스케이팅 후의 팁
1. 초보자를 위한 팁
안전 주의사항: 신발끈 끈이 제대로 착용되고 조여졌는지 주의 깊게 확인하세요.
스케이트를 타기 전에 준비운동을 하세요. 스케이트를 시작하면 10~20분 동안 천천히 그리고 쉽게 스케이트를 타세요.
사람이 많을 때에는 급정거나 회전을 피하세요. 아이스링크를 나가거나 들어갈 때 조심하고 다가오는 다른 스케이터를 피하십시오.
날카롭고 몸에 쉽게 다칠 수 있는 물건을 가지고 다니면 안 됩니다. 넘어지면 최대한 빨리 일어나서 다른 스케이터가 다가오는 것을 주의하세요.
초보자는 안전을 위해 가벼운 헬멧과 손바닥 보호대, 무릎 패드를 착용해야 합니다. 거리와 도로에서 스케이트를 타지 마십시오.
스케이트를 멈춘 후 링크를 떠나기 전에 몸을 식히는 가벼운 운동을 해보세요. 스케이팅 전 각종 준비사항 1. 선수들은 빙판에 오르기 전 장갑, 손목 보호대, 무릎 보호대, 팔꿈치 보호대 등 안전 보호 장비를 착용해야 합니다. 여름에는 긴 바지를 착용해야 합니다.
2. 선수들은 빙판에 오르기 전에 자신의 스케이트가 올바르게 착용되었는지 확인하고 스케이트를 고정해야 합니다. 3. 선수들은 빙판에 오르기 전에 몸을 충분히 펴기 위해 준비 운동을 해야 합니다.
4. 스케이트 타는 사람은 넘어진 후 긁히는 것을 방지하기 위해 스케이트를 탈 때 몸에 날카로운 물건이 닿지 않도록 해야 합니다. 5. 초보자는 얼음판을 탈 때 얼음 가장자리에 있는 안전 난간을 잡아야 합니다.
6. 넘어진 후 손, 머리, 무릎에 긁힘을 방지하기 위해 초보자는 양쪽 다리에 무릎 패드를 착용하고 양손에 장갑과 헬멧을 착용해야합니다. 또한, 넘어질 것 같은 느낌이 들면 몸을 뒤로 젖히지 않고 앞으로 넘어지게 하여 뒷머리 부상을 방지하도록 하세요. 스케이팅 기술 1. V자 걷기 1. 먼저 V자 자세로 서세요. .
(발을 V자 모양으로 벌리고 어깨너비로 45도 정도 벌립니다. 이렇게 서 있으면 바퀴가 미끄러지지 않습니다. 이것이 인라인스케이트의 기본 스탠딩 자세입니다.) 2 몸 약간 왼쪽으로 몸을 기울이고 체중을 천천히 왼발로 옮깁니다.
3. 몸을 약간 앞으로 기울이고 오른발을 앞으로 들어 올리세요. 4. 오른발을 단단히 바닥에 놓고 체중을 오른발로 옮깁니다.
이 요령에 따라 왼쪽 가슴과 오른쪽 가슴을 서로를 향해 앞으로 들어 올렸다가 부드럽게 내리면서 무게 중심이 이동하는 느낌에 익숙해집니다. 2. 넘어진 뒤 일어서기 1. 앞으로 미끄러질 때 멈출 수 없다면 당황하지 말고 먼저 손을 가슴 쪽으로 쭉 뻗는다.
2. 무릎 스쿼트. 3. 먼저 무릎을 바닥에 내리세요.
(이때 무릎 패드는 매우 유용합니다.) 4. 착지 후에도 몸은 여전히 앞으로 돌진하므로 손가락을 바닥에 펴고 편평하게 유지하세요. 손을 앞으로 준비하는 것을 잊지 마세요. 가슴.
5. 다이빙의 힘이 상쇄된 후 양손으로 몸을 지탱합니다. 6. 오른발로 쪼그리고 앉아 한쪽 발에 무릎을 꿇고 오른발의 무릎에 손을 평평하게 놓습니다.
7. 양손으로 세게 눌러 몸을 지탱합니다. 8. V자 자세로 선다.
