무술 훈련 프로그램에 대한 가르침을 구하다
밤이 운동하기에 가장 좋은 시간이다! 미국 시카고대 임상연구센터가 2 일 발표한 한 연구에 따르면 인체 생체시계는 기체의 운동에 대한 반응에서 이전에 생각했던 것보다 더 중요한 역할을 했다고 한다. < P > 이 결과는 사람들이 아침에 몸을 단련하는 습관을 바꿀 수 있다. 연구센터는 3 세에서 4 세 사이의 남자 4 명을 대상으로 하루 동안 신체 (호르몬 수준) 의 운동 반응에 대한 연구를 진행한 결과, 밤과 밤 두 시간 동안 인체의 신진대사의 핵심 물질호르몬이 신체 운동에 가장 강한 반응을 보인 것으로 나타났다. 시카고 대학교의 연구원들은 "밤이나 밤에 지방 신진대사와 관련된 코르티솔과 근육 회복과 관련된 갑상샘 호르몬 (혈액 함량) 이 급격히 증가했다" 고 말했다. < P > 연구진은 아침에 러닝머신에서 강도 높은 운동을 한 시간 동안 한 시간 동안 실시한 혈액검사 결과 호르몬 수준이 같은 기간 침대에 누워 쉴 때의 함량과 비슷하다는 것을 알 수 있다. 저녁 7 시부터 다음날 새벽 2 시까지 같은 운동을 한 뒤 호르몬 수준은 다른 시간대보다 훨씬 높았다. 이는 인체 내 호르몬이 각기 다른 시간대에 운동에 대한 반응이 생체 시계나 생리적 리듬에 의해 조절된다는 것을 보여준다. 연구진은 < P > "지금 한 시간대에 다른 시간대보다 운동을 하는 것이 더 낫다고 결론을 내리는 것은 시기상조다" 고 말했다. 그러나 우리는 호르몬이 운동지에 반응하는 것이 시간대와 관련이 있다는 것에 놀랐다. "
"운동 반응에 대한 신체의 반응. 생체 시계는 중요한 역할을 하는 것 같다. " 전에. 전문가들은 보통 아침이 다이어트를 단련하기에 가장 좋은 시간이라고 생각한다. 이 연구결과는 이런 관점을 바꿀 수 있다. 밤에 운동을 하는 것이 적당하다고 생각한다.
아침, 정오, 저녁. 당신은 언제 운동을 합니까? 물론이죠. 너의 운동 시간은 너의 일과 공부의 제한을 받아야 한다. 하지만. 만약 네가 마음대로 선택할 수 있다면. 그렇다면 최고의 운동 시간이 있습니까? 전문가들은 있다. 하지만 이 시간은 너 자신에게 크게 의존한다.
최근 몇 년 동안. 과학자들은 끊임없이 생체 시계와 운동 사이의 지관계를 탐구하고 있다. 매일 지방을 가장 많이 소비할 수 있는 시간을 찾기 위해서. 그 결과 발견되었습니다. 신체 온도의 변화는 단련지의 질과 효과에 가장 큰 영향을 미칠 것이다. 다시 말해. 운동을 할 때. 체온이 높을수록. 운동을 하면 할수록 효과가 좋아진다. [split] 은 보통. 일어나기 1~3 시간 전에. 체온이 가장 낮다. 오후가 되면 최고로 올라갑니다. 그래서. 확실히 말할 수 있다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후입니다. 이 시간 동안. 너의 근육은 따뜻하고, 체력이 풍부하며, 심박수가 안정되고, 혈압이 낮다. < P > 그러나 과학자들도 경고했다. 생체 시계의 법칙이 모든 것을 결정할 수 있다고 생각하지 마라. 네가 운동하기에 가장 좋은 시간은 네가 제때에 할 수 있느냐에 달려 있다. 그래서 정상 근무지에 영향을 주지 않는 시간에 시간을 배정한다. 그리고 항상 신체 생체 시계를 생각하지 마세요. 언제 운동할지 결정하기 전에. 너는 먼저 자신에게 두 가지 질문을 하는 것이 좋겠다.
