인어라인이란 무엇인가요?
인어라인이란 무엇인가요?
인어라인은 '인어라인'이라고도 하는데, 남성의 복부 윗부분 양쪽에 V자 모양으로 2개의 라인이 있는 것을 말합니다. 골반이 인어의 아랫부분과 닮았다고 해서 살짝 오그라든 모양을 하고 있어 인어라인이라 불립니다.
요즘 '인어라인'은 점차 남성미의 기준이 됐다. 많은 남자 연예인들 역시 인어라인으로 인해 네티즌들 사이에서 뜨거운 화제를 모으고 있다. 그중에서도 가장 뜨거운 화제를 모으고 있는 연예인으로는 주걸륜이 있다. Ma Ying-jeou의 사위 Cai Peiran 및 Wu Zun 외.
1. 인어라인 운동법
1. 스틱 푸쉬업
팔뚝을 매트 위에 올리고 발을 어깨너비로 벌리고 머리를 숙인다. 정상적인 자세를 유지하려면 매트를 똑바로 바라보고 복부가 당겨지는 것을 느끼면서 15~20초 동안 가만히 유지하세요. 엉덩이가 들리지 않도록 주의하고, 호흡을 원활하게 유지하며 숨을 참지 않도록 주의하세요.
2. 하복부 롤업 동작
누워서 고정 프레임을 양손으로 잡고 무릎을 90도로 구부린 후 하복부의 힘을 이용해 롤업합니다. 하체를 숙이고 엉덩이와 무릎이 매트에서 떨어지도록 하세요. 관절은 고정된 자세를 유지해야 하며, 준비 동작으로 돌아올 때는 동작을 천천히 15~20회 반복하세요.
3. 상복부 윗몸일으키기
무릎을 구부린 채 반듯이 누워 머리가 흔들리지 않도록 주먹으로 턱을 받치고 상체를 구부린다. 약 35~40도, 허리를 낮추고 지면에 밀착한 상태로 천천히 누워서 눕는 동작을 15~20회 반복합니다.
2. 머메이드 라인 운동을 위한 추천 장비
1. 허리 회전 머신
장비 위에 누워서 가슴을 쿠션과 허벅지에 대고 앉으세요. 쿠션을 꽉 조인 후 몸을 한쪽으로 돌린 후 반대쪽으로 좌우로 돌리는 동작을 15~20회 반복합니다. 특히 상체가 쿠션에 달라붙지 않도록 주의하세요.
2. 레지스턴스 볼 측면 훈련
일어서서 양손으로 볼을 잡고 머리까지 들어올린 후 상체를 한쪽으로 구부린 후 2~3초간 정지합니다. , 반대쪽으로 당긴다. 근육이 뭉친 느낌이 들면 다시 준비동작으로 돌아가서 좌우 각 방향으로 15~20회 실시한다. 골반의 움직임은 고정되어야 하며 왼쪽이나 오른쪽으로 치우치지 않아야 한다는 사실에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
3. 복부 트레이닝 머신
장비 위에 편평하게 누워 양손으로 머리 양쪽 손잡이를 잡고 발과 무릎을 구부린 후 무게를 적절하게 조절합니다. 짐을 싣고 몸을 굴립니다. 몸을 움직이는 동작은 15~20회 앞뒤로 계속됩니다. 누워있을 때는 몸이 완전히 이완될 수 없다는 점에 유의해야 합니다.
남성 보디빌딩은 좋은 것이지만, 과도한 양은 유익하기보다는 오히려 해로울 뿐입니다. 인어라인 운동을 하고 싶다면 꾸준히 노력하고, 합리적인 훈련 계획을 세우고, 운동할 수 있는 충분한 에너지를 가질 수 있도록 몸의 영양을 보충해야 합니다.
여자의 인어라인은 어떤 모습인가요?
;? 여자의 인어라인은 골반 위쪽에 가까운 복부 양쪽에 V자 모양으로 생긴 두 개의 라인을 말합니다. 물고기의 아랫부분과 비슷해 인어라인이라고도 불리는데, 인어라인은 소녀의 체형 중 가장 높은 상태이다. 인어라인 운동 과정에서 허리와 허리의 근력을 강화하고, 허리 통증을 감소시키며, 사람의 의지력을 단련시킬 수 있다.
여자의 인어라인 위치 여자아이의 인어라인은 골반 윗부분에 가까운 복부 양쪽에 V자 모양으로 생긴 라인을 말한다. 인어실과 인어실은 남자아이만 할 수 있는 것이 아니라 여자아이도 할 수 있지만 연습하기가 더 어렵습니다. 인어라인은 소녀의 몸매 중 최고 수준의 정교함을 자랑하며, 군살이 없을 뿐만 아니라 탄탄한 복부를 자랑한다. 인어라인 운동 과정에서 허리와 허리의 근력을 강화하고 허리 통증을 줄일 수 있다. 인어 라인을 운동하려면 장기간의 끈기가 필요하며 결과는 하룻밤 사이에 볼 수 없습니다. 이 기간 동안 이는 의지력과 육체적 지구력을 단련하는 역할을 할 수 있는 사람의 지속적인 의지력 강화의 표현입니다.
