어린 시절은 트라우마를 당했고, 원래 생태가정이 좋지 않아 지금의 생활에 영향을 끼쳤는데 어떻게 해야 하나요?
거의 모든 사람이 원시가정에서 온 상처를 가지고 있습니다. 당신과 나는 모두 가지고 있습니다. 이런 상처들은 끊임없이 우리에게 폭행을 가하지만, 우리는 고민만 할 뿐입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 이것은 많은 사람들의 마음속의 의문이다: 나는 내가 좋지 않다는 것을 안다. 이것들은 나의 원시 가족 때문에 내가 어떻게 할 수 있을까?
사람들이 원생 가정의 트라우마에' 무력감' 을 느끼는 이유는 손을 댈 수 없기 때문이다. 당신은 자신이' 외상' 을 가지고 있다는 것을 알고 있고, 그 근원을 알지 못하며, 당연히 어떻게 바꿔야 할지 모른다. 원생 가정의 상처를 변화시키고 희석시키려면, 삶에서 우리에게 큰 영향을 미치는 것들로부터 근원을 찾아야 한다. (존 F. 케네디, 가족명언) 1, 정신 차리고 2, 3 을 받아들이는 법을 배우고,
1,
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모든 불행에는 * * * 같은 점이 있다. 도대체 어디가 잘못되었는지 모르겠다. 나는 매우 고통스러웠지만, 왜 그런지 모르겠다. 예를 들어, 한 부부는 항상 말다툼을 합니다. 그들은 다투기 때문에 행복하지 않다는 것을 알고 있습니다. 어떤 것들은 의견이 다르기 때문입니다. 하지만 근본 원인은 무엇입니까? 그들은 모릅니다. 그들은 영문을 몰라, 그들은 말다툼 외에는 다른 방법이 없고, 다툼은 불행을 악화시킬 뿐이다.
자신의 감정이나 행동이' 외상' 으로 인한 것임을 깨달을 때 의식적으로 자신의 감정이나 행동을 제지하고, 제때에' 중지' 를 외치며, 계속하면 자신이나 다른 사람에게 상처를 줄 가능성이 있다고 말하는 것은 보고 싶은 결과가 아니다. 그리고 스스로에게 심리적인 암시를 주었다: 나는 충분히 좋아서 그렇게 쉽게 찔리지 않았다.
그러므로 먼저' 보이지 않는 외상' 을 인식해야 한다. 당신들이 항상 말다툼을 하고 있을 때, 당신은 당신들이 가장 많이 다투는 그 점을 찾아야 합니다. 당신은 쉽게 분노를 느낄 수 있는 그 일을 찾아야 합니다. 그리고 자신이 왜 이 일 때문에 이렇게 화가 났는지, 상대방이 당신을 찌르는 점이 도대체 무엇인지 생각해 보십시오.
불행하고 고통스러울 때, 감정에만 탐닉하지 말고 깊은 원인을 알아차리는 법을 배워라.
둘째, 받아들이는 법을 배우는 것은
의 존재를 직시하고 받아들이는 것이다
자신의 연약함을 받아들이면 강해질 수 있고, 강해질 때 고난에 직면할 수 있는 능력을 가질 수 있다. 다친 사실을 받아들여야 더 잘 치료할 수 있기 때문이다.
감정 폭발을 제때에 막는다고 해서 숨을 참는 것은 아니다. 반드시 감정을 풀어야 한다. 계속 심호흡을 몇 번 해서 몸을 편안하게 해 주면 기분도 서서히 사라진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 아니면 바로 방으로 돌아가 자신을 가두고 베개를 힘껏 부수고 감정을 터뜨릴 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
< P > 나는 헬스장에 가서 자신의 부정적인 감정을 표출하기 위해 운동을 할 것이고, 친구와 통쾌한 농구 대항전을 벌일 수도 있다. 이렇게 하면 자신의 부정적인 감정을 모두 털어놓을 수 있어 내 마음이 홀가분해진다.
셋, 선택
< P > 외상을 보고 상처 입은 자신을 받아들이면 문제가 그리 심각하지 않다. 이미 구체적인 문제를 찾았기 때문이다. 그런 다음 단계별로 문제를 희석시키고 심지어 문제를 해결할 수 있습니다.
자신의 감정과 행동이 폭발하는 것을 성공적으로 제지한 후 자기 긍정을 하고, 자신감을 강화하고, 내가 할 수 있다고 말해, 나는 더 좋아질 수 있고, 나는 점점 좋아지고 있다. 그리고 다른 방법으로 자신감을 쌓고 자기가치감을 높인다. 사람이 자신할수록 중상을 입을 가능성이 적다. 어린 시절의 트라우마는 치료가 잘 안 되더라도 그 상처의 부작용을 최소화할 방법을 강구해야 한다. 어떤 방법이 있습니까?
