의존적인 성격을 가진 사람들이 어떻게 의존성을 극복할 수 있나요?
첫째, 의존적인 성격을 가진 사람들은 내면이 연약하고 예민합니다. 그들은 한 사람에게만 집착합니다. 부모, 남편이나 아내, 좋은 친구나 멘토일 수도 있습니다. 그들은 독립적인 의견이 부족합니다. 복종하고 감히 다른 사람을 화나게하지 않고 다른 사람을 기쁘게하십시오. 항상 버려지고 아무도 돌봐주지 않는 것을 두려워합니다. 의존적 성격을 가진 사람들은 심리학에서 건강염려증이라고 불리는 "병에 걸리기" 쉽습니다. 아프다고 느끼지만 병원에서는 아무런 문제도 발견할 수 없다... 등등. 의존심리를 깨기 위해서는 자신만의 생각과 독립적인 사고능력이 있어야 의존인으로서는 안 된다. 부양가족이 모든 것에 대해 결정하도록 하십시오. "질병"을 꿰뚫어 보는 것이 부양가족에게 필요한 치료 수단을 마련하는 것입니다. 그의 함정에 빠지거나 그를 더 의존하게 만들지 말고 자신을 돌보는 법을 배우십시오.
둘째, 의존적인 성격을 가진 사람들은 자신의 행복을 다른 사람의 손에 맡기고 나면, 의존적인 사람이 자신에게 충분하지 않으면 매우 두려워하고 화를 내지만, 상대방의 기분을 상하게 할까 봐 두려워하기도 합니다. 의존적인 사람이기 때문에 이러한 감정을 억제하면 우울증으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 그러므로 의존심리를 극복하기 위해서는 의존자들이 분노를 표출하고, 억압된 감정을 표현하고, 자신의 심리적 에너지를 발견하고, 자신의 힘을 경험하는 용기를 가지도록 허용하고 격려해야 하며, 그러면 그들은 변화하고 더욱 변화하게 될 것이다. 독립적인.
셋째, 부양가족은 실생활에서는 부유하고 부유할 수 있지만 정신적으로는 자존감이 낮고 자존감이 부족한 '거지'이다. 이를 통해 부양가족은 자신과 다른 사람을 사랑하는 능력을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 남자아이가 자존감이 낮고, 사랑에 빠지는 것을 꺼려하며, 여자아이를 좋아하지만 표현할 용기가 없다면, 그 아이가 과감하게 사랑을 추구할 수 있도록 격려하고 도움을 주어야 합니다. 에너지를 사랑하고, 그의 자존감을 회복하고, 그의 낮은 자존감을 없애십시오.
넷째, 의존적 성격을 가진 사람들은 위험을 두려워하고 책임을 회피하며, 열심히 일하기를 꺼리고 남에게 의지하지 않아 남에게 짐이 되고 숨이 막힐 정도이다. 의존적인 사람은 의존의 심리학을 극복하고, 자신의 내적 자원을 개발하고, 삶에서 자신의 감정에 책임지는 법을 배우도록 도와야 합니다. 그에게 부드럽게 그러나 단호하게 말하라. “이 세상에 영원히 의지할 수 있는 사람은 없습니다. 당신이 의지할 수 있는 유일한 사람은 당신 자신입니다. ”
의존적인 성격을 가진 사람들은 마음이 불완전하고 알코올, 인터넷 등에 중독되기 쉬우며, 자아를 잃고, 학업을 마치지 못하고, 직업을 지속할 수 없습니다. , 적성에 맞는 일을 찾지 못하고, 부부관계가 불평등해지고, 상대방이 피곤함을 느끼는 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 심각할 경우에는 심리상담사를 찾아가는 것이 좋습니다.
의존 행동에 대한 심리학의 설명
이러한 타인에 대한 과도한 의존은 심리적 관점에서 볼 때 의존성 성격 장애의 일부 특성을 보여줍니다. 모든 사람과 공유하기 위해 자신의 행동 특성을 공유하고 대중화합니다. 구체적인 진단 기준은 미국의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(이하 DSM)에 엄격하게 정의되어 있습니다. /p>
DSM에 따르면, 의존성 성격 장애는 타인의 보살핌에 대한 지나친 욕구로 인해 성인 초기에 시작되는 복종적이고 의존적인 행동으로, 이러한 사람들이 종종 분리에 대한 두려움을 나타내는 경우가 많습니다. 진단을 받으려면 다음 5가지(또는 그 이상) 행동 기준을 충족해야 합니다.
