생체시계와 24시간 리듬은 같은 것인가요?
인체의 생물학적 시계: 인간의 삶의 과정은 복잡하고 경이롭다. 시종일관 매력적인 '바이오리듬 교향곡'을 연주한다. 이것이 사람들이 흔히 생체시계라고 부르는 것입니다. 생체리듬, 바이오리듬이라고도 불리는 생체시계는 시간이 지남에 따라 주기적으로 변화하는 유기체의 생리적, 행동적, 형태학적 구조와 같은 현상을 말한다. 과학자들은 생물학적 시계가 다양하다는 것을 발견했습니다. 인체에서는 100종 이상이 발견되었습니다. 생체시계는 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 인류 전체는 체온, 혈압, 맥박 등 인체의 생리적 지표, 감정, 지능, 여성의 생리주기에 따라 일하고 휴식합니다. 뇌파, 심장파, 자오선 전위 등 신체의 전자기장 변화 등은 낮과 밤의 변화에 따라 주기적으로 변화합니다. 이러한 일련의 현상이 인간의 건강과 아무런 관련이 없다는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다. 과학은 생물학적 시계가 교란되면 인간은 물론 모든 생명체가 질병, 노화 또는 사망에 취약하다는 사실을 발견했습니다. 어떤 사람들의 생체시계는 수십 년 동안 상대적으로 안정적이었고 건강 상태도 양호했습니다. 그러나 일단 생체시계가 깨지고 오랫동안 흐트러진 상태로 유지되면 다양한 불편함이나 질병이 발생하고 어떤 사람들은 심지어 위험할 수도 있습니다. . 삶. 유럽의 유명한 대추 위스키의 트레이드마크는 152세까지 장수한 노인의 머리라고 합니다. 그 때, 영국 왕은 이 장수 노인을 보고 싶어서 그를 왕궁으로 초대하여 대접으로 먹고 마시며 즐거운 시간을 보냈습니다. 그 노인은 일주일 후에 죽었습니다. 우리 삶 속에는 수십 년 동안 하루 종일 열심히 일하며 점점 더 건강해지는 건강한 노인들도 있습니다. 그 결과 몸 전체가 불편해지거나 질병이 생겨 몸이 아프게 됩니다. 최근 퇴직한 일부 노인들은 직장에 다닐 때보다 신체 상태가 더 나빠졌습니다. 이는 모두 생체 시계의 급격한 변화와 관련이 있습니다. 우리는 젊은이들이 자신의 생체 시계를 가능한 한 빨리 이해하고, 발견하고, 숙달한 다음 점진적으로 적응하여 긍정적인 효과를 얻어야 한다고 믿습니다. 노인들은 수십 년에 걸쳐 형성된 생체시계를 잘 관리하고, 쉽게 바뀌지 않도록 해야 생체시계 장애를 일으키고 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 사랑하는 효자 여러분, 노인들이 여러분의 '효도'를 쉽게 수용하도록 놔두지 마십시오. 조사에 따르면 한 노인보건재활원에서는 90대 노인 몇 명이 집에서 정상적인 신체적, 정신적 상태를 유지하고 있었지만, 자녀들이 좋은 의료를 받을 수 있도록 이들을 센터로 보냈다. 그 결과, 이 노인들은 모두 "무병"으로 보름도 채 안되어 사망했습니다. 이것이 노인의 생체시계 변화와 관련이 있는지 여부는 조사할 수 없습니다. 그러나 우리는 생체시계를 이해하고, 생체시계를 숙달하고, 생체시계를 준수하는 것이 사람들의 신체적, 정신적 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 된다고 믿습니다.
생체시계는 어떻게 조정하나요?
겨울에는 식욕이 증가하지만 이것이 겨울에 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 추운 기후에서 변화로 인해 인체의 '호르몬 시계'가 다르게 작동하기 때문입니다.
과학적 연구에 따르면 겨울의 추위는 인체의 내분비계에 영향을 미쳐 인체의 티록신, 아드레날린 등의 분비를 증가시켜 3대 열원 영양소의 합성을 촉진하고 촉진시키는 것으로 나타났습니다. : 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하여 인체의 과도한 열 손실을 초래하는 추위에 견디는 능력을 향상시킵니다. 따라서 겨울 영양 섭취는 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 적절하게 섭취할 수 있습니다.
