인터넷 연예인 피트니스 블로거, 임신 8월에 280파운드 스쿼트 성공! 네티즌들의 폭격: 뇌가 없을 정도로 건강합니까?
요즘 사람들은 건강에 관심이 많고, 특히 일부 여성들은 몸매를 유지하기 위해 운동에 많은 관심을 기울이고 있습니다.
34세 임산부의 이름은 얀야 밀루티노비치(Yanyah Milutinovic)로, 31만명 이상의 팬을 보유한 유명 피트니스 블로거이자 피트니스 코치이기도 하다.
Yanyah Milutinovic은 임신 후에도 온라인에서 자신의 운동 루틴을 자주 공유합니다.
일반적으로 임신부와 태아의 안전을 위해 의사들은 임신 후 무리한 운동이나 과격한 운동을 하지 말 것을 권고하는 경우가 많은데, 얀야 밀루티노비치는 임신의 점진적인 성장에 영향을 받지 않는 것으로 보인다. 그녀는 성장한 뒤 운동을 중단했고, 남편의 보호 속에서도 큰 배로 315파운드(약 143kg)의 바벨 스쿼트를 했다. 흔들리는 큰 배는 보기만 해도 소름이 돋네요...
이 장면을 본 많은 네티즌들은 충격에 빠졌고,
"정말 합법인가요?"라고 물었습니다. 이러는 거야?” “왜 뱃속에 있는 아이를 낙태하고 싶은 기분이 드는 걸까요…” “왜 이렇게 위험한 짓을 하는 걸까요? 온라인에서 팬들을 끌어들이기 위한 걸까요? , 이런 짓을 하다니 정말 멍청하네요..."
하지만 얀야 밀루티노비치 자신은 네티즌들의 의심과 비난에 다소 못마땅해 하며 이에 대한 답변까지 했습니다. 내 내면의 목소리를 들려주세요!"
Yanyah Milutinovic을 아는 사람들은 이러한 운동이 그녀의 일상적인 훈련 강도일 뿐이라는 것을 알 것입니다. .
임신 8개월임에도 불구하고 Yanyah Milutinovic은 280파운드의 스쿼트뿐 아니라 한 번의 호흡으로 204파운드의 데드리프트를 20회 수행할 수 있으며 심지어 많은 젊은 남성보다 더 빠르게 달릴 수도 있습니다. 임신으로 인해 운동이 제한되지 않은 것처럼 쉽게 완료할 수 있습니다.
그리고 사실 얀야 밀루티노비치가 건강을 위해 '공을 가져왔다'는 것은 이번이 처음이 아니다. 그녀는 2018년 초 임신 중에도 운동 습관을 유지하며 '건강한' 딸을 낳았다.
하지만 얀야 밀루티노비치 역시 임신 중에도 운동을 계속할 수 있는지 사전에 의사와 상담을 했고, 의사는 그녀의 관련 경력과 피트니스 경험을 알게 된 뒤 지지를 표명했다.
물론 얀야 밀루티노비치는 예외다. 1년 내내 운동한 그녀의 몸은 임신 중 운동 강도를 견딜 수 있지만, 보통 사람이 임신 중에 할 수 있는 운동은 무엇일까? 임신 중 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?
1. 임신 3개월 전
이제 막 임신을 한 임산부의 경우, 임신 첫 3개월 동안 걷기 등 적당한 운동을 하면 됩니다. 계단 등에서는 무리한 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 새로 착상된 태아의 과도한 움직임으로 인한 유산을 방지하기 위함입니다.
2. 임신 후기 3개월
임신 후기는 임산부가 임신 기간 내내 운동량을 늘리기에 가장 적합한 시기라고 할 수 있습니다. 이때 태아는 이미 안정적으로 착상되었고 태반이 형성되었으며 태아는 꾸준히 발달하고 있습니다. 반면, 임산부의 배는 아직 크지 않고 몸의 유연성도 여전히 좋기 때문에 임산부가 자신의 신체 상태에 따라 적절한 운동을 마련하는 것이 매우 적합합니다. 자신이 할 수 있는 일을 하는 데 주의를 기울이고 자멸을 피하기 위해 기계적인 적용을 피하는 것입니다.
3. 임신 후기 3개월
임산부는 임신 마지막 3개월에 속하며 이는 곧 진통과 출산을 앞두고 있으며 태아는 임신 중이라는 의미이기도 합니다. 배는 거의 발달했고, 배도 점점 커지고 있는데, 이때는 배가 큰 상태로 운동하는 것이 불편하므로 평소의 운동량을 적절히 줄여서 산책을 시켜주는 것이 좋습니다. .
과도한 운동은 조산, 알레르기성 자궁수축 및 기타 문제를 유발할 수도 있습니다.
1. 올바른 운동 방법을 선택하고 단계별로 수행
초기에 운동을 시작한 임산부의 경우 먼저 비교적 간단한 운동을 선택하면 됩니다. 운동할 때 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 점차적으로 운동 강도를 높이면 몸이 적응할 수 있으므로 임산부도 그렇게 하지 않을 것입니다. 운동할 때 피곤하다.
평소에는 예비 아버지나 가족이 임산부와 함께 공원에 산책을 가는데, 이는 기분을 편안하게 하고 관계를 강화할 뿐만 아니라 활동적인 생활을 유지하게 해줍니다.
2. 장소에 얽매일 필요 없이 단기, 정기적, 지속에 초점을 맞춘다
많은 예비맘들은 어디든 가기가 불편할까봐 걱정할 수도 있다 임신 중 큰 배, 그리고 더 나아가 체육관에 가는 것은 말할 것도 없고, 실제로 많은 스포츠에는 반드시 전문적인 장소가 필요한 것은 아닙니다. 의식적으로 일상 생활에서 활동량을 늘리면 됩니다.
예를 들어 집에서 드라마를 볼 때 항상 앉아 있거나 누워 있지 마십시오. 직장에 있을 때 가끔 일어나서 돌아다니지 마십시오. 좋은 운동.
엄마들이 임신 중 운동을 계획하기 전에 자신의 신체 상태가 적합한지, 어떤 종류의 운동 강도가 적합한지 의사와 상담해 과도한 운동으로 인한 위험한 상황을 피하는 것이 가장 좋다.
특히, 운동 시 허리와 복부 근력을 과도하게 사용하지 않도록 주의가 필요하며, 운동 중 자궁에 닿거나 혈관을 압박하지 않도록 누워서 운동하는 것도 권장하지 않는다. 태아의 건강에 영향을 미칩니다.
또한, 임산부가 운동 중 현기증, 이명, 현기증, 두통, 복통이나 신체적 불편함, 질 출혈 또는 체액 누출 등을 경험하는 경우에는 이에 주의하고 운동을 중단하는 즉시 이를 알려야 합니다. . 가족이나 주변 사람들의 건강 상태에 대한 도움을 구하고 제때에 의사에게 보내 검사를 받아야 합니다.