1) 다른 사람의 과도한 조언과 확인 없이는 일상 생활 결정을 내리기가 어렵습니다. ) 다른 사람이 자신의 삶의 모든 측면에 대해 책임을 져야 합니다.
3) 지원과 승인을 잃을까 봐 다른 사람에게 반대 의견을 표현하는 데 어려움이 있습니다.
4) 독립적으로 프로젝트를 시작하는 데 어려움이 있습니다.
5) 다른 사람의 보살핌과 지지를 얻기 위해 다른 사람을 기쁘게 하려는 과도한 노력, 공짜로 일을 한다는 점 자신을 불행하게 만드는 일
6) 자신을 돌볼 수 없을까 봐 걱정하기 때문에 혼자 있으면 불행하거나 무력감을 느끼는 경우가 많다
7) 친밀한 관계가 끝나면 관심과 지원을 받기 위해 또 다른 새로운 관계를 찾고 싶어합니다.
8) 다른 사람에게 버림받고 자신을 돌보아야 한다는 두려움에 비현실적으로 빠져 있습니다. .
연구에 따르면 환자 자신도 이러한 의존적 행동으로 인해 어려움을 겪고 있으며 이러한 문제에는 심리적, 육체적 측면이 모두 포함됩니다. 그들은 자신의 행동으로 인한 압박감을 느끼고, 정서적 혼란을 자주 나타내며, 타인에 대해 소극적이거나 공격적이 되며, 삶의 선택을 할 수 없기 때문에 무기력해지고 불안해집니다.
심리학자 Seligman은 또한 이러한 부정적인 기대가 낮은 자존감, 만성적 실패, 슬픔 및 신체적 질병을 포함하여 행동을 취하지 못하거나 의지하지 않는 다른 부정적인 결과를 초래할 수도 있다고 덧붙입니다.
의존적 행동의 원인:
지금까지 의존성의 구체적인 이유는 완전히 밝혀지지 않았습니다. 의존적 행동 특성을 가진 사람들은 종종 다음의 영향을 받아 일정 수준의 의존성을 유지하기 때문입니다. 의존적인 대상. 안정적인 삶의 상태로 인해 심리적 또는 영적인 도움을 적극적으로 구하지 않게 됩니다. 예를 들어, 엄마는 어머니가 주선한 직장, 어머니가 사준 집, 어머니가 주선한 결혼상대 등 어머니의 지시를 따르기 때문에 산다. 생활에 있어 실질적인 정신적 스트레스를 유발할 수 있는 취업, 경제적 스트레스, 결혼 등의 어려움은 엄마에게 의지하는 행위를 통해 크게 줄어든다.
기존 연구에 따르면 의존적 행동의 원인은 다음과 같습니다.
의존적 행동은 원가족에게서 형성된 일종의 '학습된 무기력'일 수 있습니다.)
'학습된 무력감'은 셀리그먼이 제안한 심리학적 개념입니다. 이는 "무언가를 경험한 후에 배운" 무력감으로 설명할 수 있습니다. 학습된 무력감을 가진 사람들은 분명히 변화할 능력이 있는 상황에서 수동적이고 회피적인 태도를 보일 것입니다.
의존적 행동은 일종의 '학습된 무기력', 즉 일을 처리할 때 다른 사람의 과도한 간섭이나 직접적인 결정을 다른 사람이 대신하는 것을 의미합니다. 이 문제를 통제할 수 없거나 처리할 능력이 없으면 나중에 비슷한 상황에 직면할 때 비록 그것을 완료할 수 있는 능력이 있더라도 자연스럽게 부정적인 태도와 비활동적인 행동을하게 될 것입니다.