체질이 허약하지만 심각한 질병이 없는 사람들의 경우 붉은 대추, 고르곤 씨앗, 율무, 땅콩 커널, 호두 등 실제 신체 상태에 따라 일부 약용 및 식용 식품을 적절하게 선택할 수 있습니다. 커널, 검은 참깨, 연꽃 씨앗, 참마, 렌즈 콩, 용안, 산사 나무속, 캐러멜 등을 영양가있는 음식과 결합하면 감기를 예방하는 강장제의 목적을 달성할 수 있습니다.
비만인 사람들에게 겨울은 체중 감량과 비만 관리에 좋은 계절이다. 이때 비만한 사람은 저녁을 덜 먹고 가볍게 해야 한다. 저녁에 인체에 흡수된 영양소는 쉽게 지방으로 전환되어 저장되는 반면, 저녁 식사가 풍부하면 혈중 지질이 쉽게 상승하여 혈액에 쌓이게 됩니다. 혈관 벽, 동맥 경화증의 숨겨진 위험을 초래합니다.
여성들은 겨울철 무기염과 비타민 섭취를 늘려야 하며, 특히 칼슘과 철분을 적절히 공급해야 한다. 노인, 어린이, 허약체질자, 만성소모성질환자 등은 생리적 내한성이 약한 이들에게 특히 고품질의 단백질이 필요합니다.
단백질, 지방, 탄수화물은 적당한 비율을 유지해야 하며 각각 13~15%, 25~35%, 60~70%를 차지해야 합니다.
노인들은 겨울에 통곡물, 시리얼, 감자를 자주 먹어야 한다. 옥수수, 메밀, 귀리, 고구마, 감자, 산양유, 토끼고기, 동물의 간, 동물의 피, 두부, 참깨장, 흑설탕, 건새우, 건새우, 유색잎채소 등이 겨울에 먹기에 적합하다.
또한 겨울에는 감기에 걸리지 않도록 보충제를 섭취해야 하며, 식습관을 조절하면서 적응력을 높이기 위한 내한성 운동도 함께 병행해야 한다. 신체 자체의 생리적 내한성을 무시하고, 추위를 막기 위해 맹목적으로 음식에 의존하며, 고칼로리, 고지방 음식과 술을 과도하게 섭취하면 심혈관 질환을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 더욱이, 겨울이 지나면 여분의 지방이 늘어나 이미 비만이거나 심혈관 기능이 좋지 않은 사람들에게 많은 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 겨울에는 태극권, 걷기, 공놀이 등 신진대사를 촉진하고 몸 전체의 혈액순환을 촉진하며 위장관의 영양분의 소화흡수를 촉진하고, 진정으로 음식의 혜택을 누리는 목적을 달성하십시오
224》생체시계를 조정하는 방법
오랜 기간 동안 복습하고 시험을 준비한 후에 많은 응시자들이 늦게 자요. 어떤 사람들은 아직 너무 게으른 나머지 아침 10시가 되어도 흥분하지 못합니다. 대학 입학 시험을 볼 때 여전히 이러한 생리적 상태에 있다면 생체 시계 조정에 주의를 기울여야 합니다.
인간의 생체시계는 오랜 시간에 걸쳐 형성된 생리학적 반영이다. 최상의 컨디션으로 적응하고 싶다면 시험 보름쯤 전부터 시작해야 한다. 대학 입시 첫 시험은 보통 오전 9시에 시작된다. 충분한 에너지와 적당한 흥분을 확보하려면 대학 입시 기간 동안 업무와 휴식 시간에 따라 일상 생활을 조정하고 점차 생체시계를 조정해야 합니다.
첫 번째 단계는 늦게 자고 다음날 아침 늦게 잠을 자지 않는 습관을 없애는 것입니다. 구체적으로는 매일 밤 22시 이전에 잠자리에 들고 다음날 아침 6시~6시 30분쯤 일어나야 합니다. 일어나서 세수를 한 뒤 몸을 움직이고 리뷰 자료 몇 페이지를 읽고 7시 30분쯤 아침을 먹습니다. 이런 식으로 9시쯤에는 온 사람이 점차 흥분 상태에 들어갔습니다. 시험에 적응하기 위해 응시자는 9시에서 11시 사이에 몇 가지 서류를 찾아 시험해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 복습뿐만 아니라 적당한 긴장감을 경험할 수도 있습니다.
