마라톤 초보자라면 토끼를 따라가며 바짝 달리면 됩니다.
마라톤 토끼는 옷을 잘 차려입었지만, 조심하지 않으면 항상 작은 문제들이 당신을 가두게 될 수 있습니다. 참고용으로 토끼를 따라가는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
토끼가 이렇게 많은데, 항상 마음에 드는 토끼가 있나요?
토끼는 파리마라톤에서 유래했다는 말이 있는데, 사실 토끼는 그 이전에도 존재했지만 당시에는 심장박동기라는 개념이 없었다.
1954년 로저 배니스터(Roger Bannister)는 3분 59초 4의 기록으로 1마일 이하의 기록을 달성한 최초의 인물이 되었습니다.
그러나 이것이 오늘 논의의 끝이 아니라는 것을 우리는 알고 있습니다. 토끼는 세 가지 유형이 있습니다.
주로 상업 대회에서 장거리 달리기 이벤트를 이끄는 트랙 토끼는 기본적으로 현재 다이아몬드 리그에서만 볼 수 있습니다. 트랙 경주의 어떤 전술 같은 팀의 팀원들이 금메달을 놓고 경쟁하게 하기 위해, '코치를 구하기 위해 차를 버리는' 임무를 수행하는 팀원들 역시 일종의 정체불명의 토끼이다.
디바바가 12세 여자 1,500m 세계 기록을 경신할 수 있었던 것은 주로 2014년 세계 도시 육상 선수권 대회 여자 800m 챔피언 샤넬 프라이스의 선두 덕분이었습니다.
2. 로드 러닝 엘리트 래빗(Road Running Elite Rabbit)은 마라톤에서 전문 주자들만이 좋은 결과를 얻을 수 있도록 속도를 설정했습니다.
2008 베를린 마라톤, Abel Korui, Elijah Keitan, Wilson Kigen이 우승했습니다. Brasilasier와 Charles Kamathi가 선두를 달리고 있습니다.
래드클리프의 여자 마라톤 세계신기록은 수컷 토끼의 지휘 하에 이뤄졌다. 이 결과는 한동안 인정받지 못했으나, 자신의 기량을 향상시키기 위해 외부의 힘을 이용하지 않았기 때문에 결국 기록은 토끼에게 주어졌다. 래드클리프.
3. 아마추어 토끼는 일반적으로 마라톤에서 아마추어 주자를 리드합니다. 일반적으로 속도 그룹 수와 길이에 따라 특정 수의 리더가 설정됩니다. 마무리 시간은 똑같습니다.
우리 보통 사람들이 따라갈 수 있는 토끼는 바로 아마추어 로드 러너들이다. 물론 처음 몇 킬로미터는 흑인들과 함께 달리는 것이 불가능하지는 않지만 일단은 좋지만 화장터는 끝이다.
래빗그룹은 믿을만한가요?
하프마라톤/풀마라톤은 처음이라 너무 떨리네요! 평소 함께 훈련하는 친구들이 함께 뛰지 못하고, 주변의 달리는 친구들에게 물어보기도 민망한 경우 어떻게 해야 하나요? 화사하게 옷을 입은 토끼 무리를 보면 어떤 생각이 듭니다.
토끼 덩어리는 마라톤 코스에서 매우 흔합니다. 그들은 종종 당신이 따르고 싶은 기간에 당신을 데려갈 수 있다고 주장하는데, 이는 마라톤 달리기를 쉽게 만드는 것처럼 보입니다. 가능한 한 많이 따르고 계속 달리면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 진실은 생각만큼 간단하지 않습니다. 토끼군은 지칠 줄 모르는 메트로놈이 아닙니다. 토끼를 따라간다고 해서 결국에는 속일 수도 있습니다. 따라갈 것인가, 기다려 볼 것인가, 그것이 문제로다. 실제로 대부분의 토끼는 목표 시간에 가깝게 경주를 마칩니다. 그렇다면 왜 토끼를 다룰 때 더 조심해야 할까요? 토끼는 우리와 마찬가지로 평범한 달리기 선수일 뿐 완벽하지는 않습니다.
