어떤 종류의 세부정보가 중요합니까?
@세부 사항이 백 살을 결정합니다@
내용 요약: 좋은 생활 방식, 균형이 기본, 절제가 핵심, 끈기가 기본, 세부 사항이 핵심, 한마디로 세부 사항이 백년의 삶을 결정합니다.
'인생은 움직임에 있다'는 말은 널리 알려진 말이다. 다른 사람들은 "인생은 고요함 속에 있다", "인생은 영양에 있다", "인생은 편안함에 있다"고 말합니다. 생명현상의 본질상 이것들은 모두 일방적이다. 삶의 본질은 무엇인가? 건강과 장수는 정확히 무엇에 달려 있습니까? 고대부터 현재까지, 국내에서 해외까지 사람들은 탐험을 해왔습니다. 진시황은 불로불사의 비약을 찾지 못했습니다. 중국은 4000년 동안 67개 왕조와 446명의 황제를 경험했는데, 오측천과 건륭제를 포함해 9명만이 70년대까지 살아 남았다. 다른 것들은 평균 수명이 42년으로 짧았습니다. 영양제, 약, 영양, 수명이 모두 우수하지만 수명이 일반 사람들의 수명만큼 길지 않은 것은 당연합니다. 현대과학은 그 핵심이 생활방식임을 증명합니다. 세계보건기구(WHO)는 “건강의 15%는 유전적 요인, 10%는 사회적 요인, 의학적 요인은 8%, 기후 조건은 7%, 생활 방식이 60%를 차지한다”고 명확히 발표했다. 좋은 생활습관은 고혈압 발병률을 55%, 기존 고혈압 환자의 뇌졸중 발병률을 75%, 당뇨병을 50%, 암을 1/3, 전염병을 50% 이상 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 삶은 균형에 있으며, 균형은 건강과 장수로 이어질 수 있습니다. 불균형은 질병, 암, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 우주의 모든 것은 이 원리를 따른다. 이것이 우주의 모든 생명의 영원한 법칙이다. 공자의 중용설, 노자의 도교설, 한의학의 음양오행설, 국제보건선언문 등은 모두 균형이론이다.
노자는 오랫동안 “나의 운명은 하늘에 있는 것이 아니라 나에게 있다”며 “세상의 큰 일은 세밀하게 이루어져야 한다”고 지적해 왔다. 즉, 당신의 삶은 완전히 당신의 손에 달려 있으며, 특히 삶의 세부 사항은 더욱 그렇습니다. 인생은 체스 게임과 같아서 한 번만 잘못 움직이면 모든 것을 잃게 됩니다.
찹쌀밥 먹으면 죽는다고 믿나요? 이 디테일을 씹지 않고 천천히 씹기만 하면 생명을 잃을 것이라고 누가 생각이나 했겠는가? 최근에는 떡을 먹고 질식해 사망하는 사례가 보고됐다. 더 혼란스러운 사람들은 체스를 두는 것 때문에 화가 났을 때 체스판 옆에 쓰러졌습니다. 감기와 감기를 예방하려면 이마와 조끼, 발바닥을 보호해야 한다고 다들 말했지만, 어떤 사람들은 개의치 않고 머리를 감은 뒤 바람에 날려 며칠 만에 감기에 걸렸다. 이후 바이러스성 심근염 진단을 받고 심장박동이 불규칙해졌고, 마침내 그의 생명을 구하기 위해 심장박동기를 설치하는 응급수술을 시행했습니다. 그래서 큰 문제를 일으키는 것에 대해서는 관심이 없습니다. 다들 흡연이 절대적으로 나쁘다고 말하지만, 폐암, 급성 심근경색이 있는 사람, 비흡연자도 있다고 합니다. 또한, 일상생활에서 만두를 꼭 섭취해야 합니다. 짜고 기름지고, 저녁 식사 후 소파에 앉아 붉은 땅콩을 먹고 TV를 보았지만 결과적으로 폐암이 발견되기 전에 심근 경색으로 심장에 스텐트 2개를 설치하는 응급 수술을 받았습니다. 다리를 건설했는데 그로 인해 거의 목숨을 잃을 뻔했습니다. 게다가 샤워 중 오른손은 불붙은 담배를 들고 왼손은 몸을 닦고 있었다. 이는 허구의 농담이 아니라 실제 의사다. 뇌졸중은 아니었지만 여전히 담배를 끊었습니다. 밤에 일어났다가 갑자기 화장실 문 앞에 쓰러진 고위 간부를 구조했는데 그의 아내는 "밤에 일어나서 3분 30초 동안 세세하게 주의를 기울여야 한다. 아마 아무 일도 일어나지 않을 것이다!"라고 말했다. " 가스레인지에 고기를 태우고 나갔을 때 열쇠를 잊어버리고 심장마비로 병원에 실려간 것을 기억한 늙은 동지가 있었는데, 그의 아들은 타는 냄새가 가득 찼습니다. 집과 냄비가 다 타버렸어요. 가스를 제대로 닫고 열쇠를 가져오세요. 이런 일이 일어날까요? 세부 사항은 매우 중요합니다. 20년 전, 어깨 통증으로 손을 들어 머리를 빗을 수도 없는 노인을 만났는데, 그의 아들은 수천 마일 떨어진 곳에서 그를 상하이로 데려왔습니다. .종합적인 신체검사를 통해 신장암을 제때에 발견하고 조기발견, 조기진단, 조기수술을 통해 암을 완치할 수 있습니다. 그러나 20년 후, 노인은 기차에서 화장실을 가는 불편함과 가족의 걱정이 걱정되어 더운 날에는 물을 적게 마시고 기름진 디저트를 먹었습니다. 그 결과 그는 상하이에 도착하자마자 뇌졸중을 겪었습니다. 세부 사항에주의를 기울이지 않으면 건강에 영향을 미칩니다. 예가 너무 많습니다. 미국 과학자 M.F. Dro는 "악마는 세부 사항에 있습니다."라고 말했습니다. 세부 사항이 건강을 결정하고, 세부 사항이 삶을 결정합니다.