점심 식사 후에도 수험생들은 대학 입시 상황에 따라 검토 전 1시간 정도 휴식을 취해야 한다. 매 시험마다 적당히 흥분할 수 있도록.
생체시계는 생리시계라고도 불린다. 그것은 유기체의 눈에 보이지 않는 "시계"입니다. 실제로는 유기체의 생활 활동의 내부 리듬입니다. 이는 유기체의 시간적 구조 순서에 의해 결정됩니다.
최근 몇 년 동안 시간생물학에서는 유기체, 심지어 식물의 생명도 낮과 밤이 바뀌고 사계절이 바뀌면서 주기적으로 움직이며 생리 활동의 순환적 리듬을 드러낸다고 믿습니다. 고대 의학에서는 하늘과 땅을 대우주로, 인간의 몸을 소우주로 간주하여 크고 작은 우주가 밀접하게 연결되어 있다고 말했습니다. 건강한 인체의 활동 대부분은 24시간의 일주기리듬을 나타내며, 이는 지구의 규칙적인 자전에 의해 형성된 24시간 주기와 조화를 이룬다. 이는 일주기리듬이 외부 환경의 주기적인 변화에 영향을 받는다는 것을 보여준다. (빛의 강도와 온도 수준) 영향과 동기화. 예를 들어 체온, 맥박, 혈압, 산소 소비량, 호르몬 분비 수준은 모두 일주기 리듬에 변화를 줍니다. 시계를 닮은 생물의 구조를 '생물학적 시계'라고 부른다. 낮과 밤의 대략 24±4시간에 해당하는 주기적인 리듬을 '낮시계'라고 하고, 대략 29.53±5일을 '월시계'라고 하며, 대략 12±2개월의 기념일을 '연시계'라고 합니다. ". 연대생물학 연구에 따르면 식물, 동물, 심지어 인간의 생명 활동에는 "지속적", "자기 회전" 및 "자기 조절" 생물학적 시계가 있음이 밝혀졌습니다.
생물학적 시계는 시계처럼 주기적인 진동에 의존하며, 그 작동 리듬은 주변 환경의 영향을 받지 않습니다. 따라서 주기적인 진동 리듬은 내생적이거나 다른 기관에서 독립적으로 진행되는 것으로 믿어집니다. 생물학적 시계의 존재는 유기체가 주기적인 환경 변화, 특히 이동, 수렵, 짝짓기, 생식력 등과 같은 생존과 번식에 중요한 변화에 적응할 수 있도록 하는 데 매우 중요한 생물학적 중요성을 갖습니다. 사전 준비. 예를 들어, 글루코코르티코이드는 낮 활동을 준비하기 위해 아침에 일어나기 전에 증가했습니다.
그러나 이러한 유기체의 적응성에도 한계가 있습니다. 생리주기는 일정 범위 내에서만 외부 세계의 주기성을 따를 수 있습니다. 편차가 너무 크면 외부 환경의 변화로 인해 자극이 너무 강해지거나 너무 커집니다. 약해져서 생리적 진동이 일탈되게 작동하여 시계의 정상적인 작동을 방해하고 개인의 여러 기관의 내부 리듬과 위치를 혼란스럽게 하며 질서 있는 협력을 방해하고 특정 질병을 유발합니다.
지난 10년 동안 생물학적 연구는 일주기리듬이 중추신경계의 통제하에 형성된다는 사실을 점점 더 명확하게 밝혀주었습니다. 1972년에 연구자들은 시상하부 앞쪽에 있는 시교차상핵이 일주기 리듬의 중심 맥박 조정기 역할을 한다는 것을 입증했습니다. 인간에게서 시교차상핵을 포함한 부위를 손상시키는 뇌종양이 수면-각성 주기를 방해할 수 있다는 것이 임상적으로 관찰되었습니다. 영장류의 뇌에는 적어도 두 개의 일주기 리듬 박동조율기가 있는데, 그 중 하나는 시교차상핵이고, 다른 하나는 아직 확인되지 않았습니다.
