갱년기' 가 너무 괴로워요. 누가 좋은 방법이 있나요?
첫째, 음식 요양.
갱년기 여성은 고지방, 고당, 고염 음식을 적게 먹고, 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않고, 단백질이 풍부한 음식과 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 콩은 갱년기 여성에게 추천된다. 콩에는 이소플라본이 풍부해 갱년기 여성의 내분비 장애를 조절하는 데 도움이 된다.
둘째, 심리적 요양
갱년기 여성들은 대부분 심리적 불안으로 사상 부담을 해소하는 것이 조리의 관건이다. 갱년기 여성은 명랑한 마음과 낙관적인 마음을 유지해야 한다. 이는 가족과 가족의 공동 노력이 필요하며 갱년기 여성이 정신적인 자극을 받지 않도록 더 많은 관심과 배려를 해야 한다.
셋째, 뜨거운 물에 발을 담그다
갱년기 양생에 관해서는 뜨거운 물에 발을 담그는 것이 좋은 방법이다. 발을 담그면 몸이 혈관을 소통시키고, 혈액의 흐름을 가속화하고, 신체의 신진대사를 촉진시켜 신체의 다양한 기능을 더 잘 발휘할 수 있다. 동시에 발을 담그는 것도 여성의 장기에 큰 도움이 되며, 장기가 영양 공급을 더 빨리 받을 수 있게 한다.
넷째, 운동:
갱년기에 들어서면 여성 친구들도 갱년기의 생활 리듬을 조정해야 한다. 한 가지 좋은 방법은 운동으로 갱년기 증상을 효과적으로 개선하고 체질을 증강시킬 수 있다는 것이다. 조깅, 산책, 배드민턴 등의 운동을 할 수 있고, 특히 격렬한 운동은 하지 마세요.
다섯째, 제때에 진료를 받는다
갱년기는 진짜 질병이 아니지만 갱년기 증상이 심해지거나 월경혈이 너무 많으면 제때에 병원에 가서 진찰을 받아야 한다. 의사의 조언에 따르면, 약물은 또한 몸이 갱년기의 난관을 극복하도록 돕는 데도 사용될 수 있다.
갱년기' 가 너무 괴로워요. 누가 좋은 방법이 있나요?
여성은 50 세가 되면 갱년기에 들어간다. 솔직히 말하면 월경이 없다. 체내 호르몬의 변화는 감정의 파동을 일으킬 수 있기 때문에 거의 모든 여성들이 갱년기에 시달린다.
하지만 어떤 사람들은 가볍고 영향이 크지 않습니다. 어떤 사람들은 매우 무겁다. 큰 병처럼 반응이 심한 사람은 일반적으로 민감하다. 그들은 이전에 많은 부정적인 감정을 축적하여 폭발했다. 많은 신체적 불편함은 모두 정서와 관련이 있다.
감정을 통제하고, 객관적이고 이성적으로 생활의 여러 가지 문제를 보는 법을 배우며, 남편을 보고, 시어머니를 보고, 아이를 보는 것을 포함한다. 각도를 바꾸면 기분이 훨씬 좋아질 것이다. 생활 속에서 끊임없이 자신을 향상시키고, 자신의 가치를 보면 성취감을 느낄 수 있고, 긍정적인 감정이 상승할 수 있으며, 너는 훨씬 좋아질 것이다. 운동에 주의하고, 매일 아침저녁으로 30 분 동안 운동하며, 체내 엔돌핀을 높여 기분을 즐겁게 한다.
또 비타민, 칼슘 보충제, 영양소를 복용하여 면역력을 강화하고 신을 안정시킬 수 있다.
그중 가장 중요한 것은 감정을 조정하고, 이성적으로 문제를 바라보는 법을 배우고, 운동과 심호흡을 통해 정서 안정을 유지하는 법을 배우는 것이다.
갱년기' 는 여성의 일생에서 신체 변화의 중요한 순간이다. 이 시간 범위는 10 여 년에서 적게는 4, 5 년이다. 이렇게 하면 여성은 40 세부터 갱년기의 표현을 하게 된다. 연구에 따르면 대부분의 여성들은' 갱년기' 에서 신체적 통증을 나타낼 수 있는데, 주로 복부, 어깨, 관절 등이 포함된다. 많은 여성들이 어디가 아픈지 말할 수 없지만, 휴식할 때 계속 통증을 느낀다고 말할 수 있다. 우리는 이런 상황을 어떻게 처리해야 합니까? 사실 이런 상식만 알면 속수무책으로 행동하지 않을 것이다.
