달리기 속도를 훈련하려면 어떻게 해야 합니까
훈련 달리기 속도는 어떻게 해야 합니까
훈련 달리기 속도는 어떻게 해야 합니까? 조깅의 전 과정에서 조깅은 많은 장점을 가지고 있으며, 밤에 잠을 잘 수 있게 해 주고, 우리의 폐 기능이 눈에 띄게 향상되게 해 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 조깅명언) 그럼 달리기 속도를 어떻게 훈련시킬까요? 달리기 속도를 훈련시키는 몇 가지 방법을 추천해 드리겠습니다.
달리기 속도를 훈련시킬 때 어떻게 해야 하는지 1
필요한 스니커즈와 통기성이 좋은 초단바지와 상의 코트입니다. 조깅을 하기 전에, 너는 반드시 네가 원하는 무기장비를 미리 준비해야 한다. 매우 속도를 높이려는 너에게 이것은 매우 필요하다. 속담에 "칼을 갈아도 장작을 잘못 자르지 않고, 공이 그 일을 잘하려고 한다" 는 말이 바로 이 큰 이치이다. 통기성이 강한 부츠 한 켤레가 너의 두 발을 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 네가 조깅하는 훌륭한 애인이다! 당연히 통기성이 좋은 핫팬츠와 상의 아우터도 필요합니다. 결국 조깅으로 땀을 많이 흘립니다.
자신에게 맞는 방안을 마련하다.
모든 것이 닝제타오 인 것은 아닙니다. 그래서 처음부터 너도 그를 그렇게 빨리 달릴 수 있기를 기대할 필요가 없다. 당연히 이상을 갖는 것은 좋은 일이다. 목표를 세우는 경우 반드시 자신의 구체적인 상황에 근거해야 한다. 예를 들어, 지금 100 미터를 달리는 데 드는 시간은 얼마이고, 10 여 일 후에 앞으로 나아갈 수 있는지, 매일 조깅을 할 때, 천천히 달리는 데 얼마나 걸리는지 ... 이것은 모두 네가 고려해야 할 문제이다!
조깅하기 전에 반드시 워밍업 동작을 해야 한다.
조깅으로 신체 활동이 맹렬하다. 그래서 시작하기 전에 워밍업 동작을 가혹하게 해 조깅 전에 좋은 사전 준비 시간을 갖도록 해야 한다. 만약 발이 삐었거나 인대가 다쳤다면, 복구 단계까지 한 개 더 더 해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 그렇게 하면 작은 손실로 크게 된다.
조깅은 아주 좋은 청록색 운동건강이다. 조깅에 따라 우리의 백혈구를 낮은 상태로 전환시켜 최대한 빨리 신체 내독소를 제거할 수 있다. 조깅 단련을 자주 하면 우리의 힘줄과 힘줄이 합리적으로 단련되어 일상생활에서 뜻밖의 낙상으로 인한 손상을 막을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 흥미롭게도, 조깅을 자주 하면 젊은 체형을 유지하고 노화를 막을 수 있습니다. 달리기 속도를 훈련시키는 방법 2
달리기 속도를 높이는 방법
1, 단거리 달리기 개요
단거리 달리기는 무산소 에너지 위주의 속도력 종목, 강력한 폭발력, 높은 절대 속도, 그리고 스프린트 프로젝트의 특성을 이해하고, 스프린트 특수 훈련의 내부 법칙을 파악하고, 스프린트 특수 훈련의 방법과 수단을 탐구하는 것은 스프린트 코치의 코칭 수준을 향상시키는 중요한 방법입니다.
< P > 필자는 다학과 이론 지식을 활용해 다년간 스프린트 훈련 실천에 참가한 감성적 인식을 결합해 스프린트 훈련 이론과 실천 차원에서 스프린트 전용 주요 훈련 내용, 그리고 목표' 특수 훈련 방법 및 수단' 을 탐구해 코치에게 훈련 실천 근거를 제공하기 위한 것이다.
2, 스텝 향상, 스텝 주파수 능력
스텝 및 스텝 주파수는 현대 단거리 달리기 기술의 핵심이며 달리기 속도를 구성하는 주요 요소이자 운동선수의 기술적 특징, 체력 수준, 신경 유형, 신체 형태 특성 등을 종합적으로 표현한 것이다. 달리기 속도를 높이기 위해서는 스텝과 보폭이 관건이다. 만약 양자가 동시에 높아지는 것이 가장 이상적이지만, 실천에서 이 일을 하는 것은 매우 어렵다. 따라서 스프린트 훈련 실습에서는 선수의 특성에 따라 단계나 보폭을 목표로 발전시켜야 한다.
달리기 속도를 높이는 방법
< P > 달리기의 기술적 원리 분석에서 스텝 능력의 크기는 주로 달리기 후의 페달 힘, 후진 각도, 스윙 힘, 스윙 속도, 엉덩이 관절의 유연성 등에 따라 결정된다. 이를 위해 훈련에서 우리는 단거리 경주의 기술적 특징을 결합해 허벅지의 스트레칭, 굴근의 힘, 고관절의 유연성을 발전시키는 데 중점을 두었다.
3, 절대 속도 개발
절대 속도는 단거리 선수가 최고 달리기 속도를 발휘할 수 있는 능력을 말한다. 절대 속도의 우열은 운동선수 중추신경계의 유연성, 근육의 빠른 수축력, 동작률 등에 달려 있으며, 선수가 달리는 기술의 실효성과 경제성에 달려 있다. 따라서 절대 속도를 개발할 때는 단계와 보파의 최적 조합, 달리는 기술 동작의 각 부분의 시간과 공간의 리듬을 중시해야 한다.
4, 발전 속도 지구력과 힘
속도 지구력은 선수들이 고속으로 달리는 능력을 의미하며, 단거리 종목은 전형적인 무산소 대사 운동 종목으로, 속도 지구력은 무산소 에너지를 바탕으로 유산소 지구력 발전을 바탕으로 하기 때문에 무산소 지구력 훈련을 할 때
달리기의 이점
1, 폐 및 호흡기
장기 중장거리 운동은 폐 기능을 강하게 하고 폐활량을 증가시킨다
달리기는 폐의 용량을 평균 5.8 리터에서 6.2 리터로 끌어올릴 수 있으며, 혈액 내 산소의 운반량도 크게 증가한다.
2, 간
지방간을 앓고 있는 사람에게 가장 좋은 약은' 달리기' 다. 인도타임스' 는 5 월 4 일 새로운 연구에 따르면 달리기 등 유산소 운동이 당뇨병 전 비만 환자의 비알코올성 지방간 질환 발전을 늦추는 것으로 나타났다.
달리기 속도를 높이는 방법
는 무알콜 지방간 비만 환자 15 명을 조사한 결과, 매일 런닝머신에서 1 시간 동안 달리게 했고, 운동 시 심박수가 최고심박수인 85 에 달했다. 7 일 연속 환자의 인슐린 민감성이 높아져 간 다중 불포화 지방지수 (PUI) 가 84 상승했다. 연구가인 호스에 따르면, 이러한 개선은 호르몬인 아디포넥틴의 증가와 관련이 있으며, 아디포넥틴은 인슐린에 대한 반응을 높이고 항염과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 또 달리기 등 유산소 운동은 지방을 효과적으로 연소시키고 지방간의 위험을 줄일 수 있다.