평범한 성적을 가진 학생들은 명문대에 합격하고, 상위권 학생들은 왜 낙제하는가? 예의바르게 행동하던 젊은이들이 갑자기 남들과 다투는 이유는 인간의 지능에도 순환이 있다는 사실이 밝혀지는 이유다. , 감정, 체력은 각각 33일, 28일 및 23일의 생체시계입니다. 이 세 개의 "시계"에는 각각의 작동에 있어서 만조, 간조 및 중요한 기간이 있습니다. 예를 들어, 인체의 세 가지 리듬이 최고조에 달할 때, 에너지가 넘치고, 생각이 빠르고, 기분이 낙관적이며, 기억력과 이해력이 강합니다. 이때는 공부하고, 일하고, 공부하기에 좋은 시간입니다. 운동. 이때 임신 중에 태어난 아이들은 똑똑하고 우생학적이어야 합니다. 이 기간 동안 공부와 운동량을 늘리면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있는 경우가 많습니다. 학생들은 리듬이 최고조에 달할 때 시험에서 좋은 성적을 받을 가능성이 더 높고, 작가는 '영감'을 보여줄 가능성이 더 높으며, 이 기간 동안 운동선수는 기록을 깨뜨릴 가능성이 더 높습니다.
반대로 3리듬이 위기 또는 낮은 썰물 기간에 실행되면 지구력 감소, 우울증, 느린 반응, 건망증 및 산만함을 나타내기 쉽습니다. 교통사고, 의료사고 등으로 인해 시험에서도 좋은 결과를 얻기 어렵습니다. 노인들은 감정의 시계가 쇠퇴할 때 병에 걸리는 경우가 많으며, 많은 질병의 사망 시간은 지성, 체력, 감정의 세 리듬 중 이중 임계일과 삼중 임계일과 일치합니다. 자신의 3대 리듬 중 중요한 날과 간조기를 이해함으로써 정신적으로 미리 준비하고, 강한 의지와 높은 책임감으로 어려움을 극복하며, 중요한 날과 간조기를 안전하게 살아남을 수 있습니다.
지적, 감정적, 육체적 시계의 최고치, 최저치 및 임계 기간을 계산하는 방법은 무엇입니까? 다음은 간단한 알고리즘입니다.
(1) 먼저 "총 시계 수"를 계산합니다. 일". 생년월일부터 계산된 날짜까지의 총 일수입니다. 공식: t=(365.25×년수)±x. 수식에서 "t"는 총 일수를 나타내고, "x"는 만년을 제외한 일수를 나타냅니다. 예를 들어, 누군가가 1935년 10월 15일에 태어났다고 가정합니다. 1987년 1월 29일의 생체리듬을 계산하려면 t=(365.25×52)-259=18734(일)입니다.
(2) "나머지"를 다시 계산하고, 이전에 계산한 총 일수를 33, 28, 23으로 나눕니다(각각 지적, 정서적, 신체적 리듬 주기의 일수입니다). 그런 다음 나머지를 얻으십시오. 계산은 컴퓨터를 사용하지 않고 손으로 수행해야 합니다. 18734/33=567...23 (지능 시계의 나머지 부분) 18734/28=669...2 (감정 시계의 나머지 부분) 18734/23=814...12 (물리적 시계의 나머지 부분)
(3) 나머지를 계산한 후 계산일이 어느 기간(만조기, 간조기, 임계기)인지만 알 필요가 있을 때 가장 쉬운 방법은 "횟수"를 이용하는 것이다. 기간의 일수를 2개 비교 방법으로 나눈 값", 반주기 방법이라고도 함: 33 /2=16.5…(지능 시계의 반주기 수) 28/2=14.0…(지능 시계의 반주기 수) 감정시계) 23/2=11.5…(물리적 시계의 반주기 수) “나머지”를 반주기 수와 비교하여, 나머지가 이 생체시계의 반주기 수보다 작다면, 생물학적 시계는 만조 기간에 작동하며, 반주기 수보다 크면 간조 기간에 작동합니다. 나머지가 0이면 임계 기간입니다. 자신의 '지성, 감성, 체력'의 3가지 리듬의 작동주기를 이해하여 만조시에는 자신의 장점을 극대화하고, 임계시와 썰물시에는 조기에 대비하여 예상치 못한 일이 발생하지 않도록 하십시오.
