높여주는 효과가 있습니다.
팔로 원 만들기: 자연스럽게 서서 앞을 바라보며 손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고, 줄넘기처럼 팔을 앞뒤로 원을 그리며 위, 앞으로, 아래로 10회, 그리고 원을 그리며 10회 원을 그린다. 반대 방향. 이 방법은 팔과 어깨를 움직이게 하고, 폐활량을 증가시키며, 경추척추증과 테니스엘보를 예방하는 효과가 있습니다.
트위스트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손은 엉덩이에, 네 손가락은 앞쪽에, 엄지손가락은 뒤쪽으로 쉔슈(허리 두 번째 척추 가시돌기 아래, 1.5인치 간격)에 대고 위치시키고, 먼저 시계 방향으로 10번 돌린 다음, 시계 반대 방향으로 10번 돌립니다. 이 방법은 요추 근육 긴장, 요통 및 기타 질병을 예방하고 치료하는 효과가 있습니다.
머리 흔들기 : 작업 쉬는 시간에 목을 돌리거나, 앞뒤로 기울이거나, 빈 주먹으로 가볍게 머리를 두드리는 등의 머리 움직임을 해보세요. 이는 목 근육의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라, 뇌혈액산소공급, 뇌를 튼튼하게 하고 정신을 상쾌하게 하며 신경쇠약으로 인한 불면증을 치료합니다.
스트레칭: 스트레칭은 몇 초간 지속되는 스트레칭 동작 중에 일부 근육의 강한 수축을 유발할 수 있으며 혈액 순환 능력을 높일 수 있습니다. 하품을 할 때는 심호흡을 하여 폐에 남아 있는 과도한 공기를 배출하고 신선한 공기를 더 많이 들이마시면 뇌의 혈중 산소 농도가 향상되고 피로가 완화될 수 있으므로 휴식 시간에는 스트레칭과 심호흡을 더 많이 하시기 바랍니다. 피로를 완화하고 요추 근육 긴장, 추간판 탈출증 및 기타 질병을 예방합니다.
뒤치기: 등치기는 피부, 피하조직, 등의 경혈을 자극하고 신경계와 경락을 통해 전달을 실시하며 내분비계와 경락계의 기능을 강화하고 질병 저항력을 강화할 수 있습니다. 등의 피하조직에는 면역기능을 가진 조직세포가 많이 숨어 있어 거의 움직이지 않고, 면역기능을 발휘하기 위해 두들겨 맞거나 두드려야만 혈액순환계로 몰려든다. 등을 때리는 방법에는 일반적으로 때리는 방법과 때리는 방법의 두 가지 방법이 있습니다. 사격법은 빈 손바닥으로 때리는 것이고, 타격법은 빈 주먹으로 때리는 것이다. 분당 60~100회, 1회당 10~15분.