사람이 얼마나 오래 살 수 있는지 어떻게 예측할 수 있습니까? 현대 과학은 다음과 같이 말합니다. 이 네 가지 지표는 수명에 관한 것입니다
21 세기가 되어도 육교에는 손모양을 보는 점쟁이' 반선' 이 적지 않다. 그들은 보통 이 사업선이 무엇을 대표하는지, 그 사랑선이 무엇을 예고하고 있는지, 그리고 생명선이 당신의 수명이 얼마나 남았는지를 정확히 알려준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
사실 한 사람의 건강과 수명을 예측하는 현대과학은 우리에게 네 가지 믿을 만한 지표를 제공한다. 심안영 중국 건강교육센터 교수는 생명타임즈와의 인터뷰에서 그녀의 해석을 제시했다.
미국 피츠버그 대학의 연구자들은 걷기 속도가 느리면 수명을 잘 예측할 수 있다는 9 가지 연구를 종합해 결론을 내렸다. 연구에 따르면, 초당 0.6 미터 미만으로 걷는 사람은 사망할 가능성이 높아지고, 걷는 속도가 초당 1 미터를 넘는 사람은 수명이 길다는 사실이 밝혀졌다.
왜 빨리 가고 수명이 길까요? 걷기는 국부적인 운동이 아니라 호흡기, 순환계, 신경계, 근육골격 시스템을 포함한 인체의 70 근군을 동원하여 지원하고 협조할 수 있다. 걷기가 느리다는 것은 다른 한편으로는 인체의 신체시스템에 흠집이 있을 수 있다는 것을 반영해 걷기가 더 힘들다는 것을 보여준다.
빨리 걷는 것은 수명 길이를 반영하는 지표일 뿐만 아니라 장수 연장 목적을 달성하는 데도 도움이 된다.
하지만' 빨리 가라' 는 점도 적당량이어야 한다. 더 많이 걸을수록 더 빨리 걸을수록 더 오래 산다는 점에 유의해야 한다. 특히 무릎 관절 질환을 앓고 있는 사람들은 걷기 속도가 빨라 무릎 관절에 대한 압력이 더 크다.
과학의 운동이야말로 효과적인 운동이다. 걸음걸이는 쇼핑을 하는 것이 아니라, 한 걸음에 10cm 를 더 내딛어야 소용이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) 단계 수는 출퇴근길+화장실 몇 걸음+아래층으로 내려가는 것이 아니라, 정말 건강 개선에 도움이 되는 것은 한 번에 다 걷는 6000 걸음이다. 걷는 장소도 신경을 써야 한다. 공기가 좋은 공원, 초원, 플라스틱장 등을 선택해 배기가스 오염을 피하는 대마로와 시멘트지 등을 선택하는 것이 좋다.
두 번째 지표는 양손의 힘이다. 캐나다 맥마스터대학교 연구원들이 17 개국에서 온 14 만 명에 가까운 연령이 35~70 세 사이인 평균 4 년 추적 조사를 실시한 결과 그립력이 5 킬로그램 떨어질 때마다 심혈관 질환 사망 위험과 17 의 비심혈관 질환 사망 위험을 증가시키는 것으로 나타났다.
그립력은 전신의 힘 상태를 잘 반영할 수 있으며, 그립력 지수를 통해 체질이 표준에 달하는지 여부를 측정할 수 있으며, 보통 정상 그립력 지수는 50 보다 커야 한다.
계산 공식: 그립 중량 지수 = 그립 힘 (Kg) 체중 (Kg) 100.
그립력이 약한 사람은 평소에 권투 운동을 많이 할 수 있다. 체력이 좋은 사람도 손가락 받침을 하고 손의 다섯 손가락으로 팔굽혀펴기를 해 볼 수 있다. 조건이 있으면 그립기, 덤벨 등을 이용해 그립력을 단련할 수도 있다.
미국 슬로언 케이틀린 암센터에서 얼룩말 물고기로 흑색종 실험을 했다. 연구팀은 흑색종이 생선지방이 가장 풍부한 곳에 머무르는 것을 좋아해서 지질을' 삼키는' 것을 발견했다. 연구진은 뒤이어 인체에서 종양 샘플을 꺼내어 암세포처럼 지방이 풍부하다는 것을 발견했다.
2016 년 뉴잉글랜드 의학지 (New England Medical Journal) 는 비만과 암에 관한 논문을 발표했고, 1000 편의 논문 연구를 통해 비만이 13 종의 암 발생과 관련이 있음을 확인했다.
지방은 인체에 필요한 영양소로 적당한 지방은 기체혈당을 안정시키고 정상적인 생리대사를 유지할 수 있다. 하지만 지방이 너무 많으면 고혈압, 고혈당 등 일련의 만성병, 심지어 발암 위험을 증가시킬 수 있다.
지방이 초과되었는지 여부를 계산하면 체질량지수 (BMI) 지수를 계산하여 BMI 가 18.5 ~ 23.9 에서 정상 범위에 속한다.
계산 공식 = 체중 (킬로그램) 을 높이 (평방 미터) 로 나눕니다.
예를 들어 키 1.6m, 몸무게 50kg, 대체공식 BMI = 50kg/1.6m 2 = 19.5 입니다.
중국 성인주민인 BMI 측정기준은 약 18.4 로 18.4 보다 작거나 같은 수척함, 18.5-23.9 는 정상, 24-27.9 는 과체중, 28 보다 크거나 같은 비만이다.
지방 통제는 끈기가 필요하다. 심혈관 전문가 후대일 교수는 몸매를 유지하려면 운동을 꾸준히 해야 한다고 말했다. 매일 연속 운동을 하는 것은 30 분 이상이며, 일주일에 적어도 5 일은 보증한다. 또 음식 구조도 조정해야 하고 채식과 육식의 비율을 최소한 6 1 로 추천한다.
마지막 지표는 연령이다. 호흡과는 폐질환이 가장 많은 부서다. 저장성 중병원 호흡과 주임 왕진은 코리일 ***19 명의 의사가 30~50 세 사이에 담배를 피우는 사람이 없다고 밝혔다. 그는 폐암이 대기오염, 흡연과 큰 관련이 있다고 말했다. 호흡과의 의사로서 폐질환의 고통을 너무 잘 알기 때문에 의사들은 자발적으로 위험요인을 언급하지 않는다.
일찍이 2012 년' 중국 흡연 위험 건강 보고서' 에서 흡연자 중 절반이 흡연 관련 질병으로 사망할 것이며 흡연자의 평균 수명은 비흡연자보다 10 년 단축될 것이라고 언급했다.
흡연이 폐에 미치는 피해는 되돌릴 수 없으므로 담배를 끊는 것은 일찍 늦으면 안 된다. 의사는 담배를 끊으려면 모진 마음을 아껴야 한다고 추천하고, 끊으려면 완전히 끊어야 한다. 담배를 끊을 때는 담배 환경도 멀리하고, 담배와 관련된 모든 사람과 일은 멀리해야 한다. 정말 먹고 싶을 때, 과일을 좀 먹고, 껌을 씹고, 차를 마시는 등 흡연 충동을 대체할 수 있다.
이상은 수명에 대한 4 가지 지표입니다. 건강기준에 도달했습니까?
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