임의사 상표
비만, 스트레스, 의료 보고로 인해 의사들도 생명을 위협하는 문제에 직면할 것이다. 송 전 보건서 부국장은' 2 1 1 완전 균형 다이어트' 에 의지하여 반년 동안 약 20 근의 살을 뺐고, 다이어트를 3 년 동안 하며 건강에 대한 통제를 되찾았다! 많은 사람들이 다이어트가 어렵다고 한탄합니다! 의사조차도 어떻게 해야 할지 몰랐는지, 전위생서 부국장인 송 박사도 모른다. 20 여 년의 비만, 다년간의 피로와 고통. 여러 건강 검진 보고서에는 고혈당, 고지혈증, 고뇨 산혈증, 지방간 등 주홍 글씨가 붙어 있다 그래서 다이어트, 편식, 금식, 대식, 다이어트 약, 격렬한 운동을 합니다. 열이 3 분 동안 나고, 몇 주 동안 효과를 보지 못했는데, 역시 나다. 이 묘사를 믿으면 나는 모두 잘 알고 있다. 송박사의 다이어트 방식이 너와 나는 별반 다르지 않은 것 같기 때문이다. 빈사 경험의 각성과 환자의 계시는 레지던트가 된 이후 의사의 체중이 정체되어 왔다. 많은 사람들처럼, 그는 평일에는 그의 커피와 콜라를 떠나지 않는다. 그가 바쁘고 스트레스를 받을 때, 그는 음식을 보상으로 사용한다. 결국 어느새 그의 몸무게가 갑자기 92 킬로그램으로 늘었다. 그는 허리를 굽혀 자신의 발을 볼 수 없었고, 심지어 걸어도 숨을 쉴 수 없었다. 어느 날 그는 흉민 호흡 곤란 때문에 응급실로 갔다. 심전도검사를 한 결과 심실에 심근결혈이 있고, 심전도가 낮고, 맥박이 불규칙하며 (실성 조박), 심장에 큰 문제가 있어 언제든지 발작할 수 있다는 것을 발견했다! 이때, 그는 놀라서 죽음이 그와 이렇게 가깝다는 것을 발견했다! 어느 날 한 당뇨병 환자가 임염송 박사의 진료소에 찾아와 송 박사가 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있기를 바랐다. 송 박사는 이 환자에게 약을 먹고 싶지 않다면 다이어트를 고려해 볼 수 있다고 진심으로 조언했다. 이렇게 환자는 반년 동안 살이 빠졌고 12 kg 로 당화 헤모글로빈은 거의 정상 범위로 돌아갔다. 환자가 성공적으로 체중을 조절하고 혈당을 거의 정상으로 회복시키는 것을 보고 더 이상 약물을 사용할 필요가 없게 되자, 영감을 받은 송 박사는 그의 비만 문제를 진지하게 대하기 시작했다. 송 박사의' 2 1 1 완전 균형 다이어트' 는 송 박사에게 20 여 년 동안 비만에 대항하는 길은 쉽지 않았다. 그는 1 년 동안 다이어트 약을 먹었고, 다이어트를 여러 번 하거나, 반년 동안 매일 자전거를 3 시간 이상 탔지만, 장기적으로 체중을 효과적으로 조절할 수 없었다. 그는 우연히 하버드대의' 건강식판' 개념을 접하고 비만 전문의의 훈련을 거쳐 영양학과 대사의학의 개념과 결합해' 2 1 1 총균형다이어트' 를 만들어' 2/Kloc' 를 포함했다 그리고' 2 1 1 다이어트 접시':' 야채 2 인분, 1 단백질 1 인분, 1 전곡물 1 인분' 의 음식 비율을 강조한다. 이런 방법은 열량을 특별히 계산할 필요가 없고, 과도한 운동을 하지 않아도 건강한 다이어트 목적을 쉽게 달성할 수 있고,' 평생' 을 쓸 수 있어 살이 찌지 않는다. "2 1 1 완전 균형 날씬법" 의 세 가지 주요 특징: 1. "2 1 1 다이어트 디스크" 작가 송 박사는 채소가 적어도 접시의 절반을 차지한다고 중점적으로 소개했다. 송 박사는 다이어트를 효과적으로 하기 위해 음식 순서를 조절하는 것이 좋다고 강조했다. 물 → 고기 → 야채 → 밥 → 과일 (채식주의자: 물 → 계란/콩/우유 → 야채 → 밥 → 과일), 식사당 500cc 물 (그림 참조) 발표회에는 송박사 기업 다이어트반 학생 두 명이 있었다. 아가씨와 과학기술의 황양이 발표회에 참석했다. 