건강한 식생활과 생활
양호하고 합리적인 건강한 식습관은 건강의 중요한 측면으로, 신체를 건강하게 성장시키고 발육시킬 수 있다. 불량한 식습관은 인체의 정상적인 생리 기능 장애와 감염을 초래할 수 있다. 다음은 내가 너를 위해 정성껏 마련한 건강한 음식이다. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다!
건강한 생활의 한의학 음식 원칙
1, 변증 법적 음식 선택
질병은 한열 허실로 나뉘며, 음식도 4 성 오미가 있다. 음식 케어에서 질병과 증후군의 성격에 따라 적당한 음식을 선택해야 한다.
이른바' 사성' 이란 추위, 열, 온도, 서늘한 네 가지 다른 식습관이다. 소문지진대론' 에서' 추위는 뜨겁고, 더위는 춥다' 는 치료 원칙은 음식 선호도 원칙에도 적용된다. 한성 음식은 열을 식히거나 설사하거나 해독하는 역할을 하기 때문에 열증에 사용할 수 있다. 묵은 쌀, 좁쌀, 수수미, 보리, 율무, 팥, 녹두 등. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 무릇 열성이 따뜻한 음식도 모두 온중 산한 효능이 있다. 찹쌀, 황미, 밀 등온성 음식과 같이 한증 환자에게 사용할 수 있습니다. 비장과 위 결핍, 복통, 설사 등. , 파, 부추, 생강, 마늘, 고추 등 매운 제품은 건비온중 가능합니다. 그러나 각종 과일과 일부 과류는 대부분 성한맛으로 갈증을 푸는 효능이 있다. 온병, 실열자에 사용할 수 있다.
소위' 오미' 란 신, 쓴맛, 단 맛, 신, 짠 다섯 가지 맛을 가리킨다. 음식의 오미가 다르고 작용도 다르다. "수문지진대론" 에서 "달콤하고, 씁쓸하고, 씁쓸하고, 짠 그늘, 담백한 맛이 양으로 스며들었다" 고 말했다. 수문의 더러운 기법 이론에서도 "신, 신, 단, 쓴맛, 짠맛이 다르거나 흩어지거나 수확하거나, 늦추거나, 급하거나, 단단하거나, 부드럽거나, 오장은 항상 병에 적합하다" 고 지적했다. 신 () 과 같이 산결 (), 활혈 (), 윤건조 () 의 공이 있기 때문에 표한증 (), 기체혈증 () 은 신중히 사용한다. 감미는 보익과 조급한 공을 가지고 있어 오장기혈음양이 어느 가상일 때 급성 통증을 완화시키는 데 쓰인다. 예를 들어 찹쌀대추죽이 비장과 위가 허술하거나 위양이 허술한 것을 치료할 수 있다. 찹쌀막걸리에 계란을 곁들여 조리한 후 산모에게 먹는 것은 모두 찹쌀과 대추의 감맛을 취하고, 그들의 온기를 배합하여 보기, 온양, 산한의 효능을 찾는다. 또 신맛과 수렴작용이 있어 기허, 양허로 인한 땀, 설사, 오줌 빈도, 유정, 정자 등에 적용된다. 또 쓴맛과 같이 배출, 건조, 강한 작용이 있어 더위증, 습증, 기불량반응 등의 병에 많이 쓰인다. 예를 들어 여주 맛이 씁쓸한 추위와 같이 여주볶음으로 열을 식히고 해독할 수 있다. 여주를 자주 먹는 것은 발열, 갈증, 더위, 목적증, 종기 등의 증상에 매우 유익하다. 마찬가지로, 짠맛은 부드럽고 단단하고 결이 맺히는 작용이 있어 설사를 막을 수 있다. 열, 가래, 지렁이 등의 질병을 치료하는 데 쓰인다.
또 음식은 맛의 편향으로 오장에 미치는 영향도 다르다. "수문선오기편" 에 기재된 바와 같이, "오미입: 간, 폐, 고심, 신장, 비장, 5 입." 신, 신, 쓴맛, 짠맛, 단맛이 각각 오장에 특정한 연결과 친화작용을 가지고 있으며, 어느 내장에 들어가면 내장에 유익한 영양작용을 할 수 있다는 것을 설명한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함)
요컨대, 음식을 선택할 때는 반드시 질병의 성질과 음식의 맛과 귀경을 결합하고, 적절한 음식을 골라 음식을 곁들여 한열 조화를 이루며, 오미가 편파적이지 않고 건강에 좋다.