3. 앞으로 미끄러질 때 발은 바깥쪽 모양이 되어야 합니다. 오른발이 앞으로 나아갈 때 오른발은 바깥쪽 가장자리("블레이드"는 서있는 방법)를 살짝 눌러야 합니다. 발은 안쪽 가장자리를 살짝 누르고 오른쪽 발은 세게 미끄러져야 합니다. 밖으로 나가서 왼발을 세게 밀고 무게 중심을 약간 오른쪽으로 이동한 다음 오른쪽 발을 잠시 미끄러지게 한 다음 전환합니다. 이때 무게 중심은 뒤로 당겨야 하며, 왼쪽 발은 뒤로 모아야 하며, 무게 중심은 왼쪽 발에 놓아야 합니다. 〉무게중심이 매우 중요합니다. 스케이팅을 할 땐 계속해서 중심을 바꿔야해요~~두 발로 세게 밀어주시면 됩니다.
어떻게 빠를 수 있나요? 무게중심을 바꿔야 할 뿐만 아니라 무게중심을 낮추는 것이 스케이팅의 안정성에 도움이 됩니다~~스케이팅은 물론이고~~~위의 사항 외에도 발을 뒤로 젖히는 것도 중요합니다. 속도도 높일 수 있습니다(칼날을 밀어내는 거리를 늘릴 수 있기 때문입니다). "우아함"을 갖춰야 하지만 엉덩이를 닫고 등이 굽지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 정말 보기 흉할 것입니다... 4. 예를 들어 좌회전을 해보자. 걸을 때 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤에 있고, 상체(허리 위)는 손이 마주보게 들어 올려진다. 원의 중심에서도 역시 해야 한다. 엣지를 눌러주세요~~~ 무게중심이 왼발에 있어 아웃엣지를 누르면서, 오른발은 엣지를 자연스럽게 밀어낼 수 있습니다. . 이렇게 하면 아름다운 호를 그릴 수 있습니다! 5. T 샤 앞으로 미끄러질 때 두 발을 움직이지 말고 두 발을 나란히 유지하면서 미끄러지십시오.
그런 다음 뒷발을 땅에서 부드럽게 들어 올린 다음 들어 올린 발의 발바닥을 90도 회전시킨 다음 들어 올린 발을 땅에 부드럽게 놓습니다. .바퀴와 바닥이 닿게 놔두고 천천히 브레이크를 밟으세요.
(이때 무게 중심은 앞발에 있어야 하며, 무릎은 약간 구부러져 있어야 합니다.) 6. 앞으로 미끄러지고 뒤로 미끄러지고 싶을 때, 뒤로 미끄러질 수 있습니다. 가볍게 점프하세요. 180도 회전하여 완료하거나 더 간단한 방법을 사용합니다. 발은 앞쪽에, 다른 쪽은 뒤쪽에서 시작합니다(저는 오른쪽 발이 앞쪽에 익숙합니다). 그런 다음 두 발의 뒤꿈치를 땅에서 살짝 들어 올립니다.
.발끝을 축으로 몸을 180도 회전시키거나 오른발을 중심으로 먼저 사용하세요. 왼발을 180도 돌리고(작은 게발판을 형성하기 위해) 오른발을 180도 돌리면 됩니다! 〈P. S. 회전할 때에는 발을 너무 넓게 벌리지 말고 평행하게 유지하여 움직임이 깔끔하고 정돈되도록 하세요.
2. 스케이팅 팁
1. 심혈관 기능: 정기적으로 스케이트를 타는 사람의 심박수는 휴식 시 40~60회, 운동 중에는 180~200회에 도달할 수 있습니다. 심박수는 80~100박자에 불과합니다.
2. 균형 능력: 삼키기 스타일의 균형과 다양한 회전 운동은 모든 연령대의 사람들, 특히 발달 단계의 어린이에게 좋은 균형 감각 훈련입니다.
3. 근력 강화: 글라이딩 중 얼음 차기 및 삼키기 균형은 운전을 자주하는 사람들에게 하체의 근력을 운동시키는 훌륭한 방법입니다. 전신 테스트 및 개선
4. 유연성 및 점프 능력: 점프, 회전, 풋워크 및 프리 스케이팅의 조합은 신체의 유연성과 점프 능력에 지대한 영향을 미칩니다.
5 2. 체중 조절: 피겨 스케이팅은 표준 유산소 운동입니다. 즉, 체중이 60kg인 사람이 피곤함을 느끼지 않는 강도로 30분 동안 계속 스케이트를 타면 운동 후에 지방이 소모됩니다. 브리오슈 2개를 섭취하는 것과 동일한 약 150칼로리를 섭취합니다.
3. 스케이트를 탄 후 빠르게 해독하는 방법
스케이트를 타는 것은 별로 좋은 일이 아닙니다. 요즘에는 많은 친구들이 스케이트를 타는 것을 보고 이 마약 사용자들은 매우 기뻤습니다. , 그런데 행복하고 나서 너무 고통스러워서 디톡스를 하고 싶었어요. 그렇다면 스케이트를 탄 후 디톡스를 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 이런 상황에 대처하기 위해 전문가에게 소개를 요청해보자.