건강 관리의 관점에서 보면 건강 관리의 핵심은 디테일이고, 핵심은 먹는 것, 마시는 것, 운동하는 것에도 마찬가지다.
밤에 조금 더 먹으면 위가 불편해지고, 잠도 잘 못 자게 된다는 것은 어르신들이 가장 잘 아실 것입니다. 위장 문제, 지방간, 담석 때문에 그에게 갈 수 없습니까? 건강관리의 기본은 끈기입니다. 아무리 좋은 건강관리 비법이라도 3일 동안 낚시하고 이틀 동안 그물을 말리면, 지속하지 못하면 헛수고라고 생각하는 사람들도 있습니다. 운동을 하고 달리기를 시작하는 것이 중요하지만 며칠이 지나도 지속할 수 없습니다. 시간이 지나면 다른 사람들은 태극권과 태극권 검무를 잘하게 되지만, 그는 다시 연습을 하다가 보름이 지나자 더 이상 버틸 수 없게 되었고 훈련은 공허한 말이 되어버렸다. 건강을 위해서는 마음의 결심을 하고 인내심을 강화해야 합니다. 우리는 건강 관리의 기본은 끈기, 핵심은 절제, 핵심은 세부 사항, 기본은 균형이라고 말합니다. 인생의 본질부터 백년을 살 수 있도록 균형이 중요합니다.
균형에 대해 좀 더 구체적으로 말씀드리자면, 균형은 순간적이지만 영원하다는 것입니다. 모든 사람은 자신을 위한 좋은 균형을 이루기 위해 노력해야 합니다. 주로 영양 균형, 동적 및 정적 균형, 환경 균형 및 정신적 균형을 이루기 위해 노력해야 합니다. 균형.
1. 영양 균형
영양은 삶의 물질적 기초입니다. 영양소가 없으면 건강도 없습니다. 성인의 신체는 더 이상 성장하지 않기 때문에 소비되는 열에너지량에 따라 열에너지 섭취량을 결정하는 것, 즉 '자기 힘으로 생활하는 것'으로 신체의 열에너지 균형을 맞춰 균형을 유지하는 것이 필요하다. 적절한 체중을 유지하고 건강을 유지하세요. 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하거나 잘못된 비율로 섭취하면 균형을 잃고 건강에 해로울 수 있습니다. 영양 균형을 위해서는 식단이 합리적이어야 합니다. "중국인을 위한 식생활 지침"에는 (1) 다양한 음식, 즉 곡물을 섭취하고 (2) 야채, 과일 및 감자를 더 많이 섭취하고 (3) 매일 우유, 콩 및 콩 제품을 섭취합니다. 4) 규칙적이고 적당한 양을 섭취하십시오. 생선, 가금류, 계란 등 지방이 적은 고기와 고기 기름을 섭취하십시오. (5) 가볍고 저염 식사를 섭취하십시오. (7) 음주를 제한합니다. (8) 깨끗하고 위생적인 음식을 섭취합니다. 또한, 세 끼 식사는 적당해야 합니다. 일반적으로 아침, 점심, 저녁의 에너지는 각각 전체 에너지의 30%, 40%, 30%를 차지해야 합니다.
