매일 퇴근하고 나면 항상 피곤함을 느낍니다. 해결책이 있나요?
1. 매일 퇴근 후 허약하고 피곤함을 느낀다면 수면부족, 정신적 스트레스, 만성 간질환 등이 원인일 수 있으므로, 진료를 받아 목표한 진료를 받는 것이 좋습니다. 원인에 따른 치료.
1. 수면 부족: 밤늦게까지 자거나 야근을 하거나 신경쇠약증에 시달리는 경우 수면의 질이 나빠져 육체적 피로를 유발하고 오리자놀을 복용할 수 있습니다. 및 기타 약물 치료를 통해 수면의 질을 개선하고 보충함으로써 적절한 수면이 점진적으로 개선될 수 있습니다.
2. 정신적 스트레스: 업무에 대한 압박감이 상대적으로 높고 업무가 지치게 되어 잦은 피로와 피곤함을 느낄 수 있으며, 스트레스를 해소하고 필요한 경우 심리상담을 받을 수 있습니다. 점차적으로 상태를 개선하십시오.
3. 만성 간질환: 예를 들어 B형 간염 바이러스 간염도 전반적인 쇠약을 유발할 수 있으며, 다른 이유도 있을 수 있으므로 표준화된 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하시면 증상이 점차 호전됩니다.
2. 퇴근하고 집에 오면 그냥 푹 쉬고 싶은데 이유는 간단하지 않다
1. 미국의 한 사회복지사가 만든 용어입니다. 전문가들이 말하는 이 말은 자신의 직장이나 다른 직장의 동료들에 대해 불만이 있으나 명확하게 표현할 수는 없지만 참으면서 불편함을 느끼는 것을 의미합니다. 자신을 미치게 만드는 일을 처리하고 자신과 맞지 않는 동료를 견디는 것은 쉬운 과정이 아닙니다. 이것은 여전히 피상적이며 깊은 수준에서는 자신을 조정하고 감정을 조정하도록 강요하여 감정을 소모하게 됩니다. 이는 사람이 직장에서는 분명히 사교적인 나비이지만, 퇴근 후에는 단지 "나쁜 사람"이 되고 싶어하는 이유로 이어집니다. 이런 감정을 소모시키는 상황에 대해서는 사실 퇴근 후 진정한 친구가 주변에 있다면, 비로소 억눌렸던 감정이 터져 나올 수 있기 때문에 더욱 신나는 일이 될 것입니다.
2. 신체 섭취량이 부족하다
우선 평소 물 섭취량이 많지 않은 경우 물을 마시는 습관이 없다면 몸이 기다릴 수밖에 없다. 세포가 탈수되어 충분한 물을 섭취할 수 있습니다. 갈증을 느낄 때만 물을 마시세요. 이렇게 물을 마시는 방법은 혈액을 진하게 만들 뿐이며 심장이 신선한 혈액, 산소 및 영양분을 신체의 여러 기관과 조직으로 느슨하게 하는 과정에 영향을 미치게 되어 신체가 제대로 기능할 수 없게 됩니다. 에너지를 잃고 피곤해 보일 것입니다.
또한 영양소 섭취가 부족해 바쁜 직장인들은 아침식사를 망쳐먹기도 하고, 저녁에는 식사를 하지도 않는다. 늦게 퇴근하지 않으면 바로 야식 시간으로 갑니다. 식단은 건강에 해로울 뿐만 아니라 영양분도 부족합니다. 예를 들어 신체에 철분이 부족하면 신체 세포와 근육의 흐름에 영향을 주어 기분이 예민해지고 반응이 느려지며 신체가 약해지고 활력이 부족해집니다. 정신 상태. 이때 견과류, 짙은 녹색 채소, 계란, 동물의 간 등의 음식을 더 많이 섭취하면 보충될 수 있다.