1. 자신이 스케이팅을 하고 있다는 사실을 가족에게 솔선적으로 알리십시오. 자신이 나쁜 일을 했다면 두려워하지 말고 솔선하여 자신의 모든 것을 털어놓아야 합니다. 소득. 매일 집에서 자는 것이 좋습니다.
2. 스케이팅 친구를 멀리하라: 도덕이 나쁜 스케이팅 친구를 멀리하면 유혹에 빠진 사람만이 스케이팅을 멀리하게 된다. 브레이크 이후에도 접촉이 계속되면 다시 미끄러지게 되는데, 이는 매우 안타까운 일이다.
3. 과일과 야채를 더 많이 섭취하세요: 야채와 과일의 해독 능력은 매우 좋습니다. 햇빛이 없는 사람들만이 스케이트를 타러 갑니다.
4. 심한 경우에는 반드시 약물재활센터로 가세요: 반복적으로 재발할 경우 의존도가 높아지니 약물재활센터로 가세요! 일이 많으면 자유 시간이 거의 없습니다. 방법이 없습니다.
5. 운동을 더 많이 하고, 일을 더 많이 하고, 일찍 잠자리에 듭니다. 하루가 꽉 차서 밤에는 매우 피곤하고 일찍 잠자리에 들 것입니다. 그러면 당연히 빠져나갈 시간이 없을 것입니다! 디톡스에 관한 것이 아니라 끊는 것에 관한 것입니다.
위의 내용은 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다. 따라서 모든 사람이 생활 속에서 약물을 멀리하고 건강을 지켜야 한다는 사실을 이해할 수 있기를 바랍니다.
4. 스케이팅 후 증상 해독 방법
스케이트 자체가 중독의 한 방법인데, 중독 중에도 환자가 여전히 편안함을 느끼는 방법이므로 스케이트를 탄 후의 해독 방법은? 환자들은 살아가면서 그러한 일들에 어떻게 직면합니까? 마약 중 메스암페타민은 독성이 매우 강해, 메스암페타민을 피우는 사람 중 상당수가 신체 기능 저하로 인해 사망하는 경우가 많으며, 메스암페타민을 적극적으로 끊어야 합니다.
메스암페타민을 끊는 일반적인 방법은 무엇입니까? 메스암페타민 사용을 중단하는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 일반적으로 메스암페타민을 해독하는 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 1. 인지 치료: 스케이트를 탄 후 해독하는 방법은 무엇입니까? 마약 중독자의 건강하지 못한 인지 방식을 바꾸고, 마약 중독자가 급성 및 만성 마약 갈망에 대처하도록 돕고, 마약 중독자의 비마약 행동을 강화하고, 재발을 예방합니다.
이는 메스암페타민 사용을 중단하는 일반적인 방법입니다. 2. 행동 치료: 메스암페타민을 끊는 이 방법은 다양한 행동 치료 기술을 사용하여 약물을 사용하지 않는 행동과 기타 건강한 행동을 강화하여 재발 가능성을 줄이는 것입니다.
3. 가족 치료: 마약 중독자와 그 가족 간의 관계를 개선하고 가족 간의 정서적 의사소통을 촉진하며 치료 지원을 향상함으로써 메스암페타민을 끊는 일반적인 방법이기도 합니다. 4. 집단치료: 메스암페타민을 끊는 방법은 의사소통을 통해 마약중독자들 사이의 공통적인 문제를 발견하고, 마약중독자들 사이의 의사소통과 이해를 증진시키며, 실질적인 치료계획을 세우는 것입니다.
또한 마약 중독자가 치료 중에 서로를 감독하고 지원할 수 있으며 의사와의 접촉을 강화하고 재발을 예방하고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 약물철회방법.
마약 중독자에게 금단 약물을 사용하여 대체 및 감량 방법을 통해 마약 중독자의 금단 증상의 고통을 늦추고 감소시키며 점차적으로 해독을 이루는 약물 해독 방법을 말합니다. 이 메스 해독 방법은 해독을 위한 약물을 사용하는 것이 특징입니다.
6. 자연 철수법. 냉칠면조법 또는 건식 철수법이라고도 합니다. 마약 중독자에게 강제로 마약 공급을 중단하고 음식과 일반적인 치료만 제공하여 그들의 금단 증상이 자연스럽게 가라앉고 해독의 목적을 달성하도록 하는 것을 말합니다. 사실, 스케이트를 탄 후에도 자신에게 심각한 해를 끼치지 않도록 해독이 필요합니다.