첫 번째. 당신의 휴식 시간은 무엇입니까? 너는 오후나 저녁에 모두 바쁘니? 아침에 운동하는 것이 너에게 더 적합한가? 또는. 아침, 오후 또는 저녁에 운동을 조정할 필요가 있습니까?
둘째, 당신은 언제 컨디션이 가장 좋다고 느낍니까? 아침에 일어나는 데 어려움이 있습니까? 당신은 일을 질질 끄는 그런 사람입니까? 이 경우, 운동은 확실히 당신에 의해 마지막까지 순위가 매겨질 것입니다. 아침이 더 활발하고, 컨디션이 가장 좋고, 아침에 운동을 하고 싶다고 생각할지 모르지만, 하루 종일 해야 할 일이 있고, 하루 일과를 더 활기차게 처리해야 한다고 생각해 본 적이 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < P > 하지만 아이러니하게도 아침 운동은 오후 운동보다 가장 큰 장점이 있다. 사람들이 쉽게 버텨낼 수 있다는 것이다. 이 때 운동은 일정 충돌 문제가 없고, 사람들은 다른 일의 영향을 받지 않고 주의를 산만하게 하지 않기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 인내할 수 있을지는 운동의 중요한 영향 요인이다. < P > 하지만 어떤 시간을 선택하든 다음과 같은 조언을 따라야 운동을 더 효과적이고 흥미롭게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 아침 운동: 1, 그날 밤 다음날 입을 옷을 잘 두세요. 알람시계가 울릴 때, 너는 옷과 신발을 찾아다닐 필요 없이 바로 뛰어오를 수 있다. 2. 자명종 두 개를 설정하고, 하나는 침대 옆에 놓고, 하나는 방 안에 놓아두면 게으름을 피우는 것을 막을 수 있다. 3, 파트너를 찾으십시오. 보통 파트너와 함께 운동하는 것은 재미있습니다. 그렇다면 왜 이것을 당신의 운동 계획에 추가하지 않습니까? 게으름을 피우거나 포기하고 싶을 때, 당신의 동반자는 당신이 인내하도록 일깨워 줄 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 오후나 저녁에 단련: 1, 단련 시간을 정하고 버텼다. 다른 일에 주의를 산만하게 하고 운동을 포기하지 마라. 일요일 저녁에 시간을 마련하기 위해 최선을 다하다. 만약 네가 어떤 작은 조정이 있다면, 그래도 되지만, 반드시 네가 목표를 달성하는 데 영향을 주지 마라. 2, 야외에서 운동하면 안전에주의를 기울여야합니다. 여름에는 더위와 탈수를 막아야 한다. 물을 많이 마셔야 한다. < P > 과학단련의 원칙 < P > 과학단련의 원칙은 과학적으로 신체를 단련하기 위해 따라야 할 규칙을 가리킨다. < P > 몸을 단련하는 것은 건강을 증진하고 신체를 전면적으로 발전시켜 체질을 강화하기 위해서이다. 과학적으로 신체를 단련하는 원칙은, 그 본질은 효과적으로 몸을 발전시키고, 사람의 체질을 강화하고, 이 점을 떠나면 어떤 원칙도 말할 수 없다는 것이다. 이에 따라 과학적으로 신체를 단련하는 원칙은 점진적인 원칙, 반복성 원칙, 전면적인 원칙, 의식성 원칙 및 개별성 원칙이다. < P > 점진적인 원칙: 진보는 한 수준에 머물지 않고 전진, 발전, 향상이다. 갑작스럽거나 급격한 변화가 아니라 점진적으로, 순차적으로, 순차적으로 변하는 것이다. 점진적인 원칙은 체질 강화의 법칙에 따라 각종 체육 수단을 적용하여 신체를 단련하는 과정에 대해 결정된 규칙이다. 과학적으로 신체를 단련하는 과정에서 가장 본질적인 것은 운동 부하의 문제이다. 점진적으로 매일, 매번 평균 부하량을 늘리는 것이 아니라, 인체의 운동에 대한 적응 변화에 따라 초과 부하의 요구에 따라 계획적으로 운동 부하를 늘리는 것이다. 일정한 운동 부하량, 신체에 일정한 횟수와 시간을 작용한 후에야 신체의 적응을 일으킬 수 있다. 그런 다음 점차적으로 운동 부하를 증가시켜 신체에 새로운 수준의 적응을 만들어 결국 체질을 증강시키는 목표를 달성할 수 있다. 점진적인 원칙은 이 적응성의 변화에 따라 운동 부하를 단계적으로 조절하는 운동 방법이다.
