노이로제를 치료하는 방법은 무엇입니까?
1. 증상을 치료하는 태도와 방법 - 자연의 흐름에 맡기고 해야 할 일을 하십시오.
신경증적인 증상과 해결할 수 없는 걱정이 있을 때 다음과 같은 조치를 취하십시오. : 증상을 내려놓거나 보류하고, 그 과정을 따르도록 하며, 해야 할 일을 하는 것이 모리타 심리치료의 핵심입니다. 없앨 수 없는 증상이나 비정상적인 감정을 없애려고 헛되이 노력하기보다는 이 무의미한 몸부림을 포기하고, 증상과 걱정, 통증을 고스란히 제쳐두고 눈앞에 있는 해야 할 일을 하는 것이 좋습니다.
즉, 모리타 심리치료의 주요 목표는 신경증적 증상을 치료하는 것이 아니라 속박 상태를 깨뜨리는 것입니다. 이 목표를 달성함으로써 간접적으로 증상을 개선하고 신체적, 사회적 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 모리타 심리치료와 다른 심리치료 접근법의 차이점.
1. 자연이 시키는 대로 하고 해야 할 일을 하십시오. 문제나 일의 전개를 직접적으로 간섭하거나 직면하거나 배제하거나 회피하지 말고 해야 할 일을 하십시오. 개발하다. 이 방법은 인위적인 개입이나 대결, 거부, 도주 등을 통해서도 문제가 해결되지 않고, 더 나쁜 결과가 발생할 수 있는 경우에 적용할 수 있다. 신경증의 각 증상에 대해 자연의 흐름에 따라 적절한 조치를 취하는 구체적인 접근 방식이 다를 수 있습니다. 과잉 집중으로 인한 증상을 개선하는 것 외에도 증상을 유발하는 나쁜 요인도 제거해야 한다는 것입니다. 증상에 초점을 맞추는 대신 최대한 변화를 주었습니다.
2. 결과가 자연스럽게 나오도록 하고, 이유에 따라 옳은 일을 하십시오. 문제, 사고, 실패 등은 종종 어떤 일의 결과이며, 일단 결과가 나타나면 어려운 일입니다. 아무리 노력해도 변화됩니다. 바꿀 수 없는 것에 대해서는 어떤 식으로든 직접적으로 간섭하지 말고, 그 문제와 직간접적으로 관련된 일을 그냥 내버려 두는 것이 문제 해결에 도움이 되는 경우가 많습니다.
3. 지역적으로 해결하기 어려운 문제, 질병, 위기가 있다면, 전체 상황에 맞게 조치를 취하세요. 더 이상 지역 문제 해결에 총력을 기울이지 말고, '지방이 알아서 하고 전체 상황에 맞게 하라'는 원칙이 아니라, 이 어려운 문제를 둘러싸고 고민만 커질 뿐이다. 그것들을 제쳐두고 포괄적인 문제로 해결하는 것입니다.
2. 지나친 정신적 적대감을 개선하라
어떤 감정이나 욕망, 어떤 개념이 형성되면 동시에 적대감의 반대 심리가 생겨나고, 억제하고 조절하는 역할을 하는 것이 절제를 이루고 절제를 유지하는 것이 정신적 적대감이라고 불리는 심리적 보호 메커니즘이다. 정신적 적대감이 너무 강하면 강한 정신적 긴장이 생기기 쉽습니다. 예를 들어, 높은 곳에 서 있는 사람은 넘어지는 것을 두려워하여 '두려워하지 말라'는 생각을 가지게 되지만, 이 생각이 생겨난다고 해서 두려움이 없어지지는 않습니다. 이런 두려움을 정상적인 현상으로 여긴다면 그것은 단지 두려움일 뿐이므로 조심하기만 하면 되고, 이런 두려움을 비정상적인 현상으로 여기고 최선을 다해 싸우면 문제가 없을 것입니다. 그러면 점점 더 겁이 나고, 심지어 다리가 떨리면서 증상이 나타나기도 합니다. 환자가 이러한 과도한 정신적 적대감을 바꾸는 것은 어렵습니다. 가장 좋은 해결책은 어떤 개념, 감정 및 그에 따른 정신적 적대감에 초점을 맞추는 것이 아니라, 그것에 너무 많은 관심을 기울이지 않고 현장에서 해야 할 일을 하려고 노력하는 것입니다. 순간.