위의 설명은 메스암페타민을 끊는 일반적인 방법입니다. 모든 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
5. 뒤로 스케이트를 타는 방법
뒤로 미끄러지는 느낌을 경험해 본 적이 없다면 뒤로 물러나는 것부터 시작해야 합니다.
1. 물러서세요.
발가락을 서로 가깝게 유지하고, 발뒤꿈치를 8자 모양으로 분리하고, 무릎을 약간 구부리고, 상체를 곧게 유지합니다. 발을 들어 올리고 발가락이 안쪽을 향하게 유지하면서 뒤로 걷는다. 이 동작을 통해 쉽게 움직일 수 있고, 상체를 똑바로 세우고 살짝 미끄러질 수 있습니다.
2. 뒷 조롱박.
발가락을 8자 모양으로 모으고 상체를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 벌리고 무릎을 안쪽으로 약간 구부린 채 단단히 서 있습니다. 허벅지를 바깥쪽으로 벌리고 다리를 다시 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 바깥쪽으로 돌리고 허벅지가 발을 집어넣도록 계속 힘을 가합니다. 이때 발뒤꿈치는 모으고, 발가락은 바깥쪽을 향하고, 발은 벌려진다. 전체 동작 동안 무게중심은 두 발의 중앙에 위치하며, 두 다리는 함께 힘을 주고, 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 위의 작업을 반복하십시오. 백 호이스트는 일정한 속도로 미끄러질 수 있을 때까지 연습해야 하며, 중간에 발이 방향을 바꿀 때 쉬는 시간이 없어야 합니다.
3. 뒤쪽 곡선.
이 동작은 무게중심을 이동시키는 운동이자 가속운동이기도 하다. 그래도 발가락을 벌린 발 모양으로 준비하고 무게 중심을 한쪽 발로 옮기고 다른 쪽 발을 사용하여 무게 중심 다리를 밀어냅니다. 약간 뒷주머니 같은 느낌이 들지만 무게 중심은 그렇습니다. 한쪽 다리에. 무게 중심 다리를 밀고 난 후, 미는 다리는 지면을 떠나지 않고 뒤로 물러난 다음, 원래의 미는 다리로 무게 중심을 돌리고, 다른 쪽 다리로 계속 밀고 나서 뒤로 빼면서, 두 다리가 번갈아가며 밀고, 무게중심이 좌우로 움직입니다. 이 동작은 상체가 곧은 상태를 유지하고, 무게 중심이 좌우로 원활하게 움직일 수 있으며, 스케이터가 빠른 속도로 스케이트를 탈 수 있을 때까지 연습해야 합니다.
4. 뒷면의 얼음을 걷어차세요.
등 곡선과 유사하지만 밖으로 밀렸을 때 뒷발을 들어 올렸다가 당겨야 합니다.
5. 백스텝.
백슬라이딩의 기본 중 가장 어려운 동작이다. 이 동작은 회전할 때 가속하는 데 사용됩니다. 왼쪽으로 회전할 때 왼발을 뒤에 두고 오른발을 앞에 두십시오. 우회전할 때에는 오른발을 뒤에 두고 왼발을 앞에 두십시오. 예를 들어 오른쪽으로 돌면 몸은 원의 중심을 향하고, 오른손은 몸의 앞에 있고, 왼손은 뒤에 있고(미끄러지는 방향), 가슴은 원의 중심을 향하고 있습니다. 손은 열려 있고 원의 중심을 잡고 있습니다. 수비 라인을 따라 미끄러지는 손에 눈이 있습니다.
오른발이 무게중심이 되고, 왼발이 밖으로 밀려 오른발을 밀어서 슬라이드하게 된다. 이때 왼발은 오른발의 앞쪽에서 오른발의 오른쪽으로 미끄러진다. 중력이 왼발로 전달됩니다. 오른발은 왼발의 왼쪽에서 꺼내어 왼발 옆으로 돌아가서 왼발로 이전 동작을 계속 반복합니다.
위의 동작을 익히고 잘 실천할 수 있다면 당신은 이미 스케이트장의 '마스터'입니다
위 내용은 저의 (작은 마녀) 오랜 세월을 바탕으로 한 것입니다. 교육 경험을 바탕으로 한 단어씩 정리했습니다. 제 지적 재산권을 존중해 주시고 재인쇄하지 마세요! ! ! !