예를 들어, 이제 막 1학년이 된 한메이메이는 숙제를 끝내고 책가방을 조심스럽게 챙겼고, 그러자 그녀의 어머니는 그녀가 생각하기에 더 깔끔하고 정돈된 방식으로 가방을 정리하며 중얼거렸다. 이거 잘 못하는 거 있으면 내가 싸줄게." 그녀의 어머니는 한메이메이의 책가방을 싸주더니 말로는 그녀를 부인했고, 이로 인해 한메이메이는 책가방을 다 싸지 못했다고 생각하게 되었고, 그런 생각이 들었습니다. 앞으로는 절대로 혼자서 책가방을 챙기지 않을 거라는 것과 엄마의 도움이 필요하다는 부정적인 사고 패턴.
일부 학자들은 권위적이거나 과잉보호적인 양육 방식이 아이들에게 의존적인 성격 특성을 발달시킬 것이라고 제안했습니다. 이런 유형의 가족은 일반적으로 자녀를 통제하려는 욕구가 강하고 자녀의 독립심이나 감정 표현을 장려하지 않습니다. 부모는 일상 생활부터 학교 생활, 직업 선택까지 모든 것을 너무 많이 돌봅니다. 당근 케이크를 먹거나 인문학을 공부하거나, 징징(Jingjing)이나 밍밍(Mingming)과 결혼하거나, 아이들이 인생에서 다른 사람들이 스스로 결정을 내리는 것에 익숙해지고 배우도록 하십시오. 그들은 틀렸다고 생각합니다.
사회적 요인과 문화적 요인의 영향:
우리나라는 1980년대부터 '한 아이는 낳고 둘'이라는 슬로건에 맞춰 한 자녀 정책을 도입해 왔다. 아이들은 불임 수술을 받았습니다.", 대부분의 가족은 특별한 아기를 환영합니다. 정책적 제약으로 인해 가족이 외동아들에게 모든 기대와 관심을 쏟는 것은 불가피하다. 부모는 개인화된 성장 계획을 세우고, 자녀에게 자신이 기대한 대로 설정한 경로를 따라 “한 걸음씩 올라가서 가장 높은 지점의 칼날을 타고 앞으로 날아가라”고 요구합니다. 아이들의 삶에 과도한 개입을 하여 아이들의 삶을 형성하고, 아이들이 독립적인 의견과 책임이 없는 삶에 적응할 수 있도록 하며 자연스럽게 의존의 습관을 길러줍니다.
일부 학자들은 유교 문화도 의존적 행동 형성에 일정한 영향을 미친다고 믿습니다. 유교문화계에서는 전통적인 유교적 효도의 영향으로 자녀는 부모를 무조건 공경하고 순종해야 한다고 요구하고 있기 때문에 인생의 어떤 결정을 내릴 때에도 부모의 의견을 구하고 심지어 부모의 승인도 받아야 한다. 어떤 결정을 내리기 전에. 자녀는 부모의 의견에 동의하지 않더라도 효도라는 문화적 요구로 인해 자신의 필요를 타협하고 수동적으로 받아들일 수밖에 없습니다.
그러므로 의존의 행동적 특성을 보다 포괄적으로 이해하려면 특정한 사회적, 문화적 맥락에 배치되어야 합니다.
3. 의존적인 행동에 직면했을 때 우리는 어떻게 해야 합니까?
어쩌면 당신 주변에도 그런 '아기'가 있을 수도 있고, 이 글에서 언급한 '아기'는 바로 당신 자신일 수도 있습니다.
친구로서 당신은 그 사람이 독립하고, 독립하고, 부모의 통제에서 독립하고, 책임감 있는 사람이 되고, CEO가 되고, 바이푸메이와 결혼하고, 정점에 도달하도록 돕고 싶을 수도 있습니다. "철을 싫어해도 강철이 될 수 없다", "어쩔 수 없는 아도우"라는 인식에 의해 그는 산산조각이 났다.
어렸을 때 왜 “아기가 고생한다”고 한숨을 쉬어본 적이 없나요! 아마도 당신은 태어나자마자 부모님의 안배를 받아들여야만 했을지도 모릅니다.현황을 바꾸고 싶지만 다양한 현실적 상황으로 인해 어려움을 겪고 있는 것은 이해할 수 있습니다.