2. 음식 금기
음식 금기는 음식 케어에서도 중요하다. 임상적으로 많은 질병은 완쾌되거나 재발하기 어렵고, 많은 것은 음식 금기에 주의하지 않는 것과 관련이 있다. "돈진방" 은 "보통 수종이 치료하기 어렵고, 치료 후 그 맛을 신중히 먹고, 다시 병에 중독되어 태어나기 때문에, 어떤 병은 회복하기 어렵다" 고 말한 적이 있다. 의학 육요' 는 혈증의 음식 금기가' 혈증은 계속 주색맛이 짙어 결국 만성병' 이라고 강조했다. 황달과 같은 다른 것들은 기름진 음식을 먹지 않는다. 온병 고열자는 매운 육류를 먹지 않는다. 비장 결핍 설사, 차가운 과일을 먹는 것을 피하십시오; 결핵, 치질, 마른 음식을 먹지 않는다. 산후, 생리 기간, 생냉식품 기식 등의 경험은 모두 식이관리에 써야 한다.
또 음식 금기는 이 내용뿐 아니라 음식과 약, 음식, 음식의 관계에도 주의해야 한다. 한약을 복용하면, 일반적으로 차를 마시고 인삼보충제를 복용하고 무를 먹는 것을 피해야 한다. 꿀파 양파, 백술파 복숭아리, 거북갑기 냉이, 가시겨자파 붕어, 아스파라거스파 잉어, 생선파 개고기, 참새고기, 은귀 등의 습관도 있습니다. , 또한 참조 할 수 있습니다.
3, 적당한 음식, 하드웨어 및 소프트웨어 동시 적용.
환자의 증상에 따라 먹어라, 너무 많거나 너무 적지 마라. 많이 먹으면 운반할 수 없고, 비위에 해롭고, 몸에 좋지 않다. 식사량이 부족하여, 몸은 물골짜기의 정미품을 얻지 못하고, 정기가 부족하고, 사악한 기운은 악귀를 몰아낼 수 없고, 기혈이 오래되어 병을 일으킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
음식의 경도는 환자의 비위 기능에 따라 결정된다. 비장과 위 기능이 낮은 대부분의 환자는 부드럽고, 정밀하고, 섬세함을 원칙으로 해야 하며, 병증에 적합하더라도, 비장과 위 부담을 가중시키지 않도록 적절히 통제해야 한다.
건강한 생활의 과학 음식
◎ 음식의 다양화, 각종 음식, 주로 곡류로 다양한 영양소를 함유하고 있다. 인체에 필요한 모든 영양을 공급할 수 있는 음식은 없다. 일상적인 음식은 다양한 영양소에 대한 인체의 수요를 충족시키기 위해 다양한 음식과 적절히 배합해야 한다. 곡류 음식은 중국 전통 음식의 주체이자 인체 에너지의 주요 원천이다. 그것은 인체의 탄수화물, 단백질, 식이섬유, B 족 비타민을 제공한다. 각종 음식 중에서 곡류 위주로 굵은 곡식의 배합에 주의해야 한다.
야채, 과일, 감자를 많이 먹어요. 채소, 과일, 감자는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 활성 물질이 풍부하다. 빨강, 노랑, 녹색 등 어두운 채소의 비타민 함량은 연한 색의 채소와 과일보다 높고, 과일에는 설탕, 유기산, 펙틴이 채소보다 풍부하다. 풍부한 채소, 과일, 감자 음식은 심혈관 건강을 보호하고, 항병능력을 강화하고, 특정 암을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.
우유, 콩 및 그 제품은 양질의 단백질과 비타민이 풍부하여 칼슘 함량이 높고 활용도가 높다. 우리나라 주민은 식사에서 칼슘 함량이 보편적으로 낮고, 우리나라 영유아 구루병이 많아 식사에서 칼슘 함량이 부족한 것과 관련이 있다. 콩류는 양질의 단백질, 불포화지방산, 칼슘, B 족 비타민이 풍부해 콩제품으로 가공한 후 소화하기 쉽다. 그래서 콩류와 콩제품을 자주 먹는 것을 제창해야 한다.
