여성들은 어떻게 건강을 유지하나요?
고대부터 여성이 남성보다 오래 살 확률이 높았지만, 관리에 소홀해 조기 노화로 이어지는 여성도 많다. 그렇다면 여성이 건강을 유지하는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 아래에 소개해 드릴께요, 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
여성의 건강 유지 방법 13가지
1. 머리를 자주 흔드세요
엉덩이에 손을 얹고 눈을 감고 머리를 숙인 후 회복 자세가 1회 될 때까지 천천히 오른쪽으로 비틀어 6회 실시합니다. 반대 방향으로 반복하세요. 이 동작을 규칙적으로 하면 마음이 더 유연해질 수 있습니다. 천천히 하도록 주의하세요. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 것입니다.
2. 머리를 규칙적으로 빗어주세요
손바닥을 36번 비비어 따뜻하게 한 후 이마부터 목까지 쓸어줍니다. 머리 뒤쪽. 아침저녁으로 10번씩 해주세요. 머리에는 중요한 경혈이 많이 있습니다. 정기적으로 "빗질"하면 두통, 이명, 백발 및 탈모를 예방할 수 있습니다.
3. 눈을 계속 움직이세요
눈을 감은 다음 힘차게 눈을 뜨고 눈을 돌린 다음 왼쪽, 위, 오른쪽, 아래를 바라보세요. 다시 한 번 눈을 크게 뜨고 오른쪽, 위, 왼쪽, 아래를 살펴보세요. 3회 반복하세요. 눈 건강에 도움을 주고 근시를 교정합니다.
4. 귀가 자주 부풀어 오른다
귀를 손바닥으로 막고 안쪽으로 누른 후 '펑'하는 소리가 나야 합니다. 10회 반복합니다. 양손으로 귀를 막고 귀를 뒤로 접은 다음 양손 검지로 가운데 손가락을 쥐고 검지로 등봉지점을 10회 튕깁니다. 매일 잠자리에 들기 전후에 하면 기억력과 청력이 향상될 수 있습니다.
5. 치아를 자주 두드리세요
입을 살짝 다물고 윗니와 아랫니를 서로 두드리세요. 너무 많은 힘을 가할 필요는 없지만 치아가 서로 맞물려야 합니다. 서로 두드리면 소리가 납니다. 36번 반복하세요. 위턱과 아래턱의 경락을 열어주고 정신을 맑게 하며 위장 흡수를 촉진하고 충치와 치아뼈의 퇴화를 예방할 수 있습니다.
6. 슈유진
① 입을 살짝 다물고 혀를 이빨 밖으로 내밀고 위에서부터 천천히 왼쪽으로 돌리는 동작을 12회 연속, 그리고 침을 삼키세요. 그런 다음 위에서부터 시작하여 반대 방향으로 12개의 원을 그립니다.
② 입이 살짝 닫혀있습니다. 이번에는 혀가 치아 바깥쪽에 있지 않고 입 안에서 위턱과 아래턱을 중심으로 회전합니다. 왼쪽으로 12번 돌리고 침을 삼키고 다시 반대방향으로 실시하세요. 침을 삼킬 때 침이 단전하부로 가는 것을 상상해 보십시오.
현대과학적 관점에서 보면 타액에는 효소가 다량 함유되어 있어 호르몬 분비를 조절해 장과 위를 튼튼하게 해주는 효과가 있다.
7. 세수를 자주 하세요
손을 따뜻하게 한 후 얼굴을 위아래로 36번 문지릅니다. 시간. 이 동작을 정기적으로 하면 주름 없이 얼굴을 장밋빛이고 윤기나게 만들 수 있습니다.
8. 허리는 항상 흔들리고
몸과 손은 리드미컬하게 흔들린다. 몸을 왼쪽으로 비틀 때, 오른손은 앞에 두고 왼손은 뒤에 두고, 앞에 있는 오른손은 하복부를 가볍게 두드리고, 반대쪽에서는 '명문' 경혈을 가볍게 두드린다. 방향. 최소 50회 이상, 바람직하게는 100회 반복하세요. 장과 위를 튼튼하게 하고, 신장의 기를 튼튼하게 하며, 소화불량, 복통, 요통을 예방할 수 있습니다.
9. 복부를 규칙적으로 문지릅니다.
손이 따뜻해지면 손을 교차하여 배꼽 주위를 시계 방향으로 문지릅니다. 작은 것부터 큰 것까지 반죽하며 36번을 한다. 소화, 흡수를 돕고 복부 팽만감을 제거할 수 있습니다.
10. 서구도로***는 항문거근**입니다.
흡입할 때 질 근육을 조여주세요. 더 이상 참을 수 없을 때까지 몇 초간 숨을 참고 있다가 숨을 내쉬며 긴장을 풀어보세요. 언제든지 연습할 수 있습니다. 매일 아침 저녁으로 20~30회 정도 하는 것이 가장 좋습니다. 전설에 따르면, 이 동작은 스천 노인 건륭이 가장 자랑스럽게 여겼던 건강 유지 기술이었습니다.
