고온 요가 연습에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
고온 요가 연습에 적합하지 않은 사람은 누구입니까? 고온 요가는 오늘날 생활에서 매우 유행하는 헬스 운동이다. 많은 여성들이 고온 요가를 연습함으로써 긴장을 풀고 있다. 하지만 모두가 고온 요가를 연습하기에 적합한 것은 아니다. 고온 요가 연습에 적합하지 않은 사람을 공유해 봅시다!
고온 요가 연습에 적합하지 않은 사람은 누구입니까? 고온에는 어떤 것이 있습니까?
짧은 시간 내에 땀을 많이 흘려 신진대사를 촉진하지만 고온 요가는 모든 사람에게 적합하지 않으며 자체 연습점도 있다.
고온 요가의 주의사항과 연습에 적합하지 않은 사람들에게 알려 드리겠습니다. 연습하기 전에 충분히 이해하면 훈련 효과를 더 잘 향상시킬 수 있다. 다음은 고온 요가에 대한 세 가지 주의사항입니다.
고온 요가는 사람에게 적합하지 않다.
고온 요가를 연습하여 살을 빼는 효과가 많지만 모든 사람이 연습에 적합한 것은 아니다. 고온 요가 연습에 적합하지 않은 네 가지 부류의 사람들이 있다.
첫 번째는 심한 감기, 발열, 신장병, 당뇨병, 간병, 심장병, 고혈압을 앓고 있는 사람들이다.
두 번째는 막 큰 병을 앓고 막 완치된 것으로, 방금 수술을 받은 적이 있다.
세 번째는 심한 흡연자와 과음하는 사람이다.
네 번째는 감기약과 다이어트 약을 먹는 사람입니다.
고온 요가 다이어트 운동에 관심을 가지다
고온 요가는 장기간 운동이 부족한 사람에게 적합하다. 고온 요가를 연습할 때 힘 요가 동작을 적게 하고 공격 동작을 많이 선택할 수 있다.
이러한 동작은 고온 환경에서의 디톡스 다이어트에 더 적합하다. 그리고 운동이 부족한 사람이라도 쉽게 할 수 있어 다치기 쉽지 않다. 경화된 근육과 뼈도 부드럽게 할 수 있습니다.
고온 요가 다이어트 운동 주의사항 2
고온 다이어트를 연습하는 데는 비용이 많이 들기 때문에 일주일에 두 번 이상 연습하는 것은 적절하지 않다. 각 운동은 약 90 분 동안 지속됩니다.
이 90 분 동안 온도는 섭씨 38 도에서 40 도 사이지만, 현장의 환기에 대한 요구가 높다.
요가의 종류와 고온 요가가 다이어트에 미치는 영향. 내가 위에서 친구에게 소개한 세 가지 유형을 너는 어느 정도 알고 있니? 자신의 체질에 따라 자신에게 맞는 방법을 선택하라고 모두에게 일깨워 준다.
고온 요가는 특정 환경에서 연습하기 때문에 일부 사람들에게 불편함을 초래할 수 있다. 고온 요가의 주의사항을 미리 이해하면 스포츠 사고를 피하고 훈련 효과를 높일 수 있다.
고온 요가 연습에 적합하지 않은 사람은 누구입니까? 2 1. 고온의 환경과 운동 상태는 체내의 혈액순환을 가속화하고 심장 박동을 가속화하고 혈압을 높인다. 이것은 심장병과 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 매우 위험하다.
2. 신장병, 당뇨병, 이질, 심각한 눈귀 질환을 앓고 있습니다. 이 네 가지 질병을 앓고 있는 사람은 운동을 적게 하는 데만 적합합니다. 운동량이 많을수록 심장 박동과 맥박 수가 빨라질수록 병세가 악화됩니다. 고온 요가 운동량이 많아 고온 환경에서 혈액순환이 빨라지고 심장박동 속도도 빨라진다.
3. 감기, 발열, 복통, 또는 몸이 심하게 피로할 때, 인체는 이때 많은 수분을 보충해야 한다. 고온 요가에서는 인체의 수분 손실이 매우 빠르다. 이 네 가지 상태에서 고온 요가를 연습하는 사람은 탈수를 일으켜 병세를 가중시키기 쉽다.
4. 초보자는 요가에 대해 잘 모르기 때문에 자신의 연습 강도를 어떻게 조절해야 할지 모르겠다. 하지만 고온에서 요가 동작의 연습 강도가 높아 초보자의 건강을 해치기 쉽다.
5. 연습 2 시간 전에 음식을 너무 많이 먹지 마세요. 공복에 있는 것이 가장 좋다. 꼭 먹어야 하는 것이 아니라면, 과일 요구르트와 같이 소화하기 쉬운 음식을 먹어라. 연습하기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고 몸을 풀 수 있다. 운동이 끝난 후 30 분 후에 목욕과 식사가 필요합니다.