반복원칙: 반복은 반복의 의미입니다. 반복성의 원칙은 여러 가지 수단을 이용하여 신체를 단련하는 과정을 말하며, 여러 번 반복되는 특성을 가지고 있다. 경험에 따르면, 신체를 단련할 때 몇 번만 연습하는 것은 사람에게 큰 영향을 미치지 않으며, 여러 번 연습해야 신체에 좋은 작용을 할 수 있고, 반복 횟수가 너무 많으면 인체에 부작용을 가져올 수 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 따라서 반복은 규칙적이고 제한적인 반복이며, 몸을 단련하는 또 다른 규칙이다. 반복 중에 어떤 요구를 따라야 합니까? 첫 번째는 운동과 간헐적인 결합이다. 충분한 운동과 적절한 휴식이 있어야 한다. 한 번의 운동 후에 충분한 휴식이 있어야 하는 것이 아니라, 몇 번이나 며칠 운동이 충분한 휴식을 얻지 못할 때 더 충분한 연속 휴식을 줄 수 있다는 뜻은 아니다. 둘째, 주, 월, 년, 몇 년 동안 지속적으로 체육 단련을 해야 한다. 중학교 단계는 매일 체육 단련에 참가해야지, 3 일 동안 물고기를 잡아서 이틀 동안 햇볕을 쬐면 안 된다. < P > 포괄성 원칙: 사람의 몸은 하나의 전체이므로 체질을 강화하려면 구조 * * 의 각 부위를 단련하고 발전시켜야 한다. 구체적으로 말하자면, 몸의 각 부분 (예: 두목, 몸통, 사지), 각 기관 시스템 (예: 심혈관, 폐, 신경, 위장 등) 기능, 신체의 각종 자질, 인체의 각종 기본 활동 능력을 모두 발전시켜야 한다. 어떤 사람들은 포괄성이 큰 근육군의 활동일 뿐이라고 생각하는데, 이것은 일방적인 견해이다. 체질의 강약은 구조체 * * 각 관련 국부의 발전, 즉 생명을 위협하지 않는 작은 국부불건전함, 전체에도 악영향을 미칠 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체질, 체질, 체질, 체질, 체질) 예를 들어, 치아가 망가져도 생명을 위협하지는 않지만 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에, 고대인의 헬스는' 다림질' 을 하는 법이 있었다. 청소년은 급속한 발육 시기에 처해 있으며, 신체에 대한 전면적인 운동에 더욱 주의를 기울여야 하며, 관심만으로 어떤 활동에 참가하여 전면적인 원칙을 포기해서는 안 된다. < P > 의식 원칙: 의식 원칙은 맹목적이나 목적 없이 마구 연습하는 것이 아니라 의식적으로 체질을 증강시키는 것에서 운동을 하는 것을 말한다. 사람의 활동은 유기체의 자율활동과 반사활동을 제외한 모든 자유활동에는 일정한 의식이 수반된다. 맹목성은 무의식이 아니라 의식이 불분명하고, 의식의 정도가 얕고, 의식의 지향성이 잘못된 것이다. 체질을 증강시키는 의식과 경기경기 의식은 크게 다르다. 과학적으로 신체를 단련하는 과정에서 의식을 몸을 발전시키고 체질을 증강시키는 목표를 가리켜야 하며 단순히 운동경기 성적을 올리고 낙찰하는 것을 가리켜서는 안 된다. 