미스 유, 송 박사의 다이어트 지도를 받고 짧은 12 주 만에 자신의 몸매를 10 년 전의 체형으로 되돌려 옷 사이즈를 XL 에서 M 으로, 몸무게를 66.5 근에서 57.7 근으로 낮췄다. 또 다른 미스 황도 식습관 조정을 통해' 2 1 1 음식판' 을 일상적인 음식기준으로 몸무게가 65.7 근에서 현재 53.6 근으로 순조롭게 떨어졌다. 위화황은 다이어트 효과에 대해 상당히 만족한다. 효과적으로 실시할 수 있는 건강한 다이어트 방법으로 모든 사람에게 추천하기에 적합하다! 2. 자연스러운 춤은 비만과 다이어트를 효과적으로 예방할 수 있지만 운동만으로는 살을 뺄 수 없다! 송 박사의 헬스 다이어트 운동은 매우 간단하다. 보통 그는 주로 자전거를 탄다. 바쁠 때 틈을 이용해 5 분간 발을 들어 올리는 운동을 하고, 일주일에 한 번 딸과 수영을 하며, 정기적으로 2 ~ 3 회 중간 강도의 근육력 훈련을 한다. 이 중 타바타 운동은 일주일에 4 회를 넘지 않는다. 그가 표준운동에 지쳤을 때, 그는 Nia 를 추었다. 언제 운동하는 것이 가장 적합하고 효과적입니까? 송 박사는 유산소 운동이 오전에 지방을 태우는 가장 좋은 방법이라고 조언했고, 중 강도 훈련이나 근육력 훈련은 오후에 근육을 단련하는 가장 좋은 방법이라고 조언했다. 사실 춤은 당연히 비만을 효과적으로 예방할 수 있다. 예를 들면 충격이 낮은 니야 춤은 미국에서 점차 인정받는 운동 형식이다. 음악을 통해 팔다리를 춤을 추면 몸의 65,438+03 개의 중요한 관절까지 운동할 수 있어 심신을 이완시키는 효과를 얻을 수 있다. 3.' 정적' 은 건강한 다이어트의 필수조건이다. 명상이 살을 뺄 수 있을까? 그래! 스트레스는 비만으로 이어질 수 있기 때문에, 많은 사람들이 무의식적으로 스트레스를 받는다. 우리는 명상과 명상을 포함한 정좌의' 정적' 을 통해 우리의 정신건강을 훈련시켜 우리의 삶을 쉽게 통제할 수 있게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 게다가, 다양한 명상 방법에는 호흡과' 심호흡' 이라는 핵심 포인트가 있다. 산소가 부족할 때 체내의 산화 스트레스가 두 배로 증가하여 각종 조직염증과 아드레날린이 스트레스 호르몬을 분비하여 비만을 일으킨다. 이런 이유로 장기간 밤을 새운 사람은 스테로이드를 장기간 복용하는 것과 같아서 체태가 달라진 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 스테로이드, 스테로이드, 스테로이드, 스테로이드, 스테로이드, 스테로이드) 송 박사의 다이어트 방법 (4R)&세 가지 거꾸로 된 개념. 송 박사는 다이어트의 의미가 건강한 생활방식을 다시 세우는 데 있다고 생각한다. 그의 다이어트 방법은 1 이다. 음식의 선택을 하고, 뇌에 올바른 개념을 다시 확립합니다. 첫 번째 단계는 집안의 모든 빵을 버리는 것이다. 두 번째 단계는 주식관념을 조정하고, 외식하고, 따뜻한 음식을 많이 먹고, 점심을 뷔페로 바꾸고, 2 1 1 원칙을 고수하는 것이다. 3 단계, 과일을 정확히 다루고, 매 끼니마다 과일량을 키위 한 개 정도 조절한다. 2. 음식에 대한 몸의 느낌을' 재설정' 하고 관성을 바꾸고 포만감 (Reset) 을 다시 체험한다. "좋아하는" 음식 대신 "필요한" 음식을 고르고, 애프터눈 티에 찻잎 계란 한 잔에 블랙커피 한 잔이나 견과류 6 ~ 8 개를 곁들여 대신한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 매일 균형 잡힌 식단으로는 충분하지 않습니다. 우리는 균형 잡힌 식단을 추구해야 한다! "2 1 1 음식 접시"-채소는 2, 단백질은 1, 오곡 잡곡은 각각 1 을 차지한다는 것을 명심하세요. 4. 과체중의 위험에 진지하게 직면하고 타조는 더 이상 하지 마세요! 