어떤 운동으로 코끼리 다리를 빨리 뺄 수 있나요?
스트레스 해소: 양손으로 종아리를 동시에 주물러서 아래에서 위로 밀다.
탄성: 빈 손바닥으로 총알을 맞고 피로를 풀고 탄력을 높입니다.
2) 다리 뻗기: 1 > 의자를 마주보고 70cm 정도 떨어져 있습니다. 양손을 의자 가장자리에 놓고 팔꿈치를 구부리지 마세요. 동시에 무릎을 곧게 펴고 뒤꿈치를 위아래로 움직여야 한다. 송아지의 고기가 압착되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 "벽에서 1 미터 떨어진 곳에 서서 발바닥 평면을 지면을 떠나지 않고 양손을 벽에 기대는 것" 과 비슷하다. 이때 종아리 근육이 늘어나는 느낌을 느낄 수 있고 발뒤꿈치는 절대 지면을 떠날 수 없다. 그들은 모두 너의 종아리를 꼬집고 있다. 네가 하고 싶은 일을 골라라!
2 > 두 발을 땅에 대고 두 손을 발 앞 바닥에 얹고 (지면에 닿지 않으면 앞에서 안정된 물건에 놓을 수 있음), 왼쪽 다리를 들어 올리고, 몸의 무게가 오른발에 떨어지면서 (발끝을 들어 올리다) 종아리가 부딪치는 것을 느꼈다.
3 > 계단 가장자리나 다른 20 cm 이상 높은 물체 위에 서세요 (똑바로 서세요! ), 벽을 잡고 발뒤꿈치를 공중에 띄워라. 천천히 발끝을 돋우고 최고점에 멈춘 다음, 같은 속도로 뒤꿈치를 내려 최저점까지 내려놓는다. 한 번에 적어도 여섯 번은 해야 하고, 휴식을 취하고 계속할 수 있으며, 숙련된 후에는 개인 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있다. (이것도 유명하다: 반계단 반무는 그것의 공식이다.) (계단에 대해서: 발돋움을 하면 다리가 마르고, 한 번에 두 벌은 PP 를 건너뛸 수 있다.)
4 > 두 발을 모아 서서 두 손을 발 앞 바닥에 놓고 왼발 발가락과 오른발 끝을 들어 올립니다. 좋아 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3) 옆으로 눕히고 팔꿈치로 상체를 지탱한다. 두 다리를 합치고, 두 다리와 발가락이 팽팽하다. 다리를 들어 올리고, 극한까지 들어 올리고 (발가락을 뻗는 것을 기억), 다른 다리는 움직이지 않는다. 복원, 5 회 반복. 방향을 바꾸어 옆으로 눕히고 동작을 반복하다. 나는 개인적으로 스트레칭일 뿐 시간이 길어도 다리를 떨어뜨릴 수 있다고 생각한다.
4) 발목 관절을 단련하여 피하지방을 쉽게 제거한다. 한 손은 발목을 잡고 다른 한 손은 발가락을 받쳐 회전시킨다. 우회전 10 회, 좌회전 10 회, 교대로 진행됩니다. 만약 네가 이 연습을 자주 한다면, 너는 매우 활발하고, 동시에 편안한 쾌감을 느낄 수 있을 것이다. 운동을 할 때 종아리가 움직이는 것을 느낄 수 있다.
5) 의자 손잡이나 책상 코너를 잡고 발목 교정을 한다. 종아리에 비교적 발달한 근육에 조임 효과가 있다. 근육이 튼튼하면 피하 지방이 형성되는 것을 막을 수 있다. 10-20 회 반복합니다. 운동 후 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.
6) 두 발은 뒤꿈치 10 번, 발끝은 함께, 뒤꿈치는 뒤꿈치 10 번 (동작은 내팔자발과 동일), 한쪽 발은 발뒤꿈치 10 번, 발꿈치를 바꾼다 셰빈의 튜토리얼에 따르면 날씬해서 스트레칭을 소홀히 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 근육 덩어리가 생긴다.
7) 설 때 한쪽 다리는 발끝 10 회, 다리 변경 10 회. 두 다리를 평평하게 앉아서 발가락을 20 번 꼬았다. (두 발을 땅에 대고 발가락을 힘껏 꼬아라)
8) 튕김: 걸을 때 발끝이 땅에 닿으면 발꿈치가 바로 들어 다른 발끝이 걸을 수 있도록 한다. (언제든지 운동하고, 언제든지 스트레칭)