이에 맞춰 과학자들은 식이 피라미드를 제안했습니다. 미국 터프츠대학교(Tufts University)는 최근 기존의 노인 식단 피라미드에 새로운 변화를 주었다. 원래 바닥층에는 시리얼 6부분이 들어 있었지만, 이제 바닥층에는 물, 주스(약 2000ml) 등 액체 8부분이 들어있습니다. 피라미드의 각 단계에서 다중섬유가 더욱 강조되며, 통곡물 카테고리에서는 통곡물, 통곡물, 현미가 강조됩니다. 적어도 일주일에 두 번은 고기를 녹두, 렌즈콩, 잠두콩으로 바꾸세요. 과일과 채소의 비율은 5:2 입니다. 시금치, 상추, 감자, 호박, 셀러리, 오이, 사과, 감귤류, 딸기, 복숭아, 살구 등 영양이 풍부하고 밀도가 높은 식품을 홍보합니다. 탑 꼭대기에는 지방, 기름(25g), 설탕(10g), 소금(6g) 섭취를 엄격히 제한하고 있음이 강조됐다. 비타민 A, D, B12, E, 철분과 같은 특정 영양소가 보충되어야 함을 상기시키기 위해 원래 피라미드 꼭대기에 작은 깃발이 세워졌습니다. 그러나 영양학자들은 노인들은 아침에 우유 한 잔 외에 저녁에도 우유 한 잔을 더할 수 있다고 강조한다.
요즘 영양학에서는 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯; 빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정”이라는 간단명료한 두 문장이 인기다. "1"은 매일 우유 한 잔이나 요구르트 한 잔을 의미합니다. '어'는 한 끼에 곡식 두 닢을 뜻합니다. "3회"는 하루에 3회 단백질을 섭취하는 것을 의미하며, 1회 제공량은 고기(살코기, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 오리 또는 생선과 새우) 2Tael 또는 콩 제품 2Tael 또는 계란 1개를 의미합니다. "4"는 두껍고 얇은(두꺼운 곡물과 얇은 곡물의 조합), 짠맛도 단맛도 아닌, 3끼, 4끼 또는 5끼의 식사, 7~8센트의 네 문장을 의미합니다. '다섯'은 매일 500g의 야채와 과일을 섭취해 몸을 약알칼리성 상태로 유지해 질병과 암을 예방하는 데 도움이 된다는 뜻이다. '레드'는 토마토, 레드와인(100ml 이내) 등을 말한다. "노란색"은 멜론, 당근, 대두, 옥수수 등을 의미합니다. "그린"은 녹차, 짙은 녹색 채소 등을 의미합니다. "백색"은 귀리, 야생 쌀, 흰 무 등을 의미합니다. "검은색"은 표고버섯, 검은곰팡이, 검은깨 등을 말한다. 실제로 의미하는 바는 음식의 종류가 다양해야 하며, 매일 적어도 10가지의 음식이 있어야 하며, 영양보완이 용이하도록 매일 다양성을 바꾸는 것이 가장 좋다는 것입니다. 삼원삼근(三遠實實) 삼백색식품(백설탕, 소금, 동물성기름)과 삼흑색식품(검은버섯, 검은깨, 버섯)을 멀리하라. 영양학적으로 보면 다리 4개(돼지, 소, 양)는 다리 2개(닭, 오리)만큼 좋지 않고, 다리 2개(생선 등)는 없는 것만큼 좋지 않습니다.
이 두 문장은 합리적인 식단과 균형 잡힌 영양을 구현하고 있어 기억하기 쉽습니다.
합리적인 식단과 균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 세세한 부분에도 주의를 기울여야 합니다.
1. 가장 먹기 좋은 기름은 무엇인가요?
지방은 인체에 꼭 필요한 영양소이지만 과하면 안 된다. 지방이 많은 고기는 포화지방산과 콜레스테롤이 많기 때문에 가급적 적게 섭취하는 것이 좋다. .
식용 식물성 기름에는 소량의 포화지방산이 포함되어 있지만 일반적으로 1인당 하루 25g이면 충분합니다.
석유 품질의 최소 조건은 아플라톡신, 화학 잔류물, 부패 성분이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 과학적인 물리적 압착 공정을 통해 생산된 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
기름의 좋은 여부는 지방산 함량에 따라 다릅니다. 국제 영양 요건 기준은 다음과 같습니다.
(1) 기름의 포화 지방산 함량은 12 미만이어야 합니다. %, 그렇지 않으면 너무 많이 먹게 됩니다. 또한 고지혈증, 과다점성, 죽상동맥경화증과 같은 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수도 있습니다.
(2) 다중불포화지방산은 두 가지 성분으로 나뉘는데, 하나는 아시아산이고 다른 하나는 리놀렌산입니다. 식수에서만 섭취할 수 있으니 영양사 7. 영양제를 적당히 먹어야 하는 이유는 무엇인가요?