생선, 새, 계란, 살코기를 적당히 먹고 비계와 생선, 새, 계란, 살코기 등 동물성 음식을 적게 먹는 것은 양질의 단백질, 지용성 비타민, 미네랄의 좋은 원천이다. 지방과 육유는 고열량 고지방 음식에 속한다. 과다 섭취는 종종 비만으로 이어질 수 있으며, 일부 만성병 위험 요소이므로 적게 먹어야 한다.
아침 건강한 생활과 식습관
1, 아침에 물을 마셔요
아침에 일어나서 찬물 한 잔을 마시면 간 신장대사에 도움이 되고 혈압을 낮추고 심근경색을 예방할 수 있다. 어떤 사람들은 그것을' 부활수' 라고 부른다. 전문가들은 몇 시간의 수면 끝에 소화관이 이미 비었다고 생각한다. 아침에 찬물 한 잔을 마시면 신속하게 혈액순환에 흡수되어 혈액을 희석하는 것은 체내의 각 기관에 대해' 내부 세척' 을 한 번 하는 것과 같다.
2. 아침에 구기자흑참깨죽을 먹어요
아침 식사로 구기자 검은 참깨죽 한 그릇을 마시면 밝은 눈이 강해진다. 매일 아침 일어나서 구기자 5 그램, 검은 참깨 30 그램, 대추 5 개, 쌀 50 그램으로 죽을 끓일 수 있습니다. 구기자는 일명 명목으로 흑참깨처럼 정혈부족으로 인한 현기증을 치료할 수 있다. 대추는 피를 보충하여 눈을 보양할 수 있다. 이런 죽을 장기간 마시면 눈의 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 체질도 증강시킬 수 있다.
3. 꿀물 한 잔 주세요
매일 아침 꿀물 한 잔을 마시면 신진대사가 촉진된다. 꿀은 여자의 음식이다. 위산의 정상적인 분비를 촉진하고 장의 움직임을 증가시켜 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다.
건강한 생활, 합리적인 식생활 방법
건강한 생활, 합리적인 식생활 방법
어떻게 건강하게 살고, 합리적인 식사를 할 수 있습니까? 생활 리듬이 점점 빨라지면서 많은 사람들이 건강과 합리적인 음식을 유지하는 방법을 잊어버린다. 다음으로 몇 가지를 말씀드리겠습니다.
건강한 생활 1
첫째, 영양 균형에주의를 기울이십시오.
건강을 원한다면 영양 균형이 필요합니다. 즉, 식생활이 다양해야 합니다. 편식하지 마라, 각 음식의 영양은 제한되어 있기 때문이다. 더 많은 음식을 먹을수록 더 많은 영양을 얻을 수 있습니다. 곡물, 감자, 콩, 견과류, 과일과 채소 등 다섯 가지 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이런 음식을 자주 먹으면 더 건강해질 수 있다.
둘째, 기름이 적고 소금이 적다
만약 네가 건강하게 먹고 싶다면, 너는 일상 음식에서 기름이 적고 소금이 적어야 한다. 기름과 소금을 너무 많이 섭취하면 비만을 초래할 뿐만 아니라 심뇌혈관 질환의 발병률 상승도 초래할 수 있다. 일반적으로 1 인당 하루 소금 섭취량은 6 그램을 초과해서는 안 된다.
셋째, 적게 먹고 많이 먹어라.
적게 먹고 많이 먹는 것도 인체에 매우 유익하다. 영양의 정상적인 공급을 보장할 수 있을 뿐만 아니라 배고픔을 예방하고 인체가 체중을 더 잘 유지할 수 있도록 도와준다.
넷째, 밤을 새지 마라
업무 스트레스가 심해서 야근을 하고 밤을 새는 것은 정상이다. 많은 사람들이 단지 밤을 새워 그들의 건강을 망칠 뿐이다. 밤을 새는 것은 몸에 큰 해를 끼치며 신체의 생체 시계에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있으므로 건강을 유지하려면 자주 밤을 새지 마라.
다섯째, 적당한 운동
적당한 신체 운동에 참여하는 것도 중요하다. 신체 운동은 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 더욱 강하게 한다. 그러나 운동을 할 때는 운동 손상을 피하기 위해 보호 조치를 취해야 한다.