물론 위의 두 가지 주요 사항 외에도 일에 너무 진지한 것, 남을 거부할 줄 모르는 것, 주말에 게으른 것, 운동을 충분히 하지 않는 것과 관련이 있다.
운동을 하면 몸이 더 피곤해진다. 퇴근 후 누워있는 것이 더 좋다. 운동을 하지 말고 에너지를 절약하는 것이 좋다. 오히려 정신적으로 더 피곤해집니다. 실제로 퇴근 후에는 2km를 달릴 수 있습니다.
3. 퇴근 후 피로 해소에 누워서 휴대폰을 가지고 노는 것보다 운동이 더 효과적인 이유는 무엇인가요?
낮에 장시간 일하는 것이 피로감을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 뇌 뉴런의 활동과 교감 신경계는 흥분을 담당합니다. 반응을 억제하는 능력이 감소하면 정신적 피로, 게으름, 기분 저하, 행복 감소 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 유연성이 떨어지게 됩니다.
사람이 정신적, 육체적 피로를 풀고자 한다면 담배를 피우고 술을 마시는 것도 소용이 없으며, TV를 보는 것조차 피로를 풀 수 있는 방법이 아니며, 운동은 몸의 건강을 해칠 수도 있습니다. 피로를 풀어주는 방법 중 하나입니다.
독일 스포츠 대학 연구진은 실험에 참여한 99명을 유산소 운동, 수동적 조절, 능동적 조절의 세 그룹으로 나누어 그들의 기분, 피로도, 자기 운동 능력에 대한 설문조사와 연구를 진행했다. 마지막으로 유산소 운동을 한 사람들의 중추신경계에는 긍정적인 변화가 있었고, 뇌의 혈액량이 증가했으며, 유산소 운동으로 인해 신체에서 많은 양의 아드레날린과 코르티솔이 방출되는 것으로 나타났습니다. 육체적, 정신적 피로 해소에 긍정적인 효과를 제공함과 동시에 업무 의욕을 자극하고 삶의 행복감을 높여줍니다.
그러므로 운동하는 습관이 있든 없든 편안한 삶을 살고 싶다면 감정을 조절하고 몸의 수분과 영양분을 보충하는 데 주의를 기울일 수 있을 뿐만 아니라 운동하는 습관도 가져야 합니다.
퇴근 후 두 가지 유산소 운동을 시도해 볼 수 있습니다
1: 빠르게 걷기
이 운동은 맨손으로 하는 것과 같은 가장 간단한 유산소 운동입니다. 퇴근 방법 지하철을 건너 뛰고 버스를 타고 자기 다리로 걸어서 집에 갈 수 있습니다. 유산소 효과를 얻으려면 분당 80~120걸음의 강도로 걷는 것이 좋습니다. 이는 몸에 약간의 땀이 나지만 여전히 말할 수 있고 약 20분 동안 지속되는 것입니다.
②: 스쿼트 열기 및 들어올리기
이 동작은 집에 도착한 후 미끄러운 곳을 찾아 머리를 들고 가슴을 들어 올리며 할 수 있습니다. 그리고 허리를 곧게 펴고 점프 자세로 쪼그려 앉으세요. 손은 땅에 닿고 허벅지가 땅과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉으세요. 그러다가 그는 즉시 일어섰고, 그의 팔은 땅과 평행을 이루었습니다.
이 과정을 수행할 때는 과도한 관절 비틀림으로 인한 관절 손상을 피하기 위해 무릎이 발끝을 향하도록 몸을 가볍게 하고, 쪼그려 앉으면서 호흡을 고르게 들이쉬고 내쉬세요.
간단히 말하면, 퇴근 후 알 수 없을 정도로 몸이 피곤하다는 느낌이 들 때, 내적으로 끊임없이 소모되고 있는 생활환경에 문제가 있는 것은 아닌지 반성해 보아야 하며, 삶은 서서히 끝없는 순환으로 들어가고 있습니다.