임신 중에 조림가루와 조림을 먹어도 되나요?
삶은 국수를 먹어도 되지만, 적게 먹어야 합니다. 임신 중 임산부의 식단은 태아의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미치므로 임신 후 쌀국수는 야채 조림 중 하나입니다. 조림면에는 양념을 더 많이 넣었고, 조림면은 소금과 양념을 많이 넣어 만든 장아찌 제품으로 임산부가 과식하면 부종이 생기기 쉽습니다.
임산부는 임신 후 우유를 더 많이 섭취해야 한다. 우유는 영양분이 풍부해 임신 초기에 좋은 영양식품이다. 하지만 임신 중에는 찬 음식을 최대한 적게 섭취하도록 노력해야 합니다. 임신 후에는 귀리, 옥수수 등 통곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋다. 임신 중에는 팔보죽을 마셔도 되지만, 임신 초기에는 보리는 최대한 적게 섭취하는 것이 좋다.
임신 중 식단에 주의해야 할 점:
1. 칼슘이 풍부해야 합니다.
칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 역할을 합니다. , 근육 수축을 돕고 혈액 기능을 유지하는 데 중요한 성분은 임신 후기에 다량 섭취해야 합니다. 정어리와 말린 작은 생선은 훌륭한 칼슘 공급원이지만 소금 함량이 적은 옵션을 선택하세요. 유제품, 녹색 채소, 계란, 아몬드, 참깨 등에는 모두 칼슘이 풍부합니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 함께 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 철분의 적절한 섭취
철분을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 동물의 간 등이 있습니다. 철분식품을 비타민C와 함께 섭취하면 비타민C가 인체 내 철분 흡수를 촉진할 수 있기 때문에 흡수율이 더 높아집니다. 반대로 홍차, 커피 등의 음료에는 카페인이 함유되어 있어 철분의 체내 흡수를 방해할 수 있습니다. 임산부는 식사 1시간 전에 이 음료를 마시면 안 됩니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 변비를 효과적으로 예방할 수 있지만, 칼슘과 철분 흡수율에 영향을 미치지 않도록 적당히 섭취해야 합니다. 충분한 섬유질을 섭취하기 위해 임산부는 백미 대신 잡곡밥을, 육수나 닭고기 수프 대신 야채 수프를 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 매 끼니 2종 이상의 야채를 섭취하고, 다시마, 미역, 다시마, 미역 등의 해조류 식품을 하루 1종 이상 섭취하세요.