예를 들어 일반적인 상황에서는 자신이 맡은 역할보다 '토끼'의 힘이 더 높다. 토끼' '토끼'는 부담이 별로 없을 것 같다. 하지만 '토끼'에게 가장 괴로운 점은 늘 더 빨리 달리고 싶다는 점이다. 스포츠 업계 생태계의 보고에 따르면, Running Park Club에 Wang Chao라는 선수가 있는데, 그는 베이징과 상하이에서 15년 동안 수많은 '400토끼'를 경험했고 마침내 '정확한' 기록을 달성했습니다. 통과 종료 시간과 목표 시간의 차이는 2초입니다. 그러나 그들이 그렇게 "성숙한 토끼"라 할지라도 그들은 여전히 실패의 비참함을 겪을 것입니다. "올라오자마자 나는 더 빨리 달렸고 참을 수가 없었습니다. 개미가 기어다니는데, 빨리 도망치고 싶을 수밖에 없었어요. 일단 리듬이 흐트러지면 다시 속도를 늦추기가 어려울 거예요.
"그때 왕차오가 '400토끼'였는데 결국 5시간 넘게 달렸어요.
그래서 선두에 서 있을 때는 속도가 꼭 균일하지 않고 그에 맞춰 달릴 가능성이 높았어요. 초보자의 관점에서 보면 대부분의 토끼의 능력은 일반적으로 실제 목표 시간보다 15분 정도 빠르기 때문에 이는 처음 3~4km에서 2~3분 더 빠르더라도 그러나 특정 구간에 진입하려는 초보자의 경우 경험 부족과 능력 부족으로 인해 마지막 5km 동안 힘을 발휘하지 못하고 결국 도달하지 못할 수도 있습니다.
자체 권익을 위해 일부 국내 기업은 대회 기간 동안 토끼에게 새 신발을 신도록 요구합니다. (경쟁 토끼가 있는지주의하십시오.) 트랙) 후반부에서는 부상을 당하기 쉽습니다. 정말 자기 자신보다 봉사를 중시하는 선수라면 새 신발을 신는 것이 금기시된다는 것을 많은 경마 베테랑들이 알고 있다고 믿습니다. -승격, 토끼에 대한 존중을 더 많이 보여주고 마음의 평화를 누리는 것은 어떨까요?
토끼와 관련된 두 가지 일반적인 문제
1. 빨리
먼저 이야기를 하자면, 제 친구가 후반전 하프마라톤을 준비하고 있었는데, 그의 목표는 230마일 달성이었습니다. 평소 훈련은 230을 목표로 삼았다. 페이스는 기본적으로 705를 유지했다. 군중 속을 뒤져 230 토끼 공을 들고 있는 사람을 발견하자 모든 것이 달라졌다. 그렇게 하면 더 이상 내 속도에 대해 걱정할 필요가 없고 그냥 그 사람을 따라갈 수 있습니다. "왕다추이의 눈이 빛났다. 1km에서는 왕다추이가 토끼 떼 뒤를 바짝 따라가며 630초가 걸렸다. "아주 쉽습니다! "왕다추이는 분비되는 아드레날린에 영감을 받았습니다. 2km는 635, 3km는 700이 걸렸습니다. 곧 왕다추이는 토끼에게 점차 버림받았고, 최종 완주 시간은 235가 되었습니다. 집에 돌아온 왕다추이는 그는 첫 3km보다 70초 빨리 도착한 것이 토끼에게 아무런 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했지만, 이로 인해 왕다추이는 자신의 기대를 달성할 수 없었다. 토끼를 따라가는 왕다추이의 이야기도 우리에게도 일어날 수 있다. 게임의 분위기와 군중 속을 통과하는 상쾌한 느낌이 아드레날린을 솟구치게 만들지 만, 토끼의 임무가 추가되면서 초반에는 토끼가 고조될 것 같다. 그에겐 늘 너무나 쉬운 일이고, 따라오려는 초보들의 능력을 전혀 고려하지 않는다.
사실 너무 빨리 시작하는 것은 또 다른 이유 때문이다. 아마추어 마라톤 토끼는 공식 토끼가 아니기 때문에 조직위원회는 그들을 위한 특별한 출발 장소를 마련하지 않는 반면, 일부 회사에서는 단지 홍보 목적으로 토끼의 완주 시간을 강요하고 있습니다. 시간이 지나면서 상대적으로 앞자리에서 출발하지 않았던 토끼 무리들이 처음에는 돌진해 나간다는 뜻이기도 하다.
