누워도 오래 살 수 있을까? 이렇게 쉬는 것이 운동보다 더 오래 산다! 너무 많은 지식.
생명은 운동에 있다. 적당한 운동을 유지하면 전신혈액순환을 촉진하고 심폐 기능을 강화하며 각 장기가 충분한 혈액과 산소영양을 얻고 저항력과 면역력을 높이며 질병의 위험을 줄여 장수 목적을 달성할 수 있다는 것은 잘 알려져 있다. 그럼, 누워도 장수 효과를 낼 수 있다는 걸 아세요? 올바른 휴식 방법만 익히면 운동보다 더 오래 살 수 있어요.
1, 잠깐 < P > 임상적으로 휴식을 취하면 스트레스 해소, 민감도 향상, 일과 학습 효율 향상, 심장 건강 보호에 도움이 된다. 따라서 매일 3 분씩 점심시간을 내주면 각 장기가 휴식을 취하고 오전 내내 바쁘게 지내며 심장병에 걸릴 위험을 37% 낮출 수 있다.
2, 뜨거운 차 한 잔 < P > 연구에 따르면 물을 마시면 뇌가 약 14% 정도 빨라질 수 있고, 뇌를 깨우는 효과를 얻을 수 있으며, 동시에 사유가 민첩하고 주의력을 집중하며 기억력을 높일 수 있는 것으로 나타났다. 겨울에도 뜨거운 차 한 잔을 마시면 몸을 따뜻하게 하고 추위를 제거하고, 온몸의 모공 개방을 촉진하고, 땀샘 분비를 가속화하고, 이뇨 효과를 낼 수 있다.
3, 기지개 < P > 적당히 기지개를 하면 심장과 폐에 대한 압착이 늘어나 전신의 각 장기가 충분한 산소 공급을 받을 수 있을 뿐만 아니라 전신근육 수축을 촉진시켜 호흡이 더욱 깊어진다. 뇌가 충분한 혈액 영양을 섭취하기 때문에, 반드시 사람들이 깨어 있고 편안함을 느끼게 할 것이다.
4, 건강간식 < P > 두 끼나 식사 전에 건강간식을 먹으면 몸을 편안하게 할 뿐만 아니라 미각을 만족시켜 몸에 필요한 영양을 보충할 수 있다. 간식을 먹는 시간은 오전 1 시나 오후 3 시로 정할 수 있다. 과일, 견과류 한 줌, 요구르트 한 잔 등.
5, 간단한 운동 < P > 쉽게 할 수 있는 운동 (예: 힘줄이나 허리 돌리기, 벽에 기대어 서거나 쪼그리고 앉거나 팔굽혀펴기, 다리 높이 들어올리기) 을 할 수 있습니다. 태극권 동작이나 요가를 연습할 수도 있고, 1~15 분 정도 조절하면 돼 온몸을 충분히 편안하게 할 수 있다.
6, 햇볕 쬐기
는 오전 1 시나 오후 16 시 (예: 산책을 나가거나 햇볕을 쬐며 친구와 채팅할 예정이다. 특히 머리, 다리, 등을 햇볕에 쬐면 비타민 D 합성을 촉진하고 칼슘 흡수와 합성에 도움이 되며 면역력을 높일 수 있다. 하지만 햇볕을 쬐는 시간을 조절하려면 보통 15~2 분 정도면 됩니다.
7, 5 분 동안 멍하니 있다 < P > 바쁜 가운데 5 분 동안 한가하게 시간을 내어 멍하니 있는 것이 간단한 감압 방법이다. 멍하니 있을 때 마음에는 잡념이 없고, 모든 주의력을 호흡에 집중하면 뇌의 어떤 뇌파를 강화할 수 있다. 이러한 뇌파는 정보 과부하를 억제하고, 주의력과 생각을 집중시키고, 나쁜 감정을 개선하고, 스트레스를 완화하며, 기억력을 강화하고, 통증을 완화하고, 면역력을 증강시킬 수 있다. 연구에 따르면 매일 적당히 멍해 불안증과 우울증 위험을 25% 낮출 수 있는 것으로 나타났다. < P > 따뜻한 힌트 < P > 는 평소 충분한 수면을 보장해야 체력과 정력을 회복시키고, 각 조직의 복구와 재생에 도움이 되며, 피부를 더욱 매끄럽고 윤택하게 하고 탄력을 높이고 노화를 늦출 수 있다. 균형 잡힌 식사와 포괄적이고 옥수수, 귀리, 호박, 고구마 등 잡곡 비율을 적당히 늘리면 음식이 너무 단일해서는 안 된다. 마음가짐도 매우 중요하니, 반드시 마음의 평화를 유지해야 하며, 사소한 일로 시시콜콜 따져서는 안 된다. 또 올바른 운동 방법을 익히고 완화된 유산소 운동 (예: 빠른 걸음걸이, 조깅, 산책 등) 을 우선시한다. 아드레날린과 코르티솔 호르몬이 너무 많이 생기지 않도록 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 그로 인해 백혈구 생성 능력이 줄어들어 면역력이 떨어진다.
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