국민 건강 생활 방식 일상 지식
건강한 생활방식을 선택하는 것은 건강을 얻고 질병을 줄이는 가장 간단하고 경제적이며 효과적인 방법이다.
건강한 생활방식에는 많은 내용이 포함되어 있는데, 주로 (1) 합리적인 음식 (1) 의 여섯 가지 측면을 포함한다. 합리적인 식습관은 두 가지 측면, 즉 건강한 식생활과 좋은 식습관을 포함한다.
건강한 음식은 음식에 인체에 필요한 영양소가 풍부해야 하며, 동시에 건강하지 않은 성분의 섭취를 피하거나 줄여야 한다는 것을 말한다. 좋은 식습관에는 제때에 밥을 먹고, 아침을 꾸준히 먹고, 잠자리에 들기 전에 음식이 부족하고, 충분히 씹고, 식사할 때 정신을 차리지 않고, 좋은 음식 정서와 분위기를 유지하는 등이 있다.
(2) 적절한 운동을 견지하다. 생활에는 운동이 필요하고, 운동이 너무 적거나 너무 많으면 건강에 좋지 않다.
누구나 자신의 나이, 신체 상태, 환경에 따라 적합한 운동 유형을 선택할 수 있다. 단련의 형식은 중요하지 않고, 중요한 것은 힘을 헤아려 행동하고, 점진적이고, 꾸준히 하는 것이다.
가장 간단한 운동은 빨리 가고, 하루에 3 킬로미터를 걷거나, 다른 운동을 30 분 이상 하는 것이다 (예: 계단을 오르는 것). 운동의 강도는 운동 시 심박수가 170 에서 나이를 뺀 것이어야 한다. 예를 들어, 50 세의 한 사람은 운동할 때 자신의 심박수를 120 회에 도달하는 것이 적당하다.
심박수 상승을 유지하고 몸의 발열 15 분 이상을 유지하는 것이 좋다. (3) 나쁜 행동을 바꾸다.
① 흡연은 돈을 낭비할 뿐만 아니라 환경에 영향을 줄 뿐만 아니라 고혈압, 만성 기관지염, 관심병, 암 등 질병과도 직접적인 관련이 있어 건강에 심각한 해를 끼친다. 흡연은 인류의 가장 건강하지 못한 행동 중 하나이다.
② 장기간 대량의 음주는 인체의 간, 신장, 신경, 혈관계를 손상시킬 수 있다. 음주운전은 자신과 타인의 생명에 대해 무책임한 행위이다.
마약 (헤로인, 마리화나, 얼음독, * *) 등. ) 사람의 신경을 마취시키는 것은 매우 해롭다. 모든 사람은 마약을 멀리해야 한다. (4) 충성스러운 사랑을 유지하고 성적 도덕을 지키십시오.
매춘은 성병, 에이즈, 간염을 전염시키는 고위험 행위이다. ⑤ 불규칙한 생활습관은 인체의 생활 리듬을 뒤엎고, 인체의 면역력을 낮추고, 질병의 발병률 수를 늘리는 것은 건강에 매우 불리하다.
그래서 규칙적인 생활을 하고, 제때에 휴식을 취하고, 충분한 수면을 보장해야 한다. 잠자리에 들기 전에 차를 마시지 않고 커피를 마시지 않으면 배불리 먹을 수 없다.
침착하고, 불안이나 흥분을 피하고, 격렬한 운동을 하지 마라. ⑥ 일할 때는 긴장을 풀고, 지나치게 긴장하거나 장기간 피로하지 마라.
⑦ 오락은 방종이 아니다. 밤새워 영화텔레비전을 보지 않으면 밤새워 마작을 하지 않고 음량을 낮춰 음악을 듣는다. 8 생수나 부정한 물을 마시지 않는다. 깨끗하지 않거나 변질된 음식을 먹지 마라.
⑨ 아무데나 가래를 뱉지 않고, 쓰레기를 함부로 버리지 않고, 잔디를 짓밟지 않고, 나무를 파괴하지 않고, 낭비 현상을 근절한다. ⑵ 독성 물질에 노출되고 위험한 환경에서 일하고, 운영 절차를 엄격히 준수하며, 자기 보호 조치를 취한다.
(4) 평화로운 마음을 유지하다. 학습, 일, 생활에서 객관적인 환경의 변화를 따라잡고, 끊임없이 캐릭터를 바꾸고, 마음가짐을 조절해야 한다.