3. 살고 싶은 욕구를 활성화하고 긍정적인 영적 에너지를 자극한다
'죽음에 대한 두려움'은 사람의 방어본능이며, '죽음의 공포'를 둘러싼 다양한 행동은 소극적 방어, 방어는 사람에게 잘못된 것이 아니지만, 소극적 방어는 쉽게 부정적인 결과를 가져올 수 있고, 그러한 결과는 사람에게 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 실제로 '죽음에 대한 두려움'이라는 방어본능이 강할수록 그 뒤에 숨어 있는 '삶에 대한 욕망'도 강해진다. 둘은 같은 것의 두 가지 측면이고 모순되지 않지만, '죽음의 공포'와 '삶의 욕망'을 둘러싸고 사람들이 취하는 행동과 결과는 전혀 다르다. '죽음에 대한 두려움'이 지배적일 때, 사람들은 종종 '죽음에 대한 두려움'을 중심으로 행동합니다. 예를 들어, 사람들은 병에 걸릴까 봐 두려워서 자주 치료를 받고, 병에 걸릴지, 실패할지, 실패할지 극도로 걱정합니다. 실수 등 예를 들어, 그들은 실수하는 것을 극도로 두려워하며, 자신이 하는 모든 일에 대해 항상 반복적으로 묻고 생각하거나, 반복적으로 손을 씻고, 문과 창문을 확인하는 등의 행동을 합니다. 이렇게 할 필요가 없다는 걸 알면서도 여전히 내 자신을 통제할 수가 없어요.
이에 반해 '살고자 하는 욕구'를 중심으로 건설적인 행동을 취하는 사람은 신체 운동이나 균형 잡힌 식사에 주의를 기울이고, 식습관과 생활 습관이 나쁜 경우가 거의 없으며, 일과 학습에 적극적이며, 방법을 끊임없이 개선하고, 삶의 방식을 진지하게 생각하는 사람입니다. 인생의 모든 일을 잘하고 대인 관계에서 자신의 수양을 중시하고 사상 도덕적 자질을 끊임없이 개선하고 노인을 존경하고 젊은이를 사랑하며 겸손하십시오. '살고자 하는 욕구'를 중심으로 행동하는 사람은 건강해지고, 병에 걸리기 쉽고, 존중받기 쉽고, 무시당하기 쉽고, 삶의 지속적인 상향 발전을 이룰 가능성이 높다는 것을 알 수 있습니다. 가난해짐. 그러므로 '죽음의 공포'를 둘러싼 행위를 '삶의 욕망'을 중심으로 한 행동으로 전환시키는 것은 '죽음의 공포' 뒤에 숨겨진 '생명의 욕망'을 활성화시켜 '죽음의 공포'를 둘러싼 행위를 소비하는 것과 같다. 영적 에너지를 '살고자 하는 욕구'를 둘러싼 행동으로 전환시키는 것이 모리타 심리치료의 초점입니다.
4. 감정 중심 접근 방식을 버리고 목표 중심 행동 원칙을 옹호하십시오
감정 중심 접근 방식은 감정을 행동 지침으로 삼고 좋고 싫음에 따라 행동하는 것을 의미합니다. 자신이 좋아하거나 하고 싶은 일을 주도적으로 하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 삶의 태도와 행동을 무시하세요. 예를 들어, 당신이 사교 활동을 원하지 않거나 친구를 사귀고 싶지 않고, 다른 사람과 이야기하지 않거나 거의 이야기하지 않고, 사교 활동에 거의 참여하지 않으며, 게임을 좋아한다면 다른 사람을 무관심하게 대할 것입니다. 서슴없이 놀아 공부, 생활, 일에 영향을 미치고, 기분이 좋지 않고 원하지 않으면 직장이나 학교에 가지 않고, 마지 못해 가더라도 그는 일도, 공부도 잘 못해요. 감정 중심적 태도는 삶에 대한 상대적으로 유치한 태도로, 나이가 들수록 대부분의 사람들의 감정 중심적 행동은 점차 줄어들고 목표 중심적, 즉 삶의 목적이나 목표에 집중하는 것으로 변합니다. 행동 강령.
