어떤 음식과 운동이 노인병을 예방할 수 있습니까?
관련 통계에 따르면 최근 40 대 안팎의 중년층은 사망률 크게 올라 남성이 여성보다 높았다. 흔히 볼 수 있는 사망 원인은 심근경색, 뇌출혈 등 심뇌혈관 질환이고, 관심병, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병의 발병은 젊어지는 추세다.
왜 중청년 사람들은 노인병을 앓는가? 주된 이유는 중청년 업무 스트레스가 많고 생활이 불규칙하며 음식이 불합리하기 때문이다. 로마는 하루 안에 지어지지 않았습니다. 우리가이 질병의 발생을 늦추고 싶다면 예방을 최우선으로 생각해야합니다. 중년 및 젊은 사람들의 과도한 소비 및 당좌 대월은 조직 기관의 조기 노화로 이어질 수 있으며, 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 노인병이 60 ~ 70 세가 될 때까지 건강을 유지하기에는 너무 늦었습니다. 다양한 장기 조직의 노화는 되돌릴 수 없습니다. 따라서 보건은 젊은이부터 시작해야 한다. 중년 및 젊은 사람들은 어떻게 운동해야 합니까?
□ 생활이 규칙적이어야 한다.
생활 법칙에 대해 말하자면, 하루의 안배에서 좋은 법칙을 형성해야 한다. 예를 들면 규칙적인 일상생활, 모두의 습관에 따라 일찍 자고 일찍 일어나거나 늦게 자고 일찍 일어나므로 늦게 자지 않는 것이 좋다. 하루 세 끼는 아침 6 시 30 분, 점심 12, 저녁 6 시 30 분 등 정시에 먹어야 한다. 일 년 사계절에 따라 생활 식사 시간을 적절히 조정할 수 있다. 즉 한의사가 말하는' 사계절에 순응한다' 는 것이다. 규칙적인 생활은 인체의 각 시스템의 기능을 더욱 정상화하고, 영양소의 소화 흡수에 도움이 되며, 사람들이 일할 수 있는 충분한 체력을 갖게 한다.
겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나야 한다. 전통양생이론은 하늘과 땅 사이에 살고, 생명활동은 자연의 변화에 순응해야 하며, 사계절 기후변화의 법칙에 따라 일상생활의 법칙을 변화시켜 자연에 순응해야 한다고 생각한다. 이것이 바로' 천인이 상응한다' 는 사상이다.
□ 합리적인 음식.
사람들의 생활수준이 높아지고, 물질이 풍부해지고, 일과 사회적 교제가 잦아지면서, 어떤 사람들은 외식할 기회가 많아지고, 음식이 불합리하게 되기 쉽다. 폭음 폭식, 불규칙한 식생활, 무절제, 편식 등 장기 영양 과잉이나 영양 불균형으로 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 비만 등 식생활이 불합리한 질병을 초래할 수 있다. 한약은 "수수가 굵고 땀띠가 가득하다" 고 말하는데, 이는 기름진 것을 많이 먹으면 땀띠가 날 수 있다는 뜻이다. 과음은 지방간과 알코올성 간경화를 일으킬 수 있다. 그래서 음식을 합리적으로 먹으려면 집에서 먹는 것이 가장 좋다. 영양이 합리적이고 고기와 야채를 배합하여 자신의 신체 상태에 따라 적당량 먹을 수 있기 때문이다. 중년이 되면 채소, 과일, 고단백 (예: 우유, 계란), 저지방을 많이 먹어야 한다. 이렇게 하면 심뇌혈관 질환을 예방하거나 중장년 질병의 발생을 늦출 수 있다.
오미, 과학양생-사람의 맛은 천차만별이고, 신, 단, 쓴맛, 매워, 짜다. 한의사는 건강을 위해 각종 음식을 균형 있게 먹어야 한다고 생각한다.
□ 적당한 운동을 꾸준히 한다.
생명은 운동에 있다. 이 이치는 누구나 다 안다. 하지만 어떻게 운동을 하고 운동량이 얼마나 적당한지 모두가 과학적으로 파악할 수 있는 것은 아니다. 나는 가장 좋은 운동은 산책이라고 생각한다. 이것은 대부분의 사람들에게 쉽게 할 수 있고 견지할 수 있다. 걷는 길이는 모든 사람의 체질 등 요인에 따라 선택할 수 있다. 일반적으로 거리는 3 ~ 5km 입니다. 아침이나 저녁 식사 후에 할 수 있어요. 산책은 유산소 운동으로 좋은 점이 많다. 소화기관에 도움이 되고 만성 위염에 보조 치료 역할을 할 수 있다. 다리의 퇴화를 방지하다. 심폐 기능을 향상시킵니다. 혈압을 낮추다 또한 사람을 활기차게 하고, 업무 효율을 높이고, 수면의 질을 개선할 수 있다. 계단을 오르는 것도 젊은이들에게 좋은 운동이다. 고층건물에서 일하거나 생활하는 사람들은 3 층을 먼저 오르고, 한 달 후에 1 ~ 2 층을 더하고 10 층 안팎으로 점차 증가하여 하루에 2 ~ 3 번 등반해도 운동의 목적을 달성할 수 있다. 물론 40 대 이상 사람들은 계단을 오르지 않는 것이 좋다. 나이가 들면 관절이 너무 많은 무게를 감당하면 노화가 촉진되기 때문이다.
요즘 어떤 사람들은 일이 바빠서 일주일에 1 ~ 2 시간의 운동 시간만 낼 수 있어 충분치 않다. 체질을 강화하고 저항력을 높이려면 쉽게 파악하고 견지할 수 있는 운동을 선택해야 한다.
사람들은 신체 운동이 건강에 미치는 중요성을 알고 있다. 한편 적당량의 운동은 혈액순환과 신진대사를 촉진하고, 뇌의 신경 중추를 조절하고 흥분시켜 면역력을 강화하고 높일 수 있다. 한편 운동도 음식을 늘리고 수면의 질을 높일 수 있다. 그러나 운동을 할 때는 운동 전, 중, 후 세 부분을 잘 파악해야 운동의 최상의 효과를 얻을 수 있고, 운동은 믿을 수 없다.