어떤 잘못된 건강한 식습관이 있습니까?
위험: 위를 심하게 다쳐서 정력적으로 일할 수 없고 "늙어 보이기" 쉽다.
독일 엘란겐 대학교의 연구원들이 남성과 여성 7000 명을 장기간 추적 조사한 결과, 이 중 40% 는 아침을 먹지 않는 데 익숙해져 나머지 60% 에 비해 수명이 2.5 년 줄어든 것으로 나타났다. 또 다른 대학은 80-90 대 노인들에 대한 연구에서 이들의 장수와 비슷한 점이 매일 풍성한 아침을 먹는다는 것을 발견했다.
아침 식사는 가능한 한 맛있고 식욕을 돋워야 한다. 수량이 충분하고 품질이 좋다. 작은 크기, 높은 열 에너지; 시간과 노력을 절약하는 준비; 음식의 선택에 있어서, 건습결합과 육류를 겸비하는 것에 주의해야 한다.
2, 저녁 식사가 너무 풍부합니다.
위험: 밤에 혈중 인슐린 함량은 하루 중 최고치이다. 인슐린은 혈당을 지방으로 바꾸어 혈관벽과 복벽에 응결시킬 수 있다. 저녁을 많이 먹으면 시간이 지남에 따라 비만이 된다. 한편, 보통 오래 지속되는 풍성한 저녁 식사는 인체의 정상적인 생체 시계를 손상시켜 불면증에 걸리기 쉽다.
첫째, 일찍 저녁을 먹으면 요로 결석의 발병률 수치를 크게 낮출 수 있다. 둘째, 저녁 식사의 요소는 먹는 것이다. 저녁 식사는 반드시 채식을 해야 한다. 특히 신선한 채소를 많이 먹고 단백질과 지방류 섭취를 최소화해야 한다. 셋째, 정식을 적게 드세요. 일반적으로 저녁식사에 필요한 열량은 하루 종일 총 열량의 30% 를 넘지 않는다.
3, 커피에 중독.
위험: (1) 임신율을 낮추다. 사람마다 매일 커피 한 잔을 마시면 임신률이 50% 떨어질 수 있다. (2) 심장병에 걸리기 쉽다. 커피에는 고농도 카페인이 함유되어 있어 심장 기능을 바꾸고 혈관 속 콜레스테롤을 증가시키며 (3) 업무 효율을 떨어뜨린다.
4. 알코올을 과도하게 섭취하다.
위험: 대량이나 잦은 음주는 간 알코올 중독을 일으켜 염증과 붓기를 일으켜 생식계와 비뇨계에 영향을 줄 수 있다.
술을 마시고 싶으면 먼저 마시는 법을 배워야 한다. 건강의 관점에서 적포도주를 마시는 것이 좋습니다. 매일 오후 2 시 이후에 마시는 것이 비교적 안전하다. 아침에 위에서 알코올을 분해하는 효소인 알코올 탈수소 효소의 농도가 낮기 때문에 같은 양의 술을 마시는 것이 오후보다 흡수가 쉬워 간, 뇌 등 장기에 큰 피해를 입힌다. 또한 공복, 자기 전, 감기, 정서가 흥분될 때 술을 마시면 안 된다. 몸무게가 60 킬로그램인 사람은 하루에 60 그램 미만의 알코올을 섭취할 수 있어야 한다. 알코올의 대사 법칙으로 볼 때 가장 좋은 반찬은 고단백, 고비타민 음식, 소금에 절인 생선, 소시지, 베이컨 등은 마시면 안 된다. 이런 훈제음식에는 색소와 니트로사민이 많이 함유되어 있어 알코올에 반응하면 간을 해칠 뿐만 아니라 입과 식도 점막을 손상시켜 암을 유발할 수 있기 때문이다.
5. 식후에 담배를 피워요.
피해: 식후에 담배 한 대를 피우면 평소 담배 열 개비의 합보다 더 독하다. 음식을 먹은 후 사람의 위장 연동이 강화되어 혈액순환이 빨라졌기 때문이다. 이때 인체가 연기를 흡수하는 능력이' 최적 상태' 로 들어가면, 연기 속의 유독물질이 평소보다 인체에 더 쉽게 들어온다.
6. 보온컵으로 차를 우려냅니다.