여섯째, 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않는다
술과 담배에는 많은 유해 물질이 있는 것으로 알려져 있으며, 자주 담배를 피우고 술을 마시는 사람은 건강 문제가 생기기 쉬우므로 건강을 유지하려면 금연과 금주를 하는 것이 좋다. 물론, 장기간 담배를 피우고 술을 마시는 사람들에게는 단번에 끊는 것이 쉽지는 않지만, 의식적으로 통제하고 점차 술과 담배에 대한 의존에서 벗어나야 한다.
어떻게 건강하게 살며 합리적인 식생활 2?
매일 어떻게 먹는 것이 가장 건강합니까?
1, 첫 번째. 하루 세 끼의 수요는 과학적으로 수량화해야 한다. 현재 음식 섭취의 과학적 점유율은 3:4:3 으로 아침은 30%, 중식은 40%, 저녁은 30% 를 차지하고 있다. 하지만,
2. 하루 세 끼를 합리적으로 안배하다. 과학적으로 밝혀진 바에 따르면, 일반적으로 혼합 음식이 위에서 머무는 시간은 5 시간 정도이므로 두 식사 사이의 시간 간격은 5 시간이 가장 좋다. 일반 과학의 식사 시간은 아침 식사: 7:00 ~ 8:00, 점심: 12 ~ 13, 저녁 식사:17 ~
일반 성인 아침 식사는 칼로리의 30% 를 차지합니다. 2000 대 카드로 계산하면 섭취한 열량은 600 대 카드 정도여야 합니다. 음식의 선택: 빵, 찐빵, 죽, 파스타와 같은 주식입니다. 이 음식들은 에너지 섭취를 만족시키기 위해 대량의 전분을 함유하고 있다. 우유, 두유, 계란 등과 같은 적절한 단백질 음식도 첨가해야 한다.
4. 보통 성인 점심은 열량의 40% 를 차지한다. 2000 대 카드로 계산하면 섭취한 열량은 800 대 카드 정도여야 합니다. 음식의 선택: 주식으로 주로 탄수화물을 포함한다. 쌀과 밀가루 제품 등. 보통 150-200 그램 정도 됩니다. 부식은 주로 지방, 단백질, 비타민, 무기염이 풍부한 음식이다. 고기, 계란, 우유, 콩 제품, 해산물, 야채 등. 보통 240 ~ 360 그램 정도 됩니다. 필요에 따라 적절하게 조정하다.
일반 성인 저녁 식사는 칼로리의 30% 를 차지합니다. 2000 대 카드로 계산하면 섭취한 열량은 600 대 카드 정도여야 합니다. 저녁 식사가 이미 취침 시간에 가까워졌기 때문에 너무 많이 먹어서는 안 된다. 음식의 선택은 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식이어야 한다. 주로 밥, 죽, 분식, 소량의 기름진 음식, 채소, 과일 등이다. 주식은 탄수화물의 수요를 충족시킬 수 있고, 채소와 과일은 섬유 섭취를 만족시켜 소화에 좋다.
6, 저녁을 제외하고. 적당량의 증식. 10 아침 식사 후 과일과 같은 저지방 탄수화물을 적절히 보충한다. 점심식사 후 15 시쯤 인체의 포도당 함량이 점심 후 최저점으로 떨어졌다. 그래서 견과류, 팝콘, 건과와 같은 음식을 먹으면 보충할 수 있다. 식사 후 증식을 제창하지 않는다. 저녁을 너무 많이 먹으면 음식의 소화에 좋지 않아 위장에도 좋지 않기 때문이다.
7. 매일 적당한 운동과 운동은 한 사람의 건강을 보장하는 전제조건이다. 생명은 운동에 있다. 달리기, 공 치기, 산책과 같은 적절한 운동은 인체의 면역능력을 높이고 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 운동량이 많은 사람에게는 그에 상응하는 칼로리를 적당히 늘리고 자신에게 맞는 식단을 만들어야 한다는 점에 유의해야 한다. 건강이 당신과 함께 갈 것이라고 믿습니다.
어떻게 과학적으로 먹고 건강하게 살 수 있을까?
어떻게 과학적으로 먹고 건강하게 살 수 있을까?