위의 예에서 지능 시계의 나머지 부분: 23>16.5는 감정 시계의 나머지 부분입니다. 2<14.0은 물리적 시계의 나머지 부분입니다. >11.5이며, 그 수치가 결정적 시기인 반주기에 가깝습니다.
인간 생체시계의 3리듬 주기 이론은 사람이 자신의 '수평선'을 따라 변동한다는 것을 의미합니다.
인체의 세 가지 리듬이 결정적인 시기나 낮은 썰물기에 있을 때 사람들은 지능 저하, 정서적 불안, 육체적 피로를 느끼게 되지만 이성적이고 책임감이 있습니다. 우리는 우리 자신의 임계기와 낮은 시기를 이해하고 있으며, 생체시계의 낮은 시기나 임계 시기를 핑계로 삼는 것은 물론이고 이를 두려워할 필요도 없습니다. 사고율을 낮추기 위해서는 2중, 3중 중요한 날에는 운전자를 교체하여 다른 업무를 수행하도록 하거나, 주의 깊게 운전하고 높은 책임감을 갖고 중요한 날에는 불편함을 극복하도록 상기시켜야 합니다. 물론, 절정기 운전자들은 부주의하게 운전하면 사고가 나지 않을 것이라고 생각하는 것은 절대 잘못된 일입니다.
생체시계의 노화 메커니즘에는 적어도 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
(1) 생체리듬의 진폭이 감소합니다. 예를 들어, 신경 조직의 위축은 신경 전도 속도 저하, 소화 및 흡수 기능 저하, 간 해독 기능 저하, 예를 들어 노인의 경우 일주기 기능 저하로 이어집니다. 알도스테론, 테스토스테론, 황체형성 호르몬의 리듬 진폭이 감소하거나 사라집니다. 생체시계가 만조기에 있을 때는 이러한 기능 저하에 대응할 수 있지만, 간조기나 위기 단계에 있을 때는 질병과 사망의 위험이 있습니다.
(2) 생물학적 리듬 항상성이 심각하게 손상되었습니다. 야간교대근무자의 체온과 혈압은 낮보다 밤에 높아지며, 시간이 지나면서 생체리듬이 어느 정도 손상된다.
(3) 동기화 요인(생활 습관, 가벼운 주기의 규칙적인 식사)의 약화. 은퇴로 인해 장기적인 생활습관이 변화에 적응하지 못하고 야외에서 보내는 시간이 줄어들어 정서적 리듬이 방해를 받게 되면서 신체의 노화는 동기화 요인의 약화와 관련이 있습니다.
인간과 자연은 하나의 통일체이다. 변화에 순응하고 시기적절하게 적응해야만 사람들이 건강을 유지할 수 있습니다. 천지 사계절의 기후변화 법칙에는 봄기온, 여름더위, 가을냉기, 겨울추위가 있고, 봄생장, 여름생장, 가을수확, 겨울저장의 대경이 있다. 지혜로운 사람의 장수 비결은 하늘, 땅, 해, 달, 별의 자연스러운 움직임 패턴에 따라 음양의 상승과 하강의 변화에 순응하고 '양양(陽)의 양(陽)'이라는 건강보존법을 채택하는 것입니다. 봄과 여름, 가을과 겨울에 음(陰)을 길러주어 장수하고 건강한 삶을 누리게 하소서. 과거 왕조의 장수 노인들은 모두 규칙적인 일상 생활과 식습관을 가지고 있습니다. 실생활의 어떤 것들은 종종 불만족스러울지라도, 장수하는 사람들은 긍정적인 태도를 유지하고, 갈등을 올바르게 처리하고 처리하며, 삶의 리듬에서 동기적 요인들의 역동적인 균형을 지속적으로 유지하는데, 이는 노화를 지연시키는 데 헤아릴 수 없을 만큼 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.