나는 좋은 다이어트 방법을 찾고 싶다. 도와주세요.
하지만 나에게 아무런 영향을 미치지 않는 것 같다 ~ ~
그런데 친구가 해봤어요 ~ ~ 그런대로 괜찮네요 ~ ~ 2 ~ 3 근 살이 빠졌어요 ~ ~ 여름이 더워서 그런지 이거 먹어서 정말 날씬했어요.
저도 집주인에게 다이어트 방법을 추천합니다 ~ ~
다이어트는 꿀과 식초 ~ ~
꿀에 식초를 넣어 살을 빼다
효과적인 다이어트 미용 방법은 1: 4 또는 1: 3 의 비율에 따라 백초와 꿀을 먹고 수분을 적절히 보충하는 것이다.
구체적인 방법: 1, 아침식사 20 분 전에 공복에 마셔요. 2. 점심과 저녁 식사 직후 마셔요.
아침 식사 20 분 전에 공복에 술을 마신다. 점심과 저녁 식사 직후 마신다. 흰 식초를 고를 때는 쌀, 수수, 콩 등을 원료로 사용해야 한다는 점에 유의해야 한다. (상표에 주의하고, 일반적으로 산성을 표시함), 가능한 화학물질을 피하십시오. 과일식초는 보건식초니까 살을 빼는 게 낫기 때문에 과식초를 쓰지 말 것을 권한다. 동시에 꿀과 백초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있다. 미관을 비교적 중시한다면 꿀의 비율은 적당히 증가할 수 있다.
식초에는 다양한 영양성분이 함유되어 있어 소화, 식욕 증진, 식품 영양성분 전환과 흡수 촉진 등의 역할을 한다. 또한 인체의 신진대사를 가속화하고 (대부분의 체중 증가는 대사율 감소로 인한 것) 체내 산-염기 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 그리고 식초는 살균 방병 작용도 있다.
꿀은 천연 영양소로 기능이 많다 (꿀공복으로 살을 뺄 수 있음). 성질이 온화하고 폐윤장을 윤택하여 간의 해독 능력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 건위가 소화를 돕는 효능도 있다. 그것의 열량은 여전히 매우 낮다. 꿀은 살균 디톡스 작용이 뛰어나 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고 변비를 개선하고 전신의 대사 기능을 높여 식불량으로 인해 체내에 쌓인 것을 돕는다. 꿀에는 고퀄리티의 당분, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 인체 에너지를 태울 수 있다. 양질의 당분이 혈액에 들어가 에너지로 변해 피로를 빠르게 해소하고 배고픔을 완화시킨다. 꿀로 살을 빼고 값싸고 질 좋은 것이 변비로 비만을 일으키는 사람에게 특히 효과적이다. 따라서 꿀로 살을 빼는 것은 간단하고 효과적이며 안전하다. 제때에 복용할 수 있다면, 장기간 꾸준히 하면 거친 피부를 촉촉하고 윤기가 나게 할 수 있다.
요즘 이렇게 먹어요 ~ ~ 하루 세 끼에 얼마나 칼로리가 높은 음식을 먹을지 걱정하지 마세요. 그래도 평소대로 먹어요 ~ ~ 전혀 입을 피할 필요가 없어요 ~ ~ 먹고 꿀식초 한 잔 더 주세요 ~ ~ 살이 빠지고 예뻐요 ~ ~
아직 튕기지 않아요 ~ ~
한 달에 8 근 살이 빠졌어요 ~ ~ 예전에 날씬했어요 100 근 ~ 지금 92 근 ~ ~ ㅋㅋㅋ ~
특히 겨울 ~ ~ 겨울에는 맛있는 음식이 너무 많아서 안 먹는 것을 통제하기가 좀 어려워요 ~ ~ 그래서 이 방법은 겨울에 살을 빼는 데 가장 적합합니다 ~ ~
첫째, 허벅지 살을 빼기 위한 전신 운동
운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 살이 빠진다. 다리와 엉덩이를 가장 잘 단련할 수 있는 유산소 운동은 산책, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기 등이다.
달리기는 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 이 사람들은 달리기가 어렵고 편하다고 생각하기 때문에, 종종 버티지 못한다. 걷기와 달리기가 결합되면 훨씬 좋아질 것이다. 어려움을 느끼지 않을 때는 달리기를 적당히 늘려 걷기를 줄일 수 있다.
수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않는다. 수영장에서 허벅지를 연습하려면 얕은 물로 가거나 구명조끼를 입고 깊은 물로 갈 수 있습니다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에서 달리기를 하면 얻을 수 있는 것이 아니다.