그러므로 의존적인 행동 앞에서는 먼저 '공감'이 필요하다
'아기'를 걱정하는 사람과 '아기' 자신을 배려하는 사람은 둘 다 나름의 입장이 있다. 당사자는 생각을 바꿀 수 있습니다 - "아기"는 자신이 더 나아지도록 도와야 하는 친구의 친절함을 느낍니다. 친구들은 "아기"의 상황을 지나치게 비난하거나 분출하지 마십시오. "아기" "아기"는 의존적인 행동에 대해 보다 합리적인 태도를 발전시킵니다.
둘째, 의존적 행동을 극복하려면 "아기"가 변화를 원해야 합니다.
크리스토퍼 박사는 의존적 특성을 가진 사람들의 "아기"는 일반적으로 변화를 원하지 않는다고 지적했습니다. 행동 의존 특성을 바꾸기 위해 적극적으로 도움을 구하십시오. 왜냐하면 그들은 인생에서 문제가 발생한 후에만 이러한 특성과 관련된 행동과 사고 패턴을 되돌아볼 것이기 때문입니다. 역설적으로 그러한 사람들은 위에서 언급한 바와 같습니다. 자신의 삶에 실제로 문제를 일으키는 문제가 눈에 보이지 않게 해결되었습니다. 따라서 심리적 실천에서 적극적으로 도움을 구하는 의존적 성격의 경우는 거의 없습니다.
크리스토퍼 박사의 요약에 따르면, 의존적 행동에 대한 효과적인 심리 치료에는 다음이 포함됩니다.
1. 심리 상담
일대일 맞춤 심리학 상담은 고객의 개인정보를 최대한 보호하고 의존성을 극복하는 치료방법입니다. 상담의 주요 목표는 내담자가 보다 적극적이고 독립적이 되도록 돕고, 다른 사람들과 건강한 관계를 발전시키는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 내담자는 다른 사람에 대한 의존성을 줄이기 위해 설정된 목표 하에서 의사결정 및 사회적 기술 측면에서 보다 적극적인 역할을 수행하려고 노력할 수 있습니다. 상담 관계가 시작되기 전에 상담 횟수를 설정하고 내담자가 컨설턴트에 대한 새로운 수동적 의존성을 개발하지 않도록 단기 치료 계획을 제공하는 것이 좋습니다.
2. 대인관계 치료
의존적 특성을 지닌 사람들은 대개 대인관계 문제를 가지고 상담실에 오기 때문에 대인관계 치료도 효과적인 것으로 간주됩니다. 상담사는 내담자가 다른 사람과의 오랜 상호 작용 패턴을 탐색하고 이를 시작점으로 사용하여 의존 특성이 발달하는 이유를 이해하도록 돕습니다. 이 치료의 목표는 내담자가 자신의 의존적 행동의 대가를 볼 수 있도록 하고 더 건강한 대인 관계 패턴을 개발하도록 돕는 것입니다. 결단력 훈련, 자신의 감정을 식별하는 학습과 같은 기술은 대인 관계 행동을 개선하는 데 종종 사용됩니다.
3. 그룹 치료
내담자가 변화하려는 강한 동기를 갖고 있을 때 보다 상호작용적인 상담 그룹은 내담자의 의존적 행동을 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 내담자가 판단, 의사결정, 협상 등 사회적 상호작용에 약간의 결함이 있는 경우에는 지지적인 "의사결정" 그룹이 완벽할 것이라고 믿습니다.
자립적인 성격을 돌파하려면 자신에게 의지해야 할 뿐만 아니라 자신에게 뜨겁고 차갑다고 느끼는 사람들도 찾아야 합니다. 계획을 세우세요. 당신에게 뜨겁거나 차가운 사람을 찾으세요. 뜨겁고 차가운 사람, 이 사람과 함께 노는 것은 처음입니다. 당신에게 뜨겁고 차가운 사람은 당신이 매일 그를 따라가는 것을 원하지 않을 것이며 확실히 당신을 제거할 적절한 기회를 찾을 것입니다. 이것은 당신의 기회이며 당신은 떠나는 법을 배워야 합니다. 그러던 어느 날 그 사람이 다시 당신과 놀러 왔고, 당신은 그 사람과 놀아도 되지만, 그 사람은 다시는 당신과 놀지 않기 시작합니다. 이렇게 하면 습관이 생기고, 이것이 점차 사라지면 사람의 세계에서 분명히 볼 수 있는데, 모든 사람이 끝까지 함께 있을 수는 없고, 어느 누구도 떠날 수 없다는 것을 알아야 한다. 당신이 천천히 이런 식으로 느끼기 시작하는 한, 아마도 가까운 미래에 당신의 의존성은 점차 사라질 것이고 당신은 자신에게 의존해야 한다는 것을 알게 될 것이고 이해하게 될 것입니다.