우리는 우리 자신, 다른 사람, 사회를 올바르게 대하고 사회 환경의 요구에 맞게 좋은 인간관계를 유지할 수 있어야 한다. 우리는 올바른 인생 목표를 세우고 자신의 욕망을 통제해야 한다.
기억하십시오: 행복은 전적으로 개인의 심리적 감정입니다. 만족하는 사람은 항상 행복합니다! (5) 의식적으로 환경을 보호한다. 인간의 생활 환경은 건강에 매우 중요하다. 모든 사람은 환경보호의 법규와 사회공덕을 준수해야 하며, 일상생활에서 자원절약 (물, 전기, 석탄, 가스, 천연가스, 종이, 휘발유, 목재 등) 과 같은 환경보호의 좋은 습관을 자각적으로 형성해야 한다. ). 환경을 오염시키지 않는다 (아무데나 침을 뱉지 않고, 쓰레기를 버리지 않고, 쓰레기를 분류하여 회수하고, 자동차 배기가스 배출을 줄이고, 세제를 신중하게 사용하는 등. 환경 보호 (녹화, 녹지 보호, 야생 동물 보호 등) 에 기여하고 있습니다. ).
(6) 건강 지식을 배우다. 건강한 생활방식을 세우려면 건강 지식을 알아야 하고, 건강 지식은 끊임없이 자신의 행동을 조절하는 지침이다.
새로운 지식과 정보가 끊임없이 등장하는 오늘날, 건강 지식도 끊임없이 업데이트되고 있다. 새로운 건강 지식과 각종 잘못된 메시지의 영향을 끊임없이 배워야 우리의 생활 방식을 더욱 건강하게 만들 수 있다.
2. 건강한 생활 방식을 장려하는 팁을 어떻게 작성합니까?
건강한 생활 방식은 합리적인 음식, 과학적이고 합리적인 체육 단련, 좋은 휴식으로 시작된다.
하루 세 끼, 일찍 먹고, 점심에 먹고, 저녁에 적게 먹어요. 합리적인 영양, 과일, 채소, 오곡 잡곡과 고기, 계란, 우유를 합리적으로 배합하다.
운동은 생활을 활기차게 한다. 운동은 너의 몸을 활기차게 하고, 너의 머리를 더욱 맑게 한다. 늙을 때까지 살고, 늙어가는 것을 배우다.
일과 휴식 시간을 합리적으로 안배하다. 밤을 새지 마라, 초과 근무로 수면에 영향을 주지 마라. 일찍 자고 일찍 일어나면, 푹 쉬고 나면 너는 더 많은 정력을 가지고 일할 것이다. 모든 것은 단지 건강한 생활을 위한 것이다. 거대한 부도, 더 좋은 물질도 없을지도 모른다. 건강한 몸은 너를 자랑스럽게 하기에 충분하다.
위의 글이 오리지널이라고 선언하다.
국민 건강 라이프 스타일 행동의 중요성은 무엇입니까?
국민건강생활방식 행동' 은 국가위생계생위 (원보건부) 질주센터, 전국애국위생운동위원회 사무실, 중국 질병예방통제센터 2007 년 9 월 1 일 공동 발기된 건강지식 보급, 주민건강행위 촉진 브랜드 프로그램이다.
이 프로젝트는' 조화로운 내 생활, 건강한 중국인' 을 주제로' 건강한 하나 둘 하나' (하루 만 보, 저울 두 개, 건강한 평생),' 나 행동, 나 건강, 나 행복' 을 슬로건으로 건강한 생활방식의 이념을 제창하고 전파해 국민 참여를 호소한다 매년 9 월 1 일을' 전국건강생활방식의 날' 로 한다.
국제 경험에 따르면 만성병 인구의 사망률 60% 이상을 차지할 때 질병 통제의 중심을 앞으로 옮겨야 만성병 상승을 막을 수 있다. 핀란드는 1969 부터 음식을 조정하고, 운동 직원을 강화하고, 건강한 생활방식을 제창한다.
이후 33 년 동안 핀란드 35 ~ 64 세 남성의 관심병은 사망률 76% 하락했고 여성의 체질량지수 (체질량지수) 는 안정을 유지하여 건강한 생활방식의 유효성을 증명했다. 지난 20 년 동안 많은 선진국들이 국민의 건강한 생활 방식을 촉진하기 위해 다양한 형태를 취했으며, 모두 성과를 거두었다.