감성 지능을 향상시키는 방법
어떻게 정서를 높일 수 있습니까? 사회에 어떤 사람이 있고, 성공한 사람도 있고, 시험에 합격하지 못하는 사람도 있다. 우리가 다른 사람의 정서가 높은 것을 부러워할 때, 우리는 자신의 정서가 부족하다는 것을 깨닫게 된다. 그렇다면 감성 지능을 향상시키는 방법은 아래에 나와 있습니다.
감성 지능을 향상시키는 방법 1 1 단계: 감정을 이해합니다.
한 시간 동안 자신의 감정 반응을 관찰하다.
예를 들어, 사무실에 도착하면 불안감, 많은 일, 할 일이 많다는 것을 알 수 있을 것입니다. 이 느낌에주의를 기울이고 "이것은 불안합니다." 라고 스스로에게 말하십시오. 동료의 방을 지나갈 때, 그 동료가 당신의 좋은 친구이기 때문에 당신이 편하다는 것을 알아차릴 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 친구명언) 이 느낌에주의를 기울이고 자신에게 말하십시오: "이것은 매우 편안합니다. 클릭합니다 이 연습의 관건은 너의 느낌과 이름을 주목하는 것이지만 가치 판단은 하지 않는 것이다.
조건이 허락한다면 비망록을 쓸 수 있다.
또는 일기, 일정 기간 동안의 감정 과정을 기록하십시오. 어떤 경우에는 자신의 감정을 어떻게 묘사해야 할지 모를 수도 있습니다. 괜찮아요. 생각하는 모든 단어를 적어라.
사람들은 수천 가지의 서로 다른 감정을 가지고 있지만, 많은 성인들에게도 그들의 감정을 적절하게 묘사하는 것은 여전히 쉽지 않다. 가능한 원인은 훈련이 부족하거나 어휘량이 부족하기 때문이다. 인간의 기본 감정은 "감정, 슬픔, 두려움" 이다
"이러한 감정은 다양한 정도로 섞여 있습니다. 마치 팔레트처럼 행복, 흥분, 놀라움, 긴장, 우울증, 불안, 좌절, 죄책감, 수줍음 등 다양한 감정을 만들어 냅니다.
첫 번째 단계는 매우 중요합니다. 특히 감정의 이름입니다. 반드시 목소리로 말하거나, 붓으로 적어야지, 머리로만 생각하는 것이 아니라, 이것은 여전히 모호한 느낌이다. (알버트 아인슈타인, 언어명언) 첫 번째 연습을 견지하면 정서와 관련된 어휘를 넓힐 수 있다. 만약 네가 어떤 감정도 아무 말도 할 수 없다면, 너는 어떻게 그것을 통제할 수 있니?
두 번째 단계: 몸의 반응에주의를 기울이십시오.
다음 단계는 감정에 대한 신체의 반응을 식별하는 것이다. 몸의 소리 없는 언어는 종종 한 사람의 진실한 느낌을 전달한다. 머리를 쳐들고 가슴을 펴는 것은 자신감과 결단력, 왔다갔다 하는 것은 초조하고, 손을 꼬는 것은 긴장하고, 주먹을 쥐는 것은 분노이다. 만약 우리가 스스로 감지할 수 있다면, 우리는 감정에 대해 더 잘 이해할 수 있을 것이다.
예를 들어, 당신이 방금 보고서를 작성했을 때, 당신은 정말로 웃고 있다는 것을 알아차리고, 그 뒤에 있는 감정에 주의를 기울일 수 있습니다. "좋아요, 저는 정말 능력이 있어요." " 예를 들어, 지도자와 이야기할 때 어깨가 긴장되고 배가 매듭을 짓기 시작하며 호흡이 얕고 짧아지는 것을 발견할 수 있습니다. 이러한 변화의 이면에 있는 감정은' 방어' 와' 불안' 이다.
신체의 생리적 반응을 알면 우리가 원하는 행동 방식을 결정할 수 있다. 예를 들어 지도자와 이야기할 때의 불안에 주의를 기울이면 심호흡을 하고 어깨를 이완시킬 수 있다. 감정에 대한 관심과 명명은 우리가 더 이상 원시적인 감정적 충동에 빠지지 않고 더 높은 수준의 감정 관리에 들어간다는 것을 의미한다.
세 번째 단계: 호기심을 유지하십시오.