허벅지 다이어트를 위해 한 번에 30 분, 일주일에 최소 3 ~ 5 회 운동한다. 중간 또는 저 강도 운동, 즉 최대 운동 강도의 60% 를 고수하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다. 만약 당신이 이 운동량을 유지하기가 어렵다고 느낀다면, 작은 운동량으로 시작하여 점차 강화할 수 있습니다. 운동 강도와 시간도 유연하게 파악할 수 있다. 운동 강도가 낮으면, 쉽게 진행할 수 있어, 운동 시간을 늘릴 수 있다. 지방 소비의 경우 1 시간과 20 분 달리기의 효과는 같다. 운동 계획을 세우기 전에 의사에게 신체검사를 해 달라고 부탁하고, 쉽게 할 수 있고 썩지 않는 운동 강도를 선택하는 것이 좋다. 앞으로 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있지만 매주 평균 증가하는 운동량은 20% 를 넘지 말아야 한다. 가장 좋은 자기판단방식은 운동 후 1 시간 내에 몸이 정상으로 회복될 수 있다는 것이다. 운동 중 신체의 일부 부위가 다치지 않도록 조깅이나 스트레칭 운동과 같은 준비 활동을 먼저 할 수 있다.
운동하기에 가장 좋은 시간은 약 65438+ 식전 0-2 시간, 예를 들면 아침과 오후이다.
둘째, 허벅지 보디 빌딩의 국소 운동.
스트레칭은 허벅지 헬스에서 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 두 팔을 늘어뜨리고, 한 다리는 무릎 아래에 쭈그리고 앉아 등을 곧게 펴고, 다른 한 다리는 지면에 평행이 될 때까지 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세로 다른 다리를 옆으로 곧게 펴서 몸과 90 도 각도를 이루도록 합니다. 각 다리는 세 그룹 (그룹당 10 회) 의 연습을 해보려고 합니다. 이런 운동은 몸이 서 있을 때도 할 수 있다. 한쪽 다리는 똑바로 서 있고 다른 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 한다. 다리 스트레칭도 옆으로 할 수 있다. 침대나 바닥에 평평하게 누워 한쪽 다리는 바닥에 가깝고 다른 한쪽 다리는 상체와 45 도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 지탱한 다음 다리를 바닥에 가까이 들어 허벅지에 가깝게 들어 올릴 수 있다.
이 운동은 이전처럼 외부 근육만 운동하는 대신 허벅지의 내부 및 외부 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭을 파악한 후,' 걸음걸이' 를 시도해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭) 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 한 걸음 더 나아가십시오. 처음에는 각 다리마다 두 그룹, 각 그룹 10 번 하는 것이 좋습니다. 그리고 차츰차츰 횟수를 늘린다. 다른 운동과 마찬가지로 먼저 속도를 늦추어 두 다리에 동등한 정도의 운동을 할 수 있다. 이런 운동의 장점은 근육의 릴랙스 상태를 바꿀 수 있고 외모가 더 건강해 보인다는 것이다.
셋째, 음식이 합리적이다
전문가들은 다리 다이어트에 실패한 대부분의 사람들이 주로 운동에 지나치게 의존해 음식에 신경을 쓰지 않기 때문이라고 보고 있다. 이 사람들은 종종 열량 섭취를 현저히 제한하지만, 지방이 그 안에서 작용하는 역할은 그다지 고려하지 않는다. 그래서 음식에는 저지방 섬유가 결합되어야 한다. 예를 들어 채소와 과일을 많이 먹고 고지방 음식 (예: 패스트푸드) 을 적게 먹는다.
응답자: 정아기-수습마술사 3 급 7-26 02: 15
LPA 가 적은 사람은 찬물을 마시면 살이 찐다!
2005 년 LPA 는 유명했지만 옷이 아니라 지방으로 유명하다. 중국인은 아직도 기름 배출에 빠져 다이어트를 할 때 탈지가 유럽과 미국에서 유행하고 있다. 체내 탈지 LPA 함량을 보충하면 다이어트는 필연적인 결과가 된다. 어느 쪽이든
이러한 다이어트 방법 중 어느 것도 LPA 탈지를 직접 주는 것보다 효과가 없다.
많은 사람들이 자신이 왜 뚱뚱한지 알 수 없다. 사실 생활습관은 부차적인 원인이다. 어떤 사람은 끓인 물을 마시면 살이 찌고, 어떤 사람은 폭식하고, 몸매는 날씬하기 때문이다. 현재 과학계에서는 인체 내 LPA 의 함량이 사람의 비만과 날씬함을 결정한다고 입을 모은다. LPA, 탈지전환효소는 인체의 분해, 전환 및 지방 감소의 핵심 성분이다. 인체의 불필요한 지방 흡수를 억제하고, 지방세포 중 지방의 분해 속도를 높이고, 지방의 자동대사율을 높일 수 있다. 충분한 LPA 는 지방세포의 크기를 직접 줄일 수 있다. 체내 LPA 가 적을수록 살이 찌기 쉽다. 반대로 살이 찌려고 해도 살이 찌지 않는다. 어떤 사람들은 너무 많은 LPA 를 가지고 있는데, 이로 인해 체중이 극도로 떨어질 수도 있다. 뚱뚱한 사람의 LPA 함량을 늘리는 것은 그들을 날씬하게 만드는 가장 효과적인 방법으로 여겨진다.