어떻게 과학적 식생활과 건강한 생활을 할 수 있을까? 우리는 매일 일정량의 음식을 먹어야 하고, 음식과 건강한 생활이 항상 우리의 추구였다. 다음으로, 과학적 식생활과 건강한 생활에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
과학적 식생활과 건강한 생활 1
음식:
아침을 먹는 것은 신중해야 한다. 몸이 흡수하는 가장 좋은 시간은 아침이기 때문에 아침은 반드시 영양이 있어야 한다. 예를 들면 우유와 달걀. 점심은 배부르게 먹었다. 오후 활동량이 많아 인체에 필요한 각종 영양을 충분히 만족시킬 수 있기 때문이다. 저녁을 너무 많이 먹지 말고 자기 전에도 먹지 마세요. 위장에 큰 부담을 줄 수 있어요.
음식에는 굵은 코디를 하고, 채소를 많이 먹고, 영양을 합리적으로 흡수하고, 육류를 적게 먹고, 자신의 신체 상태에 따라 음식을 선택하며, 너무 많은 양념을 섭취하지 말아야 한다. 식사할 때는 앉아서 천천히 씹고 매운 음식을 너무 많이 먹지 마라. 중요한 점은 과일을 많이 먹는 것이다. 계절과 신체 상태에 따라 과일을 선택하는데 시간은 보통 식후 1 시간입니다. 식사 후에 격렬한 운동을 하지 마라. 너는 식후에 산책과 휴식을 취해야 한다. 동시에 먹을 수 없는 음식에 각별히 주의해야 한다. 그렇지 않으면 중독을 일으킬 수 있다.
과학적인 생활방식:
적극적인 운동, 모두들 운동을 견지하고 면역력을 높이고 건강의 기초를 잘 다져야 한다. 하루 중 단련하는 황금시간은 17: 00-20: 00 으로 자신의 상황에 따라 단련 방식을 선택한다.
일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러야 하고, 잠자는 자세는 건강해야 하며, 보통 오른쪽에 누워 있어야 한다. 일반적으로 운동량이 많은 활동 후 점심시간을 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 반나절의 일과 공부가 모두 충분한 정력을 가질 수 있다. 되도록 담배를 적게 피우고 술을 적게 마시고 텔레비전과 컴퓨터를 오래 보지 마세요. 개인 위생에도 주의해야 한다.
생활에는 아직 언급되지 않은 세부 사항이 있을 수 있다. 우리는 끊임없는 학습을 통해 다른 사람의 건강한 생활방식을 총화하고 차용하여 자신의 생활방식을 더욱 건강하고 완벽하게 해야 한다.
오늘날, 물질적 생활은 매우 풍부해서, 사람들은 건강에 더 많은 관심을 기울이고, 삶의 질을 향상시키고, 사회 전체의 건강지수를 높이고, 나부터 건강을 위해 외치며, 행복한 생활을 해야 한다.
어떻게 과학 식생활 건강한 생활 2?
백성은 음식을 하늘로 삼고, 음식은 몸을 기른다.
"사람들은 음식을 하늘로 삼는다" 는 것은 중국의 속담이다. 사람의 생명활동은 끊임없이 외부에서 영양을 흡수하고 보충해야 하며, 음식은 영양의 주요 원천이다. 언제든지 인간은 음식을 빼놓을 수 없다. 인간이 음식물에 의한 인체 에너지 보충을 잃으면 생명은 지속될 수 없다.
황제의 내경? 더러운 기법론: 오곡이 보양되고, 오과가 도움이 되고, 오짐승이 이익고, 오채가 보양되고, 냄새가 맞물려 정기를 보충한다고 한다. 이곳의' 오곡' 은 우리가 먹는 쌀, 밀, 옥수수, 좁쌀, 황미, 즉 우리가 흔히 부르는 오곡 잡곡이다. "오과" 는 우리가 일상생활에서 자주 먹는 복숭아, 리, 밤, 살구, 대추를 의미하며, 이 과일들은 인체에 필요한 영양을 보조할 수 있다. "오축" 은 돼지고기, 양고기, 개고기, 닭고기를 포함하여 우리가 먹는 고기로 인체에 매우 좋은 보양 작용을 한다. 오채' 는 각종 채소를 가리키며 인체의 영양을 보충할 수 있다. 따라서 오곡은 매우 중요하며, 오과는 소화에 도움이 되고, 오축은 유익하며, 오채는 서로 보완한다. 음식이 인간 생활 과정에서 얼마나 중요한 위치를 차지하고 있는지를 알 수 있다.