감정중추를 바로잡는다는 것은 감정중추를 단호하게 금지하는 것이 아니라, 일단 이런 면이 확립되면 마음이 내키지 않더라도 목표중심을 지속적으로 확립하고 그 방향에서 행동하도록 격려하는 것이 포인트이다. 어떤 일을 하려면, 삶을 위해서도 목표 달성도 이루어져야 합니다. 이것을 계속할 수 있다면 감정에 기반한 상황은 자연스럽게 점차 줄어들 것입니다.
5. 이념적 모순을 바로잡는다
1. 절대적인 옳고 그름은 없습니다
사실 이념적 모순을 가진 사람들은 한 가지 점, 즉 많은 상황에서 다음으로, 세상의 모든 것에는 절대적인 옳고 그름도 없고, 절대적으로 좋은 것도 나쁜 것도 없습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 사랑에 빠졌을 때 "내 인생은 끝났어"라고 말하지만 실제로는 이 깨진 사랑의 고통에서 벗어나면 더 나은 연인을 찾을 기회를 갖게 되어 기뻐할 것입니다. 어떤 사람들은 대학 입시에서 떨어졌을 때 하늘이 더 이상 파랗지 않고 꽃도 더 이상 아름답지 않다고 느꼈을 정도로 안타까웠지만 몇 년 더 열심히 노력하면 가능하다고 생각합니다. 비록 대학에 가지 않았지만 우리 회사는 대학 졸업생을 모두 고용하고 심지어 석사, 박사 학위를 가진 대학원생도 나를 위해 일하고 있습니다. 또한 사람마다 문제를 보는 각도가 다르기 때문에 문제에 대한 판단도 다를 것입니다. 자신이 옳다는 것을 인정하는 것뿐이고, 다른 사람이 옳다는 것을 인정하지 않는 것도 사실입니다. 생각의 모순.
2. 올바른 해야-주의
그런 사람들은 항상 "이래야 하고 저래서는 안 된다"고 고집스럽게 믿는 이른바 "해야 한다"입니다. ". 그 결과 많은 사람들이 감정에 빠지게 된다. , 사고 장애. 사실 '해야 한다'는 것과 현실과 사실 사이에는 괴리가 있다.
3. 정닝보로(Zheng Ningbo Road)를 비정상으로 여기지 마세요
보통 사람들은 불안하고, 초조하고, 두렵고, 수줍어할 때 공황 상태나 심장 불편함을 경험하지만, 그럴 것입니다. 공황상태가 되면 두려워하라 자신이 '심장병'에 걸렸다고 생각하고, '심장병'을 하루라도 빨리 치료하기 위해 여러 곳을 찾아 치료를 받는 사례가 많다.
4. 크기, 중요도, 우선순위를 구별하라
중요하거나 중요하다고 생각하는 특정 사항에 대한 과도한 관심과 강조로 인해 더 중요한 것을 무시하게 됩니다. 당신이 하는 일은 구경꾼들의 눈에 크고 작은 것, 진지한 것과 전후를 구별하지 않고, 중요하지 않거나 완전히 쓸모없는 일에 대부분의 시간과 에너지를 소비하는 것입니다. 어떤 일을 할 때 먼저 크기와 우선순위를 구분하고, 우선순위를 정하고, 순차적이고 선택적으로 행동하고, 주요하고 핵심적인 문제에 대부분의 에너지와 시간의 우선순위를 정해야 한다는 것을 깨달으면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
6. 증상을 포기하는 방법과 해야 할 일
1. 관심 대상 대체 방법
환자가 자신의 증상보다 더 가치 있는 대상을 찾도록 돕는다. 현재의 관심 목표는 환자가 현재 집중하고 있는 대상에 집중하는 것, 즉 현재 관심 목표를 새로운 목표로 바꾸는 대신 일시적으로 더 중요한 것에 집중하도록 요구합니다.
