어떤 음식이 장 프로바이오틱스를 증가시킬 수 있습니까?
1, 요구르트, 치즈 및 기타 우유 또는 유제품
대부분의 요구르트나 요구르트 제품에는 일반적으로 불가리아 유방균과 열연쇄상구균만 함유되어 있으며, 활성 프로바이오틱스나 첨가된 프로바이오틱스는 불활성이다. 요구르트에 프로바이오틱스를 첨가하면 락토 바실러스, 락토 바실러스, 락토 바실러스, 락토 바실러스 로이 및 기타 균주가 포함될 수 있습니다.
요구르트는 프로바이오틱스의 가장 좋은 보충원은 아니지만 비타민, 효소 등 유익한 대사산물이며 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 먹을 만하다.
김치, 된장, 콩 두부 및 기타 발효 식품.
평소에도 채소, 물, 오곡으로 만든 발효식품 (예: 김치, 된장, 콩 등) 을 먹을 수 있다. 발효김치를 예로 들면 프로바이오틱스뿐만 아니라 유익한 대사산물도 함유되어 있으며 김치 자체의 식이섬유와 각종 항산화제는 프로바이오틱스의 성장과 번식에 도움이 된다. 평소에는 적당히 먹을 수 있지만 프로바이오틱스를 보충하는 주요 수단으로 추천하지 않는다.
3. 전통 소스 제작
간장을 만드는 과정에서 유산균과 효모를 사용했다. 간장은 소화에 매우 도움이 된다. 하지만 카라멜과 다른 인공향정 색소를 함유한 간장은 포함되지 않습니다. 전통적인 방법으로 만든 간장은 길고 느린 발효 과정을 거치는데, 그 중 곡효소는 콩에서 아미노산을 분해하는 역할을 한다.
프로바이오틱스 음료
흔히 볼 수 있는 프로바이오틱스 음료는 주로 유산균 음료를 가리키며 멸균 유산균 음료와 멸균 유산균 음료로 나뉜다. 유산균 음료 국가위생기준에 따르면 전자가 밀리리터당 유산균의 수는 반드시1만단위 (cfu) 여야 한다.
5. 콤프차
병에 담긴 콤프차는 천연식품점이나 슈퍼마켓에서 판매하고 있습니다. 그것은 장과 생강 등의 맛이 난다. 박테리아와 효모가 설탕으로 발효되기 때문에 천연 소다 맛과 프로바이오틱스를 함유하고 있다.
여러 가지 질병을 치료할 수 있다는 보도가 있지만 연구 결과의 지지를 받지 못했다. 하지만 보통 탄산음료에 비해 홍차균은 정말 건강하다. 그것의 칼로리는 반으로 줄었고 당분은 소다수의 4 분의 1 에 불과하다.
확장 데이터:
프로바이오틱스는 다음과 같은 기능을 합니다.
1, 설사 예방 또는 개선: 나쁜 식습관이나 항생제를 복용하면 장균군의 균형이 깨져 설사 발생. 프로바이오틱스를 보충하면 장균군의 균형을 맞추고, 정상적인 장 기능을 회복하고, 설사 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
2. 아기의 유당 불내성 증상 완화: 유산균은 인체가 유당을 분해하고 설사, 팽창 등 불편함을 완화하며 우유와 함께 먹을 수 있다.
3. 프로바이오틱스를 장기간 복용하면 중장년층의 심뇌혈관 질환과 골다공증도 예방할 수 있다.
4. 장 연동 운동을 촉진시켜 소화기관을 건강하게 한다. 프로바이오틱스는 장내 유해 세균을 죽이고 유익한 세균을 위한 좋은 성장 환경을 제공할 수 있다.
5. 창자 영양 흡수를 촉진하고 생식계 감염을 예방하여 여성 부인과 질환을 효과적으로 치료할 수 있다.
참고 자료:
Probiotics 를 올바르게 보충하는 네 가지 방법-인민 네트워크