목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시면 너무 늦었다고 하는 이유는 무엇인가요?
일반적으로 사람이 갈증을 느낄 때 체내 수분 손실량은 체중의 2~3%에 달해 이미 몸이 가벼운 탈수 상태에 있다는 뜻이다. 그러므로 목이 마를 때 물을 마시는 것은 사실 조금 늦은 것입니다.
물은 인체의 중요한 생리적 기능을 담당합니다. 물을 너무 적게 마시면 인체에 저장된 물이 가장 중요한 기관의 수분 요구를 먼저 충족시킵니다. 동시에 인체는 경고 신호를 보냅니다. 장기간 수분이 부족하면 인체 기능이 저하되고 질병 증상이 나타날 수 있습니다.
갈증은 신체의 가장 확실한 탈수 신호입니다. 갈증을 느낀다면 이미 탈수 상태입니다. 소변의 핍뇨와 노란색은 탈수에 대한 자기 판단의 또 다른 신호입니다. 체내 수분 부족량이 증가함에 따라 소변의 핍뇨와 소변의 노란색이 점차 깊어집니다. 신체의 수분 손실이 체중의 10%에 도달하면 사람들은 짜증, 전반적인 허약함, 체온 상승, 혈압 강하 및 피부 탄력을 잃습니다. 수분 손실이 체중의 20%를 초과하면 사망할 수 있습니다.
수분 공급은 하루 중 언제든지 이루어져야 하며, 언제든지 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 아침에 일어난 후 공복에 끓인 물 한 잔을 마시는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 운동 시 체내 수분 손실이 가속화되며, 제때 보충되지 않으면 수분 부족 현상이 발생하게 됩니다. 운동강도가 높은 경우에는 운동 중 수분과 미네랄의 동시 보충에 주의해야 하며, 운동 후에는 필요에 따라 충분한 음용수를 보충해야 합니다.
물을 마실 때는 1회에 200ml(1컵) 정도로 소량씩 여러 번 마시는 것에 주의해야 하며, 체내 수분이 균형을 이루게 되면 소화액이 충분히 분비될 수 있다. 식사 중에 식욕을 증가시키고 소화를 돕습니다. 한번에 많은 양의 물을 마시게 되면 위장관에 부담이 가중되고 위액이 희석되어 위산의 살균효과가 감소될 뿐만 아니라 음식물의 소화를 방해하게 됩니다.