일부 청소년들은 체육 단련에 참가하는 의식을 경기, 오락, 체력 증강을 연습 과정에서 자연스럽게 얻을 수 있는 결과로 보고, 신체를 발전시키고 체질을 증강시키는 효과를 받지 못한다. 따라서 체육 단련에 참가하는 과정에서 모든 사람은 올바른 의식을 강화하고 세워야 한다. < P > 개인성 원칙: 개인성 원칙은 운동 과정에서 개인의 특성에 따라 단련을 해야 하는 방법, 내용, 운동 부하를 말합니다. 모든 사람의 체질은 각자의 특징을 가지고 있으며, 이 특징에 대해 단련해야만 효과를 거둘 수 있기 때문에, 이 원칙은 개인의 특징에 따라 수단과 운용 방법을 선택해야 하는 규칙이다. 이 원칙을 관철하려면 자신에 대한 이해가 필요하다. 이는 신체의 형태, 기능, 자질, 운동능력 등에 대한 측정과 평가가 필요하며 (이미 다른 힌트에 소개됨), 일정한 데이터를 얻기 위해 자신이 선택해야 할 단련 방법을 만들어야 한다. 예를 들어, 한 학생이 심폐기능이 좋지 않고 달리는 능력이 강하지 않다면, 그는 자신의 약점을 겨냥하여 운동에서 이 방면의 내용을 증강시킬 수 있다. 현재 국내외에서 운동에서' 운동 처방' 을 실시하는 방법을 제창하는 것은 바로 이 원칙의 중요성이 사람들의 중시에 반영된 것이다.
2 과학적으로 몸을 단련하는 원칙. 자기감각: 정상적인 상황에서는 매번 단련하기 전에 활기차고, 체력이 풍부하며, 단련에 흥미가 있어야 하며, 단련 후 피로를 빨리 없앨 수 있다. 운동 전에 체력이 좋지 않고, 정신이 부진하고, 단련의 소망이 부족하고, 단련할 때 피로와 땀이 잘 나고, 어지러움 등이 느껴지고, 단련 후 오랫동안 회복할 수 없는 등의 느낌이 들면, 운동 부하를 제때에 조절해야 한다.
2. 수면: 운동을 자주 하는 사람은 빨리 자고, 잘 자고, 꿈을 거의 꾸지 않고, 일어나면 정신이 충만하다. 불면증, 반복 각성, 다몽, 기상 후 정신 불량 등의 현상이 나타나면, 다른 원인이 없다면 운동 방법과 운동 부하가 적합한지 점검해야 한다.
3. 식욕: 운동을 자주 하는 사람은 식욕이 좋다. 운동 부하가 너무 많거나 땀을 많이 흘리기 때문에 수분과 소금을 너무 많이 잃으면 식욕이 감퇴할 수 있다. 운동 후 3 분쯤 식사하는 것이 좋다. 몸을 조용한 상태로 되돌리면 식욕이 좋아진다.
4. 체중: 운동 초기에는 신진대사가 강화돼 체내 지방과 수분 소비가 많아 체중이 조금 줄어들 수 있다. 일정 기간이 지나면 근육질과 부피의 변화로 체중이 비교적 안정된 수준으로 유지된다. 나이가 들수록 체중이 점차 늘어나야 한다. 일반적으로 운동을 할 때마다 체중이 어느 정도 줄어들어 휴식을 취하면 원래 수준으로 돌아간다. 운동 전후의 체중을 측정하고 비교해 운동이 몸에 미치는 영향을 관찰할 수 있다. < P > 5. 맥박: 운동선수는 보통 분당 5 ~ 6 회, 심지어 더 적은 맥박, 중학생은 분당 7 ~ 8 회 정도 맥박이 줄어들어 훈련 수준이 향상되었다는 것을 보여준다. 운동 중, 운동 후 조용할 때 맥박이 더해진다