셀레늄을 과학적으로 보충하는 방법은 무엇입니까? 목록에 있는 6가지 음식, 놓치지 마세요
셀레늄은 인체에 많은 이점을 주는 미량원소입니다. 그것은 인간 세포의 신진 대사를 촉진하고 신체의 조기 노화를 지연시킬 수 있는 천연 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 더욱이 셀레늄은 암을 예방하는 효과가 있는데, 이는 셀레늄이 인체 내 발암물질인 활성산소를 제거해 세포가 암으로 변하는 것을 효과적으로 예방할 수 있으며, 암 예방 효과도 매우 뛰어나기 때문입니다.
셀레늄에는 효능이 너무 많기 때문에 많은 사람들은 의도적으로 셀레늄 함량이 높은 음식을 섭취하게 됩니다. 오늘은 모두가 관심을 갖는 주제에 대해 이야기하겠습니다. 셀레늄이 풍부한 음식은 무엇입니까?
1. 계란: 계란과 오리알은 가장 일반적으로 소비되는 계란 제품입니다. 실험에 따르면 계란 식품 100g당 셀레늄 함량이 33.6마이크로그램에 도달하므로 계란의 셀레늄 함량이 특히 높습니다. 그리고 계란은 인체에서 소화 및 흡수가 더 쉽기 때문에 계란을 많이 먹으면 셀레늄을 많이 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 기능이 그다지 발달하지 않은 일부 어린이의 경우 하루에 계란 한 개를 먹어 신체의 일일 셀레늄 요구량을 충족할 수 있습니다.
2. 돼지고기 : 돼지고기는 우리가 매일 먹어야 하는 고기음식 중 하나인데, 돼지고기에는 불포화지방산과 기름이 많이 함유되어 있기 때문이다. 과다하게 섭취할 경우 비만, 고지혈증, 고혈압 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 돼지고기를 통해 셀레늄을 보충하고 싶은 분들은 매일 적당량의 살코기를 섭취하시면 됩니다. 돼지고기 100g당 셀레늄 함량이 11마이크로그램으로 계란 다음으로 셀레늄 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 게다가 돼지고기는 맛있기 때문에 많은 사람들이 그것을 즐겨 먹고 있습니다. 우리는 자신도 모르게 셀레늄이 함유된 음식을 매일 많이 먹고 있습니다.
3. 곤약(Konjac): 곤약은 식물의 뿌리로 만든 가공식품이다. 셀레늄 함량이 상대적으로 높지만, 가공 시 화학물질을 너무 많이 첨가하지 않도록 주의하고 곤약 본래의 영양분을 유지해야 합니다. 곤약을 정기적으로 섭취하면 신체의 대사 기능을 촉진하고 신체의 저항력을 강화하며 노화를 효과적으로 지연시킬 수 있습니다. 게다가 곤약은 품질이 좋고 가격도 저렴해 볶거나 차갑게 먹어도 좋습니다.
4. 동물 내장 : 동물의 심장, 간, 신장에는 셀레늄이 다량 함유되어 있습니다. 그러나 동물 내장을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤이 증가하기 쉬우므로 어린이와 노약자는 섭취량을 줄여야 합니다.
5. 수산물: 셀레늄 함량이 높은 식품에는 바닷가재, 생선 및 기타 조개류가 포함됩니다.
6. 셀레늄 함량이 높은 야채 : 우리가 자주 먹는 야채에는 셀레늄이 풍부한 양배추, 호박, 양파, 토마토, 당근 등이 있습니다.
그러므로 우리의 일상 식단에 부분 일식을 하지 않고 고기와 야채를 균형있게 혼합하는 한 우리 인체에는 셀레늄이 부족하지 않습니다.