일단 감정에 주의를 기울이고 그에 상응하는 이름을 말하기 시작하면, 당신은 그것들에 대해 호기심을 가져야 한다. (존 F. 케네디, 감정명언) 그것들을 연구하다. 그것들을 탐구하다. 당신은 지도자와 대화할 때 당신의 불안을 알아차릴 수 있을 것입니다. 그래서 스스로에게 이렇게 자문해 보십시오. "나는 항상 이런 느낌을 가지고 있습니까?" " -응? 언제부터 시작했어요? 내가 다른 지도자와 이야기할 때 초조함을 느낍니까? 왜 이 사람이 나의 불안을 불러일으킬까? 이 불안은 어디에서 오는가? ""
이 연습의 목적은 당신의 정신세계를 파고드는 것이 아니라, 당신의 감정체험에 의문, 의혹, 호기심을 추가하는 것입니다. 이렇게 하면 감정의 지배를 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 정서 경험에서 도움이 되는 것을 자극할 수 있다.
4 단계: 기분 관찰.
우리는 단지 감정이 아니다.
우리가 지상에서 10,000 미터 높이에서 경험 한 감정을 관찰한다고 상상해보십시오. 그러면 감정의 영향에서 벗어나 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다.
우리는 때때로 감정이 매우 강해서 모든 의지를 빼앗는다는 것을 발견할 수 있을 것이다. 때로는 감정이 비교적 싱겁고 그렇게 고집이 세지 않을 때가 있다. 우리는 연습을 통해 자신의 감정을 내려놓을 수 있다. 그것들은 단지 감정적인 상태일 뿐, 나타나서 사라진다. 기억해야 할 것은 우리가 감정에 대해 어느 정도 통제력을 가지고 있다는 것이다.
때때로 내 기분은 다른 날씨다. 때로는 폭풍우가 몰아치고, 때로는 푸른 하늘이 만리이고, 때로는 번개가 치고, 때로는 구름이 옅은 바람이 맑다. 그것들은 계속 변하고 있다. 나는 한 그루의 나무로, 감정이 생멸하는 세례를 겪고 있다.
다섯 번째 단계: 감정이 다른 사람들에게 미치는 영향에주의를 기울이십시오.
가치 판단을 피하고, 자신의 감정이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 지켜본다. 이 연습의 관건은 과학자처럼 생각하고 해석하는 것이다. "너무 재미있어, 난 한번도 눈치채지 못했어! 봐, 내가 어떤 감정을 느낄 때 누군가에게 어떤 일이 일어날지 봐. "
너는 이미 알아차렸을지도 모른다, 너는 항상 미소를 지으며 친구에게 안부를 묻고, 열정적으로 그를 환영한다. 그를 보면, 너는 진심으로 기뻐할 것이다. 너는 "와, 내가 웃으면서 인사한 후, 그의 얼굴 근육이 느긋하고, 웃음이 더욱 찬란하고, 걷는 자세도 부드럽다" 는 것을 발견했다. ""
피곤하고 초조함을 느낄 때, 당신은 무례하게 다른 사람에게 당신을 위해 양식을 인쇄해 달라고 요청하는 것을 알아차렸을지도 모릅니다. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 희망명언) 상대방이 어깨를 구부리고 말을 차갑게 한다. 너는 이 점에 주의를 기울이고, 자기 비판의 충동을 억누르려고 노력한다. 해야 할 일은 주의일 뿐이다. 큰 소리로 이름을 말하다. 동시에 관찰하다.
가능하다면 주변 사람들과 함께 이 연습을 하세요. 일주일에 10 분씩 그들의 경험을 나누다. 한 시간 이상 걸릴 수도 있습니다. 이것은 감성 지능을 높이는 시작이 될 것이다. 진정한 정서의 향상은 결코 인간관계를 더 복잡하게 하지 않을 것이며, 잠재규칙은 더욱 날뛴다. 반대로, 감성 지능의 향상은 사람들이 더 쉽고, 더 편안하고, 더 행복하게 살 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
어떻게 정서를 높일 수 있습니까? 1. 항상' 성공' 한 여자와 이야기를 나누세요.
사실, 모두가 감성 지능이 높은 태어난 것은 아닙니다. 감성 지능과 지능 지수가 다르다. 심리학의 관점에서 볼 때, 사람의 유체 능력과 수정 능력은 다르다, 유체 능력. 정서는 바로 이런 능력으로, 항상 실천과 경험을 통해 향상될 수 있다.
따라서 정서를 높이는 가장 직접적인 방법은 정서가 높은 여성으로부터 배우는 것이다. 남자의 마음을 사로잡는 데 성공한 여자들은 이론보다 효과적인 경험이 많다. 친밀한' 선생님' 이 진실한 성격 상황에서 사랑을 느끼도록 가르쳐 줄 때, 당신은 어떻게 남자의 마음을 더 잘 잡을 수 있는지 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
둘째, 연애심리학 책을 많이 본다.
