마라톤 전에 어떤 준비를 해야 하나요?
1, 경기 전 아침에 약 3 킬로미터를 조깅하고 낮에는 너무 피곤하지 마세요. 저녁을 충분히 먹으면 된다. 너무 많이 먹지 마세요. 일반적으로 고기와 콩류는 먹지 않는 것이 좋습니다. 반드시 9 시 이전에 자야 하고, 잠을 못 자도 누워야 하고, 핸드폰을 가지고 놀지 마라. 자명종 두 개를 설정하고 새벽 3 시 30 분부터 4 시경까지 일어나세요.
2. 계획대로 새벽 3 시 30 분에 일어나서 경기복을 맨 안에 놓고 밖에 따뜻한 옷을 추가로 입으세요. 허벅지 뿌리, 겨드랑이 후연, 발가락에 바셀린을 조금 바르면 갈기 쉽다. 세수하고 되도록 4 시까지 아침 식사를 시작해 보세요. 보통밥 찐빵 빵도 괜찮아요. 콩, 고깃덩어리, 튀김은 먹지 않는다. 반만 먹으면 된다.
3. 한 시간 정도 앞당겨서 출발구에 가서 가능한 한 일찍 화장실에 가서 비우고 (도로에 화장실이 있다면 미리 화장실에 가는 것이 좋다. 시작점의 화장실이 긴장되기 때문이다), 나머지 시간에는 가방을 보관할 곳을 찾아 보관하지 말고 옷을 벗으면 식는다. 조깅을 하다가 스트레칭 운동을 좀 해요. 귀찮으면 먼저 가방을 저장해서 시작점에 줄을 서세요.
확장 데이터:
마라톤 참가 시 주의사항:
1, 마라톤에 참가하는 것은 미리 1 부터 1.5 시간부터 출발점까지 예정돼 있습니다. 도로에 예기치 않게 지연될 가능성이 있기 때문입니다. 예를 들어 7 시에 출발하면 숙소에서 출발점까지 보통 1 시간이 걸리기 때문에 4 시 30 분부터 5 시까지 나가야 합니다.
2. 전날 잠자리에 들기 전에 옷에다 번호천을 꽂고, 전후후, 작은 번호천을 옷 수납가방 바깥의 작은 주머니에 넣는다. 이것은 자원 봉사자를위한 것입니다. 칩이 있는 사람은 미리 지정된 장소로 가지 마세요.
3. 가방에 물 한 병, 음식 한 끼, 마른 옷 한 벌을 넣는다. 이것은 경기 후에 옷을 갈아입는 데 쓰는 것이다. 외출하기 전에 충분히 입으면 옷을 많이 가져갈 필요가 없다. 남자는 약간의 음료나 설탕소금물을 담을 수 있는 커다란 빈 병을 준비했다.
4. 휴대전화, 교통카드, 열쇠, 잔돈, GPS 시계 등 당신이 가지고 싶은 물건 (예: 에너지 접착제) 을 포장해 주세요.
바이두 백과-국제 마라톤