저는 15살 반이고 키는 1.7미터인데 거의 반년 동안 키가 자라지 않았습니다.
25세가 넘으면 키가 커지는 것이 어렵습니다. 키가 얼마나 자랄지는 체격에 따라 다릅니다. 기본적으로 0~0.05미터 사이로 조절하세요. 성장을 촉진할 수 있는 비타민B2가 함유된 콩 제품을 더 많이 섭취하세요.
제 동생도 올해 19살입니다. 키 크려고 열심히 노력하고 있는 정보입니다.
다이어트에 도움이 될 것 같아요. 영양 균형과 다양성에 유의하세요. 하루 세끼 . 쇠고기, 간, 생선, 계란, 우유, 치즈, 밀 배아, 콩 제품, 새우, 게, 조개류, 다시마, 해초 및 어두운 야채와 같은 고단백 음식, 특히 "아미노산"을 함유한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 각종 과일 등 즉, 아이들이 긴 몸에 충분한 영양을 얻기 위해서는 식단이 다양해야 하고, 다양한 음식을 섞어서 먹어야 한다는 것이다. 인간 신체의 모든 필요를 충족시키는 완벽한 음식은 세상에 없습니다. 따라서 편식과 간식의 문제점은 바로잡아야 한다.
반대로 아이스크림, 라면, 초콜릿, 비스킷, 디저트 등의 음식과 고온에 튀긴 음식은 피해야 한다. 가능한. 또한 탄산은 칼슘과 쉽게 결합해 탄산칼슘을 형성하는데, 탄산칼슘은 인체 내 칼슘을 파괴하고 뼈 발달에 영향을 주기 때문에 콜라 등 탄산음료는 적게 섭취하는 것이 가장 좋다. 또한, 소금 과다 섭취, 설탕 과다 섭취, 백미와 흰 밀가루 과다 섭취, 아침 식사 거식, 과도한 다이어트, 채식주의 대신 고기 섭취, 흡연과 음주 등은 모두 키의 적이므로 바로잡아야 합니다.
따라서 누구나 어릴 때부터 과학적인 식습관을 길러 고기와 야채의 조합, 균형 잡힌 영양 섭취를 이루면서 동시에 '아침은 맛있어야 하고, 점심은 든든해야 한다'는 점을 명심해야 한다. 배불리 먹고 저녁식사는 적게 해야 한다." "체력을 강화하고 키 성장을 촉진하는 목적을 달성하는 것을 원칙으로 한다.
다음은 참고용 영양균형표와 키성장 레시피입니다.
영양 균형표
카테고리 식품에는 특정 기능이 포함되어 있습니다.
카테고리 1 쇠고기, 생선, 계란, 콩 제품, 단백질, 지방, 비타민 B2, 에너지원 뼈와 근육
제2형 우유, 유제품, 단백질, 무기미네랄, 비타민B2 신체의 뼈 성장 촉진 능력을 조절
제3형 각종 채소, 과일 무기물질, 비타민C , 카로틴은 뼈 발달에 영양분을 제공합니다.
4가지 통곡물, 곡물, 감자, 탄수화물, 비타민 B1, 신체 기능 및 에너지원 조절
5가지 참깨, 호두, 땅콩 , 잣, 지방, 비타민 A와 D, 에너지원
성장고 레시피
아침 점심 저녁
우유 250ml 또는 물 한잔 두유 주요 곡물 400g - 돼지갈비 500g, 겨울 참외 수프 또는 미역 계란 수프
계란 1개 콩 제품 80g - 주요 곡물 및 시리얼 100g 400g
빵 2조각, 가축 120g, 가금류, 생선 및 고기, 비프 스튜와 감자
토마토 또는 사과 또는 바나나, 야채 1개, 500g, 계란 80고 250ml 칼슘 우유
레몬주스나 당근주스 100~200그램, 과일 1컵 100그램
수면:
잠은 아이들에게 좋은 잠이 중요한 역할을 합니다 성장과 발달의 역할. 성장호르몬은 수면 중에 가장 많이 분비되며, 특히 잠이 들기 시작하는 깊은 잠에서 분비되며, 혈액 내 성장호르몬 농도는 최고치에 도달합니다. 수면이 방해받고 수면 시간이 부족하면 성장호르몬의 분비가 감소하여 키 성장에 영향을 미치게 됩니다. 또한 밤에 침대에 편평하게 누우면 하지가 세로 중립 역할에서 벗어나게 됩니다. 뼈가 완전히 안식할 수 없느니라. 서 있을 때 상체의 모든 체중이 하체에 쏠립니다. 성장호르몬은 서있을 때보다 누울 때 더 많이 분비됩니다. 그러므로 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 매일 8~9시간의 수면을 보장해야 합니다.
동시에 수면의 질도 향상됩니다. 잠자리에 들기 전 야식을 먹는 습관을 들이지 마세요. 야식, 특히 단 음식은 혈당을 높이고 성장호르몬 분비에 영향을 미치므로 저녁식사는 잠자리에 들기 2시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
너무 배가 고파 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 들기 2시간 이내에 치즈, 계란, 콩 제품, 우유 등 고단백 음식을 섭취하세요. 그렇지 않으면 불필요한 빛을 줄 수 있습니다. 시신경을 자극하고 어린이의 피로를 악화시키며 부신피질 호르몬의 분비를 유발합니다. 과도한 부신피질호르몬은 성장호르몬 분비를 방해하므로 잠자리에 들기 전에는 발을 씻거나 뜨거운 물로 목욕을 하고, 음악을 들으며 신경을 이완시키십시오. 동시에, 방의 조명을 어둡게 하거나 컷 오렌지를 놓아 향기가 신경을 진정시키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
3. 운동:
하루 1시간씩 운동을 꾸준히 하세요. 골단선이 닫히기 전(10~18세)에는 골단이 있을 때 줄넘기, 달리기, 수영, 공놀이, 발레, 스트레칭 체조, 셔틀콕 차기, 접촉 운동 등과 같은 다리 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 라인이 닫히기에 가까워짐 (18-18세) -22세) 수평 바 매달기 등 상체 운동을 더 많이 하십시오(양손으로 바를 잡고 몸을 자연스럽게 매달고 다리와 복부 근육을 이완시켜 버틸 수 없다는 걸 아시죠? 규칙적인 훈련, 매달리기 시간은 계속 연장됩니다), 풀업, 그리고 주의 집중 서 있는 자세로 서고 앉을 수 있도록 올바른 자세로 서고 걷는 것입니다. 앉은 자세.
4. 감정적인 측면:
항상 밝고 낙관적인 태도를 유지하고 초조함과 불안으로 괴로워하지 마십시오. 감정은 내분비계와 성장호르몬 분비에 영향을 미치기 때문이다. 키나 공부에 대해 자주 걱정을 하게 된다면 정신적 부담이 커지고, 식욕이 감소하며, 수면의 질도 높아지지 않게 되어 키에도 영향을 미치게 됩니다. 평소에 너무 스트레스를 받지 마십시오. 그렇지 않으면 코티솔이 정상 수준 이상으로 분비되어 저장된 모든 영양소가 소진됩니다. 이는 체내로 섭취된 영양소가 신체에 전혀 흡수될 수 없음을 의미합니다.