1. 칼슘 보충제
"갱년기" 에서는 난소가 내리막길을 걷고 있기 때문에 여성의 호르몬 수치가 일시적으로 떨어진다. 난소는 난자를 분비할 수 있을 뿐만 아니라 호르몬도 분비한다. 난소에서 분비되는 많은 호르몬 중 한 가지 호르몬은 중요한 조절 기능인 에스트로겐을 가지고 있는데, 이는 더 많은 칼슘을 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈의 발육에도 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 이 호르몬이 부족하면 칼슘이 많이 빠져나가 골다공증을 일으켜 뼈 통증이 불편할 수 있다. 따라서 적절한 칼슘 보충은 골다공증을 보완하는 데 매우 중요한 역할을 한다.
호르몬을 보충하다
사실 호르몬을 보충하는 것은 갱년기 여성에게 큰 의미가 있다. 호르몬은 뼈뿐만 아니라 피부 관리에도 큰 의미가 있기 때문이다. 하지만 호르몬은 함부로 보충할 수 없고 반드시 전문가의 지도 아래 합리적으로 보충해야 한다. 호르몬량이 정상 범위 내에 있을 때 신체의 통증과 불편함을 줄이고 여성의 갱년기 관련 증상을 개선할 수 있다. 또한 호르몬을 과도하게 사용하면 자궁 내막 병변의 위험도 증가하며, 마음대로 사용할 수 없고, 표적이 되어야 한다.
3. 적당한 운동
많은 여성들이 갱년기가 되면 운동에 별로 신경을 쓰지 않는다. 실제로 운동은 갱년기와 관련된 증상을 개선하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 둘째, 운동은 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 통증, 특히 뼈와 관련된 통증도 완화시키는 역할을 한다. 조깅, 수영 등 자주 운동하는 방식이 많다. , 좋은 조절 효과가 있습니다.
나는 이미 70 세이고 작년에는 더 많이 지나갔다. 그때는 이틀 밤낮을 잠을 못 자서 전혀 느낌이 없었다. 그리고 내 청각은 매우 예민해서, 마치 순풍귀처럼 십팔천리를 들을 수 있다.
나중에는 괜히 울고 싶고, 비관적이고, 우울하고, 관절이 아프다. 병원에 가서 신체검사를 하면 각종 지표가 정상이다. 친구의 일깨움을 받아 갱년기라는 것을 알게 되었고, 증상은 모두 갱년기 증후군이었다.
당시 나는 거의 붕괴의 위기에 처해 있었다. 다행히도, 나의 친밀한 딸이 나에게 비행기 표를 사 주었고, 그녀가 일하는 도시 상해에서 그녀와 재회하게 하고, 일을 멈추고, 나를 우진에 데리고 갔고, 나를 소항닝 관광그룹에 보고해서 나를 놀게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 여행명언) (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 여행명언) 일할 때 나와 채팅하고 한가할 때 영화를 본다. 나중에 나는 대련으로 돌아가겠다고 고집했고, 딸은 마음이 놓이지 않아 대련으로 돌아가 보름 동안 동행했다.
나는 이번 고통스러운 경험에서 교훈을 얻었는데, 그것만으로는 부족하다고 느꼈고, 이로 인해 딸은 놀란 새처럼 느껴졌고, 자신이 사고를 당할까 봐 두려웠다. 나는 나 자신을 조정하도록 강요했다. 첫째, 일에 적극적으로 투입해 팽이처럼 회전하게 하고 멈추지 않는다.
점심에 쉬는 시간에 밖에 나가 햇볕을 쬐다. 여름에는 정오에 태양이 가장 덥다. 시원한 모자를 쓰고 30 분 동안 나가세요. 스스로 즐거운 노래를 흥얼거리고 재미있는 어린 시절 이야기를 생각하도록 강요하다.
때로는 슬픔으로 이어질 수도 있지만, 아무도 없는 공터로 가서 큰 소리로 울어 터뜨리게 할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 슬픔명언)
둘째, 음식에 있어서, 나는 당시 거식 상태에 있었고, 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 먹도록 강요했다.
셋째, 의사의 지시에 따라 황기 에센스를 먹는다. 딸은 호주에서 칼슘과 꿀을 사 주었다.
나중에 나는 딸의 말을 듣고 마음을 놓으며 자연스러운 태도를 취했다. 그녀가 말하길, "엄마, 당신 몸도 전에도 이런 상황이 있었다고 했잖아요. 처음부터 과장해서 당황해서는 안 돼요. 하지만 나중에는 다 치유되지 않았나요? 너의 몸을 믿어라, 그것은 이 능력을 가지고 있다. "
나중에 내 마음속에 한 가지 신념이 생겼다. 꼭 이겨내야 한다는 것이다. 더 이상 딸에 대해 걱정하지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 마음속에 한 줄기 빛이 있는데, 나는 빛의 방향을 향해 간다.
다행히 1 년의 자기조정 끝에 심리와 신체증상이 모두 사라지고 연무에 휩싸인 날이 마침내 지나갔다. 인생길에서 "산은 한참이고, 물은 한참이다." "바람이 변하면 눈도 변한다." 네가 굳게 믿는 한, 언제나 구름이 흩어지는 날이 있다!