인어라인 사진
인어라인은 남성의 복부 양쪽 골반 위쪽 부근에 V자 모양으로 2개의 선이 그려져 있는 것입니다.
인어라인의 정식 학명은 외사근으로, 남성의 복부 양쪽 골반 윗부분에 있는 V자 모양의 선을 일컫는다. 그 모양이 물고기의 아랫부분이 살짝 수축된 모양과 비슷하기 때문입니다.
레오나르도 다빈치는 'On Painting'에서 아름다움과 관능의 지표로 인어 라인을 처음 제안했다.
하지만 인어라인이 인기를 끌면서 미용과 건강을 사랑하는 많은 여성들도 인어라인이 남성에게만 나타나는 생리적 현상이 아니라고 주장하며 자신만의 인어라인을 선보이기도 했습니다.
확장정보 :
인어라인은 복근만큼 단련이 어려운 옆복근 부위에 위치하여 라인이 뚜렷하지 않기 때문에 단련이 쉽습니다. 지방이 축적되는 부위가 되기 쉽습니다. 훈련할 때 이를 무시하기 쉬울 뿐만 아니라 결과를 보기도 어렵습니다.
근육 훈련 전 무산소 근육 훈련을 한 뒤, 몸이 지방을 연소할 수 있도록 30~45분간 유산소 훈련을 시작한다. 또한, 운동 후에는 단백질을 적절하게 보충하여 근육 성장에 필요한 영양분을 공급해야 합니다.
바이두 백과사전 - 인어
조끼줄 사진
조끼줄은 중국어 단어이고, 병음은 마지앙입니다. 복부는 크게 두 부분으로 구성되어 있으며, 복직근과 외사근으로 나누어지며, 복직근과 외사근 사이에 라인이 형성되며, 조끼 라인이에요.
근육라인과 복근의 조합이 조끼처럼 보인다고 해서 조끼라인이라 부르기도 합니다.
조끼 라인을 맞추는 방법:
첫 번째 유형의 사람들: 허리와 복부에 지방이 있어 지방과 몸매를 줄여야 합니다.
지방을 빼고 몸매를 가꾸고 싶다면 가장 좋은 방법은 물론 식단 조절 + 유산소 운동 + 근력 운동입니다. 근력운동의 전반적인 방법은 다음 그룹에서 자세히 소개할 예정이므로, 여기서는 식단 조절과 유산소 운동에 대해 간략하게 이야기해보겠습니다.
식단을 조절한다고 해서 다이어트를 하는 것은 아니다. 단지 적당히 조절하고 일상생활 속 소소한 부분에 주의를 기울이는 것이 좋다. 고칼로리 음식을 먹지 않는다면 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 풍부하고 균형잡힌 아침 식사를 하고, 점심에는 80%, 저녁에는 6~7%를 충분히 섭취하세요. 건강한 생활 방식을 형성하십시오.
유산소 운동은 일주일에 2~3회, 매번 30분 이상 하는 것이 가장 좋다. 조깅, 등산, 공놀이, 수영 등의 활동을 선택할 수 있습니다. 오랫동안 꾸준히 하고 가끔씩 운동 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
두 번째 유형 : 허리가 두꺼워 보이지 않고 몸매를 가꾸고 싶은 사람
옵션 1:
올바른 운동이 성공의 열쇠
운동에 더 도움이 되는 좋아하는 운동복과 편안한 운동화를 준비하세요. 탄탄한 조끼 라인 사진을 저장한 후 이 방향으로 이동해보세요!
허리 둘레의 핵심은 체지방 함량이 낮아야한다는 것입니다. 특히 복부의 지방 함량을 먼저 줄여야합니다. 체지방률이 20 미만이면 허리 둘레가 나타납니다. ! 우선 피하지방의 두께를 줄이기 위해 중등도의 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 하고, 이후 국소 근육 조각 운동과 병행해 복근 라인을 강화하는 것이 좋다.
복근 운동 방법은 다양하지만 가장 중요한 것은 끈기입니다. 다음 운동은 간단하고 쉽게 할 수 있으니, 조끼 라인은 더 이상 꿈이 아닙니다!
1. 배를 웅크린 채 일어선다.
등을 대고 누워서 아래쪽 다리와 아래쪽 다리를 90도 각도로 유지하고 다리는 바닥에 댄다. 어깨부터 시작하여 복근의 힘을 이용하여 천천히 상체를 들어 올리고, 복근 수축이 가장 불편한 위치에서 멈춥니다. 천천히 낮추고, 어깨가 땅에 닿지 않도록 하면서 복근의 힘을 이용해 통제된 방식으로 낮추십시오.
호흡과 병행하여 일정한 속도로 위아래를 모두 조절해 보세요. 초보자는 10개씩 3그룹으로 어느 정도 기초를 다진 뒤 20~50개씩 하면 됩니다. 한 그룹을 만든 다음 필요에 따라 3~5개 그룹을 만듭니다.
