여름에도 '스타일'과 '온도'를 모두 갖추려면?
"하늘에 닿은 연잎은 한없이 푸르르고, 태양을 반사하는 연꽃은 유난히 붉다." 한여름이 다가오면서 사람들은 참을 수 없을 정도로 덥고 갈증을 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 이때 세균이 왕성하게 증식하여 음식물이 쉽게 변질되어 위장병을 일으키게 된다. 그러므로 이렇게 더운 계절에는 '질병 예방' 활동이 특히 중요합니다. 그렇다면 여름철 건강을 유지하는 방법은 무엇일까? 중국 인민일보 온라인 대중과학과의 인터뷰에서 광저우 한의학병원 내과 부주치의 Xue Zheng은 다음과 같은 제안을 했습니다.
가벼운 식사와 "쓴 음식"을 섭취하세요 "음식은 유익하다
여름 기온이 높으면 조금만 운동해도 땀이 많이 나고, 체내 수분과 무기염이 많이 빠져나가게 된다. 그러므로 물을 더 많이 마시고 적당량의 소금을 첨가하거나, 식단이 상대적으로 짜게 느껴질 수 있습니다. 다만, 고혈압, 신장질환, 심부전 환자는 제외한다. 또한 『황제내경』에는 “하늘과 땅의 기가 조화되어 만물이 아름답다”고 하였으며, 한의학에서는 여름이 되면 인체의 양기가 몸의 기(氣)에 따라 외부로 방출된다고 믿습니다. 천지의 기능이 상대적으로 약해지기 때문에 식사는 가벼운 식사를 주로 해야 하며, 지나치게 기름진 음식과 매운 음식, 특히 찬 음료나 냉동식품을 섭취하는 것은 급성 위장관 질환을 유발하지 않는 것이 좋습니다. 질병.
야외 근무자나 장시간 햇빛에 노출된 사람들의 경우 수박, 녹두 등을 섭취해 더위를 없애고 여름 더위를 식힐 수도 있다. 쓴 야채, 쓴 멜론, 쓴 셀러리 등이 있습니다. 제철 음식은 건조함과 습기를 제거하고 열을 식혀주며 열을 내리는 데 도움이 되기 때문에 좋은 선택입니다. 그러나 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않으며, 냉한 체질인 경우에는 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 종일 실내에 있는 사람들, 특히 에어컨이 있는 환경에서 지내는 사무직 근로자들에게는 생강, 마늘 등 매운 음식을 먹으면 몸의 추위와 습함을 따뜻하게 해줄 수 있고, 아니면 생강대추차를 마셔보세요. 여름에는 오행(五行)이 불에 속하고, 오색은 심장의 오장부에 해당하므로 팥, 붉은 대추, 붉은 사과 등 붉은색 음식을 선택하는 것이 좋습니다. , 딸기, 구기자 등. 이러한 음식을 먹으면 심장에 영양을 공급할 수 있습니다. 일반적으로 식생활에 있어서는 음식을 가리지 않고, 부분일식을 하지 않으며, 고기와 채소를 섞고, 거칠고 정제된 음식을 적절하게 먹고, 과일과 참외를 적당량 섭취하고, 제철 채소를 섭취해야 합니다.
오후에 낮잠을 자고 밤에 자고 일찍 일어나세요
여름에는 낮이 길고 밤이 짧을 때 낮잠을 자면 체력 회복과 체력 회복에 도움이 됩니다. 오후와 저녁에 활력이 넘치는지 확인하십시오. 그러나 낮잠은 일반적으로 30분을 초과해서는 안 됩니다. 나머지 12시간 중 정오는 심경(心臟)이다. 정오에 낮잠을 자는 것은 심장에 자양분을 공급하고 마음을 안정시키는 데 매우 좋은 효과가 있다. 여기에서 밤잠을 자는 것이 늦게까지 깨어 있는 것을 옹호하는 것은 아니지만, 가을과 겨울에 비해 늦어도 자정 이전, 바람직하게는 하이 시간, 즉 9시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
햇볕을 쬐고 운동하는 것이 적절하다
"태양에 지치면 분노가 풀릴 것입니다." "황제내경"은 한여름에 햇볕을 쬐어야 한다고 말합니다. 햇볕에 더 많이 쬐어 피부를 조금 낫게 하고 우리의 양기가 지기의 상승 추세를 따르도록 하는 것이 계절에 따라 건강을 유지하는 방법입니다. 물론 여름에는 자외선이 매우 강하고 특히 더위가 너무 높은 한낮에는 자외선 노출과 기온이 가장 적합한 아침이나 저녁에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 건강유지의 관점에서 볼 때, "땀은 심장의 액체"이기 때문에 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동보다는 걷기, 조깅, 수영, 태극권 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 쉽게 슬프게 만들 수 있고, 여름은 마음에 영양을 공급하는 시간입니다. "마음은 정신을 숨깁니다." 슬픔은 우리의 정신을 상하게 합니다.
'품격'과 '따뜻함'을 갖춘 사람이 되세요
더운 여름에 사람들은 이렇게 생각하면서 선풍기를 불고, 에어컨을 켜고, 차가운 음료수를 먹는 것을 좋아합니다. 더위를 식힐 수 있어요. 실제로 사람들은 더위가 나타나는 것에만 주의를 기울일 뿐 여름에는 인체의 모공이 열려 체내 양기가 부족해진다는 생리적 사실을 잊어버리고 있다. 따라서 여름에는 감기, 발열, 위장 불편, 설사 등의 증상이 자주 발생하는 반면, 겨울에 발생하기 쉬운 손발 냉증, 관절통, 월경통 등의 근본 원인은 여름에 '심기'하는 경우가 많습니다. 이것을 한의학에서는 '여름에 겨울병을 치료한다'라고 합니다. '봄여름 보양'이라는 말이 있듯이, 더울 때 따뜻한 차를 마시면 입안이 개운하고, 겨드랑이에 땀이 나고, 시원한 바람이 부는 느낌을 경험해 보는 것이 좋습니다. 몸에 유익합니다.
그러므로 우리는 '품행'과 '온도'를 갖춘 사람이 되어야 합니다.