고온 요가로 거슬러 올라가다
"고온 요가" 는 동양의 인도에서 일어난 것으로 알려졌다. 인도인의 관념 중 무더운 환경은 몸에 가장 건강하다. 서양인들은 현대 난방 설비를 이용하여 인도 전통 요가의 연습 환경을 재현한다. 그래서 이른바 고온 요가가 탄생했다.
고온 요가는 인도 요가 거장인 BikramChoudhury 가 창립한 것으로, 공식 영어 이름은 BikramYoga 이고, 중국어는' 고온 요가' 나' 핫 요가' 로 많이 번역된다.
고온 요가에서 요가 마스터는 원하닷요가의 26 개 자세를 보존하고 과학적으로 편성했다. 이 26 가지 동작은 인체의 근육, 인대, 힘줄의 특징에 따라 과학적으로 잡아당기는 순서를 정했다.
요가 마스터의 말에 따르면, 연습자가 관련 근육을 준비하지 않고 15 동작으로 뛰어내린다면, 그 결과는 급하게 뒷공돌기를 하는 것만큼이나 불쾌할 것이다. 그래서 연습할 때는 감독의 지시에 따라 해야 한다. 그렇지 않으면 실수를 하게 된다.
고온 요가는 연습자가 35 ~ 42 C 의 실온에서 요가를 요구하는데, 요가 마스터는 몸을 가열하지 않고 요가를 연습하면 쉽게 다칠 수 있다고 생각하기 때문에, 마치 강철을 가열하는 것과 같다. 망치로 상상의 모양으로 쉽게 바꿀 수 있지만 가열하지 않는 강철 망치는 모양을 바꿀 수 없다.
고온 요가의 옹호자들은 이 동작이 90 분 안에 몸을 균형 상태로 회복시켜 온몸을 단련시킬 수 있다고 생각한다. 산소로 가득 찬 100% 의 신선한 혈액을 신체의 각 부위로 체계적으로 수송하여 건강하고 자연스러운 작업 상태로 회복시킬 수 있다.
고온 요가의 효능
1, 체중 감량 (조직 세포 부종으로 인한 비만에 중요한 효과).
2. 체지방을 연소시킵니다.
3. 심장, 폐, 신장의 기능을 향상시킵니다 (호흡과 전신운동을 연습함으로써 이 효과를 얻을 수 있습니다).
4. 몸의 부드러움을 높이고, 통증의 느낌을 줄이고, 부상의 기회를 줄인다.
5, 개인의 감정과 스트레스를 조절하여 기분을 평온하고 낙관적으로 만듭니다.
6. 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하며 관절의 유연성을 높인다.
7. 림프계를 자극하여 체내 독소를 배출하고 지방을 빠르게 제거하여 피부를 윤기 있게 한다.
8. 음식의 균형을 맞추고 내분비를 조절한다.
9, 스트레스 조절을 통해 수면을 촉진하는 역할을 한다.
10, 혈액순환을 촉진하고 인체 내 순환을 개선한다. 고온 요가는 열량의 대사와 소비를 가속화할 수 있지만 다이어트에 도움을 주기 위해서는 음식을 조절해야 한다.
고온 요가 온도 및 장소 요구 사항
고온요가의 온도와 부지에 대한 요구는 항온이어야 하고, 공기와 실외는 상호 작용하여 대류해야 하며, 결코 밀폐된 공간이 아니다.
뜨거운 곳 (예: 오븐) 에서 요가를 하지 않는 것도 고온 요가를 하는 셈이다. 고온 요가는 고온장소에서 진행되지만 적당한 고온 요가 장소입니다.
그것은 항온, 공기, 실외 상호 작용이어야 한다. 밀폐된 공간이 아닙니다. 특히 산소 부족 환경에 특히 민감한 사람들은 더욱 조심해야 합니다. 건강하고 경험이 풍부한 요가 고수가 아니라면 프로 코치가 있는 곳을 선택하는 것이 안전하다.
물을 많이 마시는 것이 관건이다.
1~2 시간 정도의 고온 요가를 하기 전에 최소한 1000c.c 의 물을 마시고 체내의 모든 세포에 충분한 수분을 공급해 더위 탈수의 위험을 피해야 한다.
그러나 물을 마시는 것은 학문이 있다. 단숨에 500c.c 의 물을 주입하면 신장의 부담이 커지고 신장성 수종이 생길 수 있다. 소량의 여러 번 사용하는 것은 정확하고 건강하다.
또한 고온환경에서 갑자기 저온 에어컨실로 들어와서는 안 되며 체온이 약간 식어 온도차 돌연변이가 심장과 혈관에 손상을 입히지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 온도명언)
우정 알림
모든 사람이 고온 요가를 연습하기에 적합한 것은 아니며, 심장병, 당뇨병, 간질, 신장병, 심각한 간 질환, 고혈압 등 일부 만성병 환자들도 연습해서는 안 된다.
감기와 열이 나는 것과 같은 급성 환자들은 몸이 허약할 때 고온 요가 연습이 회복에 불리하기 때문에 적합하지 않다.