어려서부터 발달한 의존적인 성격이라 돌파하려면 인내와 변화하려는 강한 의지가 필요하다.
일시적인 사건으로 인한 의존성은 일반적인 심리 상담을 통해 해결될 수 있습니다. 신경 쓰지 않아도 의식은 저절로 회복됩니다.
뇌에는 초등학교 때부터 성격과 습관이 동일합니다. 인간의 성장 과정은 실제로 자기 훈련의 과정입니다. 두뇌의.
이미 형성된 생각을 바꾸는 것은 과거를 뒤흔드는 변화를 만들고 성격을 바꾸는 것과 같습니다. 따라서 다음과 같은 측면을 고려할 수 있습니다. , 변화하려는 의지가 매우 명확하고 강해야 하며, 인내력이 강해야 합니다
둘째, 어떤 생각, 논리, 의식, 행동, 행동, 언어가 바뀌어야 하는지 명확히 하고 나열해 보세요. 모두.
셋째, 바꾸고 싶은 목표를 명확히 하고 구체적으로 나열하세요.
넷째, 두 번째 항목의 일상생활 행동을 모두 올바른 행동으로 바꾸어 규칙을 만들고 자기처벌을 하세요
다섯 번째, 세 번째 항목을 매일 꼼꼼히 읽고, 반복하세요 그리고 다시
여섯째, 항상 자신과 자신의 선택을 믿고 3개월 이상 지속하세요.
마침내 당신은 새로운 독립된 자아를 돌파하고 실현할 수 있습니다.
사람은 태어날 때부터 어른에게 의존하여 성장해야 하기 때문에 누구에게나 의존심리가 있지만, 성인이 된 후에는 다릅니다. 어떤 사람은 더 의존적이고, 어떤 사람은 더 독립적이며, 어떤 사람은 다른 사람에게 더 많은 관심을 보이는 소위 따뜻한 남자입니다.
자신의 의존성을 극복하려면 먼저 자신의 장애물을 극복해야 합니다. 우선, 평생 남에게 의지할 수 없다는 사실을 알아야 하며, 성장하면 부양해야 할 아내와 자녀, 늙어가는 부모가 있게 마련이고, 책임감이 조금이라도 있는 어른이라면 누구나 자연스럽게 성장하게 마련이다. 책임감.
그래도 책임감을 찾을 수 없다면 부모님이 여전히 책임을 지고 있고, 아내나 남편이 여전히 방종하고 있어 정신적으로나 물질적으로 젖을 떼야 한다는 뜻이다. 당신은 계속해서 그의 행동에 빠지게 됩니다 = 그/그녀에게 해를 끼치게 됩니다.
누구나 누군가의 보살핌과 따뜻함, 배려에 의지하겠지만 어느 날 더 이상 누군가에게 의존하지 않게 된다면 갑자기 하늘이 무너지는 듯한 느낌을 받으며 고통 속에 살아가게 될 것입니다.
인생에서 어떤 일이 있어도 한 사람에게 너무 의존해서는 안 됩니다. 독립적이고 독립적인 것은 아름답습니다. 서로 돕고 감사할 수 있지만 의존에 너무 중독되지는 마세요.
생각하는 습관을 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 일을 처리하는 재미를 발견하고 자신감을 키울 수 있습니다.
어떤 성격을 가지고 있든 자신의 문제를 인식하고 바꾸겠다는 의지만 있다면 모두 돌파할 수 있다고 생각합니다!
내 경험에 따르면, 사랑을 많이 받는 것은 큰 도움이 됩니다.