단당 음식 목록
단당 음식 목록 < P > 채소류 < P > 는 상추, 양배추, 시금치, 오이, 동과, 수세미, 부추, 샐러리, 고수, 마늘, 양파 등을 안심하고 먹는다
소량 먹어: 당근, 당근, 호박. < P > 먹지 마세요: 감자, 고구마, 보라색 감자, 마, 토란, 연근. < P > 과일류는 하루에 주먹 한 개 크기 < P > 안심하고 먹는다: 저당장과: 블랙베리, 블루베리, 딸기, 복분자 저당과일: 레몬, 서매, 자두, 자몽, 아보카도, 작은 토마토, 오이. < P > 오렌지, 감귤, 파인애플, 석류, 사과, 체리, 리치, 멜론, 살구, 키위, 복숭아, 배. < P > 먹지 마세요: 대추, 포도, 바나나, 바나나, 바나나, 멜론, 감, 망고, 구아바, 파파야, 메론, 수박, 건포도, 잼, 주스, 과일 진흙, 과일 통조림. < P > 곡물류 지방감량기에는 < P > 소량 섭취: 귀리, 양밀, 채밀, 현미, 흑미, 좁쌀, 수수.
먹지 마라: 쌀, 찹쌀, 옥수수; 밀 제품: 빵, 찐빵, 케이크, 제빵류, 제과류, 과자류. < P > 단백질류는 식사 당 1 ~ 2 개의 손바닥 크기 < P > 를 안심하고 먹는다: 생선, 알류, 가금류, 육류, 해산물류, 동물의 내장.
소량 먹기: 햄, 소시지와 같은 가공 육류 제품.
먹지 마라: 콩단백질. < P > 기름과 지방은 하루 8-12 숟가락 < P > 안심하고 먹는다: 버터, 바삭한 기름, 돼지기름, 버터, 차유, 올리브유, 어유, 달걀황, 야자유, 아보카도, 비계, 골수.
소량 먹기: 닭과 오리 거위의 지방, 견과류 기름. < P > 먹지 마세요: 마가린, 트랜스 지방산, 콩기름, 땅콩기름, 면실유, 옥수수유, 홍화씨유, 해바라기씨유, 유채씨유, 기타 식물성 기름. < P > 유제품은 기름과 지방 대신 안심하고 먹을 수 있다: 치즈, 바삭한 기름, 버터, 크림, 요구르트유, 소 초유, 크림 치즈.
소량 먹기: 전지우유, 무설탕 요구르트. < P > 먹지 마세요: 연유, 탈지우유, 마가린. < P > 견과류 씨앗류는 매일 엄지손가락 크기 < P > 를 안심하고 먹는다. 올리브, 하와이, 벽근과, 호두, 밧단나무, 잣, 헤이즐넛. < P > 소량 먹기: 피스타치오, 허리 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 밤, 아몬드가루, 코코넛가루, 아마씨가루, 발효콩류, 발아한 콩류, 두부 등 콩제품. < P > 먹지 마라: 대부분의 콩류: 녹두, 콩, 콩, 땅콩, 녹두 네덜란드 콩, 완두콩, 사계절콩, 팥, 완두콩콩꼬투리. < P > 간식류는 가끔 먹고 싶어 < P > 안심하고 먹는다: 돼지기름 찌꺼기, 짠 노른자, 무설탕 코코넛 칩, 치즈칩. < P > 소량 먹기: 다크 초콜릿, 코코넛 이슬, 이끼, 아몬드 소스. < P > 먹지 마세요: 케이크, 과자, 사탕, 포포, 감자칩, 도넛, 설탕사탕, 아이스크림.