황제의 내경은 여성의 일생이' 7' 을 단계로 하고, 7 월 7 일, 즉 49 세가 되면 자연경맥 고갈/해바라기 고갈, 즉 생리고갈, 폐경, 출산력이 사라진다고 지적했다.
우리 현대의학에 따르면 여성은 49 세 정도에' 폐경기' 에 들어간다. 이는 우리가 흔히 말하는 갱년기다. 이것은 폐경 전후의 시간이지, 단지 어느 시점이 아니다.
이 시기의 구체적인 나이와 기간은 사람마다 다르다. 어떤 사람들은 일찍 시작하고, 기간이 길고, 어떤 여자들은 시작이 늦고, 기간이 짧다. 그리고 여성마다 신체 표현과 증상이 다를 수 있다.
갱년기 여성의 빠른' 노화' 는 종종 1 의 여섯 가지 증상을 동반한다. 다섯 "마음" 이 귀찮다.
주로 짜증이 나고, 두 손과 두 발을 합치면 * * * * 는' 오심' 이 있다.
2. 불면증과 꿈
밤에 엎치락뒤치락하며 잠을 잘 수 없고, 머리가 흥분되어 진정할 수 없다.
3. 식은땀과 자한
땀이 잘 나고, 외부 온도의 영향 없이 갑자기 땀이 나고, 땀이 비 오듯 난다. 같은 방에 있는 사람은 맵지 않고 갱년기 여자는 매우 맵다.
4. 허리와 무릎이 시큰시큰해요
몸이 피로하여 허리와 무릎이 시큰시큰하고 견디기 힘들다.
5. 추위가 두려워 춥다
나는 추위를 많이 탄다. 여름에는 에어컨을 불지 못하고 창문 밑에 앉지도 못한다. 도처에서 바람이 새는 것을 느끼며 내 몸에 파고들고 있다.
6. 감정의 변동이 심하다
흥분하기 쉽다. 어떤 사람은 쉽게 화를 내고, 어떤 사람은 우울증을 나타낸다.
갱년기 여성은 음허양이 강했고, 조리의 관건은 음이다. 모두가 이해할 수 있는 방식으로 설명해 드리겠습니다. 우리 모두가 알고 있는 호르몬과 결합하면 안드로겐을' 양' 과 에스트로겐을' 음' 에 비유할 수 있는데, 이 두 가지 작용은 상반되지만 서로 보완한다.
갱년기 여성의 주요 변화는 난소 기능이 떨어지고 에스트로겐이 떨어지는 것이다. 에스트로겐이 없으면 안드로겐의 작용에 저항할 수 없고, 사람은 음허양 항진 상태를 나타낼 수 있다.
이런 음양의 조화가 위에서 언급한 일련의 갱년기 증상을 초래했다. 예를 들어 허리와 무릎이 시큰시큰하고, 대부분 신장이 음허하고, 성질을 잃기 쉬우며, 대부분 간불 때문이다.
구체적인 증상은 증후군 분화 후 구체적으로 조리해야 하지만, 평소에는 음양신의 음식을 많이 먹어서 불편함을 개선할 수 있다.
1. 백합-음안신;
오리 고기--Ziyin qianyang;
우유---음과 수면을 돕는다;
오디--음과 양혈;
콩-Ziyin Bushen;
구기자-간 신장을 보양하다.
저는 왕휘 @ 한의학 박사입니다. 전문적인 한의학 건강 지식을 드리겠습니다.
갱년기' 가 너무 어려워요. 누가 좋은 방법이 있나요?
갱년기' 는 모든 여성이 반드시 겪어야 하는 일인데, 보통 45 세에서 55 세 사이이다. 물론 예가 있습니다. 사람마다 다르다. 어떤 여성들은 더 일찍, 더 오래 지속됩니다. 어떤 여자들은 지각하고 시간이 짧다.
나로서는 올해 50 살이다. 2020 년 165438+ 10 월 이전에 정상적인 법칙. 1 월 1 기, 주기 28 ~ 30 일. 65438+2 월부터 노모가 돌아가셨고, 정서가 불안정하여 내분비 장애, 월경 장애, 꼬박 한 달이 흘렀다. 한약양약을 많이 먹었더니 약값이 수천 원에 가도 문제가 해결되지 않았다. 마지막으로 친구는 양약을 소개했는데, 값이 싸서 사흘 만에 멈췄다.
내 상황을 분석해 보면 하나는 내분비 불균형이다. 또 다른 하나는 갱년기가 다가오고 있다는 것이다. 내분비 장애든 갱년기든 기분 좋게 천천히 조절하세요. 시간은 최고의 치유이다.
