어떻게 운동자전거를 가지고 헬스장에 갑니까?
방적 실무자에 대한 두 가지 오해를 방해하다
신화 # 1: 역동적 인 자전거가 팔다리를 강하게 만들 수 있습니까? 외국에서 다년간의 훈련 경험이 있는 방적 감독을 보러 갈 수 있다. 그들의 단단하고 섬세한 외형은 회전이 당신을' 빅맥' 으로 만들까 봐 걱정할 필요가 없다는 것을 알려준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
신화 2: 땀을 많이 흘릴수록 다이어트를 할 수 있지 않나요? 사실 줄여야 할 것은 지방이 아니라 물이다. 대량의 땀의 배출은 사실 체내의 수분 손실이며 반드시 체내 지방의 대량 소비를 의미하는 것은 아니다.
회전하면 쉽게 놀 수 있습니다.
실을 잣으려는 사람에게는 바지 선택이 좀 번거로울 필요가 있다. 몸에 달라붙는 바지를 입는 것이 좋습니다. 길이는 상관없습니다. 운동할 때 피부와 바지의 마찰을 줄여 운동을 더 편하게 할 수 있습니다. 음악에 대해 너무 까다롭지 않아도 된다. 야외에는 음악이 없기 때문이다.
미국에서는 운동자전거가 발전한 지 이미 10 년이 되었는데, 지금도 미국에서는 여전히 유행하고 있다. 회전자는 더 이상 당초처럼 자전거에 앉아 소리를 지르지 않고, 최대 강도라고 생각하며, 가장 빠른 속도로 자신이 회전하는 애호가라는 것을 설명할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 오늘날 운동선수들은' 평화' 가 되고, 눈을 감고도 이런' 동적인' 운동의 또 다른 경지를 느낄 수 있다. 한 가닥의 바람이 손바닥을 스치고, 귀밑머리가 피부를 쓰다듬고, 꽃향기가 가슴에 스며들고, 새소리가 맑고 듣기 좋다. .....
다이나믹 자전거 훈련-모든 단계를 신중하게 설계하십시오.
운동강도와 의지훈련의 특징에 따라 훈련주기를 회복구간, 지구력 구간, 파워구간, 간헐 구간, 경기일로 나누어 헬스맨이 모든 에너지 구간에서 훈련을 전환할 수 있도록 설계했다.
복구 구간에서는 기어오르지도 않고, 뛰지도 않고, 가벼운 저항만 할 수 있다. 눈을 감고 코로 숨을 쉬고, 발밑의 순환을 느끼며 부드럽게 하고, 몸통을 풀고, 양손을 핸들에 가볍게 올려놓고, 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 60% 를 유지해 모든 동작을 쉽게 완성할 수 있다. 자전거에서 명상을 연습해 보세요.
지구력 범위 내에서 최대 심박수는 65% ~ 75% 사이로 유지될 수 있다. 편안한 심박수와 장기 운동을 유지할 수 있는 페달 방법을 찾아 어깨, 목, 팔꿈치 관절, 종아리를 풀어주는 것이 포인트다. 다리가 좀 시큼하다고 느껴도 버티고 숨을 쉬어야 한다. 너의 체력과 의지에 도전할 때이다.
힘이 간헐적으로 근육과 심폐기능을 단련하려면 강한 저항력으로 안정적이고 고르게 페달을 밟아야 한다. 경사와 겨루지 말고 최대한 긴장을 풀고 발이 디딤판에 있고 최대 심박수가 75% ~ 85% 사이인 것 같아요. 경사를 사용하여 역경을 전환점으로 바꾸는 방법, 의지로 장애물을 극복하고, 처음의 고된 승마에 대처하는 데 집중할 수 있는 방법을 이해하라. (조지 버나드 쇼, 도전명언)
간헐 음정은 강도, 리듬, 시간, 리듬을 강조한다. 강도를 조절하고, 최대 심박수는 65% ~ 92% 사이에서 리듬을 익히고, 앉은 자세와 서 있는 자세 사이를 부드럽게 전환하고, 두 가지 어려운 임무 사이에서 운동 회복 심박수 (최대 심박수의 65%) 를 달성하고, 심박수 회복 시간을 주의하세요. 심박수가 빨리 회복될수록 체력이 좋아진다.
만약 당신이 체력이 왕성하고 의지가 충분히 확고하다면, 처음 네 개의 에너지 구간 훈련 후에 경기일 훈련, 즉 전폭적인 업무 훈련을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 훈련은 안정적인 무산소 임계 심박수로 진행되며, 점프도, 자세도, 속도도 크게 떨어지지 않았다. 심박수를 80% ~ 92% 사이로 유지하고, 심박수를 안정시키고, 이성적으로 저항을 선택하며, 머리를 또렷하고 유연하게 유지한다. 이것은 자신을 알 때 가장 길고 빠른 사람이 영원히 승자가 될 것이다!
방적의 금기 동작
금기 중 하나: 자전거의 무거운 짐장비로 차에서 역도를 하는 것은 무효이며 안전하지 않다. 안정된 상태에서 운동 근육을 훈련시키는 무게가 가장 효과적이다.
금기 2: 한 손이나 두 손을 벌리고 자전거를 타면 서거나 점프할 때 심각한 피해를 입힐 수 있습니다. 앉은 자세로 오를 때 허리 힘의 불균형을 초래할 수 있다.
금기 3: 자전거를 탈 때 발끝이 아래로 내려가면 뼈마디에 염증이 생기고 발이 저린다. 디딤판을 밟을 때 발은 지면과 평행해야 하고 발은 디딤판의 중앙에 놓아야 한다.