2. 앉은 자세로 체중 부하 회전
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 맨손이나 체중 부하를 사용하여 몸을 조절하면서 빠르게 회전시킵니다. . 복부와 등 근육을 강하게 유지하고 몸의 좌우 균형에 주의를 기울이고 속도를 추구하면서 느슨하게 돌리지 마십시오.
3. 등을 대고 누워서 다리를 들어올립니다.
등을 바닥에 가까이 대고 눕습니다. 복부 근육, 특히 배꼽 아래 근육을 단단하게 유지하세요. 다리를 곧게 펴고 천천히 위아래로 움직여 일정한 속도를 유지하세요. 내릴 때는 몸의 관성보다는 복부의 힘을 이용하지 않도록 주의하세요. 10~15명으로 구성된 1그룹, 3그룹 또는 상황에 따라 그룹 수를 늘려보세요.
4. 발가락을 등으로 대고
바닥에 편평하게 누워서 다리를 지면과 수직으로 유지하면서 힘을 사용하세요. 복부 근육을 조여 몸을 앞으로 움직이게 합니다. 올라가서 양손으로 발가락을 만지고 복부와 어깨의 힘을 이용해 위쪽으로 이동한 후 50초간 유지한 후 2~3그룹을 반복합니다.
5. 에어 자전거
손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 등을 땅에 가까이 대고 한쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗은 채 다른 쪽 다리는 조여 편평하게 눕습니다. 자전거를 번갈아 타는 것과 같습니다. 직선 다리를 가능한 한 땅에 가깝게 유지하십시오. 비스듬한 근육의 힘을 사용하여 몸을 조이고 반대쪽으로 몸을 수축시키고 양쪽의 균형을 유지하고 호흡으로 일정한 속도를 유지하십시오. .
난이도를 높이고 싶다면 벤치에 누워서 할 수 있습니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 복부 힘을 더 많이 사용해야 합니다.
6. 땅을 지탱하면서 빠르게 발걸음을 옮깁니다.
초보자가 산을 오를 때처럼 복부에 힘을 주고 다리를 번갈아가며 빠르게 밟으세요. 특정 스포츠 파운데이션에서는 1분 동안 또는 한 번에 50~100회씩 유지하려고 할 수 있습니다.
옵션 2:
다리 스트레칭 운동
1. 흡입: 천천히 움직임을 풀고 누워서 근육을 이완시킵니다. 이때 오른발은 공중에서 가슴 쪽으로 당긴 상태를 유지하고 땅에 닿지 않도록 한다.
2. 숨을 내쉬세요: 1단계 자세를 취하세요. 상복부와 하복부 근육에 힘을 가하면서 곧게 편 오른발을 가슴 쪽으로 당기고, 손으로 무릎을 감싸고 상체를 최대한 높이 들어올린다.
1~2단계를 반복하고 방향을 바꿔 지정된 작업 수를 완료하세요.
위 내용은 바이두 백과사전-조끼줄을 의미합니다
인어줄이 가리키는 곳의 그림
인어줄은 양쪽의 구성요소를 말합니다 남성의 복부는 골반 꼭대기에 가깝습니다. V자 모양의 두 줄입니다. 그 모양이 물고기의 아랫부분이 살짝 수축된 모양과 닮아 인어라인이라 불린다. 인어라인의 정식 학명은 "외부 경사근"이며, 레오나르도 다빈치의 "회화에 대하여"에서 "아름다움"과 "섹시함"을 나타내는 지표로 처음 제안되었습니다.
최근 인어라인이 인기를 끌면서 미용과 건강을 사랑하는 많은 여성들도 인어라인이 남성에게만 나타나는 생리적 현상이 아니라고 주장하며 자신만의 인어라인을 선보이기도 했다.
그렇게 조끼 라인이 있는데, 조끼 라인은 지방이 없는 복부이고, 배꼽 양쪽에 꼿꼿한 근육 라인이 2개 있어 마치 조끼처럼 보인다. , 그래서 그들은 조끼 라인이라고 불립니다.
인어라인 연습 방법
1. 무릎과 다리를 맞대고 누운 자세 : 요가매트 위에 등을 대고 누워 손바닥을 양쪽으로 내려놓는다. 매트 위에서 발과 무릎을 구부린 후 집중합니다. 복근의 힘을 이용하여 엉덩이가 땅에서 떨어질 때까지 다리를 복부 쪽으로 들어 올린 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
2. 등을 대고 누워 경사 다리 올리기 및 크런치 수행: 수행자는 경사 복부 근육 보드 위에 바로 누워서 양손으로 복부 근육 보드를 잡고 몸을 고정한 다음 무릎을 약간 구부립니다. 두 발로 다리를 엉덩이까지 들어 올리며 복근에서 내려 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
3. 앉은 다리 후퇴 : 실무자는 벤치 위에서 실시하며, 양손으로 벤치의 양쪽을 잡고 몸을 고정한 다음, 동작 중에 다리를 곧게 편다. 무릎을 구부려 가슴 가까이로 이동한 후 천천히 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.