2. 문제 귀인 방법
환자의 얽힌 사물을 특정 원인에 귀속시켜 환자의 초점을 원인을 바꾸는 데로 옮겨 현재 얽힌 사물을 놓아줍니다. .증상을 받아들이는 목적.
3. 증상 인계 방법
치료사는 환자에게 증상 제거 및 치료 업무를 치료사에게 맡기고 환자를 치료사와 협력하는 역할로 전환하도록 조언해야 합니다. 치료.
4. 작업 완료 방법
환자에게 일부 작업을 할당하고 환자에게 이러한 작업을 완료하도록 지시하면 치료사가 치료 진행 속도를 높이고 증상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자가 이러한 작업을 적극적이고 만족스럽게 완료할 수 있다면 증상과의 얽힘을 줄이고 변장하여 환자가 증상과 싸우는 것을 포기하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 환자에게 하루에 두 번 이상 산책을 가도록 요청할 수 있습니다. 매 시간마다, 또는 일기 등을 쓰도록 요청받을 수 있습니다. 간단히 말해서, 환자가 매일 건설적인 활동에 참여하도록 허용하는 것은 증상에 대한 내성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
5. 합리화 및 정상화 방법
예를 들어 교통사고가 두렵다면 경찰이 체포할 것이 두렵다면 교통법규를 엄격히 준수해야 합니다. , 나쁜 일을하지 않을 것입니다. 병에 걸릴 까봐 두렵다면 식품 위생과 영양에주의를 기울이고 운동에주의를 기울이고 행복한 기분을 유지하는 데주의를 기울여야합니다. 이러한 환자들이 제거되어야 한다고 생각하는 현상을 정상화하고 합리화한 후에는 빨리 제거할 필요가 없으며, 단지 두려워서 해야 할 일을 함으로써 편안함을 느끼고 견딜 수 있습니다. 증상.
6. 부분 포기 방법
국지적으로 해결하기 어려운 문제나 직접적으로 해결할 수 없는 문제가 있으면 먼저 놔두고 더 이상은 안 해도 된다. 지역적인 문제를 해결하려고 노력하되, 문제를 해결하기 위해서는 전체적인 각도에 집중하십시오.
7. 부정적인 사고방식을 버리고 사고의 균형을 잡아라
부정적 사고는 '일이 일어났을 때 최악의 상황을 생각하는' 사고방식이기도 하다. 방어적 사고 모드. 예를 들어, 다른 사람들이 당신에게 인사하지 않는다면 당신은 그들이 “당신을 무시하고 있다”고 생각할 것입니다. 당신이 당황하면 병원에 갈 때 당신은 심장병을 앓고 있다고 생각할 것입니다. 의사 선생님, 검사 항목이 너무 많으면 비용이 너무 많이 들고, 너무 적으면 불완전하며, 약의 복용량을 너무 많이 처방하면 부작용이 덜 두렵습니다. 치료가 너무 느리거나 잘 치료되지 않는 경우.
긍정적 사고란 “어떤 일이 일어났을 때 밝은 쪽으로 생각하는” 사고 방식이다. 이미 몸에 질병의 증상이 나타나면 이 사소한 문제는 며칠 안에 치료될 것이라고 생각할 수도 있습니다.
신경증 환자의 부정적인 사고 패턴은 신경증 증상을 악화시키기 쉽고 치료가 어려운 경우가 많다. 이 두 종류의 사고를 조화시키는 능력을 향상시키는 것은 신경증 치료에서 중요한 단계입니다. 즉, 자신을 훈련하고 나쁜 것과 좋은 것을 동시에 생각하는 능력을 배우고 익히고 종합적인 평가를 구성하는 것입니다. 사물의.