11. 무릎 뒤틀림이 잦다
발을 나란히 두고 무릎을 서로 가깝게 한 채 살짝 쪼그려 앉은 뒤, 손으로 무릎을 누르고 좌우로 비틀어준다. , 각 20회. '사람이 나이가 들면 다리가 먼저 늙고, 신장이 약하면 무릎이 먼저 약해진다'는 말처럼 무릎 관절을 튼튼하게 해주는 것이 바로 다리부터다.
12. 발을 자주 문지르세요
오른손으로 왼발을, 왼손으로 오른발을 문지릅니다.
발뒤꿈치부터 발가락까지 문지른 다음 다시 발뒤꿈치까지 한 스트로크로 최대 36회 문지릅니다. 양손의 엄지손가락을 번갈아가며 발바닥의 융취점을 문지릅니다. 최대 100회. . 발바닥은 전신 기관의 반사구를 집중시켜 발을 자주 비비면 각종 장기를 강화하고 불면증을 치료하며 혈압을 낮추고 두통을 없앨 수 있습니다.
13. 자주 산책하세요
가슴을 펴고 편안한 산책을 해보세요. 방해되는 요소를 모두 없애고 길을 따라 경치를 즐기는 것이 가장 좋습니다. '식사 후 산책을 하면 아흔아홉까지 산다'는 속담이 있다. 조금 과장된 표현이긴 하지만 걷기는 정말 유익한 운동이다.
여름 여성을 위한 건강 수칙
1. 여름에 불을 좋아하는 친구들은 보통 호박을 더 많이 먹어야 기를 보충하고 염증을 줄이며 해독할 수 있습니다. 찌거나 호박을 작은 입방체로 잘라서 죽으로 끓여도 됩니다. 이 두 가지 먹는 방법은 비교적 담백하고 여름에 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 여름에 여주즙을 마시면 해독 및 해열 효과가 있습니다. 여주에는 의사알칼리, 요소 등 쓴맛이 나는 성분이 함유되어 있어 즙을 짜서 마시면 많은 유용한 성분을 몸에 빨리 흡수할 수 있어 열을 내려주고 열사병을 예방하며 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.
3. 더운 날씨에는 토마토와 돼지간 수프를 드세요. 돼지 간은 혈액을 보충해 주고, 토마토에는 비타민D가 많이 함유되어 있는데, 이는 큰 수박의 10배에 달합니다. 요리 시 손상되기 쉬우므로 여름철 보습 및 미용에 적합합니다.
4. 여름 다이어트의 최고는 콩! 더운 기후로 인해 입이 건조해지기 때문에 다이어트는 담백하고 달고 풍미가 좋은 렌틸콩을 섭취하는 것이 좋습니다. , 팥, 검은콩 등이 있어 열과 습을 해소하고 비장과 신장을 튼튼하게 한다.
5. 기온이 올라가면 몸에 열이 나기 쉬우며, 가래가 차고 목이 마르는 등의 불편함을 느낄 수 있으니 꿀이나 무와 함께 쪄서 드셔도 좋습니다. 초여름 폐화(肺熱) 증상을 완화시킬 수 있으며, 목을 맑게 해주는 효과가 있다.
6. 여름이 시작되면 겨울 참외죽을 더 마셔보세요. 냄비에 겨울 참외와 쌀을 적당량 넣고 센 불로 끓인 후, 참외가 익을 때까지 끓입니다. 썩고 밥이 익고 죽이 걸쭉해진다. 체액을 생성하고 갈증을 해소하며 열을 없애고 열사병을 예방하는 효과가 있습니다.
7. 여름에는 바지락을 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.너무 많이 먹으면 비장과 위장에 쉽게 손상을 줄 수 있습니다. 한 번에 절반 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
8. 긴 여름철에는 소화기 보호가 특히 중요합니다. 냉수박, 진한 녹차 등 쓴맛이 나는 음식을 과하게 섭취하지 마세요. 쓴맛과 차가운 것은 설사를 유발합니다.
9. 여름에는 건포도, 말린 살구, 말린 무화과 등 말린 과일을 섭취해야 합니다. 과일을 햇볕에 건조시키면 미네랄과 기타 영양소가 농축됩니다. 여름에 먹으면 과도한 땀으로 인해 인체에서 손실된 미네랄을 보충할 수 있습니다.
10. 여름에는 콩류를 섞어 먹는 것이 좋다. 녹두, 팥, 검은콩, 강낭콩 등의 콩류에 쌀, 기장, 흑미 등을 섞어 먹는 것이 좋다. 저녁으로 콩죽을 만들어 먹으면 수분도 보충될 뿐만 아니라 영양도 높아집니다.