매일 물을 마실 계획이 있어야 하나요?
정말 효과적인 물 마시는 방법은 단숨에 (또는 한 번에) 물 한 잔 (약 200-250 ml) 을 마시는 것이지, 두 모금만 마셔야 몸이 진정으로 흡수될 수 있다. 물론 단숨에 다 마실 필요는 없습니다. 갈증을 풀기 위해 한두 모금만 마시면 몸에 전혀 도움이 되지 않는다.
물을 잘 마시다
증류수를 자주 마시지 않도록 노력하십시오 (일반적으로 증류수가 산성이 너무 강하여 몸에 손상을 입히기 쉬우며, 특히 신장이 약한 사람에게는 양질의 생수를 선택할 수 있습니다). 가능하다면 알칼리성 물을 마시는 것이 인체에 가장 좋다. 그렇지 않으면 가정용 필터로 걸러낸 후에는 끓일 필요가 없다. 일반적으로 선택의 여지가 없다면 술을 마시지 않는 것보다 술을 마시는 것이 낫다!
미지근한 물을 마시다
무더운 여름에는 많은 사람들이 얼음물을 마시거나 물에 얼음을 넣어 마시기로 한다. 사실 얼음물은 위 기능에 좋지 않다. 미지근한 물을 마시는 것이 더 유익하다. 특히 신체의 흡수와 활용에 도움이 되고 위장 소화에 더 도움이 되기 때문이다.
공복에 술을 마시다
물론, 언제든지 물을 마실 수 있고, 목이 마르면 마시고, 갈증을 풀 수 있지만, 아무 소용이 없다. 효과적인 식수 방법은 공복에 마시는 것이고, 물은 소화관에서 직접 흘러나와 몸에 흡수된다. 식사 후 물을 마시는 것이 공복에 마시는 것보다 낫다. 한번 해 보세요!
석방과 입고가 가능합니다.
직장인들은 종종 일 때문에 물을 소홀히 하거나,' 오줌을 빌려' 쉬는 혐의를 피하기 위해 물을 마시지 않는 경향이 있다. 나는 특히 너에게' 화장실에 자주 간다' 는 이유로 물을 마시지 말라고 조언한다. 이렇게 계속하면 방광과 신장이 모두 손상되어 요통을 일으키기 쉽다.
물을 마시는 습관을 들이면 방광이 익숙해져 화장실 가는 빈도가 자연스럽게 줄어든다. 그러나 하루에 8 잔의 물을 마시고, 화장실에 7 ~ 8 번 가는 것은 정상이며, 신진대사에 필요한 대체물이다. 물을 마시는 방식은 목과 목을 만족시키는 갈증에 신경 쓰지 않는다는 것을 기억하세요. 말릴 때 물 한 모금 마셔도 소용없다.
물은 몸에 산소만큼 중요하다. 물을 마시는 것은 몸에 장수를 연장하는 법문이다. 몸에 물을 주는 것이 밝은 가죽의 기본 원칙이다. 건강을 위해서, 아름다움을 위해서, 물을 위해서, 마시지 않을 이유가 있나요?
음주 시간표
오전 6 시 30 분
밤새 자고 나니 몸이 물이 빠지기 시작했다. 일어나기 전에 250CC 의 물 한 잔을 마시면 신장과 간 해독에 도움이 된다. 즉시 아침을 먹지 말고 30 분 동안 물이 모든 세포에 녹을 때까지 기다렸다가 신진대사를 하고 먹어요! (매우 중요합니다! 몸 하수는 전부 그것에 달려 있다! ) 을 참조하십시오
오전 8 시 30 분
아침에 일어나 사무실로 가는 과정에서 시간은 항상 긴장하고, 기분도 긴장되고, 몸은 무형중에 탈수되기 때문에 사무실에 도착하면 커피를 급하게 타지 말고, 자신에게 적어도 250CC 의 물 한 잔을 주세요!
AM 1 1:00
에어컨실에서 일정 기간 일한 후, 일어나서 활동할 때 하루 중 세 번째 물 한 잔을 꼭 줘야 긴장된 업무 감정을 푸는 데 도움이 된다!
PM 12:50
점심 식사 후 30 분 동안 물을 좀 마셔라. 살찌게 하는 인공음료가 아니라 소화 기능을 강화시켜 건강뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다.
오후 3 시
오후 차와 커피 등 상쾌한 음료 대신 건강한 생수를 사용하세요! 물 한 잔을 크게 마시면 에어컨이 빠져나가는 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 머리를 맑게 하는 데도 도움이 된다.
오후 5 시 30 분
퇴근하고 사무실을 떠나기 전에 물 한 잔 더 마셔요. 물을 마셔 다이어트를 하려면 몇 잔 더 마시면 포만감을 높일 수 있다. 저녁을 먹을 때, 당연히 폭식을 하지 않는다.
PM 10:00
잠자리에 들기 1 ~ 30 분 전에 물 한 잔 더 마시면 목표가 달성된다! 오늘 이미 2000 밀리리터의 물을 섭취했다. 하지만 한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 밤에 화장실에 가서 수면의 질에 영향을 주지 않도록.
얼마나 많은 물을 마십니까?
정상인은 하루에 약 1.5 리터의 물이 필요한데, 몇 잔으로 계산하면 약 8 컵 200 밀리리터의 물에 해당한다. 하지만 개인의 일상 활동량도 봐야 한다. 합리적인 방법은 20 분에서 30 분마다 100 밀리리터에서 150 밀리리터의 물을 마시는 것이다.