이런 식으로 초보들이 앞에서 제압하면 토끼들이 정말 힘을 갖고 있는 걸까.
2. 도중에 사람이 너무 많고 속도가 불안정한가요? 오르막길을 오르거나 내리막길을 오르거나 급수소에 도달하면 속도는 항상 어느 정도 변합니다. 때로는 빠르기도 하고 느리기 때문에 초보자가 쉽게 정신을 조정하기 어려울 수 있습니다. 그러니 토끼를 따라가는 사람들은 자신의 장점과 단점을 잘 인지하고, 오르막길을 오를 때 토끼가 갑자기 길을 잃으면 걱정이 될 수도 있다. 너무 멀리 나가면 집중력과 자신감이 완전히 무너지거든요. 특히 준비가 완벽하지 않은 초보자에게는 더욱 그렇습니다. 너무 혼잡해서 출발지와 급수소도 헷갈릴 것 같습니다. 그들을 피하는 방법.
충분한 물과 에너지를 확보하는 것은 경주 당일 성공에 매우 중요하며, 경주 첫 몇 킬로미터 동안 혼잡으로 인해 연료를 공급하지 못하는 경우에도 경주 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 올림픽 마라톤 주자들은 물 한 병도 안 마셨기 때문에 경주에서 패한 적이 있습니다. 그들은 단 2시간 만에 경주를 마칠 수 있습니다.
토끼는 어떻게 따라갈 수 있을까요?
현재 게임의 토끼에는 다양한 결함이 있지만 여전히 토끼를 여는 가장 적절한 방법을 찾을 수 있습니다. 이는 모든 토끼가 작업을 제대로 수행하지 못한다는 의미가 아니며, 토끼가 게임 전략의 작은 부분이 될 필요가 없다는 의미도 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 다른 주자들이 목표를 달성하도록 돕기 위해 헌신하는 토끼들에게 빚을 지고 있습니다. 내 말은, 토끼에게 100% 의존하는 것은 자신의 마무리 목표를 달성하기 위한 합리적인 방법이 아니라는 것입니다. 우리는 자신의 이익을 극대화하기 위해 토끼를 따르는 법을 배워야 합니다. 당신에게서 멀리 떨어진 사냥꾼이 되십시오!
마라톤은 당신 자신의 싸움이지만 당신은 혼자가 아닙니다. 경기 전 훈련에서는 실행 가능한 경기 훈련 계획을 개발하여 자신에게 가장 적합한 전술을 마련해야 합니다. 경기 전술을 구현할 때 자신의 강점과 약점, 의지해야 할 부분을 상기해야 합니다. 에. 자신의 속도감. 이러한 종류의 계획을 통해 훈련 중에 공식화되고 자신에게 가장 적합한 전술을 구현할 수 있습니다. 그렇다면 토끼를 추적한다는 것은 토끼를 게임 진행 상황의 바로미터나 동기 부여 촉진제, 또는 둘 중 하나로 보는 것을 의미합니다.
일반적으로 처음 5~8km는 수천 번 연습한 속도로 달릴 수 있습니다. 8km를 달린 후 우리는 직업을 바꾸고 토끼를 쫓는 사냥꾼이 되었고, 군중 속에서 토끼를 찾아 경쟁을 평가하는 지표로 삼았습니다. 8km 이후의 토끼 무리의 속도는 비교적 안정적이다. 게다가 총격의 시간에 맞춰 달리고 있는데, 뒤로 출발해도 여전히 보인다면 댜오위타이에 단단히 앉을 수 있다는 뜻이다.
그들의 그룹에서 쉽게 영감을 받는다면 토끼 그룹에게 더 가까이 다가가 그들이 계속해서 나아갈 수 있도록 사심 없는 격려를 해줄 수 있습니다. 다른 사람의 응원이 자연스러운 리듬을 방해한다면 길 반대편으로 달려가세요. 코에 이끌리지 않도록 속도에 주의하고 체력을 할당하십시오.
달리기의 주체는 바로 당신입니다. 달릴 때는 먹이를 쫓는 사냥꾼이 되어보세요!
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