벤치 프레스 중 호흡하는 방법은 무엇인가요? 벤치 프레스 훈련을 수행하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
벤치프레스는 위험과 보상이 공존하는 스포츠이다. 벤치 프레스를 연습해 본 사람이라면 누구나 일련의 동작이 많은 성과를 낼 수 있고 매우 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 다음으로 에디터가 벤치프레스 중 호흡법을 알려드릴까요? 벤치프레스는 올바른 호흡법입니다!
벤치프레스 시 호흡은 어떻게 하나요? 우리는 일반적으로 벤치 프레스를 할 때 동시 호흡을 권장합니다. 각 동작마다 숨을 쉬고 동작을 통해 숨을 쉬십시오. 일반적으로 동기화 호흡을 사용하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
1. 근육이 강하게 수축할 때 숨을 들이쉬고, 근육이 뒤로 늘어날 때 숨을 내쉬세요.
근육이 수축할 때 빠르게 숨을 들이마시고, 근육이 늘어날 때 천천히 내쉬세요. 이 호흡 방법은 이전 호흡 방법과 반대이며 빠르고 힘차게 숨을 들이마시고 천천히 깊게 내쉬십시오. 일반적으로 부하가 가볍고 운동이 효과적인 경우에 사용됩니다. 이 방법은 마음의 집중을 강조합니다.
2. 근육이 강제로 수축될 때 숨을 내쉬고, 근육이 늘어나고 회복될 때 숨을 들이마십니다.
가장 일반적으로 사용되는 벤치프레스 훈련법입니다! 잠시 숨을 멈추고, 근육이 수축하면서 빠르게 숨을 내쉬고, 근육이 늘어나면서 천천히 숨을 들이쉬십시오. 이 호흡법은 일반적으로 체중이 무거울 때, 환자가 바로 누운 자세일 때, 어깨끈과 가슴, 복부를 고정시켜야 할 때 사용됩니다. 예를 들어, "앉은 프레스", "벤치 프레스", "레그 프레스" 및 기타 동작을 수행할 때입니다. 가슴 운동을 할 때 가슴과 어깨를 최대한 들어 올리는 요구 사항을 달성하기 위해서는 "누워서 날아다니는 새"와 같이 깊은 숨을 쉬는 것이 허용되지만 숨을 참는 시간은 짧아야 하며, 호기는 호흡의 형태로 이루어져야 합니다. 이것은 서로 반대되는 두 가지 호흡 방법입니다. 실제로 지난 수십 년 동안. 많은 전문가들이 이에 대해 논의했습니다. 그런데 이 두 가지 호흡법이요. 그들은 모두 동일한 요구 사항을 가지고 있는데, 이는 힘을 가하는 과정에서 오랫동안 숨을 참지 않는 것입니다.
벤치 프레스를 더 잘하는 방법
1단계: 가슴을 최대한 위로 밀고 견갑골을 수축한 다음 견갑골을 최대한 아래로 누릅니다. 벤치에 누웠을 때 등 윗부분이 이런 느낌이어야 합니다.
2단계: 유연성이 허용하는 한 발을 안쪽과 안쪽으로 움직이되 엉덩이는 자리에서 떨어지지 않습니다.
이 두 단계를 마치면 상체는 자연스럽게 브릿지 형태로 아치가 되는데, 이는 허리를 곧게 펴는 것이 아니라 위의 두 단계를 통해 자연스럽게 허리가 펴지는 효과를 얻기 위한 것입니다.
역도와 보디빌딩이라는 두 가지 스포츠와 트레이닝 시스템에는 대부분의 일반인들이 이루고자 하는 것이 무엇인지, 더 아름다운 몸매(근육량 증가, 체지방 감소 등), 더 큰 근력을 고려하면, 더 나은 몸을 위해 매스, 역도, 보디빌딩 사이에 갈등이 많지 않습니다. 역도나 보디빌딩 또는 이 둘을 조합하여 훈련함으로써 훈련 목표를 달성할 수 있습니다. 실제로 보디빌더나 파워리프터가 되기 위해 특별히 훈련하는 사람은 많지 않기 때문에 더 배우려고 노력하지 않고 특정 훈련 시스템과 방법에 몰두할 필요가 없으며 이는 마찬가지로 재미 있고 효과적입니다.