영양가 높은 음식일수록 좋습니다. 너무 많이 섭취하면 영양 불균형이 발생할 뿐만 아니라 부작용도 발생할 수 있습니다. 대두에는 고품질의 단백질과 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있어 포화지방산에 대한 우려는 없으나 과다섭취하면 정상적인 철분흡수를 방해하고 소화불량을 일으키며 요오드배설을 촉진하고 요오드결핍을 유발한다. , 통풍 발작을 촉진합니다. 통풍이 있고 요산 수치가 높은 사람은 두부나 콩제품을 물에 끓여서 물에 잘 녹는 퓨린 성분을 제거한 후 먹는 것이 가장 좋다. 땅콩은 미량원소가 풍부하고 영양가도 높지만 너무 많이 먹으면 해롭다. 특히 땅콩의 붉은 피막은 혈소판감소증 치료에 효과적이다. 그러나 노인이 먹으면 쉽게 혈전증을 촉진하고 심근경색을 유발할 수 있다. 뇌졸중. 땅콩을 먹을 때에는 반드시 빨간 껍질을 벗겨내야 합니다. 또 다른 예를 들면, 검은 곰팡이는 항응고제, 철분 보충 효과가 뛰어나고 섬유질을 함유하고 있습니다. 그러나 너무 많이 먹으면 궤양이 있는 사람에게 출혈이 발생할 수 있습니다. 우유는 고품질의 단백질이지만 혈관에 매우 위험한 분자인 호모시스테인을 생성할 수 있기 때문에 하루 500ml 이내로만 조절이 가능합니다. 이 분자는 혈관벽에 쉽게 침착되어 동맥경화증과 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 협착증, 궁극적으로는 심근경색, 뇌졸중을 유발할 수 있으며, 노인성 백내장도 쉽게 유발할 수 있습니다. 그러므로 어떤 영양이든 식사량을 조절해야 하며, 가장 중요한 것은 절제입니다.
8. 야채 섭취에 대한 오해는 무엇인가요?
(1) 먼저 자르고 씻으면 영양분이 많이 손실됩니다. 먼저 씻은 다음 잘라야합니다.
(2) 야채즙을 짜주세요. 만두와 속재료를 짜내야 하는 경우가 많으며, 이로 인해 비타민과 미네랄의 70%가 손실됩니다. 짜낸 주스를 사용하여 수프를 만드는 것이 가장 좋습니다.
(3) 너무 오래 보관하면 영양분이 손실되어 변질됩니다. 시금치를 섭씨 20도의 환경에 하루 동안 방치하면 비타민C의 84%가 손실되므로 빛을 피하고 통풍이 잘 되는 건조한 곳에 보관해야 합니다. 원칙적으로 신선한 음식을 섭취하도록 노력하세요.
(4) 부적절한 냉장 보관. 오이는 10도 이하로 보관하면 안됩니다.
(5) 야채를 생으로 먹을 경우 농약을 완전히 제거할 수 없고 살균처리도 어렵다.
(6) 매 끼니마다 야채를 섭취하세요. 비타민은 요리한 지 15분 후에는 20%, 밤에는 30%, 1시간 후에는 50% 감소합니다. 악화되기 쉽습니다.
(7) 식물성 기름은 고기 기름을 대체합니다. 사람들은 고기 기름과 지방이 너무 많은 것을 두려워하여 요리에 식물성 기름을 많이 넣습니다. 실제로 식물성 기름은 고기 기름과 동일합니다. 1인당 9킬로칼로리를 초과해서는 안 됩니다. (즉, 한 스푼) 하루에.
(8) 생 강낭콩을 섭취하세요. 생 강낭콩에는 사포닌이 포함되어 있습니다. 사포닌을 제거하기 위해 요리하지 않으면 설사가 발생합니다.
(9) 시금치는 칼슘 흡수에 영향을 미치는 옥살산을 제거하지 않습니다. 옥살산을 제거하기 위해 끓는 물에 2분간 삶아야 하며, 그 다음 볶으면 칼슘 흡수에 영향을 주지 않습니다.
(10) 오랫동안 채식을 하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 신체에는 적절한 양의 콜레스테롤이 필요합니다. 단백질, 리보플라빈, 아연이 부족하면 면역 기능이 저하되어 질병과 암에 걸리기 쉽습니다.
9. 칼슘을 효과적으로 보충하는 방법은?
칼슘, 철, 아연 3대 원소에 대한 사람들의 관심이 점점 높아지고 있습니다. 특히 칼슘 보충제. 그렇다면 칼슘을 보충하는 가장 합리적인 방법은 무엇일까? 일일 식단에는 이미 400mg의 칼슘이 들어 있습니다. 아침에 우유 한 잔, 저녁에 요구르트 한 잔을 마시면 일반적으로 칼슘 정제를 복용할 필요가 없습니다. 우유는 최고의 천연 칼슘이며 흡수가 가장 쉽기 때문에 최고의 선택입니다. 그러나 공복에는 우유를 마시지 마십시오. 식사 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 쉽게 흡수되지 않습니다. 우유를 마신 뒤 설사가 난다면 요구르트를 대신 마시거나, 두유를 마시거나, 콩제품을 먹거나, 칼슘 함량이 높은 참깨, 말린 새우 등을 섭취하면 된다. 이밖에 피트산이 풍부한 시금치, 완두콩, 야생쌀에도 주의해야 한다. 칼슘 흡수에 영향을 미치지 않도록 요리하기 전에 끓는 물을 사용하십시오. 고단백 식단도 칼슘 흡수에 영향을 미치므로 고기 요리는 적당히 섭취해야 합니다. 탄산음료를 더 많이 마시면 칼슘 손실도 증가합니다. 소금을 적게 먹는 것은 칼슘을 보충하는 것과도 같으니 일석이조의 일석이조이다.