8. 신경증적 성격의 육성
성격은 바꾸기 어렵지만 변하지 않으면 신경증 치료에 영향을 미친다. 그러므로 우리는 환자의 인격을 함양하도록 노력해야 한다. 첫째, 환자의 성격이 질병의 발생과 치료에 부정적인 영향을 미친다는 점을 환자에게 이해시키십시오. 성격은 쉽게 바뀌지 않지만, 일단 그 부정적인 영향을 이해하고 나면 행동을 바꾸어 올바른 성격을 키울 수 있습니다. 예를 들어 완벽주의자들은 100% 완벽함을 강력하게 추구하지만 그런 것은 세상에 거의 존재하지 않기 때문에 완벽함을 추구할수록 완벽함이 낮아지는 것이 역효과를 낳는다. 따라서 완벽주의자라면 '80점 만세' 전략을 채택하는 것이 좋다. 무엇을 하든 80점만 넘으면 만족할 것이다. 대부분의 일이 80% 완벽할 수 있다는 것은 우리의 노력과 전략이 옳다는 것을 의미하며, 계속 열심히 하면 우리도 매우 만족하고 계속할 동기를 갖게 될 것입니다. "80점 만세"는 또한 실패한 작은 부분에 신경을 쓰기보다는 문제를 바라보고 주류를 보는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로 대부분의 일이 잘 이루어졌는지 확인하는 데 도움이 됩니다. "80점 만세"는 업무 효율성도 높일 수 있습니다. 일시적으로 해결될 수 없는 어려움을 포기하고, 일시적으로 해결될 수 없는 분쟁을 제쳐두고, 쉽고 할 수 있는 일을 하면 더 이상 일을 할 수 없기 때문입니다. 거의 완벽한 결과를 얻을 뿐 아니라 더욱 쉽고 효율적입니다. 이런 식으로 걱정을 많이 줄이고 행복을 많이 늘릴 수 있습니다.
9. 나쁜 생활습관 개선
많은 신경증 환자들은 자신의 질병을 신체적 질병, 과로, 과도한 정신적 스트레스 등으로 돌립니다. 일단 환자들이 이러한 이유에 주목한다면 , 확고히 믿고 교정하기 어려울 것입니다. 이는 정상적인 업무, 학습 및 생활에 영향을 미치며 치료 효과에도 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적 질병을 치료하고, 휴식을 취하고(출근하지 않고, 집안일을 하지 않고), 정신적 스트레스를 최소화(자퇴, 학교를 빼먹는 등)하는 등 자신의 생각대로 행동해도 신경증 증상은 호전되지 않습니다. 이때, 환자의 생활습관에서 명백한 문제점을 발견하고, 이를 증상과 연결하여, 이러한 나쁜 습관을 제거하지 않고서는 질병이 완전히 치료될 수 없다고 환자가 믿게 만들 수 있다면 환자의 주의를 집중시키기가 더 쉬울 것이다. 나쁜 생활습관을 고치러 오세요. 이것이 성공적으로 이루어지면 환자의 나쁜 습관을 교정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 환자의 주의를 돌리고 증상에 고정된 주의 집중 상태를 교정하는 데도 도움이 됩니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 항상 허약함을 느끼고 여러 가지 검사를 거쳐도 질병을 발견하지 못하고 오랜 시간 동안 여기저기서 치료를 받으려고 노력했지만 소용이 없었습니다. 하루에 여러 번 자위를 하는 것은 습관으로 인해 약해지는 것이 정상입니다. 적절한 자위는 성적 충동을 완화시킬 수 있지만, 너무 자주 자위하면 분명 몸에 해로울 것입니다. 시력이 계속 저하되는 경우도 있는데, 원인을 알 수 없는 경우가 있는데, 생활기록부를 자세히 살펴보면 7~8년 동안 하루 7~8시간씩 컴퓨터로 체스를 두었던 것으로 드러났다. 습관이 바뀌지 않으면 눈 문제는 자연스럽게 해결되지 않습니다. 그러므로 생활 속 나쁜 습관을 바로잡는 것은 각종 신체 불편 증상을 치료하는데 있어서 매우 중요한 의미를 지닌다.