연애심리학은 인류심리의 * * * 성과 남녀 성별 차이 심리를 결합시켜 연애 중인 남녀의 각종 연애반응을 이론화하며 연애에 대한' 신중함' 을 깨닫게 한다.
따라서 여성이 정서를 높이려면 다른 사람이 생각하는 것, 자신이 생각하는 것, 왜 그렇게 생각하는지 이해하려고 노력해야 한다. 네가 이 점을 이해하면, 너는 너의 다음 단계를 위해 계획을 잘 세울 수 있다. 남자가 무엇을 하든, 너는 대처 전략을 가지고 자신의 마음을 꽉 쥐고, 남자가 너를 그렇게 생각하지 않을까봐 두려워하지 않아도 된다.
셋째, 거절하고 환영하는 방법을 배웁니다.
여자에게는 환영을 거부하는 수단일 뿐, 남자에게는 환영을 거부하는 것이 즐거움이다. 그러니 환영하는 것을 거절하는 것이 억지스럽다고 생각하지 마세요. 연애 중인 여자에게 사실 중요하다.
그래서 남자의 입맛이 점점 매달릴 때, 그는 네가 신비롭다고 느낄 것이다. 그는 네가 영원히 탐구하지 않을 비밀이라고 생각할 것이다. 그래서 그녀를 환영하지 않을 여자의 정서는 그리 낮지 않을 것이다. 그녀는 파악의 정도를 알고 있다. 남자는 언제 불만을 품고, 언제 남자는 여자를 더 사랑할 것인가?
결론적으로, 감성 지능은 매우 기묘한 물건이다. 그것은 마음이 있는 사람에게 개방된다. 열심히 공부할 때, 정서가 높은 사람이 생활에 직면할 때 더 쉽고 홀가분하다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
어떻게 정서 3 1, 명확한 밑줄, 감히 거절할 수 있습니까?
최종선을 분명히 하고, 당신이 얼마나 용인할 수 있는지 다른 사람에게 알려 주지만, 최종선의 수를 조절하는 것에주의를 기울여야 한다. (존 F. 케네디, 인내명언) 밑줄이 너무 많아서 잘 지내기가 어렵다. 최종선이 너무 적어 괴롭힘을 당하다.
용서하는 법을 배우십시오.
인내력을 높이고, 상처를 용서하고 모욕하는 법을 배우는 것은 정서를 높이는 데 꼭 필요한 자질이다.
3. 분노를 억제하고 냉정함을 배웁니다.
분노는 사람을 이성을 잃게 한다. 그들이 분노를 느낄 때, 그들은 대화를 떠나거나 일시 중지하고 심호흡, 혼잣말, 운동을 통해 감정을 가라앉히려고 노력할 수 있다.
4. 자신의 우세와 열세를 이해하다.
자신의 우세와 열세를 분명히 인식하고, 자신의 상황에 따라 일을 맡고, 자신의 우세를 발휘하여 자신의 부족한 점을 보충하다.
5. 태연히 과거를 대면한다
후회할 시간이 없고, 과거를 버리고, 현재에 집중할 시간이 없다. 그래야만 우리는 진보할 수 있다.
6, 미래에 대한 자신감이 충만하다
미래가 예측할 수 없다고 불안해하지 말고 자신감이 충만해야 한다. 삶은 미리 마련된 관례적인 공무가 아니라 흥미진진한 모험이어야 한다. (조지 버나드 쇼, 인생명언)
성숙하고 적극적인 청취자가 되십시오.
듣기' 와' 듣기' 는 완전히 다른 두 가지 개념이다. 질문 형식으로 다른 사람이 한 말을 되풀이하여 자신이 정보를 빠뜨리지 않았음을 보증하다.
8. 불평을 멈추다
불평은 아무것도 바꿀 수 없다. 만약 당신이 현상을 바꾸고 싶다면, 먼저 불평하지 말고, 실제 행동으로 바꾸세요.
9. 곤혹과 막막함을 참다
일시적으로 안전을 희생하는 것은 성장의 필요성이다. 변화와 함께 오는 혼란, 혼란, 불쾌함을 견딜 수 있어야 하며, 필요할 때 자신을 진정시키기 위해 노력해야 한다.
10, 윤리 강령 준수
직장에서든 생활에서든, 높은 정서를 가진 사람들은 모두 도덕기준과 원칙을 따르고, 높은 기준으로 자신을 요구한다. (존 F. 케네디, 일명언)