또한, 칼슘을 보충하는 동시에 햇볕을 쬐고 생선, 새우 음식을 섭취하여 비타민D와 인을 증가시켜야 하며, 그래야만 칼슘이 효과적으로 흡수되어 체내 칼슘이 배출될 수 있습니다. 유용하며 골다공증을 예방하고 치료할 수 있습니다. 임산부나 소수의 노인, 장기간 나쁜 식습관을 가지고 있는 분들의 경우에는 건강보조식품 외에는 흡수될 요인이 거의 없는 반면, 저녁 12시부터 이른 아침 사이에는 혈중 칼슘 농도가 가장 낮습니다. 아침에. 노인과 임산부는 다리 경련과 같은 칼슘 결핍에 가장 취약합니다. 칼슘제를 복용하지 않는 분들은 흡수가 쉽고 숙면에 도움이 되는 우유를 밤에 마시는 것도 좋습니다.
10. 어떤 물을 마시면 좋은가요?
콜라도 아니고, 단 음료도 아니고, 탄산음료도 아닙니다. 물과 녹차를 매일(1일 8잔) 마시는 것이 가장 좋습니다. 물을 선택하는 방법?
(1) 기능성 이온수. 격막전기분해를 통해 생성된 소분자클러스터수입니다. 알칼리이온수는 강한 투과성과 높은 용해도, 항자유라디칼 효과를 가지며 이상적이고 활성적인 기능성수입니다. 신뢰할 수 있는 품질의 장비를 선택하는 데 주의를 기울이십시오.
(2) 미네랄 워터. 천연 미네랄 워터는 좋고 특정 건강 관리 효과가 있습니다. 그러나 일부 미네랄 워터에는 미네랄이 과도하게 함유되어 있어 반드시 좋은 것은 아닙니다. 특히 일부 미네랄워터는 실제로 정제수에 여러 가지 미네랄과 미량원소를 인공적으로 첨가해 만든 것이므로 자연적인 정상적인 비율을 확보하기 어렵고, 일부 필수 미량원소가 빠져 있는 경우도 있어 음용 시에는 정품 브랜드 워터를 선택해야 합니다.
(3) 유해하고 무해한 물질과 원소를 모두 제거한 정제수(증류수, 우주수). 마시고 요리하는 데 순수한 물만 사용하면 물 속의 모든 미량 원소가 사라져 장기적으로 잠재적인 해를 끼칠 수 있습니다. 차의 맛을 좋게 유지하기 위해 차를 끓여서 마시는데, 한 번 이상 사용해서는 안 됩니다. 특히 노약자나 어린이는 장기간 음용하지 마세요.
(4) 다시 여과된 수돗물. 수처리장에서 처리되는 수돗물은 세균독성을 포함한 35개 항목에 대해 모니터링을 실시하고 있으나, 수도관망과 저수조를 거쳐 수도꼭지까지 흐르는 물은 간편하고 경제적인 활성탄 정수기로 여과하여 사용하는 것이 가장 좋습니다.
일상적인 물 사용에도 주의를 기울여야 합니다. 아침에 수도관에 고인 물을 하룻밤 넣어두세요. 사용 전 몇 시간 동안 식수를 남겨둘 수 있습니다(단, 하루를 초과해서는 안 됩니다). 3일 이상 보관한 오래된 물은 분자 결합 구조가 충격에 영향을 받지 않고 변형되지 않기 때문에 음용에 적합하지 않습니다. 끓는 물은 일반적으로 3분 정도 끓이는데, 너무 오래 끓이지 마세요. 물이 끓지 않거나 너무 오래 끓이면 좋지 않습니다. 음주에는 적합하지 않습니다.
2. 동적 및 정적 균형
적당한 운동은 심장, 뇌, 폐, 위장, 신경 내분비 및 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 35세 이후에는 이러한 기능이 연간 0.75%~1%씩 퇴화되는 것으로 나타났습니다. 나이차는 45세까지 20년, 이후 10년마다 2년씩 늘어난다. 이를 통해 운동은 중장년층의 생활과정에서 중요한 사건임을 알 수 있다. 미국 질병통제센터(CDC)는 적당한 운동이 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 4% 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 5% 감소시킬 수 있다고 보고했습니다. 미국의학협회(American Medical Association)는 매일 30분 동안 빠르게 걷기에 해당하는 운동을 하는 사람들이 활동하지 않는 사람들보다 사망률이 56% 낮다고 발표했습니다. 물론 과도한 운동은 건강을 해칠 수 있으며 심지어 돌연사, 뇌졸중 등으로 이어질 수도 있습니다. 너무 적게 움직이거나 심지어 움직이지 않는 것도 건강에 해로울 수 있으며, 움직이지 않는 것은 전 세계적으로 사망 또는 장애의 상위 10가지 원인 중 하나입니다.