언제 마셔요?
낮과 밤의 식수량은 같아야 한다. 한 시간 안에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전에 물을 적게 마시고, 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시는 것도 정확한 물 마시는 원칙이다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시면 눈꺼풀 부종과 야뇨증이 일어나 수면의 질에 영향을 미치기 때문이다. 하룻밤의 수면을 거쳐 몸에서 빠져나가는 수분은 약 450 밀리리터이며 아침에는 제때에 보충해야 한다. 따라서 아침에 일어나서 공복에 물 한 잔을 마시면 혈액순환에 도움이 되고 뇌의 각성을 촉진시킨다.
물을 많이 마시면 적당히 그칠 수 있다.
몸의 모든 시스템은 물을 마셔야 한다. 사실 우리 몸은 대부분 물이다. 인체의 근육, 혈액, 뇌의 70% 이상이 물이다. 이것은 한 사람의 일상적인 생리적 수요를 유지하는 관건 중 하나이며, 대부분의 사람들은 충분한 수분을 얻지 못한다. 물 기능에 대한 요약 10 편:
1. 물의 가치를 결코 과소평가하지 마라.
물은 체온 조절, 산소와 영양물질 수송, 폐기물 제거, 간 신장 기능 보조, 비타민 용해와 미네랄의 역할을 한다. 모든 사람은 몸의 체액 균형을 유지하기 위해 매일 10 에서 12 잔의 물을 소비해야 한다.
탈수 현상에주의하십시오.
메이오 클리닉과 다른 주요 건강관리기구에 따르면 가벼운 탈수도 졸음과 변비 등 건강 문제를 일으킬 수 있다고 한다. 탈수의 증상으로는 식욕부진, 가벼운 두통, 현기증, 보편적인 칼슘 결핍 등이 있다. 이것은 또한 적절한 수분 보충이 신장결석과 같은 질병을 예방하고 결장암의 발병률 감소를 예방할 수 있다는 것을 증명한다.
3.8 은 영원히 신기한 숫자가 아니다.
하루에 8 잔 8 온스의 물을 마시는 것이 표준규칙이지만, 특히 운동을 할 때는 더 많은 것이 필요할 수 있다. 신체의 액체 수요를 계산하는 가장 쉬운 방법은 체중을 2 로 나누는 것이다. 네가 얻은 숫자는 네가 매일 섭취해야 할 물의 양이다.
4. 질문이 있으시면 물 한 잔 더 따라주세요.
사람들은 더위, 습기, 지나치게 추운 기후와 고지대로 인한 탈수를 피하기 위해 대량의 수분을 보충해야 한다. 특히 감기가 아플 때, 특히 열이 날 때는 많은 수분을 보충해야 한다. 또 일부 체중관리 전문가들은 식사 후 물 한 잔을 마시면 음식 섭취량을 줄이고 소화를 도울 수 있다고 보고 있다.
5. 보이지 않는 액체에 주의하세요
끓인 물이 가장 좋지만 우유 주스 등 음료도 90% 정도의 수분 함량이 있어 물 수요를 충족시키는 데 도움이 된다. 카페인이 함유된 음료와 알코올은 이뇨제의 일종이므로 액체의 유출을 증가시켜 계산할 수 없다. 사실 카페인과 알코올이 함유된 음료를 마실 때마다 끓인 물 한 잔을 더 마셔야 한다.
증상이 나타나기 전에 물을 마셔요.
많은 전문가들은 갈증을 느낄 때까지 기다렸다가 물을 마시면 약간 탈수할 수 있다고 생각한다. 일어나서 물 한 잔 마시고 자기 전에 물 한 잔 마셔요.
7. 너의 식수 계획을 바꾸지 말아라.
매일 정기적으로 물을 마실 계획이 있어야 한다. 옆에 물컵이나 주전자를 넣어 일깨우거나, 물을 마시는 시간을 매일의 시간표에 적는다.
8. 운동할 때 물을 많이 마셔요.
운동땀을 흘려 탈수되는 것을 피하기 위해서, 너는 반드시 가장 짧은 시간 내에 수분 보충을 완성해야 한다. 미국영양협회 (ADA) 는 운동을 시작하기 2 시간 전에 물 두 잔을 마시고 근육지구력 운동을 시작하기 20 분 전에 물 두 잔 15 를 마시라고 제안했다. 운동 중 15 ~ 20 분마다 수분 보충이 필요합니다.
9. 장시간 운동은 스포츠 음료를 마셔야 한다.
ADA 에 따르면 전통적인 북미 체중 조절 모델은 땀의 손실을 대체하기 위해 나트륨, 칼륨, 염소, 마그네슘을 많이 제공한다. 하지만 한 시간 이상 운동을 하거나 극단적인 기후에서 운동을 한다면, 전해질 균형을 유지하기 위해 운동 음료를 복용하고 액체와 탄수화물에 대한 신체의 흡수를 증가시켜 에너지 공급을 지원하는 것을 고려해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
10. 다른 이상 증상에 주의하십시오
만약 당신이 비정상적으로 목이 마르거나 소변이 잦다면, 의사의 도움을 구하고 문제를 찾아내십시오. 갈증의 느낌과 소변의 증가 (수와 빈도) 는 다양한 정도의 당뇨병을 포함한 질병의 증상일 수 있다.