유혹에 저항하는 심리적 만리장성을 잘 연습하고 부적절한 음식에 노출되는 것을 피하고 사교의 중점은 친구를 사귀는 것이지 성찬을 먹는 것이 아니라는 것을 기억하라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 습관을 바꾸고 싶다면, 아침 식사로 계란을 먹는 것부터 시작할 수 있다. 예를 들어, 이전에 튀김에 단두유를 곁들여 먹었다면, 계란 후라이로 점진적으로 조절할 수 있고, 야채에 무설탕 두유를 많이 첨가할 수 있다. 자신의 삶을 통제하려면 음식을 선택하는 것부터 시작해야 한다. 또 많은 사람들이 다이어트를 할 때 열량만 계산하는 경우가 많다. 그는 이 방법이 실패할 운명이라고 말했다. 정확한 음식 배합이 열량 계산보다 더 중요하기 때문이다! 다이어트를 하려면 먼저 관념을 바꿔야 한다. 첫째, 다이어트자의 주식은 채소이고, 전분은' 반찬' 이나' 간식' 으로만 쓸 수 있다. 둘째, 전분 음식을 단독으로 먹고 살을 빼서는 안 된다. 셋째, 설탕이 함유된 음식의' 독성' 을 거절해야 한다. 송 박사는 특히 설탕과 헤로인이 뇌의 흥분영역에서 동일하여 중독의 흥분을 일으킬 수 있다고 강조했다. 단 음식을 먹으면 식욕을 증가시킬 수 있는데, 소화하기 쉬운 전분 (빵, 흰밥 등) 을 포함한다. ) 그리고 음식에서 보이지 않는 숨겨진 당분이 이 결과를 초래할 수 있다. 다이어트자가 자주 범하는 10 가지 실수는 송 박사의 임상 경험에 따르면 다이어트자가 자주 범하는 10 가지 실수를 발견하고 특수입서를 일깨워준다. 첫째, 다이어트를 하는 사람들은 흔히 체중수치에만 집중하고 체중에 영향을 미치는 요소는 간과한다. 그들은 체중수치에 신경을 쓰지만 잘못된 방법으로 살을 빼면 근육이 빠져나가 이른바' 날씬한 뚱보' 가 된다. 둘째, 많은 다이어트자들은 저지방 음식을 선택하여 먹거나 다이어트를 하지만, 대부분의 저지방 음식은 가공되어 맛을 높이기 위해 설탕을 넣는다. 지방은 가공 과정에서 많은 영양분을 잃게 되고 심지어 탈지 화학 물질까지 남게 된다. 따라서 다이어트를 할 때는 이른바 저지방 음식을 선택하지 않도록 좋은 오메가-3 오일을 많이 먹으면 신진대사에 도움이 된다. 셋째, 다이어트를 하는 사람들은 운동이 지방을 태울 수 있다고 지나치게 믿는 경향이 있다. 나는 운동의 효율성에 대해 지나치게 기대하고 있다. 밥을 먹고 한 시간 동안 달리면 소모될 수 있을 것이라고 생각했지만, 운동이 실제로 그렇게 에너지를 소모하지 않고, 충분한 단백질을 섭취하지 않고, 다이어트 기간 동안 신체 에너지가 부족할 때 단백질이 먼저 동원된다는 것을 몰랐다. 이때 단백질 보충이 부적절하면 근육이 단련되지 않으면 근육이 유실되기 쉽다. 밀가루와 두유의 단백질 함량이 부족하다. 어떤 사람들은 두유를 마셔서 단백질을 얻는 것은 비현실적이다. 5. 저당을 너무 많이 먹지만 실제로는 고지방 음식을 많이 먹어요. 예를 들어, 많은 사람들은 견과류를 무절제하게 먹습니다. 설탕이 함유되어 있지 않아 혈당이 높아지지는 않지만 열량이 매우 높아서 적당량만 섭취할 수 있다. 송 박사의 식단은 한 끼에 6 개 정도의 견과류를 먹는 것이다. 6. 일부 다이어트자들은' 많이 먹는 것' 이 살이 찌기 쉽지 않다는 미신을 가지고 있지만, 살이 찌기 쉬운 사람은 많이 먹는 경우 실제로 이른바' 소량' 을 통제하기가 더 어려워 먹는 빈도가 높아 지방 축적이 더 쉽게 형성될 수 있다는 연구결과가 나왔다. 7. 많은 사람들이 다이어트에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다. 빠른 다이어트 방법이 있기를 바라지만, 일반인에게 합리적인 다이어트 속도는 매월 2 ~ 4kg 정도다. 그렇지 않으면 신체상해를 초래할 가능성이 높다. 이 책에서 주창한' 2 1 1 총 균형 날씬법' 은 이런 건강한 다이어트 목표를 만족시켜 몸을 해치지 않고 체중을 조절하는 데 도움이 된다. 