1. 적당히 운동하는 방법은?
적당한 운동의 원칙은 유산소 운동, 안전하고 적당한, 간단하고 일관된 운동이다.
(1) 언제가 가장 좋은가요? 아침에 운동하는 것은 좋지 않습니다. 아침부터 공기질이 좋지 않습니다. "Huangdi Neijing"은 태양 없이는 운동 할 필요가 없다고 기록합니다. 현대과학의 관점에서 보면 당연한 이야기다. 아침에 햇빛이 뜬 후 더러운 공기가 가라앉고 오염물질이 감소하며 역류 현상이 나타나지 않았습니다. 과학적 측정 결과 오후 3시가 공기 질이 가장 좋은 것으로 입증되었으며, 이는 직장인들이 밤에 연습하기에 더 적합합니다. 또한 오전 6~9시는 하루 중 혈압이 가장 높은 시간이다. 운동은 혈압을 높여 심혈관, 뇌혈관 질환을 일으키기 쉽다. 그러므로 오후 3~4시에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
(2) 어떤 스포츠가 가장 좋나요? 일반적으로 유산소 운동, 즉 유산소 운동, 복싱, 조깅 등을 합니다. 중·노년층에게 가장 좋은 것은 빨리 걷는 것이다. 보통 속도로 30분간 걸으면 132킬로칼로리, 빠르게 걸으면 186킬로칼로리를 태울 수 있다.
(3) 효과적인 운동량을 익히는 방법은 무엇입니까? 걸을 때 머리를 들고 가슴을 높이며 복부를 살짝 끌어당기세요. 가게에 갈 때처럼 천천히 걷지 마세요. 이렇게 하면 운동 효과가 전혀 나타나지 않습니다. 운동이 효과적이려면 효과적인 운동량을 달성해야 합니다. 현재 권장되는 '3, 5, 7' 개념은 매우 명확합니다. 3번은 1회에 30분 이상 운동하는 것을 의미하며, 운동 시간이 20분 미만이면 지방이 아닌 혈당 소모가 적어 심폐 기능 강화 효과를 얻지 못한다. '5'는 일주일에 5번 이상 운동하는 것을 의미합니다. "7"은 운동 후 심박수가 170에서 자신의 나이를 뺀 수치에 도달해야 함을 의미합니다. 일반적으로 "3, 5, 7"은 운동량의 기준을 나타냅니다. 정상적인 운동 후에는 약간의 땀이 나고 심장 박동과 호흡이 빨라지며 5~6분 정도 휴식을 취하면 회복될 수 있습니다. 일본은 만보운동을 주창하여 세계 장수국가가 되기 위한 초석을 마련했습니다. 현재 추진되고 있는 등산은 여가와 운동, 건강관리와 문화가 융합된 좋은 운동이다. 전문가들은 고요 속에 움직임이 있어야 하고, 움직임 속에 고요가 있어야 한다고 지적했습니다.
2. 조용히 명상하는 방법은 무엇입니까?
미국 하버드 의과대학 연구 결과, 조용한 명상이 뇌 활동, 신진대사, 혈압, 호흡, 심박수를 개선하고 혈압을 낮추며 심폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있다는 사실이 입증됐다. 검사 후에는 마음을 편안하게 하고, 근육을 이완시키며, 불안을 감소시키고, 스트레스 호르몬의 활동을 감소시켜 암 예방을 비롯한 각종 질병의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 조용한 명상의 방법은 눕거나 앉아서 코를 통해 심호흡을 하고 복부를 부풀린 다음 흡입 과정에서 "안녕"이라고 말한 다음 코와 입으로 천천히 숨을 내쉬고 "하"라고 말하는 것입니다. 폐가 완전히 비어 있습니다. 매일 10~30분씩만 연습해보세요. 몇 분만 연습해도 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 완전한 고요함은 잠이다.
3. 숙면을 취하는 방법은 무엇입니까?
우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 청나라 이우는 “건강을 유지하는 비결은 잠을 최우선으로 생각하는 것”이라고 말했다. 셰익스피어는 '인생의 잔치'에서 수면을 '강장제'라고 불렀고, 파블로프는 '수면은 신경계 진정제'라고 불렀다. 나이가 들수록 잠도 늙습니다. 세계보건기구(WHO)는 '잘 자는 것'을 건강의 중요한 객관적 지표로 꼽았습니다.
