메타 메다 섬유 분말 튜브 맞죠?
추천하는 다이어트 방법은 다음과 같습니다.
모든 다이어트 방법 중에서 유산소 운동이 가장 추천할 만한 것이다. 운동은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 체질을 강화하고 심혈관 시스템을 개선하며 좋은 위생 습관을 개발할 수 있기 때문이다. 하지만 많은 사람들이 내가 매일 축구를 한다고 하는데, 효과가 뚜렷하지 않고 살이 쪘다. 어떤 유산소 운동이 다이어트 효과를 얻을 수 있는지 말씀드리겠습니다.
첫째, 어떤 스포츠를 선택하십니까?
1, 적절한 운동 강도
운동 강도는 반드시 자신에게 적합해야 한다. 중간 강도가 낮은 모션을 선택하고 강도가 높은 격렬한 모션은 선택하지 마십시오. 운동은 너무 격렬하지만, 사실 대부분 설탕과 물을 소비하며, 운동 중 갈증이 생기기 쉽고, 식사량을 늘리기 쉬우며, 다이어트에 실패합니다. 따라서 심박수가 150 회/초보다 작은 운동을 고르면 운동량이 클수록 효과가 커진다.
2, 운동 시간
운동시간은 30 분 정도, 최장 60 분을 넘지 마세요. 운동은 식후에 바로 하는 것도 아니고 공복에 하는 것도 좋지 않다. 이렇게 하면 건강에 좋지 않아 득실을 얻을 수 없다.
둘째, 운동을 추천한다
1, 실행 중
달리기는 가장 간단한 운동이라 누구나 할 수 있다. 밖에 산소가 충분하기 때문에 야외에서 운동하는 것이 가장 좋다. 달리기 전에 워밍업 운동을 잘 하고 운동화와 운동복을 신으면 30 분 정도 적당하다. 개인을 함께 찾는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 너무 단조롭지 않고 오래 지속될 수 있다.
2, 줄넘기
줄넘기도 간단한 운동으로 누구나 놀 수 있다. 너는 줄넘기 한 개와 공터만 있으면 시작할 수 있다. 짧은 시간 동안 다이어트를 할 수 있고, 운동은 단조롭고, 견지해야 한다! 딱딱한 신발을 신지 말고, 단단한 장소에서 운동하지 마라, 쉽게 해를 입힐 수 있다.
3. 매일 계단을 오른다
운동할 시간이 없을지도 모르지만, 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 행동을 충분히 활용할 수 있습니다. 평소 계단을 걸을 수 있을 때는 엘리베이터를 적게 사용하세요. 운동할 때 발끝을 돋우고 계단을 많이 걸으면 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 많은 화이트칼라가 살을 빼는 좋은 방법이기도 하다.
4, 수영
수영은 전신운동으로 심폐기능을 개선하고 열량을 많이 소모하며 물은 피부에 좋은 미용작용을 하지만 배우기가 좀 어렵다. 또한 강가와 같이 비교적 안전한 곳에서 수영하는 것이 가장 좋다. 누군가와 동행하는 것이 가장 좋다.
5, 자전거 타기
평소에 자전거를 타는 것은 환경 보호에도 도움이 될 뿐만 아니라 신체도 단련할 수 있다. 자전거를 타는 것은 다리 운동에 좋고, 배우기도 재미있고, 특히 젊은이들에게 적합하다.
물론 등산, 자전거 타기, 요가, 춤, 당구 등 많은 스포츠가 있습니다. 자신의 취미와 조건에 따라 살을 빼면서 취미와 좋은 생활 습관을 키울 수 있습니다!