심리적 스트레스를 줄이는 방법에는 어떤 것이 있나요?
(1) 리듬 호흡: 스트레스를 해소하는 가장 간단하고 효과적인 방법은 리듬 호흡입니다. 정신적으로 스트레스를 받으면 무의식적으로 평소의 호흡 패턴이 바뀌어 정신적 스트레스가 더욱 심해집니다. 다음은 좋은 운동입니다. 눈을 감고 오른쪽 콧구멍을 통해 내쉬고 들이쉬는 공기에 집중한 다음 왼쪽 콧구멍을 통해 호흡하는 공기에 집중하세요. 이 운동을 하루에 여러 번 하면 즉시 평온함을 느낄 것입니다. 리드미컬하다. 마치 해안에 파도가 부서지는 듯한 느낌이다. 오늘부터 연습을 시작하면 2주 후에는 자면서 무의식적으로 이런 식으로 숨을 쉬게 되어 이완 효과를 얻게 됩니다.
(2) 유산소 운동: 거의 모든 전문가들은 조깅, 사이클링, 댄스 등 어떤 종류의 유산소 운동이 매우 효과적이더라도 운동이 스트레스를 제거하는 가장 포괄적이고 효과적인 방법이라고 믿습니다. 동일한 효과가 있으며, 너무 강렬하게 땀을 흘리지 않아도 편안한 효과를 얻을 수 있습니다.
(3) 음악을 사용하여 감정 조절: 음악을 듣는 것은 운동 후 신체 에너지를 소비하고 스트레스를 줄이며 우울증을 개선하는 효과적인 방법입니다. 어떤 음악이든 스트레스를 줄일 수 있으며, 선택 기준은 개인 취향에 따라 다릅니다.
(4) 구매 욕구에 빠지다: 일부 데이터에 따르면 쇼핑은 나쁜 내면의 감정을 발산할 수 있지만, 이 형태는 쇼핑을 즐길 수 있는 여성에게만 효과적입니다. 그것이 가져다주는 즐거움은 당신이 소유한 상품에 있을 뿐만 아니라 쇼핑 과정에 참여함으로써 모든 불쾌함을 잊게 할 수 있습니다. 그러나 쇼핑할 때는 할 수 있는 일을 해야 하며, 빚을 많이 쌓아서는 안 되며, 그렇지 않으면 더 많은 부담을 안겨줄 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
(5) 옷을 입으세요: 다른 사람의 칭찬을 받는 것은 자신에게 활력을 불어넣는 것과 같습니다. 적어도 한 달에 한 번 뷰티 트리트먼트, 매니큐어 또는 사우나 마사지를 받으면 몸이 가볍고 상쾌해집니다.
(6) 지저분한 것 정리하기: 집이나 사무실의 지저분함으로 인해 기분이 나빠질 수도 있으므로, 파일과 잔해물을 분리하는 등 지저분한 공간을 정리하는 것이 필요합니다. 카테고리별로 분류하여 제출하고 원하는 편지에 즉시 답장하면 모든 것이 정리됩니다.
(7) 느린 동작으로 행동: 15분 이내에 각 단어를 천천히 정확하게 읽는 등 매우 느린 속도로 어떤 행동이든 수행하고, 떨어진 것을 주우려면 천천히 몸을 굽혀야 합니다. 땅에 있는 물건을 집는 연습을 하면 긴장이 풀릴 수 있습니다.
(8) 성취를 강조하십시오. 긍정적이고 긍정적인 생각은 긴장 수준을 줄일 수도 있습니다. 당신을 불행하게 만드는 일에 대해 끊임없이 생각하는 대신, 당신의 성취에 대해 생각하고 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.
(9) "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 특히 복종적인 태도에 익숙한 여성은 일시적으로 그것에 익숙하지 않다고 느낄 수도 있습니다. , 그러나 결과는 매우 이상적입니다.
(10) 역경에서 벗어나기: 여가 시간에 이 운동을 하는 것이 나을 수도 있습니다. 먼저 눈을 감고 눈썹 주위 근육을 이완시킨 다음 실제로 위기에 처해 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신을 긴장하게 만드는 모든 것에 대해 "아니오"라고 말하고 긴장을 풀고 기분을 좋게 만드는 것을 생각한 다음 "예"라고 말하십시오. 예를 들어 업무 압박으로 인해 불행함을 느낄 때, 실패의 비참함을 더 상상하게 된다면 걱정만 더 커질 뿐입니다. 그러므로 마음을 진정시킨 다음, 일을 하고 문제를 해결해야 합니다.
(11) 안면 근육 스트레칭: 웃음이 사람들을 활기차고 평화롭게 만들 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또 다른 연구에서는 웃음이 혈압을 낮추고 아드레날린 분비를 줄일 수도 있다는 사실을 발견했습니다. 그러므로 미소를 인색하지 마십시오.
(12) 떠다니는 구름 위에 누워 있다: 눈을 감고 완전히 긴장을 풀고 부드러운 흰 구름 위에 누워서 공중에 떠 있는 자신을 상상해 보세요. 당신이 보는 것, 듣는 소리, 심지어 공기 중의 습기를 느끼는 것을 상상해보세요. 여러 감각 기능을 더 많이 포함할수록 당신은 더 편안해질 것입니다.
(13) 압력을 동결하십시오. 먼저 자신이 압력을 받고 있음을 확인한 다음 압력을 동결하십시오. 감정의 기복이 심한 곳에서 심장 주위로 주의를 돌리고 거기에 약 10초 동안 에너지를 집중하십시오.
즐겁고 잊을 수 없는 일을 떠올려보세요. 당신의 마음이 더 관대하고 사려 깊음을 갖고 직관적으로 스트레스와 싸우도록 하십시오. 내면의 생각에 귀를 기울이면 해결책을 찾을 수 있습니다.
(14) 자신감의 측면을 발견하십시오: 연구에 따르면 강한 신념을 가진 일부 사람들은 스트레스를 더 잘 처리하며 자신감 있는 외모는 불합리한 요구, 문제 및 좌절에 더 잘 저항할 수 있게 만든다는 사실이 밝혀졌습니다.
(15) 전신 목욕: 따뜻한 물에 거품 목욕을 하면 하루의 피로를 풀 수 있습니다. 파트너를 초대하여 함께 참여해 보세요. 이러한 감각적 경험은 종종 "섹스"의 서곡입니다. !
(16) 편안한 섹스: 많은 여성들은 섹스가 자신을 완전히 이완시킬 수 있다고 믿습니다. 눈을 감고 파트너를 절대적으로 신뢰할 수 있다면 예상치 못한 결과가 나타날 것입니다.