(1) 잠자리에 들기 전에 준비를 하세요. 잠자리에 들기 3시간 전에는 식사를 하지 말고, 산책을 하거나, 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 뜨거운 물에 발을 담그고, 매일 정해진 시간에 잠자리에 드세요.
(2) 과도한 흥분을 피하십시오. 노년층에서는 교감신경의 흥분성이 높아지므로 잠자리에 들기 전에는 흥미진진한 TV 프로그램 시청, 스포츠 경기 시청 등 정서적인 흥분을 피하는 것이 좋습니다. 야간뇨가 증가하면 수면에 영향을 미치므로 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 특히 강한 차와 커피는 뇌를 자극하기 쉬우므로 물을 적게 마시거나 아예 마시지 않는 것이 좋습니다.
(3) 수면 환경에 주의를 기울이세요. 잠을 잘 때 침실은 어두워야 하며 평온함이 매우 필요합니다. 35데시벨이 넘는 소리는 잠들기 어렵습니다. 실내 온도는 19~20도 정도로 잠이 들 정도다.
(4) 수면 장비는 편안하고 과학적입니다. 푹신한 침대보다는 딱딱한 침대에서 자는 것이 좋습니다. 베개는 아령 모양이어야 하며, 누웠을 때 높이는 5~9cm가 되어야 합니다.
(5) 올바른 수면 자세와 방향을 유지하십시오. 건강 관점에서는 두 다리를 활처럼 구부린 채 오른쪽으로 누워 있는 것이 적절하다. 불교 휴양지인 보타산의 와불이 오른쪽에 누워 있는 모습은 1,100년 전 고대인들이 잠자는 자세에 대해 과학적으로 이해했음을 보여줍니다. 오른쪽으로 자면 심장이 왼쪽으로 눌리지 않아 혈액이 복부와 간으로 흐르게 되어 간의 신진대사에 도움이 되며, 위장에 있는 음식물이 장으로 원활하게 들어갈 수 있게 됩니다. , 담낭 내 담즙의 흐름을 원활하게 하여 소화를 돕고 건강을 증진시킵니다. 일부 조사에 따르면 장수노인은 옆으로 누운 것과 등을 대고 눕는 경우가 많으며, 그 중 68.3%가 옆으로 자고, 특히 오른쪽으로 자고 있다. 잠자는 방향은 남쪽으로 향하고 발은 북쪽으로 두는 것이 가장 좋습니다. 지구의 자기장은 북극에서 남극까지 뻗어 있기 때문에 낮에 사람이 서 있을 때 지구와의 접촉 면적이 작고, 인체의 생체 전기(심장의 생체 전기)가 자기장의 영향을 덜 받습니다. 머리를 남쪽으로, 발을 북쪽으로 대고 누우면 인간 세포의 전류 방향이 지구 자기장과 균형을 이루게 되며 이에 상응하는 자화 효과가 발생하고 혈액이 원활하게 흐르게 됩니다. 에너지 소비가 줄어들고 심장 자기장이 영향을 받지 않으며 지구 자기장의 영향을 받아 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 노년기에 접어들면서 심장 기능은 점차 약해지며, 심장에 가해지는 부담을 줄이는 것이 더욱 중요해집니다.
(6) 적절하게 수면을 취하세요. 대부분의 사람들은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하고, 어떤 사람들은 30분~1시간의 낮잠을 포함해 최대 10시간이 필요합니다. 밤 11시 이후에는 잠자리에 들어서는 안되며, 다음날 12시부터 다음날 5시까지 잠을 자는 골든타임이 절대적으로 보장됩니다.
(7) 잠을 자면서 명상하는 것이 좋습니다.
잠이 들기 힘들 때 명상을 하거나 단전(배배 주위를 생각하는 것)에 집중하거나, 묵묵히 <푸른 하늘과 흰 구름>을 낭송하면서 푸른 하늘과 흰 구름의 광경을 반복적으로 생각하거나, 계속해서 생각하고 외울 수도 있습니다. "푸른 초원, 하얀 양떼" ". 균형을 이루기 위해 하루 종일 규칙적으로 움직이고 가만히 있으면 에너지, 체력, 신체가 점점 좋아져 선순환에 들어갑니다.
3. 환경 균형
건강하고 장수하는 모든 생명체는 환경과 균형을 유지해야 합니다. 인간의 삶에 적합한 전반적인 환경을 보호하고, 우리만의 작은 환경을 만들고 관리해야 합니다.