금기 4: 전혀 저항이 없는 페달은 운동 시간을 낭비하고, 고속 저항이 없는 페달도 스포츠 손상을 초래할 수 있다.
금기 5: 뒤로 밟으면 디딤판이 풀리고, 디딤판이 떨어지면 해를 입힐 수 있습니다. 연구에 따르면 후퇴와 전진은 같은 근육군을 사용하며, 소비되는 열량은 동일하기 때문에 후퇴는 우세하지 않다.
금기 # 6: 앉아 있을 때 엎드린 자리를 사용하면 엉덩이 관절과 척추가 과도하게 구부러져 요통을 일으킬 수 있습니다. 고개를 들어야 할 때, 이런 잠자는 자세는 목 손상을 일으키기 쉽다.
금기 7: 발을 핸들에 올려 스트레칭하다. 아마도 대부분의 사람들은 발을 핸들에 올려놓을 수 있는 충분한 유연성이 없을 것이다.
역동적인 자전거의 건강 식단.
40 분짜리 수업이 끝났을 때 회전 훈련은 멈추지 않았다. 애호가들에게는 합리적인 훈련 준비 외에 건강하고 천연적인 음식을 균형 있게 먹는 것도 중요하다. 물론 훈련할 때마다 충분한 수분을 보충해야 한다.
역동적인 자전거의 애호가로서 우리는 운동 성과와 회복을 방해하는 세 가지 음식을 피해야 한다. 정제 탄수화물, 설탕 (소프트 드링크, 가공 주스, 단 음식, 디저트), 흰 밀가루 음식 (밀가루, 흰빵, 흰밥, 각종 포장식품) 은 지방 연소를 막고 혈당 상승과 억제로 이어진다 마가린, 과자, 사탕, 감자칩, 케이크, 튀김은 유산소 시스템의 작동을 방해하여 식생활과 관련된 심장병과 암을 유발한다. 카페인-신장선을 억제하고 스트레스를 배출하는 능력을 약화시킨다.
훈련하기 전에 충분한 열량과 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 공복운동회는 체내의 에너지 비축량을 소모하여 신진대사를 늦춘다. 이상적인 음식으로는 과일, 탄수화물 (예: 곡류, 현미, 두유, 영양이 풍부한 가루 식품) 이 있다.
훈련 후 당분을 보충하는 것 외에 다른 영양도 중요하다. 특히 단백질은 더욱 중요하다. 계란, 탈지우유, 생선, 두부, 분말 단백질 보충제는 모두 훌륭한 단백질 공급원이다. 운동을 자주 하는 사람은 그의 날씬한 체중의 파운드와 같은 수의 단백질 그램이 필요한 것으로 추산된다. 예를 들어 당신의 체중은 140 근이고, 그 중 15% 는 지방입니다. 그러면 당신의 날씬한 체중은 1 19 근입니다. 매일 섭취해야 합니다.
물도 중요하다. 물보다 운동 성적과 건강에 더 큰 영향을 미치는 것은 없다. 40 분간의 회전 훈련이라도 탈수를 심각하게 할 수 있다. 하루에 몸무게의 절반을 마시는 것이 좋다 (체중의 파운드를 온스로 바꾸는 것), 즉 7% 이하의 백수와 탄산혼합 에너지 음료를 마시는 것이 좋다. 대부분의 주스와 소다수에는 7% 이상의 설탕이 함유되어 있는데, 이 설탕들은 위에 천천히 흡수되어 효과적인 수합원이 아니다. 충분한 수분을 섭취했는지 여부는 두 가지 지표인 소변이 맑다는 것을 참고할 수 있다. 수분이 충분하면 소변이 맑아야 한다. 운동 전후의 체중: 운동동동동자전거 수업 전후의 체중은 그대로 유지해야 하고, 마시는 물은 땀이 흐르는 수분을 보충한다. 운동 중 체중 감량은 일시적인 탈수의 결과일 뿐이다.
속도 운동으로서 자전거 운동 자체는 비교적 위험하므로, 이 운동에 종사할 때는 반드시 다음 사항에 유의해야 한다.
1, 세 부류의 사람들이 적합하지 않습니다.
우선, 자전거를 타는 것은 남성이 장기 운동 종목으로 적합하지 않다. 자전거 좌석이 좁기 때문에 남성이 장시간 자전거를 타면 고환 전립선 등 장기가 장시간 압박을 받으면 결혈, 부종, 염증 등의 현상이 나타나 정자 생성과 전립선액, 정액의 정상적인 분비에 영향을 미치며 심할 경우 불임까지 초래할 수 있다. 만약 네가 이 운동을 정말 좋아한다면, 운동할 때 많이 서 있어야 한다.
둘째, 국내외 여러 연구에 따르면 승마는 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있지만, 비과학적인 승마운동회는 이미 고혈압을 앓고 있는 사람의 혈압을 높이고 관심병 환자의 심장 부담을 증가시켜 탈장 환자의 심각성을 심화시키고 뇌진탕 후유증과 간질 환자도 의외로 넘어질 가능성이 높기 때문에 이 다섯 가지 질병을 앓고 있는 사람은 자주 운동하기에 적합하지 않다.
마지막으로, 청소년은 성장 발육 단계에 있으며 골격은 부드럽다. 낮은 자전거를 선택하여 운동을 하면 시간이 오래 걸리면 척추의 굽힘과 신체 발육에 영향을 주므로 청소년은 자전거로 운동할 때 올바른 자세에 주의해야 한다.
헬스 애호가에게 헬스 가이드를 제공하기 위해 힘쓰다.
헬스 취미를 가진 친구를 사귀다.