여덟째, 많은 다이어트자들은 상세한 음식 기록을 하지 않고 대부분 세 끼의 내용만 기록하고, 가끔 간식과 애프터눈 티, 또는 다른 사람이 공유하는 음식을 소홀히 한다. "악마는 세부 사항 속에 숨어 있다." 당신이 무엇을 먹었는지 자세히 기록하지 않는다면, 왜 살이 쪄졌는지, 아니면 살을 빼면서 살이 찌는 이유를 알 수 없을 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언) 송 박사는 다이어트를 하는 사람은 절대 배고프지 말고 배불리 먹어야 한다고 강조했다. 이런 포만감은 모든 사람의 자아감에 달려 있지만, 식사 외 (두 끼 사이) 에 어떤 음식도 먹지 않도록 노력해야 한다는 점을 기억해야 한다. 9. 설탕이 함유된 음료를 마시고, 설탕이 함유된 음료를 마시는 무서운 점은 저당이라도 식욕작용이 있어 무의식적으로 더 많이 먹고 싶다는 것이다. 10. 쇠고기면, 볶음밥 등 혼합 조리 음식을 먹는 데 익숙해요. 음식 성분의 섭취량을 정산할 수 없을 정도로 체중을 효율적으로 관리한다. 비만 대학 가정의학 박사 송 박사는' 2 1 1 "2 1 1 풀 밸런스 날씬법으로 평생 다이어트" 작가는 송현양명대학교 해부 세포 생물학 연구소 교수, 영총가정의학과 특약 주치의사, 클리닉 가정의학과 주임 의사를 소개한다. 양명대학교 부총장, 타이페이시 보건국 국장, 보건서 부국장을 역임한 적이 있다. 저는 20 년 이상 연구, 교육 및 공직에 종사해 왔습니다. 일이 바쁘고 스트레스가 많아 식생활이 모두 정상이 아니다. 몸무게가 한때 90 킬로그램을 넘었을 뿐만 아니라 건강에도 빨간불이 켜졌다. 그동안 나는 다이어트 방법을 많이 시도했고 심지어 다이어트 약도 사용했지만 체중은 시종' 변하지 않는다' 고 말했다. 20 14 까지 그는 마침내 효과적인 다이어트 회복 방법을 찾았고, 3 년 이상 살이 찌지 않는 것을 성공적으로 유지했다. 이런 방식의 출발점은 그의 독특한' 건강한 음식반식비' 이다. 이 책은 송 박사가 인생을 바꾼 것과 고기 20 근에 가까운 비밀과 인식을 공유하고 있다. 독자들이 이 이 책에서 체중을 조절하고 건강을 유지하는 진정한 관건을 배울 수 있기를 바랍니다. 자신에게 적합하고 평생 집행할 수 있는 건강한 생활 습관을 개발하는 것입니다. 양혜문은 담강대학교 대중전파과를 졸업했다. 그녀는 의학 뉴스 분야에서 10 여 년 동안 깊이 경작한 선임 언론인이다. 방송국의 뉴스 아나운서, 에이다 방송국의 쾌락은발 짱-로레조 건강프로그램 사회자로 다년간의 의약 관련 기업과 재단 홍보 경험을 가지고 있다. 현재' 장춘월간지',' 건강 2.0' 등 건강잡지의 장기 협력기자로 제트의' 뉴스파와우',' TVBS 건강 2.0',' 국민대회',' 이삼의 좋은 건강',' 제이트의 좋은 인연' 을 맡도록 초청받는 경우가 많다 여러 해 동안의 의료 뉴스 경험에서 수많은 다이어트 실패 사례를 본 적이 있는데, 비만인이 정말 효과적인 다이어트 방법을 얼마나 갈망하는지 실감했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 인터뷰와 이 책을 쓰는 과정에서 나는 음식에 대한 최신 이념을 흡수했을 뿐만 아니라 송 박사에게서 음식 규율에 대한 의식과 건강한 생활 방식에 대한 견지도 보았다. 그녀는 책에 제시된 다이어트 전략이 바로 모든 사람이 실시할 수 있는 것이라고 생각한다. 건강한 알로하 시청각 채널을 구독하여 건강 지식을 더 쉽게 읽고 매일 자신의 건강에 관심을 기울이세요! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) Line @ id: @:/beauty/article/32329 키워드: 비만, 스트레스, 명상, 2 1 1 총 균형 날씬법;