한의사는 비위가 인체의 후천적인 기초이며, 음식 조리를 통해 비위를 유지하는 것이 양생연년의 길이라고 생각한다. 사계절 기후가 변화함에 따라 입맛과 영양을 조절하면 질병을 예방하고 건강의 목적을 달성할 수 있다. 그래서 우리에게는 음식이 최고의 약이다. 질병을 치료하는 과정에서 흔히 선식치료 후 미끼를 먹는 것이 노인들에게 특히 중요하다. 노인들은 오장이 허약하고, 기혈적자가 나고, 비위운화 기능이 떨어지고, 먼저 음식을 조절하면 약이 달성할 수 없는 효과를 더 쉽게 얻을 수 있다.
물론, 음식은 우리의 생명 유지 활동의 기초로 단순한 섭취가 아니다. 어떻게 합리적으로 음식을 배합하고, 어떤 방식으로 먹고, 식사 후에 어떤 활동으로 음식을 소화해야 하는지, 이것들은 모두 우리의 양생 과정의 중요한 부분이다. 음식을 가장 큰 영양 보충 작용을 발휘하게 해야 우리는 건강을 유지하는 목적을 달성할 수 있다.
과학적인 음식을 만들기 위해서는 보통 네 가지 코디 (두께 코디, 채식 코디, 생요리 코디, 마른 코디) 에 주의해야 한다.
잡곡과 잡곡을 결합하면, 우리의 일상 음식에서 전통 곡류와 약간의 잡곡을 결합하여 먹어야 한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 일상생활에서 우리는 정미, 정밀가루와 같은 정교한 곡물을 즐겨 먹는다. 이 음식들은 식감은 섬세하지만 가공 과정에서 영양분이 많이 빠져나가 장기간 먹으면 영양결핍을 초래할 수 있다. 옥수수, 메밀, 샤오미, 감자, 콩과 같은 잡곡들은 밀가루나 쌀은 맛있지 않지만 포괄적인 영양성분, 특히 인체에 필요한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있으며, 대부분 이 음식으로 보충해야 한다. 그래서 우리는 밀가루와 밥을 먹을 때 종종 잡곡을 섞어 음식물 영양 섭취의 균형을 맞추고 건강을 보장할 수 있다.
과학식이건강생활 방법 3
과학음식
균형과 온건함은 과학 음식의 기본 내용이다. 아침을 꼭 먹어라. 그리고 곡류, 과일, 채소는 세 끼 식사에 균등하게 분배해야 한다.
소량의 다식
한 번에 많이 먹으면 몸이 더 많은 소화효소를 분비하여 먹는 음식의 소화와 흡수를 촉진한다. 그래서 매 끼니마다 많이 먹을수록 배고프기 쉽다. 반대로, 적게 먹고 많이 먹으면 좋은 방향으로 발전할 수 있다.
과도한 소금 섭취를 피하다
심장병, 고혈압, 당뇨병, 신장병 등을 일으키지 않도록 한다. 하루에 500 밀리그램이면 충분합니다.
매일 충분한 물을 섭취하다.
인체는 하루에 2000 밀리리터의 물이 필요하지만, 매일 그렇게 많은 물을 마시도록 강요할 필요는 없다. 최대한 보충할 수 있다. 인체도 다른 음식에서 수분을 얻을 수 있기 때문에 물을 마시는 목적은 부족한 수분을 보충하기 위한 것이다.
물론 운동은 필수적이다. 하지만 운동을 할 때는 음식이 더 중요하다. 양자를 유기적으로 결합해야 이상적인 허리 둘레를 얻을 수 있다.
마른 허리 음식 처방.
1, 하루에 5 ~ 8 잔의 물을 마신다.
2. 되도록 채소와 과일을 많이 먹어요.
3. 지방이 많은 돼지, 양, 쇠고기를 적게 먹고 튀김은 먹지 않는다.
4. 닭과 오리 생선 대신 콩 제품을 사용합니다.
5. 술을 적게 마시거나 술을 마시지 않는다, 특히 맥주.
6. 아침을 잘 먹고, 많이 먹고 적게 먹는 원칙을 따릅니다.
7. 매일 7 분씩 배불리 먹어야 한다. 특히 밥을 먹을 때는 더욱 그렇다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 아무것도 먹지 말고 굶고 자다.
8. 설탕이나 단 음료는 먹지 마세요.