1. 생명의 법칙에 주의하세요
이것은 인간이 자연에 적응하는 자연의 법칙이자 자연과 인간의 균형입니다. 인간의 모든 생리적 활동에는 생체시계라고 불리는 순환적 리듬이 있습니다. 생체시계가 교란되면 암이 발생하고 심지어 사망까지 이를 수 있습니다. 사람의 인생에는 '악마의 시간'이 있다는 속담이 있습니다. "일흔셋이나 팔십사세가 되면 지옥왕이 너희를 초대하지 않을 것이다." 이것은 인간에게는 주기가 있다는 특정한 과학적 근거가 있습니다. 7~6년이 기간입니다. 예를 들어, 첫해에는 신경내분비계가 강하고 활력이 넘치지만, 7년차에는 가장 낮은 수준으로 감소하고 주기가 계속해서 시작됩니다. 게다가 과거에는 최대 기대수명이 78세로 12세를 맞추기가 어려웠다. 공자는 73세, 노자는 84세를 살았다는 전설이 있다. 올해의 '악마의 시간'은 질병과 사망이 흔한 계절인 겨울과 여름을 말하며, 사망률이 평소보다 1.5배 높습니다. 독일 슈타인펜 교수는 이번 주 동안 심혈관·뇌혈관 질환 발병률과 사망률이 다른 날보다 40%나 높다고 해서 '검은 월요일'이라고 불렀다. . 하루 중 6~10시는 위험한 시간으로 혈압이 상승하고, 누운 상태에서 서 있을 때까지 산소 소모량이 1.7~3배 증가하며, 심장병, 뇌졸중이 발생하기 쉽습니다. 세계보건기구(WHO)는 심근경색의 28%가 이 기간 동안 발생한다고 보고합니다. 밤에 자면 혈압이 가장 낮아지는 비밀이 숨어 있다. 밤에 일어나면 혈관이 수축되어 누워 있는 상태에서 서 있을 때까지 혈압이 변하고 산소 소모량이 늘어난다. 밤에 일어난 후 3분 30초 정도 기다려야 합니다(기상 후 30분 동안 누워 있고, 30분 동안 침대에 앉아 있다가 30분 동안 침대 가장자리에 앉아 그런 다음 일어서십시오). 유럽과 미국의 유명한 위스키의 트레이드마크는 152년 9개월을 산 장수 노인 토마스 버(Thomas Burr)이다. 영국의 찰스 1세는 이 전설적인 노인을 만나고 싶어 사람을 보내 그를 궁으로 초대했다. 그는 생활 습관과 규칙을 바꾸었습니다. 그는 일주일 안에 죽었습니다. 노인의 경우 규칙적인 생활을 하고 생체시계를 정확하게 맞추는 것이 더 중요하며, 기상, 배변, 식사, 활동, 점심시간, 물 마시기, 운동, 수면 등을 규칙적으로 배열하여 조건반사를 형성해야 합니다. 건강과 장수를 달성하는 데 헤아릴 수 없는 이점이 있습니다. 세계적으로 유명한 칸트 교수는 “사람이 삶의 질서와 절제 없이 무질서하면 충분한 에너지와 체력을 갖지 못할 것이다”라는 유명한 말을 했습니다. 인생에서 가장 좋은 세부 사항은 다음과 같습니다.
(1) 배변 - 아침에 가장 좋습니다.
(2) 환기를 위해 창문을 엽니다 - 9시부터 11시까지, 14시부터 16시까지는 온도가 상승함에 따라 역류층이 사라져 신선한 공기의 유입에 도움이 됩니다.
(3) 운동 - 15~16시 또는 저녁에.
(4) 목욕을 하십시오 - 잠자리에 들기 전에.
(5) 체중 감량 - 식후 45분, 20분간 지속적으로 걷기, 약 1,600m를 1회 반복하는 것이 좋습니다.
(6) 이를 닦으십시오 - 식사 후 3분 이내에. 식사 후 3분부터 구강 세균이 치아 사이에 남아 있는 산성 물질을 분해하기 시작하기 때문에 치아 법랑질이 부식되고 용해되기 쉽습니다.
(7) 수면 - 22시쯤에 가장 좋습니다.
(8) 지원 - 잠자리에 들기 전.
(9) 차 마시기 - 식후 1시간, 식후 바로 차를 마신다. 차에 함유된 탄닌산이 철분의 흡수를 방해한다.
(10) 잠자리에 들기 30분 전에 우유를 마십니다.
(11) 과일을 섭취하세요 - 식사 1시간 전에.
(12) 케이크와 디저트를 먹습니다 - 오전 10시.
(13) 공부 - 아침에 일어나는 것이 최고다.
2. 생활환경 기준에 주의하세요
거실은 매일 2시간 이상 일조량이 있어야 하며, 채광 창 대지면적의 비율은 1보다 커야 합니다. :15, 실내 그물 높이는 2.8미터 이상이어야 하며 겨울 실내 온도는 섭씨 12도 이상, 여름 섭씨 30도 이하, 습도 65% 이하, 풍속 이상이어야 합니다. 여름에는 0.15미터/초 이상, 겨울에는 0.3미터/초 이하의 공기 샘플링이 적합합니다. 침실 위생에 유의하고 아침, 저녁 2회씩 30회 환기시켜주세요.