1: 지금 살고 정념 유지
왜 고통스럽게 살아요? 사실 과거에 너무 많은 고통을 겪었기 때문이 아니다.
아무리 아파도 과거다. 이미 일어난 일에 속한다.
그런데 왜 아직도 아프세요?
당신이 현재에 살지 않았기 때문에, 당신은 머리 속에 살고 있습니다. 당신은 어린 시절의 불행을 반복해서 회상합니다. 그래서 당신은 고통스러울 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언)
원래 너는 과거에 한 번 혹은 몇 번만 다쳤는데, 횟수는 고정적이다.
하지만 과거의 상처받은 경험을 다시 떠올릴 때마다 다시 한 번 상처받는 것과 같고, 추억할 때마다 한 번 더 상처를 입는다는 느낌은 똑같다.
당신이 더 많이 기억할수록 더 많이 다칠수록, 더 많이 다칠수록, 당신은 더 추억을 떠올리는 것을 좋아합니다.
행복은 중독성이 있고, 고통은 중독성이 있다.
가장 좋은 방법은 현재에 살고 정념을 유지하는 것이다.
당신이 무의식적으로 고통을 회상하고 싶을 때마다, 당신은 즉시 주의를 돌리고, 마음과 사고에서 의식을 자신의 몸과 숨을 인식하는 것으로 옮겨야 한다.
영원히 현재에 살고 정념을 유지하다.
2, 인지요법:
자신의 인식을 바꾸려 하지 마라. 아무도 세뇌를 받지 않을 것이고, 너도 스스로 세뇌를 당할 것이다.
거짓말은 만 번 해도 이루어질 수 있다.
거짓은 진짜일 때도 있고 거짓이 없을 때도 있다.
어린 시절은 아픔을 겪었다. 아픔이 스스로 발생하고, 다시 추억을 떠올리는 것은 무의미하고, 과거는 바꿀 수 없다는 것을 다시 한 번 자신에게 말해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
하늘이 내려와서 스인에게도 임할 것이다. 먼저 마음을 쓰고, 근골을 일하고, 피부를 굶기고
그런 고난은 없을 수도 있고, 더 나쁜 일이 나에게 일어날 수도 있다. 잠깐
이것이 인지요법인데, 너는 왜 과거의 고난에 대해 마음에 두고 있니? 왜냐하면 당신은 항상 과거를 바꾸고 싶고, 늘 자신이 그 고난을 감당해서는 안 된다고 생각하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
이왕이면 자신의 인식을 바꾸면 된다.
과거는 바꿀 수 없었고, 고난 뒤에도 선물이 있었다. 새옹지마는 어찌 복이 아닌지 알 수 있었다.
셋, 공부의 진척을 유지하고, 엉뚱한 생각 대신
네가 왜 자꾸 엉뚱한 생각을 하는지, 아마 네가 너무 한가해서, 너 자신을 풍요롭게 할 방법을 강구해야 한다.
열심히 일하고, 공부하고, 공부하고, 운동하고, 사교를 하러 갑니다. 바쁘면 너는 훨씬 좋아질 것이다.
사람의 뇌 용량, 마음 용량이 그렇게 크며, 사람의 정력도 제한되어 있다. 긍정적인 에너지를 많이 접촉하는 사람과 일을 많이 하면 자연히 부정적인 에너지를 가진 사람과 일이 너에게서 멀어진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
사람의 뇌도 가소성이 있다. 어느 부분을 자극할수록 그 부분은 더 활발해진다.
긍정적인 사고를 하는 뉴런이 더 활발하다. 부정적인 사고의 뉴런은 더 우울합니다.
나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 나쁜 습관을 없애는 것이 아니라 좋은 습관을 기르는 것이다.
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만약 당신이 어떻게 날씬해지는가에 초점을 맞추면, 당신은 그런 일을 하면 당신을 날씬하게 만들 수 있습니까?
그러면 당신의 잠재 의식 전체가 당신이 날씬해진다는 생각을 지지할 것입니다.
원시가정은 바꿀 수 없고, 상처는 이미 존재하지만, 인간으로서 우리는 항상 자신의 운명을 뒤집을 수 있는 기회를 가지고 있다. 원생 가정은 자신이 충분히 좋지 않다는 핑계가 아니다. 왜냐하면 너는 정말 더 좋아지고 더 나은 원생 가정을 만들 수 있기 때문이다.