나의 대우는 매일 일찍 일어나서 아침을 만들고 안심하고 먹는 것이다. 산책을 나가는 것은 너의 체력과 날씨에 달려 있다. 아침에 너무 추우면 오후에 나가서 걸어요. 날씨가 춥지 않으면 아침에 산책을 간다. 점심에 스스로 밥을 짓고 좀 쉬어라. 오후에 책을 읽다가 가끔 친구와 데이트를 하고 차를 마시며 이야기를 나누며 답답함을 풀기도 한다. 저녁에 집에 가서 밥을 짓고, 밥을 먹고, 집에서 산책을 한다.
스스로 마음을 조정하고, 기분이 명랑하고, 모든 비관적이고, 냉정하게 대처하고, 음식이 담백하고, 자주 운동을 하고, 자신이 좋아하는 일을 하고, 함께 지낼 수 있는 사람과 친구를 사귀다. 화내지 말고 모든 것을 극복하는 것이 중요하다. 나는 갱년기가 이미 순조롭게 지나갔다고 믿는다.
갱년기' 는 여성의 필수 단계이며 갱년기 증후군은 사람마다 다르다. 심각한 증상은 불면증, 불안, 호흡 곤란, 땀 등이다.
우선, 좋은 생활습관을 유지하고, 음식을 합리적으로 먹고, 영양균형을 맞추고, 벌제품, 아교제품, 양혈당귀 등 체질을 크게 증강시킬 수 있는 음식을 많이 먹는다.
둘째, 적당한 운동, 예를 들어 매일 일찍 일어나 달리기를 할 수 있다. 이전에 달리지 않았다면 조깅을 할 수 있어 피곤하지도, 몸을 다치게 하지도 않고, 땀을 약간 흘릴 수도 있다. 또는 춤을 추고 운동하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마지막으로, 재미있는 일을 하면 주의력을 집중하고, 전심전력으로 집중하고, 주의력을 집중하고, 주의를 분산시키는 일을 할 수 있다.
물론 친구 서너 명, 채팅, 차, 여행 등도 할 수 있다.
갱년기가 불편하면 어떡하죠?
갱년기가 불편하면 심리상담, 칼슘 보충, 호르몬 치료를 받을 수 있다.
갱년기' 는 견디기 힘들고, 괴로우며, 증상이 심하여 내성 범위를 벗어났다. 자신의 상황에 따라 심리조정을 하거나 정규병원에 가서 검진을 받을 수 있습니다. 허리 통증은 칼슘 결핍으로 골다공증으로 인해 전신에 방사되는지 여부, 골다공증으로 인해 전신이 아프거나 불편할 경우 정형외과 부인과 등 관련 부서의 임상의와 상담해 전면적인 검사를 실시할 수 있다. 필요한 경우 적극적으로 칼슘을 보충할 수 있고, 환자에 대한 심리상담도 하고, 체육 단련을 강화하고, 이것이 정상적인 생리과정이라는 것을 깨닫게 해야 한다.
갱년기 불편의 원인은 에스트로겐 수준 하락, 골다공증으로 인한 골다공증, 허리 통증이 전신통증으로 방출되기 때문일 수 있다. 일부 환자는 정신적, 심리적 요인으로 각종 불편함을 초래하여 허리와 다리 통증 증상이 나타날 수 있다.
또한 호르몬 치료는 에스트로겐 결핍으로 인한 증상 (습기, 땀, 심계항진, 감정 변화, 불면증, 비뇨 생식도 염증, 성난 등) 을 보충할 수 있다. ), 하지만 전문 의사의 지도 하에 자신의 상황을 결합해야 한다.
이 내용은 허베이 의과대학 제 4 병원 산부인과 부주임 의사 범문령이 심사한다.
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나가서 노래를 많이 부르다. 。 。 그게 다야! 또는 정신과 의사와 상담하면 도움이 될 것입니다! 핑안 축하합니다.
갱년기란 심리적 영향이 어느 정도일까? 저는 올해 54 살입니다. 아직 당신이 말한 현상은 없습니다. 갱년기가 연기된 것 같습니다.
매일 6 시에 일어나 10 개의 물구나무서기, 1 ~ 2 분, 그리고 아래층으로 내려가 줄넘기 1000 을 한다. 그리고 쌀죽 한 그릇, 찐빵 두 개, 버스를 타고 출근하고, 은퇴한 지 4 년이 지났는데도 출근해야 하고, 일요일에 공원에 가서 놀아야 한다. 매일 어떻게 놀아야 할지 모르겠어요.
어쩌면 나는 너무 바빠서 갱년기를 보낼 시간이 없을지도 모른다. 친구들, 무슨 증상이 있어요? 밖을 많이 봐야 아무 일도 일어나지 않는다.
지난 일요일에 나는 혜동에서 미화가든 사진을 한 장 찍었다.